Ikki hafta ichida 15 kilogrammni yo'qotish uchun tez parhez va parhez, tez parhez tizimlari va dietaga rioya qilish bo'yicha maslahatlar

Tez ovqatlanish dietasi

Ortiqcha vazndan aziyat chekadigan har bir kishi uchun, butun dunyo bo'ylab ko'plab odamlar bir necha sabablarga ko'ra ortiqcha vazn va ortiqcha vazn ortishidan azob chekishadi va biz ushbu mavzuda taqdim etadigan parhezning afzalliklari bor.

Ko'pchilik, dietani ko'p haftalar va oylar davomida odamni barcha turdagi ovqatlardan mahrum qilishiga ishonishadi

Bir necha oy davomida qattiq dietada o'tkazganingizdan so'ng, vaznning sezilarli darajada ko'payishi bunday mahrumlikka olib keladi, ammo bu tushuncha noto'g'ri va uni dieta bilan shug'ullanadigan har bir kishi tuzatishi kerak.

Tez dietaga rioya qilishni xohlaysizmi?

Kilogramm olish sabablari

• Ba'zida bu psixologik kasalliklar tufayli yuzaga keladi va ko'p odamlar bor, ular ruhiy kasalliklarga duchor bo'lganda, ko'p ovqatlanadilar va bu kilogramm ortishiga olib keladi.
• Bundan tashqari, aksincha, og'irlik etishmasligiga olib keladigan psixologik baxtsiz hodisa mavjud
• Shuningdek, kim Kilogramm olish sabablari Bu kortizon, chunki u teri ostiga suv to'playdi, bu esa vaznning sezilarli o'sishiga olib keladi
• Natijada, bu ortiqcha vazndan qutulish qiyin, chunki u teri ostidagi suvdir
• Kilogramm olishning sabablaridan biri ham jismoniy mashqlar bo'lib, bu kaloriyalarning ko'payishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.
• Shuningdek, kilogramm ortishining sabablaridan biri kech qolishidir.Kech uxlab qolsa, odam ovqat eyishga majbur bo'ladi va ovqatlanish og'irlikning sezilarli darajada oshishiga olib keladi, chunki tunda ovqatlanish uyquga olib keladi va ovqatdan keyin uxlaydi. eng xavflisi.Bu semizlik va boshqa kasalliklarning irsiyatidir.Yemaslik va uxlamaslikdan saqlaning.

• Psixiatrik dorilar ham kilogramm ortishiga va antidepressantlarga olib keladi.Dorilarning nojo'ya ta'siriga ishonch hosil qilish uchun, aziz o'quvchi, shifokor bilan maslahatlashing.
• Og'irlikning eng muhim sabablaridan biri bu qalqonsimon bezning gormon ajralishida tartibsizlikdir, chunki qalqonsimon bez gormoni metabolizm jarayoniga olib keladi, shuning uchun dietani boshlashdan oldin bez uchun shifokorga murojaat qilish kerak, ayniqsa. parhez davomida barqaror vazndan aziyat chekadiganlar uchun.
• Atrofimizdagi juda ko'p restoranlarda ovqat tarqalishi va ovqatni o'zimiz qilish uchun dangasalik tufayli tashqi restoranlardan tayyor ovqatlar, shuning uchun biz oziq-ovqat va vodorodlangan yog'lar, mo'l-ko'l ishlatiladigan va ishlatiladigan yog'larni sotib olamiz. bir necha marta qovurish va bu xavfli, chunki bu saraton paydo bo'lishiga olib keladi.

Dietning afzalliklari

• O'zini o'zi ishonch
• Siz o'zingiz xohlagan ko'ylakni kiyishingiz va libosga mos kelishingiz mumkin.
• Hayotga boshqacha qarang.
• Ko'pgina surunkali kasalliklardan, ayniqsa qarilikdan keyin ozodlik.
• Qattiq sport bilan shug'ullanish va butunlay oson nafas olish.
• Qulay va oson uxlang va osongina uyg'oning.
• Yupqa tana sizga semiz odamdan farqli o'laroq, barcha uy yumushlarini va ish bilan bog'liq ishlarni oson va katta energiya bilan bajarish qobiliyatini beradi.
• Xulosa qilib aytganda, to'g'ri tana har doim katta baxt va hamma narsani qilishda qulaylikdan bahramand bo'ladi, semiz odamdan farqli o'laroq, u doimo bezovta bo'ladi va uning psixologik holati ko'pincha qiyin, shuning uchun dietaga rioya qilishni maslahat beraman.

