Yogurt dietasi nima?

Yogurt dietasi - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan tvorogni iste'mol qilishga qaratilgan parhez.
Bu tizim yordam beradi hazm qilish Oziq-ovqat va salomatlikni targ'ib qilish الlqwlwn va yo'qotish Alwزn Ko'p.

Yogurtda probiyotiklar mavjud bo'lib, ular ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishga yordam beradi dumba yoki mintaqa Lbطn.
Olish mumkin 120 kaloriya Faqat bir porsiya yog'siz yogurt.

Yogurt dietasiga qanday rioya qilishni bilib oling

Ushbu tizim kamida bir haftadan uch haftagacha yogurt yoki shakarni o'z ichiga olmaydigan dastur doirasida kuniga barcha ovqatlarga yogurt qo'shishga asoslangan.

Nonushta uchun bir quti yogurt bir qoshiq yangi asal, bir chashka qahva yoki choy, yog'siz sut bilan iste'mol qilinadi.
Tushlik paytida undan boshqa konserva iste'mol qilinadi, unga asal qo'shiladi, bir bo'lak biftek yoki terisiz tovuq ko'kragi, bir plastinka sabzavotli salat bilan.
Kechki ovqat: Unga bir quti qatiq qo'shilgan, bir qoshiq asal, kaloriyasi past bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan har qanday mevaning ikkita donasi.

Vaqt o'tishi bilan farqni sezmaguningizcha dastur bir hafta davomida takrorlanadi va ideal vaznga erishguningizcha uni uch hafta davom ettirish mumkin.

unga qo'shing ạlkẖḶrwạt Sabzi, selderey yoki brokkoli kabi.
bilan aralashtiramiz لlmكsrat Har xil turdagi yong'oqlar, masalan, yong'oq yoki bodom.

qo'shimcha mevalar Qulupnay, malina yoki tarvuz kabi.
Uni ichimlikka qo'shing الlqrfة yoki ạlkạkạw Mazali ta'mga ega bo'lish va tanaga foyda keltiradigan kaloriyalarni qo'shish uchun.

unga qo'shing لlعsl Mazali ta'mga ega bo'lish va ularning har biridagi foydali moddalardan foyda olish.

Ushbu mahsulotni ko'rib chiqqandan keyin tanlash kerak Oziqlanish qiymati Uning uchun oz miqdorda meva va sutni o'z ichiga olgan turlar mavjud bo'lib, boshqalarda shakar, kraxmal va makkajo'xori siropi kabi foydali bo'lmagan boshqa ingredientlar mavjud.
Biror kishi shaxs turini tanlashi kerak Kam kaloriya tomonidan saqlanadi Korpusni yoping mahkamlang va ichkariga soling Muzlatgich Uni iste'mol qilmaguncha, uni muzlatib qo'yish mumkin, ammo uning ta'mi boshqacha bo'ladi.

Jarayonni osonlashtirishga yordam beradi tananing so'rilishi Kaltsiy va qolgan vitaminlar va minerallar uchun siz kundalik iste'mol qiladigan ovqatlardan.

Bu parhezga rioya qiladigan odamlar uchun ideal oziq-ovqat bo'lib, uni mashg'ulotdan bir soat keyin iste'mol qilish mumkin, chunki uning tarkibida protein mavjud. Mushaklar qurish va qayta tiklash.
qutulish uchun ishlaydi Uyqusizlik Va tinchlanadi nervlar Bundan tashqari, asabiylashish va kuchlanishni kamaytiradi.
U yordam beradigan yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan ko'plab ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi suyak qurilishi sog'lom ovqat iste'mol qilganda.

qutilmoq Yog'lar hududda to'plangan dumba va qorin Chunki u organizmdagi kortizol darajasini pasaytiradi.

Uni kun davomida qabul qilish hissiyotga yordam beradi to'la uzoq muddatlar.

Mumkin Ssرrة الlwزn Uni iste'mol qilishga murojaat qilib, tadqiqotlar ideal vaznga erishish va zaif tana to'qimalarini saqlashda muhim rol o'ynashini tasdiqladi.

Oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, uning tarkibidagi kaltsiy kuchli ta'sirga ega ekanligini tasdiqladi Semizlikka qarshi Sut yoki pishloqda mavjud bo'lgan boshqa kaltsiy turlariga nisbatan semirishni kamaytirishda samaraliroq hisoblanadi.

Shunday qilib, siz dumba va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'lardan xalos bo'lish uchun undan katta foyda olasiz. kundalik ovqatlar.

Saqlash zarurati Integratsiyalashgan sog'lom oziq-ovqat Va oqsil, shakar, yog'lar, kraxmallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan to'liq oziq moddalar.

miqdorini kamaytiring طlطzاm siz kun bo'yi olib, tarqatasiz va bir vaqtning o'zida hammasini yemaysiz.

tuyg'uga sabab bo'ladi zaiflik bilan Tananing umumiy zaifligi muskul.
Bu infektsiya xavfini oshiradi zarbalar Chunki u qondagi qand miqdorini yuqori sur'atda kamaytirish uchun ishlaydi.

Har bir inson bu parhezni mukammal deb hisoblaydi, ammo bu jarohatlarga olib kelishi mumkin Mo'rt suyaklar Va odam infektsiyalarga, parchalanishga va churra diskiga duchor bo'ladi.
shikastlanishga ta'sir qilish Bo'g'imlarning pürüzlülüğü Chunki yog‘lar o‘zgarishsiz qoladi va odamning terisi ozgandan keyin xiralashib, ajin bo‘lib qoladi.
rangpar ạlbsẖrẗ.

Ovqatlanishdan bosh torting oddiy shakar, Ạ̉w oq un.
Ba'zi turlari taqiqlangan Sahifa Uzum, xurmo yoki mango va mevali yogurt kabi.
Siz uni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak Makaron, guruch va shirinliklar va shakar va kapuchino.

ovqatlanishga qiziqish Lmءء Kamida ikki litrdan juda ko'p miqdorda oling va uni kun davomida taqsimlang.