Turli xil parhez usullari mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish uchun yaxshi parhezni tanlash qiyin bo'lishi mumkin.
Minglab dietalar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari dietaga yordam beradi, boshqalari esa kilogramm va yuqori xolesteringa hissa qo'shadi.
Savol shundaki, siz sevimli va mazali taomlarni iste'mol qilishni va shu bilan birga kilogramm berishga yordam berishni xohlaysizmi? Ushbu maqolada biz "Luqaymat dietasi" deb nomlangan parhez bilan tanishamiz. Bu nima? Keling, uning eng muhim xususiyatlari va ushbu parhezga rioya qilish uchun muhim maslahatlar haqida bilib olaylik.
Davom eting.
Luqaimat dietasi nima?
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha ovqat iste'mol qilishimiz kerakligi haqida ko'plab savollar tug'iladi va biz iste'mol qiladigan ovqatlar miqdoriga e'tibor qaratib, ularni kun davomida taqsimlaydigan Luqaimat dietasi bilan siz o'zingizni yaxshi ko'rgan taomlardan mahrum qilmasdan hamma narsani yeysiz. va ayni paytda katta miqdorda o'ziga xos iste'mol.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ozishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning ba'zilari qattiq dietani talab qiladi, bu esa sizni zerikishga olib keladi, Luqaymat dietasi esa butunlay boshqacha va u osonlikcha qo'llanilishi mumkin bo'lgan usuldir.
Luqaimat dietasining afzalliklari qanday?
Luqaymat dietasiga rioya qilishning ba'zi afzalliklari bor va bu tizim vazn yo'qotishga yordam beradi.Luqaymat dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Insonni sevimli ovqatlaridan mahrum qilmasdan, asta-sekin vazn yo'qotish.
- Luqaimat dietasi hayot davomida kuzatilishi mumkin, chunki u ovqatlanish va oziq-ovqatlarga nisbatan cheklovli yondashuvga bog'liq emas.
- Luqaimat dietasi uchun ma'lum bir muddat ajratilmagan, ammo u kerakli natijalarga erishgunga qadar odam bilan davom etadi.
- Dukkaklilar dietasi XNUMX-toifa diabet va qo'shma og'riqlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Ushbu parhez odamni barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishga majbur qilganligi sababli, ba'zi boshqa parhez usullariga nisbatan noto'g'ri ovqatlanish sodir bo'lmaydi.
Luqaimat dietasi batafsil
Ba'zilar Luqaymat nimani anglatadi, deb so'rashlari mumkin. Bu organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni iste'mol qilgan holda oz miqdorda ovqat iste'mol qiladi.
Misol uchun, siz o'zingiz yoqtirgan mevalardan birini, bir bo'lak shokolad (afzal qora shokolad), 5 ta yong'oq va bir bo'lak jigarrang nonni iste'mol qilishingiz mumkin.Bu har ikki soatda takrorlanadi va meva yoki yong'oqning turi har xil bo'lishi mumkin.
Luqaimat dietasidan kun davomida foydalanish quyidagicha:
- اNonushta uchun: Qaynatilgan tuxum va yog'siz pishloq yoki kungaboqar yog'i va limon sharbati bilan sug'orilgan oz miqdordagi fava loviya bilan bir bo'lak to'liq donli non.
- Peshindan keyin (nonushtadan taxminan ikki soat o'tgach): Olma, apelsin, guava yoki har qanday sabzavot kabi meva.
- Tushlikdan oldin: 5 dona yong'oq, asta-sekin iste'mol qilinadi (masalan, har yarim soatda 2 dona).
- اtushlik uchun: O'rta plastinka salat, bir bo'lak yog'siz go'sht, tovuq ko'kragi yoki baliq, juda oz miqdorda guruch (taxminan 3-4 osh qoshiq guruch) yoki makaron.
- Kechki ovqat: bir chashka yog'siz yogurt.
Bundan tashqari, kichik bir bo'lak kek, basbousa yoki frantsuz kartoshkasini (5 barmoq) eyishingiz mumkin.
