sog'lom ovqatlanish
Barcha vaznlar uchun mos keladigan sog'lom ovqatlanish:
"Din va hayot" dasturi davomida semirishni davolash bo'yicha maslahatchi doktor Bahaa Al-Naji tomonidan taqdim etilgan tanangizni barcha oziq moddalar bilan ta'minlovchi maxsus oziq-ovqat piramidasi dietasi.
Yozgi parhez U organizm uchun barcha foydali elementlarga boy va umuman olganda, har kuni och qoringa 2 stakan suv ichishni unutmang.
Nonushtadan oldin, go'shtga kelsak, uni uyda tayyorlashga ehtiyot bo'lishingiz kerak, undan yog 'to'liq olib tashlanganligiga ishonch hosil qiling va bu erda bir oylik parhez mavjud.
birinchi hafta
- Nonushta
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + yog'siz sutli makkajo'xori bo'laklari yoki qaynatilgan tuxum + 2 ta tost
- tushlik
Birinchi kun: ochiq ovqat
Ikkinchi kun: 2 ta panjara burger + salat + 2 ta tost tishlari.
Uchinchi kun: 2 ta pitsa + salat.
To'rtinchi kun: 5 osh qoshiq yasmiq sho'rva + salat.
Beshinchi kun: 1/4 tovuq + 8 dona to'ldirilgan uzum barglari + salat.
Oltinchi kun: 6 osh qoshiq mussaka + salat + tish non.
Ettinchi kun: orkinos konserva + salat + tish non.
- Kechki ovqat: bir quti yogurt + 2 ta meva.
ikkinchi hafta
- Nonushta
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir qoshiq parhez murabbo + bir bo'lak Romano pishloqi yoki bir bo'lak oq pishloq + 2 ta tost tishlari.
- tushlik
Birinchi kun: ochiq ovqat
Ikkinchi kun: 6 ta shish tavuk bo'lagi + salat + tish non.
Uchinchi kun: 2 dona pizza + salat.
To'rtinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq + salat.
Beshinchi kun: 8 qoshiq koshari + salat.
Oltinchi kun: pechda kartoshka bilan 2 dona baliq filesi + salat.
Ettinchi kun: 6 qoshiq xun mussakka + salat + tish non.
Kechki ovqat: yogurt bilan mevali salat
uchinchi hafta
- Nonushta
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + 5 osh qoshiq fava yoki fava loviya + tishli non.
- Tushlik
Birinchi kun: ochiq ovqat.
Ikkinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq + salat + tish non.
Uchinchi kun: 1/2 kilogramm qisqichbaqalar + salat + tish non.
To'rtinchi kun: Negresco bo'lagi + salat.
Beshinchi kun: 1/4 kilogramm baliq + 1/4 kilogramm panjara qilingan qisqichbaqalar + salat + tishli non.
Oltinchi kun: 1/2 kilogramm aralash kabob + salat.
Ettinchi kun: 1/4 kilogramm baliq + pechda 1/4 kilogramm kalamar + salat + tishli non.
- Kechki ovqat
4 ta meva
to'rtinchi hafta
- Nonushta
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir qoshiq parhez murabbo + bir bo'lak rumi pishloqi yoki bir bo'lak oq pishloq + 3 ta tost tishlari.
- Tushlik
Birinchi kun: ochiq ovqat.
Ikkinchi kun: 1/4 kilogramm panjara qilingan kofta + salat + 2 ta tost tishlari.
Uchinchi kun: har qanday miqdorda va har qanday turdagi mevalar
To'rtinchi kun: 6 ta shish tavuk bo'lagi + salat + tish non.
Beshinchi kun: bir parcha xun pechkasi makaron + salat.
Oltinchi kun: bir parcha oq pishloq + bodring + tishli non + bir tilim tarvuz.
Ettinchi kun: orkinos konserva + salat + parhez non.
25 kun ichida 30 kilogrammni yo'qotish uchun suv dietasining eng yaxshi usullari haqida bilib oling "Suv dietasi usullari"
- Kechki ovqat
Bir bo'lak tvorog + bir qoshiq zaytun moyi + bodring + 2 ta tost tishi
Diyet paytida shirin qilish mumkin emasligini kim aytdi?
