Ikki hafta ichida 15 kilogramm vazn yo'qotish uchun proteinli parhez va uning sirlari haqida ko'proq bilib oling

Ideal vazn va nafis ko'rinishga intilish endi faqat go'zallikdan bahramand bo'lish istagi emas, balki tana sog'lig'ini kilogramm ortishi va tanadagi yog'larning to'planishi bilan bog'liq surunkali kasalliklardan himoya qilishning zaruriy talabiga aylandi. , ayniqsa qorin yog'i.

Ortiqcha vazn va katta bel atrofi XNUMX-toifa diabet, yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish ko'pchilik uchun juda muhimdir.

Quyidagi xatboshilarda siz oqsilli parhez haqida barcha kerakli ma'lumotlarni bilib olishingiz mumkin, bu organizmga tez sur'atlarda yog'ni yoqishga yordam beradi va ajoyib natijalarga erishadi.

Proteinli dieta nima?

Bu dietaning bir turi bo'lib, unda insonning oqsillar qismi har kuni ko'paytirilib, uning uglevodlar qismi imkon qadar kamayishi evaziga tanani energiya manbai sifatida saqlangan yog'lardan foydalanishga undaydi.

Ushbu parhez qondagi ketonlarning darajasini oshiradi, bu yog 'yoqishi natijasida paydo bo'ladigan birikmalar bo'lib, charchoq, charchoq va bosh og'rig'i hissini keltirib chiqaradi, ayniqsa ushbu dietani amalga oshirishning dastlabki kunlarida.

Atkins proteinli dietasi

Proteinli diet ishlaydi jamg'arma Bu vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi va uni qayta tiklash imkoniyatini kamaytiradi, chunki u yog 'almashinuvini oshiradi va bel atrofini qisqartiradi.

Biroq, organizmning oqsil va yog'larga bog'liqligi suvning katta qismini yo'qotishiga olib keladi va shuning uchun odam yo'qotishning o'rnini qoplashi va ko'p miqdorda suyuqlik va tabiiy o'tlarni iste'mol qilishi va qondagi ketonlarning kontsentratsiyasini kamaytirishi kerak.

Letkins dietasi to'rt bosqichga bo'lingan, xususan:

Birinchi bosqich

induksiya bosqichi:

Bu dietaning eng qiyin va qat'iy bosqichi bo'lib, unda ruxsat etilgan kunlik uglevodlar atigi 20 grammgacha kamayadi, ya'ni tana energiyaga bo'lgan ehtiyojni yog'larning ko'p qismini yoqish orqali oladi va uglevodlar energiya sifatida faqat 10% ni tashkil qiladi. oddiy hollarda 45-65% o'rniga manba.

Ushbu bosqichda siz karam, salat, gulkaram, qushqo'nmas, piyoz, selderey, qalampir va bodring kabi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni erkin iste'mol qilishingiz mumkin.

Yog'li baliq, yong'oq va avakado kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilishga, ko'p miqdorda suv va shakarsiz o'simlik ichimliklar ichishga e'tibor berish.

Ikkinchi bosqich

Balanslash bosqichi sifatida tanilgan:

Bu tana yog'larni energiya manbai sifatida ishlatishga moslasha boshlaganidan keyin yanada barqaror bo'lgan bosqichdir va odam 20 gramm sabzavot va yong'oqdan oshmasligi uchun oz miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishni davom ettiradi. , va bu bosqich kerakli ideal vazn taxminan 4-5 kilogrammgacha davom etguncha davom etadi.

uchinchi daraja

Bu o'rnatishdan oldingi bosqich sifatida tanilgan:

Ideal vaznga erishilgunga qadar uglevodlar miqdori asta-sekin haftada taxminan 10 grammga oshiriladi.

Tana ushbu bosqichda barqarorlashsa yoki u o'sishni boshlasa, uglevodlar darajasi yana kamayadi.

To'rtinchi bosqich

Bu o'rnatish bosqichi sifatida tanilgan:

U ideal vaznga erishgandan so'ng boshlanadi va ideal vaznni saqlab qolish va salomatlik va hayotdan zavqlanish uchun turmush tarzi sifatida davom ettirilishi mumkin.

Proteinli diet isbotlangan

Ko'pgina Gollivud yulduzlari ushbu turdagi parhezni sinab ko'rdilar, ayniqsa, agar u qisqa vaqt ichida ko'p kilogrammdan xalos bo'lishni talab qilsa.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun dietaning bosqichlarini diqqat bilan kuzatib borish va mashq qilish, hatto kuniga yarim soat yurish tavsiya etiladi.

