Xurmo va sutli parhez sizga qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va ba'zilar buni (favqulodda parhez) deb atashadi, buning yordamida siz bir hafta ichida besh kilogrammga etishi mumkin bo'lgan bir necha kilogramm vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Xurmo va sut dietasi kun davomida xurmo va sut yoki qatiqdan tashqari boshqa hech narsa yemaslikka bog'liq, shu bilan birga kuniga kamida uch litr chegarada ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling va ba'zida kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar yoki mevalar qo'shiladi. ularga.
Xurmo va sut kun davomida quyidagi ko'rsatkichlarga ko'ra besh marta ovqatlanadi:
- Nonushta: Bir chashka sut yoki kam yog'li yoki yog'siz yogurt bilan beshta xurmo iste'mol qiling.
- Aperatif: Peshin vaqtida bir stakan sut yoki kam yog'li yoki yog'siz yogurt bilan uchta xurmo iste'mol qiling.
- tushlik: Bir chashka sut yoki kam yog'li yoki yog'siz yogurt bilan beshta xurmo iste'mol qiling.
- Aperatif: Xurmoning uchta mevasini bir stakan sut yoki kam yog'li yoki yog'siz yogurt bilan iste'mol qiling.
- Kechki ovqat: Bir chashka sut yoki kam yog'li yoki yog'siz yogurt bilan beshta xurmo iste'mol qiling.
Xurmo va sutli parhez tajribalari
Nihol:
Niholning aytishicha, u orzusidagi ritsarni uchratganidan keyin onasining kelinlik ko'ylagini kiyishni orzu qilgan, chunki onasi har doim uning kumiri bo'lgan va onasining to'y rasmlari u xohlagan mukammal to'y bo'lgan, ayniqsa qo'lda tikilgan ko'ylak. har qanday kelinni xursand qiladigan ajoyib tafsilotlar.
Nihoyat, Nihal Fares o'z orzularini topdi, lekin onasining libosi uning tanasiga mos kelmadi.
U orzusidagi ritsarga turmushga chiqmoqchi edi, u to'y marosimini tezlashtirmoqchi bo'lib, ular chet elga ishlash uchun birga sayohat qilishlari mumkin edi, lekin onasining kiyimi uning tanasi tarozida emas edi, chunki u vaznini kamaytirishi kerak edi.
Yechim xurmo va sutli dietada edi, bu unga bir hafta ichida besh kilogramm vazn yo'qotish imkonini berdi, shu bilan birga uning hayotiyligini to'liq saqlab qoldi, chunki u organizmga zarur bo'lgan asosiy oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
To'y kuni Nihol dunyodagi eng baxtli odam edi, u orzular ritsarini topib, orzu to'yini o'tkazdi va kiyishni xohlagan ko'ylagini kiydi.
Maravi deydi
U sinab ko'rgan har bir parhez uning bosh aylanishi va charchashiga sabab bo'lgan va shuning uchun u semirib ketguncha dietadan qochib, sog'lig'iga ta'sir qila boshlagan.Xurmo va sut dietasi haqida eshitgach, Marva buni sinab ko'rishga qaror qildi va Marva buni tasdiqlaydi. bosh aylanishi yoki ochlik hissisiz mashq qildi, shuning uchun u o'zini to'la va qulay his qildi.
U haftaning to‘rt kuni ustida yuradi, ikki kun to‘xtatib, turli xil sog‘lom taomlarni iste’mol qiladi, keyin yana unga qaytadi.Mana shu tariqa Marva bor-yo‘g‘i bir oy ichida 16 kilogrammgacha ozishga muvaffaq bo‘ldi.
Fotimaga kelsak
Uning so‘zlariga ko‘ra, u umrida dietani sinab ko‘rmagan, lekin u birinchi marta sut va xurmo dietasidan boshlagan va vaznini sezilarli darajada kamaytirgan, shuningdek, to‘xtaganidan keyin orzu qilgan yangi vaznini saqlab qolgan. xurmo va sutning dietasi.
Va Meri uchun
Uning so'zlariga ko'ra, u kuniga 21 dona xurmo iste'mol qilgan, kun davomida besh marta ovqat tarqatgan, shuningdek, uch quti kam yog'li sut.
Ertalab beshta mevani sutli, tushda ikki dona, tushlikda esa sut bilan besh-etti xurmo yeyardi.
Peshindan keyin siz ikkita tabletka olasiz, keyin qolganini sut bilan kechki ovqatga qoldirasiz va shu bilan men to'rt kun ichida 2 kilogrammdan xalos bo'ldim.
Bir hafta ichida sut va xurmo dietasi bilan tajribam
Qizimni dunyoga keltirganimdan keyin vaznim ortib, 85 kilogrammga yetdi, bu meni qattiq qayg‘uga solib, atrofimdagilardan keraksiz so‘zlarni eshitishimga sabab bo‘ldi, shuning uchun men ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga qaror qildim va xurmoning ratsionida ekanligini aniqladim. sut esa organizmga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, Sut oqsillarga, vitaminlarga va minerallarga boy, shuningdek, xurmoda yuqori foiz tolalar, foydali shakar va mineral tuzlar mavjud.
