Tez ovqatlanish haqida, vazn yo'qotish uchun ma'lumot, bir haftalik najot va tez vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Organizmda to'plangan yog'larga tez va yakuniy yechim izlayotgan har bir kishi uchun tez ovqatlanish.Siz ortiqcha vazndan aziyat chekasizmi? Siz esa hayotingiz juda og‘ir ekanini va unga osonlikcha moslasha olmasligingizni his qilasiz.Biz sizga nisbatan his qilamiz, aziz o‘quvchi, har qanday ishni qilishda qancha azob chekayotganingizni bilamiz.Zargina harakat qilsangiz ham charchaganingizni his qilasiz, shunchaki. chunki siz biron bir vazifani yoki biron bir ishni bajara olmaysiz.

Yana shuni bilamizki, ortiqcha vazndan xalos bo‘lish juda mashaqqatli va mashaqqatli ish bo‘lib, juda ko‘p iroda va kuch talab qiladi, ayniqsa, qattiq parhezga rioya qilish haqida gap ketganda, lekin bu muammoga tez yechim topsangiz, tashvishlanishingizga hojat yo‘q. kamchiliklari yo'q.

Tez dieta nima?

Biz hammamiz ideal vaznni orzu qilamiz, ayniqsa ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odam, chunki u qiyinchilik va azob-uqubatlarsiz oddiy hayot kechirishni orzu qiladi va bu faqat vazn kamayguncha ko'p kaloriyalarni yoqish uchun harakat qilish orqali amalga oshiriladi. asta-sekin va shu bilan yakuniy maqsadga erishiladi, ya'ni ideal vaznga erishish.

Bunga 20 kilogrammlik haftada parhez va tez dietaga rioya qilish orqali erishish mumkin, ya'ni 7 kun davomida ushbu parhezga rioya qilish orqali ortiqcha 20 kilogramm tanadan chiqariladi, ammo bu noto'g'ri va zararli.

Ratsionga rioya qilishni boshlash uchun siz barcha oziq moddalarni o'z ichiga olgan taomlarni muvozanatli iste'mol qilishingiz kerak, chunki dietada meva va sabzavotlar, oqsillar, sut mahsulotlari va sog'lom yog'lar bo'lishi kerak va bu elementlarning hech birini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, lekin ular dietaning muhim qismi bo'lishi kerak.Kundalik rejim, chunki u tanadagi yonish tezligini oshirishga yordam beradi va jismoniy mashqlar kamida yarim soat davomida amalga oshirilishi kerak.

Shubhasiz, 20 kun ichida 7 kilogramm vazn yo‘qotish g‘oyasi mantiqsiz va nosog‘lom bo‘lishidan tashqari, mutlaqo qabul qilib bo‘lmaydigan narsadir.Har bir ortiqcha vazndan xalos bo‘lishni istagan har bir kishi bilishi kerakki, tez vazn yo‘qotish inson salomatligi uchun o‘ta xavfli bo‘lishi bilan birga Odam sochlari tanadagi muhim vitamin va minerallarni yo'qotishi tufayli haddan tashqari to'kila boshlaydi va bu muammo rivojlanib, anemiya, to'yib ovqatlanmaslik va boshqa sog'liq muammolari kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Ortiqcha vaznli odamlar o'z hayotida duch keladigan qiyinchiliklar va oddiy kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda azob chekishlari sababli, tez-tez vazn yo'qotish va eng qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda yog'larni yo'qotish uchun tez parhez usulini qidiradi.

Darhaqiqat, tez dietaga rioya qilish orqali inson salomatligi uchun qiyin tenglamaga erishish va ortiqcha vazndan tez va xavfsiz xalos bo'lish mumkin, ammo u quyidagi sog'liq omillariga ega:

Birinchisi: Ortiqcha vazndan xalos bo'lishda katta natijalarga erishgan eng samarali usullardan biri bu kaloriyalarni bilish va ularni hisoblash va ular bilan kurashish usulidir, chunki tana tezligini kamaytirish orqali juda ko'p vazn yo'qotishi mumkin. tanaga kiradigan kaloriya miqdori yoki odatdagidan ko'proq jismoniy faollik, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqishga olib keladi.

Kaloriyalarni hisoblash tizimi 3 kun ichida tez ovqatlanish usullaridan biridir, chunki bu usul tana tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriyalarni nazorat qilish orqali eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishda o'ta samaradorligi bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bu sog'lom usuldir. tanaga zarar bermang, chunki u qabul qilishi kerak bo'lgan sog'lom oziq-ovqat haqida insonning xabardorligini oshiradi.