Murabbo bilan jo'xori uni tayyorlash retsepti, Vitrack Diet
Lmqاdyr:
- Bir chashka va chorak sovuq sariyog ', kesilgan
- Bir yarim stakan un
- Bir yarim chashka jo'xori
- 1 stakan jigarrang shakar
- 1 choy qoshiq pishirish kukuni
- 1/4 choy qoshiq tuz
- ½ banka Diet Teen Vitrac murabbosi
طlطryيqة:
- Pechni oldindan qizdiring va patnisni sariyog 'bilan yog'lang
- Katta idishda jo'xori va unni birlashtiring
- Jigarrang shakar, pishirish kukuni va tuz qo'shing va aralashtiring
- Keyin sariyog 'bo'laklarini qo'shing va yoqing
- Pech tepsisiga aralashmaning yarmini qo'ying va uni bosing
- Murabbo qo'shing va uni taqsimlang, keyin aralashmaning ikkinchi qismini qo'shing
- Uni 40 daqiqa davomida pishiring, sovushini kuting, keyin uni kvadratlarga kesib oling
- 1- Ko'p foiz ziravorlar va ziravorlar bo'lgan taomlarni iste'mol qilmaslik, ayniqsa sahur paytida.
- 2- Nonushtadan keyin vaqti-vaqti bilan oz miqdorda suv iste'mol qiling.
- 3- Yangi sabzavot va mevalarni kechasi va sahurda iste'mol qiling, chunki ular ichaklarda uzoq vaqt qoladigan ko'p miqdorda suv va tolalarni o'z ichiga oladi, bu ochlik va chanqoqlik hissini kamaytiradi.
- 4- Nonushtada sho'r ovqat va tuzlangan bodringlardan uzoqroq turish, chunki ular organizmning suvga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va loviya va qovoq kabi pishirilgan sabzavotlar o'rniga, go'shtni qaynatib yoki panjara qilib iste'mol qilish afzaldir. ovqat hazm qilish.
- 5- Qizilmiya, tamarind va gibiskus kabi tanani namlashga yordam beradigan ko'p suyuqlik iching, chunki ular ovqat hazm qilish tizimidagi ko'plab mikroblarni yo'q qiladi.
- 6- Salatni ko'proq iste'mol qilish, chunki uning tarkibida tolaga, minerallarga va vitaminlarga boy namlovchi va foydali oziq moddalar mavjud bo'lib, ular organizmga hayot, faollik va unga kerakli suvni beradi.
- 7- Mutaxassislar tarvuzning ro'za kunlarida foydali yoz mevasi ekanligini tasdiqlaydilar, chunki u o'nlab turdagi sabzavot va go'sht uchun ajralmas hisoblanadi, chunki u oshqozonga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, inson ehtiyojini qondiradigan ko'plab elementlarga boy. kun davomida suv, vitaminlar va minerallar, ayniqsa yozning issiq kunlarida.
Kaloriyasiz salatlar orqali dietaning eng yaxshi usulini bilish uchun bu yerni bosing Hnا
Ma'lumotingiz uchun.
Suhurda foydali maslahatlar.
- 1- Sahurda ko'p miqdorda suv ichish, ertasi kuni ro'za tutish paytida chanqoqlik hissini yo'qotmaydi, chunki bu suvning ko'p qismi tananing ehtiyojidan ortiq bo'ladi, shuning uchun buyraklar uni iste'mol qilgandan keyin bir necha soatdan keyin chiqarib yuboradi.
- 2- Ramazon oyida turli xil sharbatlar va gazlangan suv kabi suyuqlikni ortiqcha iste'mol qilish oshqozonga qattiq ta'sir qiladi, ovqat hazm qilish samaradorligini pasaytiradi va ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklarini keltirib chiqaradi.
- 3- Tarkibida sanoatda ishlab chiqarilgan va ko‘p miqdorda shakar bo‘lgan rangli materiallarni o‘z ichiga olgan ichimlik sharbatlari sog‘liq uchun xavflidir, chunki dietologlar ularning sog‘lig‘iga zarar yetkazishini va bolalarda allergiyaga olib kelishini tasdiqlagan va ularni yangi sharbatlar va mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