Bir hafta davomida ushbu dietada bo'lganimdan so'ng, men vaznimni besh kilogrammga kamaytirishga muvaffaq bo'ldim, bu meni bir necha kun to'xtatishga, keyin yana bir hafta davom ettirishga majbur qildi va mening vaznim endi 78 kilogrammga etdi va men yaxshiroq harakat qildim va o'zimni ko'proq his qildim. avvalgidan ko'ra baquvvat.
Va men bu parhezni to'g'ri sog'lom vaznga erishgunimcha davom ettiraman.Bu parhezda eng muhimi boshqa hech narsasiz faqat xurmo va sut iste'mol qilish va kuniga 3 litrdan 5 litrgacha ko'p miqdorda suv ichishdir.Siz Bundan tashqari, eng yaxshi natijalarga erishish uchun yurish kabi oddiy sport bilan shug'ullanish kerak.
3 kun davomida xurmo va sutli parhez
Agar siz ilgari xurmo va sutli parhez bilan shug‘ullanmagan bo‘lsangiz, natijani o‘zingiz ko‘rish uchun uch kun davomida sinab ko‘rishingiz mumkin, chunki siz 2-3 kilogrammni oson va sog‘lom yo‘qotishingiz mumkin.
Xurmo va sutli parhezni uch kun davomida qilishingiz mumkin, keyin uni bir hafta davomida to'xtatib, hafta davomida sog'lom ovqat iste'mol qiling va keyin yana uch kun davomida unga qayting.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
nonushta
Bir chashka kam yog'li yoki yog'siz sut bilan uchta xurmo.
tushlik
Etti xurmo bilan ikki stakan kam yog'li yoki yog'siz sut va shirinlik uchun sutga asal qo'shishingiz mumkin.
kechki ovqat
Uchta xurmo bilan bir stakan kam yog'li yoki yog'siz sut.
Ovqatlanish oralig'ida ochlik hissi paydo bo'lsa, har bir ovqatlanish oralig'ida taxminan 4 soat bo'lishi uchun bir stakan kam yog'li yoki yog'siz sut bilan uchta xurmo iste'mol qiling.
Diet xurmo va yurish bilan sut
Xurmo va sutdan tayyorlangan parhezni piyoda qilish uchun siz dietangizga boshqa hech narsa qo'shmasdan, faqat xurmo va oz miqdorda yoki yog'siz sutni o'z ichiga olgan parhezda dastlabki uch kun yurishingiz kerak.
Keyingi uch kun ichida siz dietangizga boshqa oziq-ovqatlarni kiritishingiz mumkin, ular past kaloriyali ovqatlar, masalan, sabzavotlar ekanligiga ishonch hosil qiling.
Siz yotishdan taxminan uch soat oldin ovqatlanmasligingiz mumkin va iloji boricha kechasi ovqat eyishdan saqlaning.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ertalab yarim soat yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin, kechasi esa yana yarim soat yurishingiz mumkin, shuningdek, aerobika yoki suzish kabi boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dieta juda foydali va uni uzoq vaqt davomida davom ettirmaslik kerak.
Ramazonda parhez xurmo va sut
Ramazon oyida xurmo va sutdan parhez qilish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin:
Suxor
Saharda ettita xurmoni katta stakan yog'siz yoki kam yog'li sut bilan iste'mol qiling va sahur ro'za vaqtidan oldin, hech qanday qo'shimchalarsiz sabzavotli taom yeyishingiz mumkin bo'lgan davrda ekanligiga ishonch hosil qiling. kartoshka, no'xat va makkajo'xori kabi kraxmalli sabzavotlardan uzoqroq.
nonushta
Bir stakan kam yog'li yoki yog'siz sut va bir plastinka yashil salat bilan ettita xurmo iste'mol qiling.
Nonushtadan uch soat o'tgach, bir chashka kam yog'li yoki yog'siz sut bilan ettita xurmo iste'mol qiling va siz jigarrang non bilan bir plastinka yashil salat eyishingiz mumkin.
Siz suvsizlanmaslik uchun choy yoki qizilmiyani shakarsiz ichishingiz va ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkin.
Xurmo va sutli dietani o'n kundan ortiq davom ettirishdan saqlaning va diabetga chalinganlar, homilador va emizikli ayollar uchun bunday dietadan qochish kerak.
Ramazon oyida xurmo va sutning dietasi bilan bog'liq tajribam
O'tgan ramazon oyida men vaznni barqarorlashtirgan holda, hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz ikki hafta ichida vaznimni 8 kg ga kamaytirishga muvaffaq bo'ldim.
