Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, ko'p odamlar yog'ni yoqishga yordam beradigan ovqatlarni tanlaydilar va ularning eng yaxshisi yogurtdir.
Bu to'yimli va mazali taom gazak sifatida, nonushta yoki kechki ovqat sifatida mos keladi.
Bundan tashqari, yogurt tarkibida protein, yog ', kaltsiy va boshqalar kabi ko'plab oziq moddalar mavjud.
Ushbu maqolada biz yogurt dietasi, uning turlari, foydalari va boshqa ma'lumotlar bilan tanishamiz, shuning uchun o'qishni davom eting.
Yogurt dietasi nima?
Ko'p yillar davomida qatiq iste'mol qilish salomatlik bilan bog'liq edi.U O'rta yer dengizi mamlakatlarida, Hindiston va Frantsiyada vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi.
Darhaqiqat, Mireille Guillianoning "Fransuz ayollari semirishmaydi" kitobiga ko'ra, yogurt frantsuz ayollarining vaznni nazorat qilish sirlaridan biridir va garchi ba'zi odamlar uni parhez ovqat deb o'ylamasalar ham, u mukammal hisoblanadi. vazn yo'qotish uchun tanlov, chunki u tanaga kerak bo'lgan hamma narsani beradi.
Yogurtning tarkibi va uning ozuqaviy qiymati haqida bilib oling
Bir frantsuz ayol shunday deydi: "Men kuniga ikki marta yogurt iste'mol qilaman, ko'pincha nonushta paytida yoki kechqurun ovqatlanmaslik uchun." Shunday qilib, keling, yogurtning eng muhim tarkibiy qismlari bilan tanishamiz:
1- Protein
Yogurt - oqsilning boy manbai; Bir stakan oddiy yogurtda 8.5 gramm protein mavjud.
Ba'zida do'konda sotib olingan yogurt tarkibidagi protein miqdori sutdan yuqori bo'ladi, chunki tayyorlash vaqtida sutga kukunli sut qo'shilishi mumkin.
Suvda eriydigan sut oqsillari zardob oqsillari, erimaydigan sut oqsillari esa kazeinlar deb ataladi.Ikkalasi ham ozuqaviy moddalarga boy, muhim aminokislotalarga boy va oson hazm bo'lishi uchun foydalidir.
2 - yog '
Yogurt tarkibidagi yog 'miqdori uning ishlab chiqarilgan sut turiga bog'liq, chunki yogurt barcha turdagi to'liq, kam yog'li yoki yog'siz sutdan ishlab chiqarilishi mumkin.
Yog'siz yogurtda taxminan 0.4% bo'lishi mumkin, to'liq yog'li yogurtda esa 3.3% dan ortiq yog' mavjud.
Sutdagi yog'larning ko'p qismi 70% to'yingan, ammo u yaxshi miqdorda bir to'yinmagan yog'ni ham o'z ichiga oladi.
Shuning uchun sut yog'i noyobdir, chunki u 400 ga yaqin turli xil yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.
Muhim maslahat: Ko'p odamlar vazn yo'qotish va yog'dan qochish uchun yog'siz yogurt sotib olishga murojaat qilishadi, ammo bunga hojat yo'q, chunki yogurtdagi yog'lar sog'lom va dietada yaxshi natijalarga erishish uchun ozgina limon sharbati qo'shilishi mumkin.
3- Uglevodlar
Yogurt tarkibida laktoza (sut shakari) deb ataladigan oddiy shakarlarning foizi mavjud, ammo laktozani parchalaydigan fermentatsiya tufayli yogurtdagi laktoza miqdori sutdan past.
Yogurtning fermentatsiya jarayonida va uning hosil bo'lishida u galaktoza va glyukoza hosil qiladi, so'ngra glyukoza sut kislotasiga aylanadi, bu yogurtning kislotali ta'mini beruvchi moddadir.
Ba'zida yogurt turlari boshqa xushbo'y moddalardan tashqari saxarozani o'z ichiga oladi va biz dieta uchun yaxshi yogurtni qanday tanlash haqida keyinroq gaplashamiz.