Protein va sabzavotli parhez bilan tajribam

- deydi Hayam

U talab qilingan narsaga erishmasdan uch turdagi parhezni sinab ko'rdi, shundan so'ng u dietani to'xtatdi va homiladorlik, tug'ish va bola parvarishi bilan mashg'ul bo'ldi.

Shundan so'ng, u chaqqonlik va hayotiylikni tiklaydigan parhezni qidirishga qaror qildi va u protein va sabzavotlar dietasi haqida eshitdi va do'stlaridan biri unga rioya qilganidan keyin bir oy ichida 11 kilogrammni yo'qotdi, shuning uchun u buni sinab ko'rishga qaror qildi. o'zi.

Hayamning aytishicha, u quyidagilarni qilgan:

nonushta

• Limon yoki greyfurt sharbati
• Yog'siz pishloq bo'laklari yoki qaynatilgan tuxum
• Bodring va salat

tushlik

• Grilda pishirilgan go'sht, tovuq yoki baliq
• Quvvat
• sho'rva

kechki ovqat

• Yog'siz pishloq bo'laklari
• Qaynatilgan tuxum
• Yashil salat

Har kuni yarim soat piyoda yurishdan tashqari, u o'zini ancha yaxshi his qilmoqda, lekin u o'z vaznini o'lchashni hafta oxirigacha qoldiradi.

Bir oy davomida proteinli parhez tajribalari

- deydi Maysa

U Gollivud yulduzlarining nafisligi uchun hasad qildi va u bu mukammal go'zal tanaga erishishning eng muhim omilini izlashga harakat qildi va u ularning ko'pchiligi proteinli dietani qo'llashini aniqladi va uning maqsadi va qanday ishlashini tushunib etgach, u Bir oy ichida 15 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va Maysa dieta paytida shunday ovqatlandi:

nonushta

Ikki qaynatilgan tuxum, yog'siz sut yoki bodring bilan tvorog

tushlik

Sabzavotli sho'rva bilan salat

Aperatif

Yog'siz yogurt

kechki ovqat

Salat, yogurt va panjara tovuq yoki panjara baliqning chorak qismi.

Muvaffaqiyatli protein dietasi tajribalari

- deydi Dora

U proteinli dietaga rioya qildi va quyidagilarni qildi:

nonushta

Qaynatilgan tuxum va yashil choy

tushlik

Tovuq, go'sht yoki baliq va yashil salat.

kechki ovqat

Tushlik menyusida bir xil ovqatlar, lekin tushlik tovuq bo'lsa, kechki ovqat baliq bo'ladi va hokazo.

tabu

Shakar, kraxmal, energetik ichimliklar va tez ovqatlanish.

Dora ko'p miqdorda suv, suyuqlik va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni, shuningdek, har kuni yarim soat yurishni tavsiya qiladi.

Proteinli parhez, men ikki hafta ichida 15 kilogramm yo'qotdim

- deydi Lamiya

Proteinli dietaga rioya qilganidan keyin u 15 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi va u G'arb dietasida tasvirlangan ba'zi mahsulotlarni topa olmadi, shuning uchun u ularni mahalliy mahsulotlar bilan almashtirdi va uni tayyorlash uchun yogurtni shakarsiz mevali murabbo bilan shirin qildi. mazali va yoqimli va uglevodlarning etishmasligini qoplaydi.

Lamiya o'z ichiga probiyotiklarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlaganini tasdiqlaydi, ular ovqat hazm qilishni yaxshilashga va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini himoya qilishga yordam beradi.

U yog'da tovuq go'shtini, shuningdek, go'sht va dengiz mahsulotlarini pishirdi (shuningdek, ta'mga ko'ra pishirilgan yangi sabzavotlarni, shuningdek, go'sht va tovuq sho'rvasini iste'mol qilish mumkin).

Uning so‘zlariga ko‘ra, qandsiz choy va qahva, shuningdek, dolchin, adaçayı, qizilmiya kabi foydali o‘tlarni ichar edi.

Lamianing aytishicha, u jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshilangan va u ushbu parhezni qo'llashni tavsiya qiladi.

Proteinli diet

Bu uglevodlardan voz kechish evaziga proteinlarning kunlik qismini ko'paytirishga asoslangan dietadir, chunki sizning kunlik qismingiz faqat 20 grammdan oshmaydi.

Tanlash uchun menyu:

baliq: Qizil ikra, mushuk, kambala, tilapiya va orkinos kabi.

parranda: Tovuq va kurka, shuningdek, tuxum kabi.

ko'katlar: Artishok, bodring, salat, piyoz, karam, qushqo'nmas, selderey, qo'ziqorin, bamya, ismaloq, baqlajon, sarimsoq, sholg'om, lavlagi va maydanoz kabi.