Va siz quyidagilarni qildingiz:
Suxor
Yog'siz yogurt yoki yog'siz sut qo'shilgan ettita xurmo, bitta qaynatilgan tuxum va ikki stakan suv.
nonushta
Yogurt yoki kam yog'li yoki yog'siz sutli etti xurmo, besh osh qoshiq tovuq go'shti va ikki stakan suv bilan sabzavotli sho'rva.
qo'shimcha ovqat
Soat o‘nlarda bir piyola yogurt yoki kam yog‘li yoki yog‘siz sut, bir meva va ikki stakan suv bilan yettita xurmo yeyman.
Har kecha yarim soatdan bir soatgacha piyoda yuring.
Xurmo va yogurt dietasi
Yogurt ovqat hazm qilish tizimining salomatligi uchun yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi, chunki u ovqat hazm qilish tizimini muvozanatlashtiradigan va yaxshi hazm bo'lishini ta'minlaydigan probiyotiklar yoki foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, u oqsillar, kaltsiy va vitaminlarga boy va xurmo bilan ular nojo'ya ta'sirlarsiz sog'lom va samarali ovqatlanish uchun ideal oziq-ovqat bo'lishi mumkin.
Kuniga 21 dona xurmoni besh stakan kam yog‘li yoki yog‘siz yogurt bilan uch mahal ovqat bilan yeyishingiz mumkin yoki kun davomida ochlikni his qilmaslik uchun ularni besh taomga bo‘lishingiz mumkin.
Sut va xurmoning parhez uchun foydalari
- Arzon va oson olinadigan ingredientlarga ega bo'lgan oson amal qiladigan parhez.
- Sut tarkibida kaltsiy, fosfor va oqsillar kabi boshqa muhim oziq moddalardan tashqari A vitamini, B vitaminlari va S vitaminlari mavjud.
- Xurmo tarkibidagi tolalar organizmni uzoq vaqt davomida to‘liq his qilishga yordam beradi.
- Bu qon shakar darajasini to'satdan ko'tarmasdan tanani zarur kaloriyalar bilan ta'minlaydi, chunki u ularni imkon qadar uzoq vaqt davomida xavfsiz darajada saqlaydi.
- Sut foydali mikroblar sonini ko'paytirish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ular zararli mikroblarga qarshilik ko'rsatadi, ularning sonini kamaytiradi va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini himoya qiladi.
- Tez vazn yo'qotish va detoksga yordam beradi
- Xurmo va sut aralashmasida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan fermentlar mavjud.
- Xolesterolni pasaytiradi va shakar darajasini tartibga soladi.
Xurmo va sutning ratsioniga zarar
- Homilador va emizikli ayollar va bolalar uchun ishlatilmaydi.
- Uzoq vaqt davomida ishlatilmaydi.
- Qandli diabet kabi surunkali kasalliklarda foydalanish tavsiya etilmaydi.
- Kam kaloriya tufayli charchoq va charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Bu oqsillarning etishmasligiga olib kelishi va mushaklarning massasini kamaytirishi mumkin, shuning uchun uni vaqti-vaqti bilan kuzatib borish va uni kuzatish davrida mashq qilish afzalroqdir.
Diet xurmo va sut qancha kamayadi؟
Agar siz xurmo va sutli dietaga rioya qilsangiz, kuniga taxminan bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Diet xurmo va sut haftasiga qancha؟
Ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qilganingizdan so'ng, haftasiga taxminan 3-5 kilogramm vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Bir oy davomida sut va xurmo dietasi, qancha tushadi؟
Agar siz bir oy davomida haftada to'rt kun xurmo va sutli parhezga rioya qilsangiz, siz 10-15 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.
Xun xurmolari, sut va mevalar
Bir hafta davomida xurmo, sut va mevalarning parheziga amal qilish quyidagicha:
nonushta: Beshta xurmo, bir yoki ikkita kam yog'li yoki yog'siz sut va bitta meva.
Tushlik va kechki ovqatda ishni takrorlang.
Kun davomida ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun mevalarni asosiy ovqat paytida emas, balki asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.
Sut bilan xurmodagi kaloriyalar
Bir taomda xurmodan olingan kaloriya 250 kaloriyaga teng, bir piyola yog'siz sutda esa taxminan 100 kaloriya bor.
Xurmo va sut ratsioniga rioya qilish haqida ogohlantirishlar
Quyidagi toifalarga xurmo va sutli parhezga rioya qilish taqiqlanadi:
- homilador.
- Emizgan ayollar.
- bolalar.
- Qandli diabet bilan og'rigan odamlar.
- Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar.
- Yurak-qon tomir kasalliklari.
- Immunitet muammolari bo'lgan odamlar.
- Bundan tashqari, uni uzoq muddatda ishlatish taqiqlanadi.
Shu bois, xurmo va sutli taomlar bilan sog‘lom va sog‘lom vazn yo‘qotish uchun uni vaqti-vaqti bilan mashq qilish va sog‘ligingiz uni mashq qilishga imkon berishiga ishonch hosil qilishingiz va bu vaqt ichida yurish kabi engil sport turlari bilan shug‘ullanishingiz kerak.