Qanday qilib mukammal dietani qilish kerak

• O'ziga xos vositalardan biri shundaki, biz ovqatni o'zimiz tayyorlaymiz, chunki bu ovqatlanishning sekinlashishiga olib keladi.
• Ovqatdan oldin ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynang va ko'p miqdorda suv iching
• Osonlik bilan vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi maxsus vositalar mavjud, masalan, parhez preparatlari
• Qaysi dori-darmonlarni eng yaxshisi va ulardan qanday foydalanishni bilish uchun dietologga murojaat qilishimiz kerak
• Chunki bu dorilar yurakning buzilishi va kayfiyatning buzilishiga olib keladi.
• Kuniga yarim soatdan bir soatgacha tezlikda yurish va bu asta-sekin
• Men odam sifatida piyoda yurishni umuman yoqtirmasdim, shaxsiy mashinam ham bor, lekin har kuni besh daqiqadan yura boshladim, charchagandim.
• Ammo vaqt o'tishi bilan men charchoqni his qilmasdan bir soatdan ko'proq yurdim
• Har bir narsa shoshilmasdan asta-sekin keladi va dietani bajarishda siz butunlay sabr-toqatli bo'lishingiz kerak
• Hamma narsani eyish mumkin, lekin oz miqdorda, sabzavot va ko'katlar bilan va ovqatdan oldin suv ichish mumkin.
• Biz hamma narsani eyish orqali mukammal parhezdan zavqlanamiz.

Ikki hafta ichida 15 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun tez parhez

* Nonushta hafta davomida belgilanadiShakarsiz choy yoki qahva, yoki xohlasangiz, ikki stakan suv

* Shanba va yakshanba kunlari

Tushlik: mo'l-ko'l salat "salat", pomidor, bodring va sabzi yog'siz, lekin ozgina tuz va limon bilan qovurilgan mol go'shti "steyk" bo'lagi.

Kechki ovqat faqat salat idishidir

* Dushanba va seshanba kunlari

Tushlik: ikkita qaynatilgan tuxum va bir plastinka salat
Kechki ovqat faqat salat

* Chorshanba va payshanba kunlari

Tushlik: ikkita bodring va kichik bir quti (taxminan 125 gramm) yog'siz yogurt

Kechki ovqat faqat ikkita variantga ega

* Juma

Ovqat: olma

Kechki ovqat: olma

Yashil choy, yalpiz, zanjabil va zira birga ichish kerak.

Siz kuniga kamida yarim soat yurishingiz kerak.

Ushbu parhez tanani zaiflashtirmaslik uchun kamida 6 oyda bir marta amalga oshirilishi kerak.

25 kun ichida 30 kilogrammni yo'qotish uchun suv dietasining eng yaxshi usullari haqida bilib oling "Suv dietasi usullari"

sog'lom ovqatlanish tartibi Kilo yo'qotish uchun 7 hafta

Birinchi hafta

Ruxsat etilgan kundalik nonushta:
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir qoshiq ari asal + bir qoshiq parhez murabbo
+ Bir parcha oq pishloq yoki qisqichbaqalar + 2 ta parhezli tost yoki tishli non

Kundalik kechki ovqat belgilangan:

Yogurt + 2 ta meva

tushlik: -

Birinchi kun: 1/4 tovuq + salat + qaynatilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar + 4 osh qoshiq guruch

Ikkinchi kun: bir parcha panjara go'shti + salat + sabzavotlar + 4 osh qoshiq guruch

Uchinchi kun: orkinos + salat + 2 bo'lak tost

To'rtinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq + 4 osh qoshiq guruch + salat

Beshinchi kun: 1/4 panjara tovuq + 1/4 kilogramm panjara yoki qaynatilgan kartoshka + salat

Oltinchi kun: bir konserva orkinos + 2 ta tost tishlari + salat

Ettinchi kun: 8 osh qoshiq fava loviya + 2 choy qoshiq zaytun moyi + salat + tish pichog'i yoki XNUMX ta tost

ikkinchi hafta

Kundalik nonushta:
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir choy qoshiq asal + bir choy qoshiq parhez murabbo + 3 osh qoshiq loviya yoki qaynatilgan tuxum + 2 ta tost tishlari