Luqaimat dietasi jadvali
Luqaimat dietasi oz miqdorda va kuniga kichik luqma uchun bo'lsa, xohlagan narsani eyishga imkon beradi.
Quyida Luqaymat dietasining ideal jadvali keltirilgan bo'lib, unga oson amal qilish mumkin va ozishga yordam beradi.Ushbu jadval 3 kunga mo'ljallangan va bir xil tizimda turli xil ovqatlar bilan takrorlanadi va biz bu haqda bilib olamiz.
الlyum wlأwl
- Nonushta: Chorak jigarrang non yoki yarim chashka fava loviya bilan qaynatilgan tuxum va sutli qahva yoki Nescafe (chorak stakan sut).
- Peshindan keyin ovqat (nonushtadan keyin taxminan ikki-uch soat)Yarim chashka nohut yoki olma.
- tushlik: Tandirda qovurilgan tovuq yoki go'sht bo'lagi bilan kichik bir chashka salat.
- Aperatif: Barmoq o'lchamidagi kichik shokolad bo'lagi (biz qora shokoladni nazarda tutamiz).
- Kechki ovqat: 6-7 yong'oq, kichik bir hovuch yeryong'oq yoki limon sharbati qo'shilgan yogurt.
Mlحwظظ: Tushlikda baliq iste'mol qilishni diversifikatsiya qilish mumkin, agar u panjara yoki pechda bo'lsa, shuningdek, kechki ovqatda yong'oq yoki yogurt o'rniga engil sho'rva iste'mol qiling.
الlyum wlثثny
- nonushta: To'rtdan bir qismi jigarrang non va qahva bilan omlet tuxumlari.
- peshin: Mango yoki olma yoki 2 shaftoli mevasi.
- tushlik: Grilda pishirilgan tovuq bilan bir stakan sabzavotli salat.
- Aperatif: 6 dona yong'oq yoki chorak chashka yerfıstığı.
- kechki ovqat: Salat yoki bodring bilan pishloqli jigarrang nonning chorak qismi.
الlyum wlثثlث
- nonushta: Jigarrang non va qahvaning to'rtdan bir qismi bilan qaynatilgan tuxum.
- peshin: Chorak chashka gumus.
- tushlik: Bir chashka ismaloq, qo'ziqorin va pishloqdan tayyorlangan salat.
- Aperatif: 2 bo'lak jo'xori pechenesi (butun don)
- kechki ovqat: Meva bilan maydalangan yogurtning kichik chashka.
Mlحwظظ: Tushlikda siz yarim chashka guruch (basmati) yoki makaronni bir bo'lak tovuq yoki go'sht bilan iste'mol qilishingiz mumkin, sabzavotli salat esa kechki ovqatda gazak sifatida iste'mol qilinadi.
Diet Luqaimat oyiga necha tomchi?
Yuqorida aytib o'tilganidek, Luqaimat dietasi kaloriyalar soniga emas, balki oziq-ovqat miqdoriga bog'liq.
Umuman olganda, har qanday parhez kamroq ovqat iste'mol qilishni talab qiladi, ayniqsa oddiy uglevodlar va shakar.
Luqaimat dietasidan foydalangandan keyin vazn yo'qotish, o'zingizni mahrum qilmasdan, cheklangan miqdordagi oziq-ovqat va xilma-xillikdan ehtiyot bo'lishga bog'liq bo'lishi mumkin.
Masalan, vazni 100 kg dan ortiq bo'lgan odam oyiga 2-5 kg vazn yo'qotishi mumkin.
Diet Luqaimat haftasiga qancha?
Yaxshi natijalarga erishish uchun barcha turdagi parhezlar sabr-toqat va qat'iyatni talab qilishi mumkin.
Luqaimat dietasi va turli xil ovqatlar bilan siz zerikmaysiz va ideal vaznga eng qisqa vaqt ichida erishish mumkin.
Ovqatlanishda bir nechta luqma ovqatlaning va taxminan besh marta ovqatlaning Ortiqcha vaznni haftasiga taxminan 1 kg yoki biroz kamroq yo'q qilish mumkin va bu ham insonning asosiy vazniga va u bajaradigan jismoniy faollik darajasiga bog'liq.
