Qorin bo'shlig'ini butunlay yo'q qilish
Diyetaga kirish
Ko'pchilik qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladigan yog'dan aziyat chekadi, bu nafaqat tashqi ko'rinishda, balki vaqt o'tishi bilan yuzaga keladigan sog'liq muammolari va kasalliklar tufayli ham bezovta bo'ladi.
Ushbu muammodan xalos bo'lish uchun quyidagi amallarni bajaring:
Sante jurnalining ta'kidlashicha, qorin bo'shlig'idagi yog'larni eritish jarayoni tanaga kirishni haftasiga 3500 dan 7000 kaloriya miqdorida kamaytirishni yoki ularni jismoniy faoliyat orqali yoqishni talab qiladi.
Va u insonning ovqatlanish usullarini o'zgartirish kerakligini ta'kidlab, ko'p miqdorda qorin yog'ini yo'qotish uchun hafta davomida yog'siz go'sht, shuningdek, meva, sabzavot va to'liq donlarni iste'mol qilish kerakligini ta'kidladi.
Va shirin ichimliklar, qayta ishlangan konfet, muzqaymoq, pizza, oq non, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlardan butunlay voz keching.
Va u oshqozonni tezda to'ldirish va shishiradi qilish uchun ko'plab ziravorlar qo'shilishi bilan ovqatlar hajmini iloji boricha kamaytirish sharti bilan oqsil zaiflik uchun asos ekanligini tasdiqladi.
Kaltsiy va muhim oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qiling.
Sayt yog'larni eritishga yordam beradigan ba'zi ichimliklar, ayniqsa yashil choy, olma sharbati, pomidor sharbati, shuningdek, ananas sharbati va qora shokoladdan foydalanish kerakligini ta'kidladi.
Sportga kelsak, sayt haftasiga 150 dan 250 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilmasdan dietaning etarli emasligini tasdiqladi.
Tug'ruqdan keyingi parhez:
Tug'ilgandan so'ng, ayol o'z inoyatini qaytarishning eng yaxshi usullarini izlay boshlaydi, lekin u tug'ruq paytida yo'qotgan qon va tug'ruqdan keyingi davrda yo'qotgan narsalarini qoplash uchun to'g'ri ovqatlanish muhimligidan hayratda qoladi. u emizish davrida g'amxo'rlik qilishi kerak.
Tabiiy tug'ilishdan keyin eng to'g'ri ovqatlanish turi qaysi?
Protein, vitaminlar va tolaga boy, o'rtacha uglevodlar va kam yog'li dietaning eng yaxshi turlari.
Eng yaxshi yordamchilardan biri bu yurish yoki har qanday mashq qilishdir.
- Nonushta: (etti dan to'qqizgacha)
- XNUMX, XNUMX, XNUMX va XNUMX-kunlar: bir qoshiq asal bilan shirinlangan bir stakan iliq sut - ikkita tuxum va ikki osh qoshiq loviya qo'shilgan jigarrang non - bitta katta meva yoki ikkita o'rta meva
- Ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi kunlar: bir stakan qatiq yoki tvorog bilan ettita xurmo
- 1-ovqat oralig'ida: (nonushtadan XNUMX soat keyin)
- XNUMX, XNUMX va XNUMX kun: bir hovuch yong'oq (afzal tuzsiz va tozalanmagan bodom yoki tuzsiz kaju yoki yeryong'oq)
- Ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi kun: 3 ta meva
- Ettinchi kun: katta stakan yangi sharbat
Tushlik: (birdan uchgacha)
Har xil yashil salatlardan iborat katta tarelka - katta stakan sho'rva (oddiy sho'rva, piyoz sho'rva yoki pomidor sho'rva va qaymoqli sho'rvadan uzoqroq turing.
Va tovuqning to'rtdan bir qismi yoki ikki bo'lak go'sht yoki katta panjara baliq (uning tarkibida temir miqdori yuqori bo'lgani uchun jigarni unutmang va uni panjara qiling)
Va pishirilgan sabzavotli taom (mening brokkoli va sabzi o'rtasidagi
kartoshka, loviya, no'xat, artishok va boshqalar) 5 osh qoshiq guruch yoki kichik jigarrang non, yoki 5 osh qoshiq makaron yoki bechamelli makaron bo'lagi
Oraliq ovqat 2: (to'rtdan oltigacha)
- XNUMX, XNUMX va XNUMX kunlar: sabzi yarim kapuchino marul va bir chashka yogurt
- Ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi kunlar: katta bo'lak tvorog bilan salat tovoq
- Ettinchi kun: katta stakan tvorog bilan ikkita meva
- Kechki ovqat: (soat ettidan to'qqizgacha)
- XNUMX, XNUMX va XNUMX-kun: juda kichik bo'lak sariyog 'bilan omlet, bir plastinka salat, yarim non va bir stakan yogurt
- Ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi kunlar: bir plastinka salat va yarim non bilan ikki bo'lak pishloq
- Ettinchi kun: 3 ta meva va ikki stakan yogurt
- Umumiy maslahat: Ikki yarim litrdan ortiq suv ichish, ayniqsa emizishda.
- Sut va alkogolsiz ichimliklar, masalan, o'tlar, talbinah, kakao va boshqa tabiiy ichimliklar, masalan, sutli zanjabil va sutli doljin kabilarni tez-tez iste'mol qilish.Sahlab kabi qishki ichimliklar muhim, ammo shakarni kamaytirish va yog'siz sutdan foydalanish kerak.
- (Shuningdek, siz tug'ilgandan so'ng darhol doljin miqdorini kamaytirishingiz kerak, ayniqsa kuchli qon ketishdan aziyat cheksangiz va uni tug'ilgandan keyin uch haftagacha qoldirsangiz) va kaltsiy yo'qotilishini qoplash uchun ko'proq sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
- Ovqatlanish oralig'ida va och qolganda ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, qon yo'qotilishini qoplash uchun ko'proq olma, artishok va temir moddasi yuqori bo'lgan barcha narsalarni iste'mol qiling.
- Kerakli vaqt davomida uxlang va chaqalog'ingiz uning yonida uxlashi uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.
- Tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki haftada o'n daqiqa davomida mashq qilish uchinchi va to'rtinchi haftalarda kuniga 20 daqiqagacha ko'payadi.
- Ikkinchi oyda kuniga yarim soat sport bilan shug'ullaning
- Uchinchi oyda uni 40 daqiqa mashq qiling va uni doimo bajaring (uni bo'lishingiz mumkin)
- Agar sog'lig'ingizda muammo bo'lmasa, chaqaloqni ko'krak suti bilan boqing, chunki bu qorindagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi va maslahatlarga quloq solmang.
- Sut ishlab chiqarish uchun maghat va halvani iste'mol qiling.
Eng yaxshi galaktagoglar suv va fenugreek yoki har qanday o'simlik ichimliklar ichish mumkin. - Haftada bir marta uydan tashqarida eyishingiz mumkin bo'lgan taomni eyishingiz mumkin, masalan, pizza va yog'ga boy boshqa ovqatlar, agar siz yana uydan tashqarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, uni panjara qiling va tushlikda bo'lsin. yoki erta kechki ovqat.
Uni yotishdan oldin olmang. - Haftada bir marta bir parcha kek, shokolad, shirinlik yoki murabbo yeyishingiz mumkin va uni oson yoqish uchun nonushta qilishiga ruxsat bering.
- Siz xohlagancha choy va qahva ichishingiz mumkin, ularni kamaytirish uchun maslahat bilan, chunki ular sutda paydo bo'ladi va kichkintoyga uzatiladi.