Ikkinchidan: Tez va sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi? Biz hammamiz buni xohlaymiz, shuning uchun sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha shifokorlar ko'p suv ichishni maslahat berishadi, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past kaloriya miqdorini saqlab qolgan holda suv iste'molini ko'paytirish ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun har qanday tez dietani yaratishning samarali usullaridan biridir. eng kam vaqt.

Ovqatlanishdan oldin kamida ikki stakan suv ichishga ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va shu bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi, bu esa atigi 44 kun ichida 60% vazn yo'qotishiga olib keladi.

Uchinchidan: Shubhasiz, qorin bo'shlig'i va qorin yog'i juda bezovta qiluvchi narsalar, ammo siz qorin yog'idan butunlay xalos bo'ladigan tez qorin dietasiga rioya qilishingiz mumkinligini bilarmidingiz! Va u ortiqcha miqdorda protein iste'mol qilish orqali qorin bo'shlig'i va umuman tanadagi mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi, chunki proteinni dietaga ko'p miqdorda kiritish qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'larning foizini kamaytirishga yordam beradi. faqat bu, lekin oqsilga boy parhez Inson ishtahani kamaytirish uchun ishlaydi, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalar tezligini kamaytiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy nonushta ochlik tuyg'usi uchun javobgar bo'lgan gormonning ishlashini inhibe qiladi va bu gormon (grelin) deb ataladi va shuning uchun oqsillarga boy dietaga e'tibor qaratish tez va sog'lom hisoblanadi. va eng kam vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun samarali parhez.

To'rtinchidan: Og'irlikni yo'qotishning samarali usullaridan biri bu odamning kun davomida iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini kamaytirishdir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanaga kiradigan uglevodlar miqdorining ko'payishi yog'larning tezligi bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir va uning ortishi va shu bilan og'irlikning sezilarli darajada oshishi.

Uglevodlar tolaning yuqori foizini o'z ichiga olmaydi va organizm uchun foydali ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi va shuning uchun ular tanaga katta zarar etkazadi, shuning uchun oq guruch kabi uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishga bog'liq bo'lgan tez ovqatlanish tizimi mavjud. oq un va boshqalar.

Beshinchidan: tolaning yuqori foizini o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish, chunki tolalar to'yish hissini oshiradi va oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 14 gramm tola iste'mol qilish taxminan 10% kaloriya yo'qotishiga olib keladi va muntazam ravishda davom ettirish Ushbu to'rt oylik rejim 2 kilogramm vazn yo'qotishiga olib keldi.

Oltinchidan: Kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va tanadagi mushak massasini ko'paytiradigan og'irliklarni ko'tarish va organizmni yoqish va ko'proq kaloriyalarni yo'qotish qobiliyatini oshirish va shu bilan dietani bir butun sifatida saqlab turish kerak.

Tez vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Biz tez-tez (men bir hafta ichida tez ovqatlanishni xohlayman) yoki (men kuchli dietani xohlayman) yoki (ikki kun ichida tez ovqatlanishni orzu qilaman) va boshqa ko'plab iboralarni bir xil ma'noga ega bo'lgan iboralarni eshitamiz, lekin Bu sog'lom tizimga rioya qilishdan boshqa hech qachon sodir bo'lmaydi.Kun tolasi va oqsilga boy va yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olmaydi, jismoniy mashqlar yoki kuniga yarim soat yurish paytida va nafaqat bu, balki ba'zi maslahatlarga amal qilish kerak. vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va bu maslahatlar:

• Bir-birining orasidagi interval kamida uch soat bo'lishiga ishonch hosil qilib, uch marta ovqatlanishga ehtiyot bo'lish kerak.
• Nonushta qilishda ehtiyot bo'lish kerak va u to'yinganlik tuyg'usini oshiradigan tolaga boy bo'lishi kerak, shuningdek, muntazam ravishda nonushta qilishdan tashqari, organizmning kaloriyalarni yoqish tezligini oshiradi.
• Kaloriyani hisoblash tizimiga rioya qiling va kun davomida iste'mol qilingan hamma narsani yozib qo'ying va kun davomida tanaga kiritilgan kaloriyalarni hisoblang.
• Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak, bu oshqozonga ovqatni hazm qilish uchun etarli vaqt beradi.
• Qovurilgan ovqatlardan saqlaning, panjara yoki qaynatilgan ovqatni iste'mol qiling.
• Sog'lom va tez ovqatlanish uchun kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak, ammo vaqt yo'q bo'lsa, mashina o'rniga piyoda yurishni mashq qiling va liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing, chunki bu tezroq vazn yo'qotishiga olib keladi. .
• Oq unni o'z ichiga olgan ovqatlarni to'liq don va tolaga boy ovqatlar bilan almashtiring, chunki ular to'yish hissini oshiradi.
• Sabzavot va mevalarni doimiy ravishda iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki sabzavot va mevalar to'yish hissini oshiradigan tolaga boy.
• To'liq yog'li sut mahsulotlarini yog'siz sut bilan almashtiring.
• Oson, tez va arzon parhez uchun siz kuniga ikki stakan yashil choy ichishdan tashqari yuqorida aytib o'tilgan maslahatlarga amal qilishingiz kerak, chunki bu yonish tezligini oshiradi va tez vazn yo'qotadi, bundan tashqari, yashil choy. antioksidantlarning yuqori foizini o'z ichiga oladi.
• Ichimliklarda shakarni iste'mol qilishni kamaytirish va shakardan butunlay voz kechish afzalroqdir.
• Oziq-ovqatlarni katta hajmdagi idishlarga qo'ymaslik kerak, chunki bu ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishga olib keladi va ular oziq-ovqat ulushini kamaytirishga harakat qiladigan kichik o'lchamdagi idishlar bilan almashtirilishi kerak va shu bilan ko'proq vazn yo'qotadi.
• Tez va sog'lom parhezga rioya qilgan holda, konservalangan va konservalangan ovqatlardan uzoqroq bo'lish tavsiya etiladi, chunki ular juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi va shu bilan vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladi.
• Juda tez ovqatlanish paytida rioya qilinishi kerak bo'lgan maslahatlardan biri erta uxlash va 8:6 soat oralig'ida etarli miqdorda uxlash uchun ehtiyot bo'lishdir, chunki bu tanani yog'larning shakllanishi va saqlanishidan himoya qiladi, va shuning uchun ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Butun organizm uchun tez ta'sir qiluvchi dietani boshlashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan narsalar qatorida, ovqatni sekin iste'mol qilish va ovqatni juda yaxshi chaynash kerak, chunki miyaga to'yinganlik xabari yuborilishi ilmiy jihatdan tan olingan. Ovqatdan 20 daqiqa o'tgach, shuning uchun ovqatni sekin chaynash kerak, shunda kamroq ovqat iste'mol qilinadi.
• Tanadagi zaharli moddalardan qutulish va ovqatdan oldin ichimlik suvidan tashqari yonish tezligini oshirish uchun kun davomida 8 stakan suvdan kam bo'lmagan miqdorda suv iste'mol qilishga e'tibor berish kerak, bu esa ovqatdan oldin suv ichishga olib keladi. tezda to'yinganlik hissi paydo bo'ladi.
• Tez ta'sir qiluvchi parhezga rioya qilishni boshlaganingizda, siz oqsillarni eyishga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki ular samarali vazn yo'qotish uchun ishlaydi, chunki yonayotgan oqsillar tanadan qutulish va yog'larni yoqish uchun zarur bo'lgan miqdordan ko'p miqdorda kaloriyalarni yoqishi kerak. .
• Ovqat pishirish tizimini to'liq o'zgartirish va yog' yoki sariyog 'bilan pishirishdan, zaytun moyi yoki makkajo'xori yog'i bilan pishirishdan, oq non o'rniga to'liq donlardan foydalanishdan va to'liq yog' o'rniga yog'siz sut iste'mol qilishdan bosh tortish kerak.
• Agar siz 3 kun ichida tez va qattiq dietaga rioya qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, buni qilish tavsiya etilmaydi va siz ovqatdan voz kechmasligingiz va ochlik tuyg'usi bosqichiga etib bormasligingiz kerak, aksincha, tez vazn yo'qotish uchun dietani boshlaganingizda, kun davomida sabzavot, mevalar, yong'oqlar va boshqa sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kabi tolaga boy bo'lgan ko'plab gazaklarni iste'mol qilish afzaldir.
• Ilmiy izlanishlarga ko‘ra, uzoq vaqt tik turish, o‘tirishdan farqli o‘laroq, organizmning ortiqcha vazndan xalos bo‘lish va kaloriyalarni yoqish samaradorligini oshiradi va uzoq vaqt tik turish taxminan 174 kaloriya yoqishi aniqlangan.