Homilador ayollar uchun Luqaimat dietasi
Sog'lom ovqatlanish - sog'lom turmush tarzining muhim qismidir, ammo homilador bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
Luqaimat dietasi sizning sog'lig'ingiz va homilangiz salomatligi uchun homiladorlik paytida zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlashga yordam beradi.
Dastlab, men homilador ayolga kerak bo'lgan besh guruhdagi eng muhim oziq-ovqatlarni aytib o'taman:
- Sabzavotlar va dukkaklilar
- non va don
- Sut va sut mahsulotlari
- Go'sht, parranda va baliq
- Sahifa
Muhim maslahat: Proteinni o'z ichiga olgan barcha ovqatlar homilaning rivojlanishiga yordam beradi, shuning uchun homilador ayol sizning sog'lig'ingiz va bolaning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan hayvon va o'simlik oqsilini iste'mol qilishi kerak.
Quyida homilador ayollar uchun dieta mavjud
- Sabzi, selderey yoki bodring kabi sabzavotlar va 2 stakan salat iste'mol qilinadi, biri kechki ovqatda, ikkinchisi esa kechki ovqatda.
- Nonushta uchun to'rtdan bir qismi jigarrang non bilan tuxum yoki fava, va bodring yoki marulni iste'mol qilishda hech qanday e'tiroz yo'q.
- O'rik, anjir, olxo'ri, shaftoli, olma, apelsin, mango, har qanday mevaning bittasi gazak sifatida iste'mol qilinadi.
- Nonushta donlarini sut bilan faqat bir stakan miqdorda olish mumkin.
- Tushlik uchun tovuq yoki go'sht bo'lagi bilan sabzavotli va loviya sho'rva.
- Kechki ovqat uchun yog'siz yunon yoki oddiy yogurt.
- Atıştırmalık sifatida chorak chashka qaynatilgan nohut.
- Guruch va makaron iste'molini kamaytiring, faqat 1/2 chashka etarli.
- Nonushtadan taxminan ikki soat o'tgach iste'mol qilinadigan bitta kichik pishirilgan kartoshka.
- Kichik shokolad yoki konfet bo'lagi.
Mlحwظظ: Luqaimat dietasida homilador ayol kuniga taxminan 65 gramm go'sht yoki tovuqni iste'mol qilishi, 100 gramm panjara baliq filesi yoki qizil ikra, 30 gramm yong'oq yoki urug'larni iste'mol qilishi kerak.
Emizikli onalar uchun parhez Luqaimat
Emizgan ona odatda kuniga 500-700 kaloriya yo'qotadi, shuning uchun emizish paytida xavfsiz vazn yo'qotish uchun shifokorning kuniga kerak bo'lgan kaloriyalar soni bo'yicha tavsiyalari kerak.Shaxsan men Luqaimat dietasiga rioya qilishni tavsiya etaman. 10-20 kilogramm ortiqcha vazn, aks holda siz tegishli ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun mutaxassis shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi.
Emizishda ideal vaznni saqlab qolish uchun emizikli onalar kuniga qo'shimcha 450 dan 500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
Quyida emizish paytida Luqaimat dietasiga rioya qilishdan oldin kuniga zarur bo'lgan kaloriya miqdorini o'lchash uchun oddiy jadval keltirilgan:
- Kam jismoniy faollik holatida kuniga 2250 - 2500 kaloriya.
- Kuniga 2450 - 2700 kaloriya, o'rtacha jismoniy faoliyat.
- Faol turmush tarzi uchun 2650 - 2900 kaloriya.
Emizgan ayol iste'mol qilishi kerak bo'lgan kaloriyalarning umumiy sonini aniqlaganingizdan so'ng, emizishda xavfsiz tarzda Luqaimat dietasidan foydalanish oson bo'ladi.
Emizgan ayollar uchun Luqaimat dietasidagi eng muhim oziq-ovqatlar:
- Barcha don
- Meva (yuqori shakar miqdori tufayli uzum, xurmo yoki mangoni cheklang)
- Barcha turdagi sabzavotlar
- Yog'siz protein
Laktatsiya davrida Luqaimat dietasida ushbu ovqatlardan voz kechish kerak:
- oq non
- Pechene, kek va barcha pishirilgan mahsulotlar, masalan, kruvasan, pates va boshqalar.