Kundalik kechki ovqat:
Bir parcha oq pishloq yoki qaynatilgan tuxum + 2 ta tost + 2 ta meva
Ovqat:

Birinchi kun: ochiq ovqat

Ikkinchi kun: bir konserva orkinos + salat + 2 ta parhez tost yoki tishli non

Uchinchi kun: 2 bo'lak pizza + salat

To'rtinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq + 4 osh qoshiq guruch + salat

Beshinchi kun: 1/4 qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq + 6 osh qoshiq makaron + salat

Oltinchi kun: orkinos + salat + 2 ta parhez tost

Ettinchi kun: 5 qoshiq yasmiq sho'rva + yashil salat

uchinchi hafta

Kundalik nonushta:
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + 1 kruasan yoki pate yoki yog'siz sutli bir chashka makkajo'xori donalari

kechki ovqat:
Bir parcha oq pishloq + 2 ta tost tishlari
Yoki 3 osh qoshiq sabzavotli sho'rva
tushlik:

Birinchi kun: ochiq ovqat

Ikkinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq yoki 2 dona panjara baliq filesi + 4 osh qoshiq guruch + salat

Uchinchi kun: 8 qoshiq koshari + salat

To'rtinchi kun: 2 ta shish tavuk (8 dona) + salat + non

Beshinchi kun: 2 ta panjara gamburger + salat + 2 ta tost

Oltinchi kun: 2 ta panjara yoki qaynatilgan hot-dog yoki 4 ta kofta tayoqchasi + salat + 2 dona quyoshli non

Ettinchi kun: panjara qilingan tovuq ko'kragi + salat

Eslatmalar:
Kruvasanlar yoki pishiriqlar o'rta darajada.

to'rtinchi hafta

nonushta:
Yog'siz sutli choy yoki Nescafe + bir qoshiq parhez murabbo + bir bo'lak tushlik yoki Nesto Diet pishloqining uchburchagi + 2 ta tost tishlari.

kechki ovqat:
3 osh qoshiq sabzavotli sho'rva yoki qaynatilgan tuxum + 2 ta tost
tushlik:

Birinchi kun: ochiq ovqat

Ikkinchi kun: 1/4 qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq + har qanday miqdorda sabzavotlar + salat

Uchinchi kun: 1/4 kilogramm krevetka yoki pechda qaynatilgan yoki panjara qilingan kalamar + tishli non + salat

To'rtinchi kun: 1/4 qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq + 10 ta to'ldirilgan barmoqlar + salat

Beshinchi kun: 8 qoshiq xun mussakka + bitta tish + salat

Oltinchi kun: sabzavotli 3 ta omlet tuxumi + salat + tishli non

Ettinchi kun: 6 osh qoshiq loviya, bir choy qoshiq zaytun moyi + salat + non

Eslatmalar:
To'ldirilganda guruchga qaraganda ko'proq sabzavotlar mavjud
90-100 kg gacha bo'lgan vazn uchun barmoqlar soni 14 barmoqni tashkil qiladi
60-90 kg gacha bo'lgan vazn uchun barmoqlar soni 8 barmoqni tashkil qiladi
Mussaka dietasi:
Baqlajonni qovurish o'rniga qovuring
Go'sht yog'siz Tefal qovurilgan idishga yopishadi

Beshinchi hafta

nonushta:
Bir piyola choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir choy qoshiq asal + 3 osh qoshiq loviya yoki oq pishloq + 2 ta tost tishlari

kechki ovqat:

Qaynatilgan tuxum yoki bir bo'lak cheddar pishloq (engil) + 2 ta tost tishlari + bitta meva
tushlik:

Birinchi kun: ochiq ovqat

Ikkinchi kun: 1/4 kilogramm panjara qilingan qisqichbaqalar + 4 osh qoshiq guruch + salat

Uchinchi kun: dietali pechda bir parcha makaron + salat

To'rtinchi kun: 1/2 kilogramm panjara baliq + 4 osh qoshiq guruch + salat

Beshinchi kun: orkinos + salat + non

Oltinchi kun: 8 qoshiq koshari + salat

Ettinchi kun: 1/4 tovuq + pechda 1/4 kilogramm kartoshka + salat

oltinchi hafta

nonushta:
Bir piyola sutli choy yoki yog'siz sutli Nescafe + bir choy qoshiq asalari asali + 3 osh qoshiq loviya yoki oq pishloq yoki 2 ta falafel
+ tish non

kechki ovqat:

Qaynatilgan tuxum yoki bir parcha oq pishloq + 2 ta tost tishlari

tushlik:

Birinchi kun: ochiq ovqat

Ikkinchi kun: 3 dona pizza + yashil salat

Uchinchi kun: 1/4 panjara tovuq + 5 osh qoshiq makaron + salat

to'rtinchi kun:
2 ta omlet tuxumi + tishli non + salat

Beshinchi kun:
1/2 kilogramm panjara baliq + 4 osh qoshiq guruch + salat

oltinchi kun:
Bir konserva orkinos + salat + non

ettinchi kun:
2 ta panjara sosiska + 2 ta tost tishlari + salat

Ettinchi hafta

Mikoz:
Bir piyola yog'siz sutli choy + bitta pirojnoe yoki kruasan yoki yog'siz sutli makkajo'xori donalari va asalari asalini qo'shish mumkin
Oldingi nonushta bir parcha oq pishloq va 2 ta tost bilan almashtirilishi mumkin

kechki ovqat:
Salat idishi + bir parcha oq pishloq + 3 ta qora zaytun + 1 ta tost tishi
Ovqat:

Birinchi kun: bepul kun

Ikkinchi kun: yog'dan filtrlangan orkinos konservasi + salat + 2 ta tost

Uchinchi kun: panjara qilingan tovuqning chorak qismi + qiyma bilan to'ldirilgan 4 ta kartoshka + salat

To'rtinchi kun: pechda yarim kilogramm baliq filesi + tishli non + salat

Beshinchi kun: qiyma go'shtli makaron qoshiqlari, qo'ziqorinli + salat

Oltinchi kun: pastrami va qo'ziqorinli 2 ta omlet tuxumi + salat + tishli non

Ettinchi kun: 6 osh qoshiq pishirilgan yoki qaynatilgan oq loviya + tishli non + salat

Bu parhezning eng muhim xususiyatlaridan biri shundaki, u oziq-ovqat piramidasiga asoslanadi, shuning uchun u birinchi haftada ham kamqonlik, bosh aylanishi va charchoqqa olib kelmaydi, chunki tushish tezligi sekin, chunki u sog'lom nasl bo'ladi. qaytish.Albatta, har kuni bir soat piyoda mashq qilish afzaldir.

Ba'zi parhezli salatlar kaloriyalarda past

Zaytun salatasi

Birinchidan, salatning ingredientlari va ingredientlari:

1- Yashil zaytun va qora zaytun, tilimga kesilgan

2- Marul, tilimga kesilgan

3- Pomidorlar, mayda bo'laklarga bo'linadi

4 - maydalangan maydanoz

Ikkinchidan: salatni qanday tayyorlash mumkin:

Yaxshi ta'm berish uchun barcha ingredientlar ozgina limon sharbati bilan aralashtiriladi.

Sos bilan panjara qilingan parhez salat

Avval ingredientlar:

(1) 4 ta katta achchiq qalampir

(2) 3 ta shirin qalampir

(3) 2 ta pomidor

(4) 1 ta kichik baqlajon

(5) 1 piyoz

(6) Zaytun mevalari tilimga kesilgan

Ikkinchidan, sous:

(1) 1/2 limon sharbati

(2) 1/4 chashka زyt زltزytwn

(3) maydalangan sarimsoq chinnigullari

Uchinchidan, usul:

Bu parhez salatida baqlajondan tashqari barcha sabzavotlar grilda pishiriladi, baqlajon esa duxovkada pishiriladi, keyin mayda kubiklarga bo'linadi, qolgan sabzavotlarga qo'shiladi va salat kiyinish bilan sepiladi va xizmat qiladi.