4- Vitaminlar va minerallar
To'liq yog'li yogurt organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Yogurtning ozuqaviy qiymati har xil turdagi yogurtlarda katta farq qilishi mumkin.Masalan, quyidagi vitaminlar va minerallarning ko‘pchiligi to‘liq sutdan tayyorlangan oddiy yogurtda ayniqsa yuqori miqdorda mavjud:
- Ko'pgina hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud bo'lgan B12 vitamini.
- Kaltsiy Sut mahsulotlari oson so'rilgan kaltsiyning ajoyib manbalari hisoblanadi.
- Fosfor Yogurt - fosforning yaxshi manbai, tana funktsiyalarida muhim rol o'ynaydigan muhim mineral.
5- Probiyotiklar
Probiyotiklar organizm uchun juda ko'p foydali funktsiyalarni bajaradigan sog'lom bakteriyalardir va probiyotiklar yogurt turlariga va undan olingan miqdorga qarab ko'plab sog'liq uchun foydalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Yogurt tarkibidagi probiyotiklarning asosiy afzalliklari:
- Tزzyز زljhزز زlmnاعy
- Xolesterolni pasaytirish
- Ovqat hazm qilish salomatligi
- Diareyaning oldini olish
- Kabızlığı kamaytirish
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu foydalarning hammasiga probiyotiklardan emas, balki qatiq turiga ko'ra erishish mumkin.Shuning uchun tarkibida probiyotik bakteriyalar bo'lgan yaxshi yogurt tanlagan ma'qul.
Diyet uchun yogurt turlari
Ba'zilar dietaga rioya qilish va vazn yo'qotish uchun qaysi turdagi yogurt yaxshiroq ekanligiga hayron bo'lishi mumkin.
Odamlar ko'pincha yunon yogurti va oddiy yogurt o'rtasida tanlov qilishda qiynaladilar, ular bir xil yoki boshqa ingredientlar ekanligini bilishmaydi.
Yunon va oddiy yogurtlar deyarli bir xil fermentatsiya jarayoni bilan sutdan tayyorlanadi.
Biroq, oddiy yogurt tayyorlangandan so'ng, suyuq zardob chiqariladi.
Oddiy yogurtga qaraganda qalinroq konsistensiyaga ega yogurtga yunon yogurti deyiladi.
Xo'sh, keling, nima uchun yunon yogurti dieta uchun eng yaxshi tur ekanligini bilib olaylik?
- اProtein va yog'lar uchun: Yunon yogurti oddiy yogurtga qaraganda deyarli ikki barobar ko'p protein va taxminan 3 barobar ko'p to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi.
- اNatriy va uglevodlar uchun: Yunon ham parhez uchun eng yaxshi turlardan biri hisoblanadi va yaxshi natijalarga erishadi, chunki u oddiy yogurtga nisbatan qariyb 50% ko'proq natriy va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, u oddiy yogurtga nisbatan juda kam shakarni o'z ichiga oladi va shuning uchun sog'lomroq va vazn yo'qotish uchun mos keladi. - اProbiyotik uchun: Yunon yogurti probiyotiklarni o'z ichiga oladi va shuning uchun ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Bu yogurt, shuningdek, oddiy yogurtga qaraganda, ayniqsa, laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun oson hazm qilinadi. - Sog'likka ko'proq foyda keltiradi: Ba'zi odamlar odatda yunon yogurtini tanlaydilar, chunki uning sog'liq uchun ko'p foydalari bor, chunki u qon bosimini pasaytiradi va diabetning oldini olish tezligini ikki baravar oshiradi.
Nihoyat..
Oddiy yogurt va yunon yogurti foydalarga to'la, ammo shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar yunon yogurtini tanlashni tavsiya qiladilar, chunki u shakar miqdori past va oqsilga boy, bu esa uni parhezga moslashtiradi.