Dumba va dumbadan qanday qutulish mumkin

Ko'p odamlar dumba va dumbalarda yog 'ko'payishidan aziyat chekishadi. Yog 'tananing pastki qismida to'plangan va bu Misr jamiyatida juda keng tarqalgan. Shuning uchun, ko'pchilik dumba va dumba uchun juda qattiq, tez harakat qiladigan haftalik parhezni qidirmoqda.

Ko'pchilik bu xususiyatlarning barchasiga ega bo'lgan parhezni izlaydi, shunda dumba va yog'dagi ortiqcha yog'lar juda tez yo'q qilinadi.

Bu dietologlar tomonidan tananing pastki qismidagi ortiqcha yog'dan qutulish jarayonining muvaffaqiyati uchun tavsiya etiladi, kerakli natijaga erishilgunga qadar ko'rsatmalar va tavsiyalarga amal qilish kerak va bu ko'rsatmalar:

• Siz kuniga kamida ikki litr suv ichishga ehtiyot bo'lishingiz kerak, ammo undan ko'p miqdorda suv ichish afzalroqdir.
• Parhezshunoslar tez dietaga rioya qilganda ozish uchun, muntazam ravishda qatiq iste'mol qilishni maslahat beradilar, chunki yogurtning umumiy tanani qattiqlashtirib, ovqat hazm qilishni yaxshilashda katta foydasi bor.
• Hech qanday shubha yo'qki, har qanday parhez usuli, ayniqsa, pastki mintaqa uchun kundalik rejimda jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
• Bu sohada teri osilib qolmasligi uchun siqilish jarayoni talab qilingani uchun, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, shuning uchun shifokorlar har kuni 30 daqiqa davomida mashq qilishni tavsiya etadilar, bu esa pastki sohani taranglashtirib, bu sohada to'plangan yog'lardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. .
• Sabzavotlarni asosiy ovqatdan 60 daqiqa oldin iste'mol qilish sharti bilan, uch marta ovqatlanish oralig'ida sabzavot iste'mol qilishga ham e'tibor berishingiz kerak.
• Qorin bo'shlig'i va dumba uchun tez ta'sir qiluvchi dietaga rioya qilgan holda, o'tlarni iste'mol qilishdan tashqari, choy va qahva kabi kofeinli ichimliklarni ichishga ruxsat beriladi, lekin hech qanday shakar qo'shmaydi.Xun ichimliklar ruxsat etilmaydi.
• Zaiflash bo'yicha shifokorlar tez ozish uchun dietaga rioya qilishda maslahat berishadi; Kabızlığa ta'sir qilishdan saqlaning, ich qotishining oldini oluvchi o'simlik ichimliklar ichishga ishonch hosil qiling.
• Qorin bo'shlig'i va dumba uchun parhezga rioya qilishda, umuman olganda, har qanday dietada, asta-sekin ovqatlanishga ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi, bu esa to'yish hissini uyg'otadi.

Kimyoviy parhez

Semirib ketish va ortiqcha vazndan aziyat chekadigan ko'plab odamlar har kuni bir kilogramm vazn yo'qotish yo'lini qidirmoqdalar va yaqinda tez ta'sir qiluvchi kimyoviy parhez ma'lum bir parhezga rioya qilish va qat'iy rioya qilish orqali har kuni 1 kilogrammni yo'qotishi aniqlandi. unga.

Ushbu tizim orqali qorin va dumbadagi ortiqcha yog'larni juda qisqa vaqt ichida yo'qotish mumkin bo'lib, bu oson va tez parhez usuli bo'lib, inson kuniga bir kilogramm vazn yo'qotadi, lekin quyidagi tizimiga rioya qilish kerak:

• Hafta davomida nonushta ham xuddi shunday belgilangan ovqat Bu bir yoki ikkita qattiq qaynatilgan tuxum bilan yarim apelsin yoki yarim greyfurt.
• tushlik الlyum wlأwl U quyidagilardan iborat (ikkita qaynatilgan tuxum bilan salat plastinkasi)
• Kechki ovqat - ikkita qaynatilgan tuxum bilan ikki idish yog'siz yogurt va bitta greyfurt yoki apelsin.
• tushlik الlyum wlثثny Bu panjara go'shtining bir bo'lagi yoki salat idishi bilan panjara qilingan tovuqning chorak qismidir.
• Kechki ovqat - apelsin bilan ikkita qaynatilgan tuxum.
• Ichkarida tushlik va kechki ovqat الlyum wlثثlث Xuddi shu rejim ikkinchi kuni.
• Ichkarida tushlik Allyum wlrرbر U qaynatilgan sabzavotli idish (sote), bir parcha tvorog bilan ikkita qaynatilgan tuxumdan iborat.
• Kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar bilan bir chashka yog'siz yogurt.
• Tushlik beshinchi kun uchun Bu yog'siz orkinos yoki panjara baliq.
• Kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar bilan ikkita qaynatilgan tuxum.
• Tushlik oltinchi kun uchun Bu qovurilgan sabzavotlar va apelsin yoki greyfurtli biftek.
• Kechki ovqat - xurmo, banan, uzum, mango yoki anjir qo'shilmagan yangi mevali salat.
• Tushlik ettinchi kun uchun Bu apelsin va sote qilingan sabzavotlar bilan panjara qilingan tovuqning chorak qismidir.
• Kechki ovqat - pomidor va apelsin bilan qovurilgan tovuq bo'lagi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun ushbu sog'lom va tez ovqatlanish vazn yo'qotishda sezilarli natijaga erishganini sezsangiz, xuddi shu tizim ikkinchi haftada takrorlanishi mumkin, ammo bu masala bo'yicha u bilan maslahatlashish uchun shifokorga borish afzalroqdir.

Qorin uchun parhez

Ko'pgina ayollar qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishidan aziyat chekishadi, bu ayollarning ruhiyatiga salbiy ta'sir qilishdan tashqari, kundalik ish amaliyotida to'siq bo'ladi, shuning uchun ular har doim qorin bo'shlig'i uchun tasdiqlangan tezkor parhezni izlaydilar. rumendan tezda qutulish uchun foydalanilgan.

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun siz samarali parhezga rioya qilishingiz, tavsiyalarga amal qilishingiz va eng tez vaqt ichida eng yaxshi natijaga erishish uchun ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak, chunki bu dietada muvozanatli ovqatlanish tizimini o'z ichiga olgan dietaga rioya qilishni talab qiladi. mashq qilishdan tashqari.

Ko'p odamlar ushbu tizimga rioya qilish orqali tez ta'sir qiluvchi rumen uchun bir hafta davomida juda tez va juda qattiq dietaga rioya qilishga majbur bo'lishadi:

• Nonushta bir chashka yog'siz yogurtdan iborat bo'lib, unga 4 osh qoshiq baladi noni qo'shiladi.
• Tushlik - bir plastinka salat bilan sho'rva.
• Kechki ovqat - bitta olma.

Bir hafta ichida tez va oson parhez retsepti

Ushbu tizim tez va oson parhez sifatida tavsiflanadi va ko'p odamlar bilan ajoyib natijalarga erishdi, lekin biz yuqorida aytib o'tganimizdek, sog'lom tizimga rioya qilish kerak, bu:

• Nonushta - bir tilim jigarrang non, qaynatilgan tuxum va yog'siz pishloq.
• Nonushtadan ikki soat o'tgach, apelsin kabi bir parcha meva iste'mol qilishingiz kerak.
• Tushlik yarim chashka jigarrang guruchdan iborat bo'lib, unga bir parcha panjara qilingan oq yoki qizil go'sht qo'shiladi, bir plastinka salat bilan.
• Ovqatdan ikki soat o'tgach, bir parcha meva.
• Kechki ovqat - bu ikki meva bilan bir chashka yog'siz yogurt.

Tez ovqatlanish retseptlariga rioya qilishda qochish kerak bo'lgan ovqatlar

1. Shirinliklardan butunlay voz kechish kerak. Uning tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud bo'lib, ular vaznni sezilarli darajada oshiradi.
2. Tez vazn yo'qotish uchun har qanday parhezga rioya qilgan holda, energiya ichimliklar kabi foydasiz va zararli ichimliklar iste'mol qilishdan qochishingiz kerak, shakar va konservantlardan xoli tabiiy sharbatlarni ko'proq ichishingiz kerak.
3. Qahva - dietani tuzishda ishlatilishi mumkin bo'lgan ichimliklardan biri; Bu yonish tezligini oshirishi bilan ajralib turadi, lekin siz juda ko'p qahva, choy va kofeinga boy ichimliklar ichmasligingiz kerak, chunki u vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.
4. Butun organizm uchun tez vazn yo'qotish tizimiga rioya qilgan holda, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ko'p miqdorda protein iste'mol qiladigan odamlar tanadagi ortiqcha yog'lardan aziyat chekmasligi aniqlandi.