- Makaron va guruchni iloji boricha kamaytirish (basmati guruchini iste'mol qilish mumkin, lekin oz miqdorda).
Diet Luqaimat Salli Fuad
Luqaimat dietasi uchun dietolog Salli Fuadning ideal dietasi mavjud bo'lib, u o'z vaznini saqlab qolish uchun o'zini sinab ko'rdi.
- Nonushta: bir yoki ikkita qaynatilgan tuxum yoki har qanday sabzavotli omlet.Shuningdek, fava yoki jo'xori yeyishingiz mumkin.
- Snack: kichik bir hovuch popkorn yoki yong'oq.
- Tushlik: to'rtdan bir qismi jigarrang non bilan zaytun moyida tovuq salatasi.
- Aperatif: har qanday meva.
- Kechki ovqat: hech qanday tatlandırıcı qo'shmasdan limon sharbati qo'shilgan bir stakan yogurt.
Mlحwظظ: Tushlik uchun qovurilgan non bilan yasmiq sho'rva yoki kechki ovqat uchun doljinli jo'xori uni va hokazolarni diversifikatsiya qilish va eyish mumkin.
Doktor Muhammad Al-Hoshimiyning Luqaimat dietasi
Qohira universiteti tibbiyot fakulteti semizlik bo'yicha professori, doktor Muhammad Al-Hoshimiyning Luqaimat dietasi g'oyasi ovqat sonining ko'payishi va kun davomida bo'lingan oz miqdorda yoki luqma iste'mol qilishga asoslangan.
Shuningdek, Luqaimat dietasi sizni hamma narsani eyishga majbur qiladi va "qiziqarli taom" deb nomlangan taomni o'z ichiga oladi, unda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin oz miqdorda. Quyida doktor Al Hoshimiyning Luqaimat dietasi keltirilgan. 5 luqamga bo'linadi va har ikki yoki uch soatda takrorlanadi.
- Har qanday sabzavot turi, bitta bo'lak
- Har xil mevalar, bitta meva
- Bir bo'lak pizza
- Bir hovuch makkajo'xori donalari
- 2 stakan har qanday sharbat, 5 tishlamaga bo'lingan va shakar qo'shilishi mumkin, taxminan 3 qoshiq va besh marta taqsimlanadi.
- Bir stakan sutli Nescafe
- Yarim stakan salat
- Bir paket yogurt
- 5 dona pechene
- Kichkina bir parcha shirinlik, masalan, kunafa, barmoq kattaligi
- Yarim stakan kichik muzqaymoq
- Yarim chashka sabzavotli sho'rva yoki noodle
- Yarim chashka tarvuz, qovun yoki qovun
- Kichik bir quti orkinos
- Har qanday turdagi tayyor sendvich
- Qovoq yoki baqlajon kabi har qanday turdagi to'ldirishning 3 birligi
- Yarim stakan kichik loviya
- Yarim stakan sutli guruch
- Kichik bir bo'lak kek
- 3-5 dona yong'oq
- 5-10 dona yeryong'oq
- Qaynatilgan tuxum yoki omlet
Qiziqarli ovqatda siz barmoq o'lchamidagi kichik shokolad, tort yoki sevimli taomlaringizdan birini eyishingiz mumkin.
Doktor tomonidan tavsiya etilganidek.
Muhammad Al-Hoshimiy Luqaimat dietasiga rioya qilishdan oldin, har qanday ovqatdan oldin va keyin 2 stakan suv iching va Luqaymat dietasi taxminan har ikki yoki uch soatda bo'lishini yodda tutishimiz kerak.
Ikki tomonlama tizim
Qo'sh luqaimat deb ataladigan bu tizim ko'p ovqatlarni iste'mol qilishga ham bog'liq bo'lib, ular kun bo'yi luqaimat dietasi kabi bo'linadi.