Shuningdek, kefir, suyuq yogurtning bir turi probiyotiklarni o'z ichiga oladi va dietada foydalidir.
Diyet uchun eng yaxshi yogurt turlari
Yogurt oqsil va kaltsiyga boy va tabiiy ravishda foydali bakteriyalarga boy bo'lib, ularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi.
Biroq, boshqalardan ko'ra parhez qilish uchun yaxshiroq bo'lgan yogurt turlari mavjud.
Va yogurtning ko'p turlari shakar va ba'zi sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga olganligi sababli; Biz parhez uchun foydali bo'lgan yogurt turlarini bilib olamiz.
1- Siggi island uslubidagi yog'siz yogurt vanil yogurti parhez uchun
Bu Islandiya aromali yogurt tarkibida 15 gramm uglevodlar bilan taxminan 12 gramm oqsilning katta qismini o'z ichiga oladi, bu esa uni parhez uchun foydali qiladi.
2- Yoplait original frantsuz vanil yogurti, parhez uchun Yoplait
Yoplait yogurti ajoyib ta'mga ega yogurt bo'lib, shakar miqdori eng past bo'lgan yogurt bo'lib, u yaxshi miqdorda proteinga ega va vanil ta'miga ega.
3- Fage Total oddiy yunon yogurti
Yogurt o'zining mazali ta'mi bilan mashhur va tarkibida hech qanday tatlandırıcı yo'q va uning tarkibiy qismlari tabiiydir.
Bu yogurt glyutensiz va kaloriyasi past, shuning uchun u vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun idealdir.
4- Chobani yog'siz yunon yogurti
Bu yogurt eng yaxshi yogurt turlaridan biridir va u yunon yogurtining eng yaxshi brendlaridan biridir.
Ushbu turdagi yog'ning kam foizi mavjud va sun'iy lazzatlar yoki konservantlardan butunlay xoli, shuningdek, glyutensiz.
Uni nonushta yoki gazak sifatida iste'mol qilish mumkin va parhez uchun juda foydali.
Yogurt dietasining afzalliklari qanday?
Yogurt sog'lom va mazali taomdir, lekin u sizga ko'proq yog' yoqishga yordam beradi va vazn yo'qotish uchun idealdir.
Xalqaro Sport Oziqlantirish va Metabolizm jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 3 ta porsiya yogurt iste'mol qilgan ayollar ushbu parhezni bajarmagan guruhga qaraganda ko'proq yog' yo'qotgan va quyidagilar yogurt dietasining eng muhim afzalliklari:
1- Yogurt iste'mol qilish ozishga yordam beradi
Bir guruh tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yogurt vazn yo'qotishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, chunki 8 ta sinovdan olingan ma'lumotlar vazn yo'qotish va yogurt o'rtasidagi qo'shma munosabatni ko'rsatdi, bu kam tana massasi indeksini ko'rsatdi, tana vazni va yog'i kam. pastki bel atrofi.
Shuning uchun tana yog'ini kamaytirish va umuman vazn yo'qotish uchun 3 hafta davomida kuniga 12 ta qatiq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
2- Proteinga boy
Yogurt yuqori proteinli mahsulotdir va yuqori proteinli diet yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan energiya bilan ta'minlaydi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli dietalar uglevodlar va yog'larga boy dietalar bilan solishtirganda energiyaga kuchli ta'sir ko'rsatadi, bu esa ularni parhezga moslashtiradi.
3- Yogurt kaltsiyning yaxshi manbai bo'lib, vazn yo'qotish uchun foydalidir
Yogurt tarkibida proteinning yuqori foizi va ko'p miqdorda kaltsiy mavjud bo'lib, bu parhez paytida suyak salomatligi uchun foydalidir.
Kaltsiyga boy parhez tanadagi yog'larni kamaytiradi va uning to'planishini oldini oladi.
Bundan tashqari, u yog 'hujayralarida metabolizmni tartibga soladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, kaltsiyga boy qo'shimchani qabul qilish deyarli bir xil rol o'ynashi mumkin, ammo kaltsiyni to'g'ridan-to'g'ri sut mahsulotlaridan iste'mol qilish afzaldir.