Achchiq dietali salat

Avval ingredientlar:

(1) 2 stakan maydalangan sabzi

(2) 2 stakan maydalangan oq karam

(3) 1/2 chashka yog ', yaxshisi zaytun

(4) 4 dona qaynatilgan baqlajon, uzun bo'laklarga bo'linadi

(5) 1 ta tayyor qizil maabouj qutisi

(6) 2 osh qoshiq issiq sarimsoq ketchup

(7) 1 osh qoshiq zira

(8) Issiq yashil qalampir

Ikkinchidan, usul:

Ushbu salatada biz barcha ingredientlarni va ingredientlarni aralashtiramiz, so'ngra ular havo o'tkazmaydigan shisha idishlarga o'raladi va kerak bo'lgunga qadar muzlatgichga joylashtiriladi.
E'tibor bering, bu eng mashhur va eng keng tarqalgan parhez organlaridan biri

Achchiq salatlarni yaxshi ko'radiganlar orasida.

Sabzavotli orkinos salatasi

Avval ingredientlar:

(1) 2 quti oq go'shtli orkinos

(2) 1/2 chashka qaynatilgan no'xat

(3) 1 yashil bulg'or qalampiri, tug'ralgan

(4) 1 piyoz, tug'ralgan yoki ta'mga kesilgan qanotlar

(5) butun limon sharbati

(6) 1 osh qoshiq zaytun moyi

Ikkinchidan, usul:

Bu salatda barcha masalliqlarni aralashtiramiz, so'ng zaytun moyi va limonni qo'shamiz va kerakli tartibda aralashtiramiz.Ming sog'lik va shu yerda xizmat qiling.

Yog'li salat

Avval ingredientlar:

* 4 ta pomidor

* 4 dona bodring

* 2 yashil piyoz

* 2 turp

* 1 dona salat

* 1/2 chashka limon sharbati

* 1 osh qoshiq zaytun moyi

* 1/2 choy qoshiq sumalak

* 2 ta non (xohlagancha), mayda kvadratchalar shaklida kesilgan va zaytun moyi bilan qovurilgani ma'qul

* 1/2 dasta maydanoz

* 1/4 dasta yalpiz

Ikkinchidan, usul:

Ingredientlardagi barcha sabzavotlarni mayda bo'laklarga bo'lib, ustiga yog', limon va sumalak qo'shamiz, yaxshilab aralashtiramiz va yaxshilab aralashtiramiz va ustiga non qo'yilgandan so'ng dasturxonga tortamiz, uni oddiy non bilan ham, hohlagancha nonsiz ham berish mumkin. .
Bu, shuningdek, eng mashhur parhez organlaridan biri va arab dunyosida, ayniqsa, Ko'rfaz mamlakatlarida eng keng tarqalgan va keng tarqalgan.

Tez dietaga rioya qilish bo'yicha maslahatlar

• Mukammal ovqatlanishning birinchi yo'li - biz sevgan hamma narsani iste'mol qilishdir! Ha, biz hamma narsani yeymiz.
• Ammo g'oya biz iste'mol qiladigan miqdorni va ideal tizim va ovqatlanishning aniq vaqtlarini o'z ichiga oladi.
• Kun davomida ovqatlanishda ma'lum vaqtlarni qo'yishimiz kerak.
• Ikkinchidan, biz kun davomida uchta og'ir ovqat emas, balki bosqichma-bosqich ovqatlanishimiz kerak.
• Ovqatlar 5 ta taomga bo'linishi kerak, har bir taom o'rtasida va ikkinchisi ikki dan uch soatgacha.
• Bundan tashqari, asosiy ovqatdan oldin ovqatlanishimiz kerak bo'lgan ba'zi taomlar mavjud, masalan, salatlar.
• Va bodring, marul, suv teresi va sabzi kabi o'ziga xos sabzavotli taomlar.
• Tuz, shakar va kraxmallarni kamaytirish taqiqlash emas, balki kamaytirishdir.
• Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida 4 litr.
• Har kuni juda oz shakar bilan yashil choy iching, yaxshisi shakarsiz.
• Gazlangan suvdan butunlay voz keching, hatto undan parhez qiling.

Ideal vaznga erishishga yordam beradigan tezkor parhez va parhez tizimlari

Miflar va mukammal parhez va parhezga rioya qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar haqida ushbu rasmlarni juda diqqat bilan o'qing

Va sog'lig'ingizni va ba'zi narsalarning afzalliklarini saqlab qolish uchun

Ratsionga rioya qilganlar uchun muhim suratlar

Diyet tizimlari 15 kunlik tizim

Kilo yo'qotish uchun piramidali parhez

Gazlangan suv ichishning zararli ta'siri