13 yosh uchun parhez

11 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan ko'plab o'smir bolalar ortiqcha vazndan aziyat chekishadi, ota-onalar buni ehtiyotkorlik bilan va ongli ravishda hal qilishlari kerak, chunki bu yosh guruhidagi o'g'il bolalar va qizlar uchun tegishli kaloriya miqdori haqida ko'proq ma'lumot olishni talab qiladi. .

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, ushbu yosh guruhidagi o'g'il bolalar uchun mos kaloriya miqdori 2000 dan 3700 kaloriyagacha, qizlar uchun esa kuniga 1500 dan 3000 kaloriyagacha.

Kerakli kaloriyalar soniga qarab, parhez va jismoniy faollik ham aniqlanadi.

1800 kaloriyani o'z ichiga olgan tezkor parhez usuli:

• Nonushta - bitta tuxum, ikki osh qoshiq labne, yarim bo'lak jigarrang non.
• Tushlik - qovurilgan oq go'sht yoki qovurilgan sabzavotli jigarrang nonning to'rtdan uch qismi bilan qovurilgan yog'siz qizil go'sht bo'lagi.
• Kechki ovqat - bitta qaynatilgan tuxum, 4 osh qoshiq labne va to'rtdan uch qismi jigarrang non.
• Ehtiyot bo'ling, etarli miqdorda suv, kamida 8 stakan suv ichish va ovqatlanish oralig'ida meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, agar bu asosiy ovqatdan keyin ikki soat o'tgach sodir bo'lsa.

tez qon guruhi dietasiO+)

Qon guruhiga ko'ra bir hafta davomida tez ta'sir qiluvchi parhezga rioya qiling, oxirgi paytlarda, ayniqsa (O+) turi uchun tarqalgan parhez tizimlaridan biri va bu tizim jiddiy kasalliklar ehtimolini kamaytirishdan tashqari, inson salomatligini yaxshilashga ham foyda keltiradi. kasalliklar.

Qon guruhi (O+) bo'lgan odamlar ko'plab xususiyatlar bilan ajralib turadi, jumladan:

• Yog'lar va oqsillarni hazm qilish qobiliyati yuqori.
• Ular uglevodlarni yog'larga aylantirish qobiliyatiga ega.
• Ushbu turning egalari ko'proq oshqozon kislotaligidan shikoyat qiladilar.

Qon guruhi (O+) bo'lgan odamlarga qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish yoki butun badan uchun oson dietaga rioya qilgan holda, oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi va iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar quyidagilardir:

• zaytun yog'i.
• Barcha turdagi mevalar.
• Go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo yog'siz.
• Tuna, tilapiya va qizil ikra.
• Oq go'sht.
• Ismaloq, shirin kartoshka, brokkoli va qovoq kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun sog'lom parhezga rioya qilgan holda jismoniy mashqlar, ayniqsa kuchli jismoniy mashqlar qilish kerak.

Qishda vazn yo'qoting

Qish mavsumida odamlar yog'li ovqatlarga e'tibor berish va kaloriyalarga boy ichimliklar iste'mol qilish tufayli ko'proq vazn va yog 'qo'shishi odatiy holdir, ammo qish mavsumida vazn yo'qotish va yog'larni yoqish uchun tez qishki parhezga rioya qilish orqali ortiqcha vazndan qutulish mumkin.

Bu tizim orqali inson salomatligiga jiddiy salbiy ta’sir ko‘rsatuvchi yog‘larni ko‘proq to‘plamasdan, vaznni saqlash va qish mavsumidan chiqish mumkin.

Ushbu tizimni amalga oshirish uchun asosan asosiy taomlarni (tushlik va kechki ovqat) eyishdan oldin qaymoqli sabzavotli sho'rvani iste'mol qilishga e'tibor berish kerak, chunki bu tanani issiqlik va to'yinganlik hissi bilan ta'minlash uchun ishlaydi.