4- Qatiq iste'mol qilish qorindagi yog'larni kamaytiradi
Yogurt tarkibida kaltsiy, D vitamini va oqsil mavjudligi hujayralar ichidagi kaltsiy ionlarini kamaytiradi, bu esa yog'larning parchalanishiga olib keladi.Klinik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qatiq nafaqat qorin yog'ini kamaytiradi, balki bel atrofini ham kamaytiradi.
Diyet 3 kunlik yogurt
Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat miqdorini katta foizga kamaytirishga murojaat qilishlari mumkin va shaxsan men dietaga bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish haqidagi fikrlarga qo'shilmayman, chunki natija uzoq vaqt davomida samarali bo'lmaydi. muddat va odam boshqa ko'plab zarur elementlar va ozuqa moddalarini yo'qotadi.
Va 3 kunlik yogurt dietasi haqida gap ketganda, men sizni boshqa engil narsalar bilan birga yogurtga asoslangan parhez bilan tanishtiraman.
Birinchi kun:
- Nonushta: Bir chashka jo'xori uni qo'shilgan yogurt va qulupnay, malina yoki gilos bo'laklari.
- Aperatif: Bir stakan apelsin sharbati yoki yarim chashka greyfurt.
- Tushlik: Bodring, limon sharbati va yalpizli yunon yogurtli salat va 3 osh qoshiq basmati guruch.
- Kechki ovqat: Yarim stakan qaynatilgan nohut yoki loviya va yotishdan oldin bir stakan yogurt.
ikkinchi kun:
- Nonushta: Yong'oq bilan yogurt paketi.
- Aperatif: Qulupnay, ko'k va kivi kichik bo'laklari kichik plastinka.
- TushlikE: Yogurt, maydanoz va sarimsoq bilan Baba Ghanush salatasi (tahin qo'shmasdan),
Va bir tilim mol go'shti yoki panjara tovuq ko'kragi. - Kechki ovqat: Yulaf bilan bir stakan yogurt.
uchinchi kun:
- Nonushta ovqatJavob: Bir chashka yunon yogurti.
- Aperatif: Bodring, salat va sabzi kabi sabzavotlardan iborat kichik plastinka.
- Tushlik Kichkina bo'lak qizil ikra bilan yogurt bilan Coleslaw salat (asal qo'shmasdan).
- Kechki ovqat: Meva yoki jo'xori uni bilan bir chashka yogurt.
Mlحwظظ: Har qanday yogurt salatini tayyorlashda tuzning foizini kamaytirish va yog'larni qo'shmaslik hisobga olinadi.
Bir hafta ichida yogurt dietasi bilan tajribam
Yogurtga asoslangan parhez sog'lom va muvozanatli vazn yo'qotish rejasidir.
Men bir hafta davomida yogurt dietasida o'z tajribamni taqdim etaman, bu esa zararli yon ta'sirlarsiz yaxshi ijobiy natijalar beradi.
Lekin birinchi navbatda siz quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Ko'p odamlar boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan yogurt dietasiga murojaat qilishadi va yogurt bilan cheklangan dieta shishiradi yoki oshqozon alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz darhol yogurt iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak, chunki bu laktoza intoleransini ko'rsatadi.
- Ratsionda shakarsiz yogurt yoki har qanday sun'iy qo'shimchalardan foydalanish.
- Yogurt dietasining muvaffaqiyati uchun uni kuniga kamida uch marta iste'mol qilish kerak.
Mana bir hafta davomida yogurt dietasi bilan tajribam.
الlyum wlأwl
- Nonushtadan oldin: Bir stakan iliq suv, bir oz limon sharbati va bir qoshiq asal.
- Nonushta: Bir chashka jo'xori yogurti.
- Aperatif: Faqat qaynatilgan tuxum.