Misol uchun, bir tabletka taameya nonning to'rtdan bir qismi va har qanday sabzavot bilan iste'mol qilinishi mumkin yoki siz tuxum va pomidor yoki bodring bilan 2 osh qoshiq fava loviya iste'mol qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, bir bo'lak tovuq yoki go'shtni yarim stakan salat va chorak non yoki 3 osh qoshiq guruch bilan eyishingiz mumkin.
Luqaimat dietasi tajribalari
Og'irlikni yo'qotish uchun Luqaimat parhezini sinab ko'rganlar ko'p va ular bu tizimni maqtashdi.
Va eksperimentlardan biri tug'ilgandan keyin 100 kg ga etgunga qadar va bo'yi 158 sm bo'lgan ortiqcha vazndan azob chekayotgan ayol uchun edi.
Bu ayolning aytishicha, u ortiqcha vazn tufayli yurish qiyinligi, oyoq va beldagi og'riqlar kabi ko'plab muammolardan aziyat cheka boshlagan, bu esa uni dieta yo'lini izlashga majbur qilgan.
Shundan so'ng, men doktor Al-Hoshimiyning Luqaimat dietasi haqida o'qidim, u ushbu parhezga rioya qilgan holda taxminan 70 oy o'tgach, vazni 3 kg gacha kamayguncha vazn yo'qotishda katta yordam berdi.
Luqaimat dietasining kamchiliklari
Ko'pgina parhez turlari vazn yo'qotish uchun sizni uzoq vaqt talab qilishi mumkin va bu sizning asosiy vazningiz, bo'yingiz va jismoniy faolligingizga bog'liq.
Luqaimat dietasi bilan esa ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon bermaydi, aksincha, bu uzoq vaqt talab etadi, bu esa ba'zi odamlarni noqulay his qiladi va tez natijalar yo'qligi sababli zerikadi.
Luqaimat dietasining muvaffaqiyatiga qaramay, lekin shaxsiy darajada, men tez ovqatlanish, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar kabi barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish umuman sog'lom emasligini tushunaman, bundan tashqari, ba'zi odamlar oz miqdorda ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu oziq-ovqat va qarshilik ko'rsatmaydi, bu ularni katta miqdorda kattaroq iste'mol qiladi.
Luqaimat dietasiga rioya qilish uchun muhim maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish va parhez qilish - bu ba'zi odamlar uchun mos kelmasligi mumkin bo'lgan tortishuvlar va usullarga to'la sanoatdir.
Luqaimat dietasiga rioya qilgan holda, ushbu dietaning yoki boshqa dietaning muvaffaqiyatiga yordam beradigan ba'zi muhim maslahatlar mavjud:
- Ko'p suv iching, ayniqsa ovqatdan oldin. Suv metabolizmni 20-30% ga oshiradi, bu ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va Luqaimat dietasida bunga rioya qilish kerak.
- Nonushta uchun tuxum iste'mol qilish: Tuxum oqsilning yuqori foizini o'z ichiga oladi va ularni nonushta qilish sizga tez vazn yo'qotish va ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Lekin yaxshi natijalarga erishish uchun qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishni tavsiya etaman. - Kofe ichish: Luqaimat dietasida Nescafe va qahva ichishga ruxsat beriladi, lekin shakar yoki boshqa qo'shimchalar bo'lmagan qahva qancha ko'p bo'lsa, ayniqsa kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun yaxshiroqdir.
- Kundalik kaloriyalar sonini bilib oling: Luqaimat dietasi asosan oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishga bog'liq va bu vazn yo'qotish jarayonida foydalidir.
Biroq, kaloriyalarni hisoblash, ovqatlarning ba'zi rasmlarini saqlash va yarim chashka guruch yoki salatda qancha kaloriya borligini bilish yaxshiroq va tezroq natijalarga erishishga yordam beradi. - Ko'proq tola iste'mol qiling: Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar doimo to'yinganlikni va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini oshirishga yordam beradigan tolani iste'mol qilishni ko'paytirishni maslahat berishadi.
Shuning uchun, Luqaimat dietasiga rioya qilgan holda, ko'proq tolaga boy sabzavot va mevalarga e'tibor qaratiladi.