- Tushlik: Yarim tovuq ko'kragi panjara yoki pechda yalpiz yogurtli salat bilan.
- soat besh: Kichik bir chashka qahva, Nescafe yoki yashil choy.
- Kechki ovqat: Bir stakan mevali yogurt.
الlyum wlثثny
- Nonushtadan oldin: Bir stakan iliq suv, limon sharbati va asal.
- Nonushta: Qaynatilgan tuxum, bodring va bir bo'lak tvorog.
- Aperatif: Kichik yog'li yogurt paketi.
- Tushlik: Yogurt sousi, tovuq kublari va reyhan bilan jigarrang makaron.
- soat besh: Bir chashka qahva, yashil choy yoki Nescafe.
- Kechki ovqat: Ezilgan mevalar yoki yong'oqlar bilan yogurt.
الlyum wlثثlث
- Nonushtadan oldin: Limon sharbati va asal qo'shilgan bir stakan iliq suv.
- Nonushta: Yulaf va qulupnay bilan bir stakan yogurt.
- Aperatif: Limon sharbati va qora murch qo'shilgan o'rta kattalikdagi sabzavotlar (salat, bodring, lavlagi va suv teresi).
- Tushlik: Tovuq ko'kragining chorak qismi panjara yoki pechda yalpiz, maydalangan sarimsoq va limon sharbati qo'shilgan yogurt salatasi va 3 osh qoshiq basmati guruch bilan.
- Kechki ovqat: Kichik bir paket yunon yogurti.
Mlحwظظ: Haftaning qolgan kunlari xuddi shu tarzda takrorlanadi, kuniga 3 marta yogurt iste'mol qilish kerak.
Faqat bir oy davomida yogurt dietasi
So'nggi yillarda ko'pchilik vazn yo'qotish uchun sut mahsulotlari, ayniqsa yogurt, kefir va yunon yogurtidan foydalangan.
Yogurtni muntazam ravishda bir oy davomida iste'mol qilish har xil turdagi yogurtlarning kombinatsiyasini hisobga olgan holda taxminan 6 kg yo'qotishga olib kelishi mumkin.
Bu erda faqat yogurt dietasi.
Birinchi kun:
- 4 stakan kam yog'li yogurt (kun davomida bo'linadi).
ikkinchi kun:
- 2 stakan yunon yogurti va 2 stakan kam yog'li yogurt.
uchinchi kun:
- 2 stakan yunon yogurti va 2 stakan kefir.
to'rtinchi kun:
- 2 stakan yunon yogurti va 2 stakan kefir.
Beshinchi kun:
- 4 stakan oddiy yogurt.
oltinchi kun:
- 2 stakan yunon yogurti va XNUMX stakan oddiy yogurt.
ettinchi kun:
- 2 stakan yunon yogurti va 2 stakan kefir.
maslahat: Yogurt dietasi bilan boshqa engil ovqatlarni, masalan, qulupnay, rezavorlar yoki jo'xori qo'shib, chia urug'i yoki bug'doy urug'ini, yashil salat idishini, bodringli yogurt salatini va hokazolarni birlashtirish yaxshiroqdir.
Bir oy davomida ushbu tizimga rioya qilish bilan.
Yogurt dietasi mening tajribam
Yuqorida aytib o'tganimdek, yogurtni sun'iy tatlandırıcılar yoki qo'shimchalarsiz iste'mol qilish kilogramm berishga va ko'proq yog'larni yoqishga yordam beradi.
Yogurt tarkibidagi kaltsiy tufayli suyaklarni mustahkamlashdan tashqari.
Kilo yo'qotish uchun kuzatilishi mumkin bo'lgan yogurt dietasi tajribasi mavjud.
- Nonushtadan oldin bir stakan iliq suv, limon sharbati va asal iching.
- Nonushtadan keyin yarim stakan yogurt bilan qaynatilgan tuxum.
Keyin bir chashka qahva. - Yarim stakan yogurtning qolgan qismini ko'k yoki qulupnay bo'laklari qo'shib iste'mol qiling.
- Yogurt sousi, rayhon va sarimsoq va yashil salat bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi.
- Kechqurun soat beshdan oldin bir chashka yashil choy.
- Kechki ovqatda bir chashka yunon yogurti iching.
Mlحwظظ: Ushbu yogurt parhezini sinab ko'rish, vazn yo'qotishning ijobiy natijalarini olish uchun uzoqroq muddatga rioya qilish kerak bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun yogurt dietasi qanchalik samarali?
Og'irlikni yo'qotishning asosiy tushunchasi to'plangan yog'ni yoqishga yordam berish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilishdir; Shunday qilib, yogurtning roli keladi, bu ishtahani ta'sir qiladi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi, shuning uchun kamroq ovqatlanadi.
Yogurtning barcha turlari vazn yo'qotishda yordam bermaydi, ba'zilari (oldingi turlarda aytib o'tilganidek), to'yimli, oqsilga boy, shakar miqdori past va probiyotiklarga boy.
2016 yilda Nutrition and Metabolism jurnalida chop etilgan sharhga ko'ra, yogurt tarkibidagi mikroorganizmlar energiya darajasini sozlash va tana vaznini tartibga solishda rol o'ynashi mumkin.
Yogurt dietasiga rioya qilish taqiqlangan toifalar
Yogurtning sog'liq uchun foydali xususiyatlariga qaramay, osteoporozning boshlanishidan boshlab, tirnash xususiyati beruvchi ichak belgilarini engillashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va hatto vazn yo'qotadi, ba'zi maslahatlarni bilishdan tashqari, yogurt dietasiga rioya qilish taqiqlangan ba'zi guruhlar mavjud:
- Yogurt dietasi yuqori xolesterin, buyrak toshlari yoki jigar kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emas va buning sababi sutdagi kaltsiy va fosforning yuqori darajasi bilan bog'liq.
- Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida yogurt dietasiga rioya qilmaslik kerak, ayniqsa siz faqat yogurt iste'mol qilsangiz.
- Hamma yogurt dietaga va sog'lomlikka mos kelmaydi. Ba'zi yogurt turlarida ko'p miqdorda shakar va boshqa ingredientlarning mavjudligi teskari natijalarga olib kelishi va tana yog'ini oshirishi mumkin.
- Meva qo'shilgan yogurt sotib olishdan saqlaning va uni uyda tayyorlash yaxshiroqdir.
- Yunon qatiqini oddiy yogurtdan ko'ra ko'proq ishlatish dietaga rioya qilish va tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishda samarali bo'ladi.
Yogurt dietasiga zarar
Umuman olganda, yogurt sog'lom, to'yimli, kaloriyasi past bo'lgan oqsil va kaltsiyga boy oziq-ovqat hisoblanadi.Biroq, yogurt dietasiga rioya qilishning zarari bor (faqat ozish uchun yogurt iste'mol qilishni tavsiya etmayman) va bu erda eng muhim sabablarni keltiramiz. Buning uchun:
- Ushbu turdagi parhez tezda vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa gut va yuqori xolesterin xavfini oshiradi.
- Faqat yogurtli dietaga amal qilgan va tez ozgan odamda buyrak toshlari paydo bo‘lish ehtimoli 25% ga teng.
- Quvvatni yo'qotish, har qanday kundalik ishlarni to'g'ri bajara olmaslik, charchoq va charchoq hissi bilan va bu organizmga kerak bo'lgan boshqa ko'plab minerallar va vitaminlarni yo'qotish bilan bog'liq.
- Boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan yogurt dietasiga rioya qilish hayz ko'rishning kechikishiga va tartibsizlikka olib kelishi mumkin.
- Yogurt dietasi soch to'kilishiga va terining qurishiga olib kelishi mumkin.
Nihoyat..
Yogurt dietasiga rioya qilishning eng yaxshi varianti uni dietaga kiritish va ovqatdan oldin yoki gazak sifatida iste'mol qilishdir.