Kam shakar mevalari: Malina, qulupnay, apelsin, greyfurt, nok, shaftoli, olxo'ri va nok kabi.

Proteinli diet retsepti

Keto guruch bilan karri tovuq

Tarkibi

• 300 gramm maydalangan tovuq go'shti
• 100 gramm ismaloq
• Kichik piyoz
• Uch osh qoshiq sariyog '
• 4 gramm kokos kremi
• Bir osh qoshiq kori kukuni
• Tug'ralgan yashil qalampir
• Maydalangan zanjabil va tuz

guruch ingredientlari

• 400 gramm gulkaram
• Mll
• Yog 'yoki yog'
• Zerdeçal va oregano

Tayyorgarlik

• Sariyog'ni qizdiring va piyoz, zanjabil va qalampir qo'shing
• Karri va tovuq qo'shing
• Ismaloq qo'shing
• Hindiston yong'og'i qo'shing
• Aralashmani 15 daqiqa davomida past olovda qoldiring

Guruchni tayyorlang

• Gulkaramni maydalagichda maydalang
• Yog 'yoki sariyog'ni qizdiring va unga tug'ralgan karam qo'shing
• Ziravorlar qo'shing va aralashmani yumshoq bo'lgunga qadar qaynatish uchun qoldiring.

Protein, sabzavotlar va mevalarning dietasi

Protein, sabzavot va mevalar dietasi uglevodlar kilogramm olish uchun eng foydali oziq-ovqatlardan biri ekanligi haqidagi g'oyaga asoslanadi.

Buning sababi shundaki, uglevodlar qondagi qand miqdorini oshiradi, bu esa organizmda ko'proq insulin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa qon shakarining pasayishiga olib keladi, bu esa odamni qisqa vaqt ichida ochlikni his qiladi.

Protein, sabzavot va mevalarning dietasi bilan siz ochlik tuyg'usini kamaytirishingiz, qon shakar darajasini imkon qadar uzoq vaqt davomida barqarorlashtirishingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan yog 'almashinuvi jarayonini faollashtirishingiz mumkin.

Ushbu dietada uglevodlar va shakarlardan voz kechishingiz kerak va faqat oqsillar, bargli ko'katlar va kam uglevodli, shuningdek, shakar miqdori kam bo'lgan mevalarni iste'mol qiling.

Proteinli dieta haftasiga qanchalik nozik?

Proteinli dieta haftasiga 3-5 kilogrammni kamaytirishi mumkin.

Proteinli dieta har kuni kilogramm

Eng ko'p vazn yo'qotish uchun, masalan, kuniga bir kilogramm yo'qotish uchun proteinli dietani quyidagi amallarni bajarish orqali qat'iy bajarishingiz mumkin:

Kuniga 1120 kaloriya.

nonushta: Ikki stakan suv, keyin to'rt osh qoshiq loviya va shakarsiz choy yoki qahva bilan bir chashka yog'siz yogurt.

tushlik: Ovqatlanishdan oldin ikki stakan suv, keyin qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, qaynatilgan yoki yog'siz qovurilgan go'sht, yashil salat va bir stakan soya suti.

Aperatif: Ikki stakan suv va bir stakan yog'siz yogurt.

kechki ovqat: Ovqatlanishdan oldin ikki stakan suv, keyin bir parcha tvorog va to'rt osh qoshiq loviya.

uyqudan oldin: ikki stakan suv

10 kun davomida proteinli diet

O'n kun davomida qattiq proteinli dietaga rioya qilib, o'n kun ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ushbu parhezda shakarsiz choy, qahva va o'tlardan tashqari, jo'xori kepagi, xamirturush, bodom suti, ziravorlar, soya sousi va zaytun moyini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Bundan tashqari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, pista, gilos, bodom, yong'oq, tuxum va panjara go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlarsiz 22 kilogramm vazn yo'qotish uchun uyqu va protein dietasi

Oziqlanish sohasidagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, etarli miqdorda uxlash ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va agar siz ko'p miqdordagi yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, undan xalos bo'lish uchun uyqu va protein dietasiga rioya qilishingiz kerak. vazn.

Bunday holda siz greyfurt, limon sharbati, zanjabil va doljin kabi yog 'yoqilishiga yordam beradigan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin.

Proteinli diet Sally Fuad

Salli Fuadning aytishicha, siz 25 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

Olti oy ichida proteinli dietaga quyidagi tarzda amal qilsangiz:

nonushta

Tuxum, loviya, kam yog'li pishloq, loviya bilan salat, jo'xori bilan yogurt, zaatar bilan labneh va salat bilan dudlangan kurka.

tushlik

Grilda pishirilgan yoki dukkakli sho'rva va salat bilan.

kechki ovqat

Kartoshkasiz qovurilgan sabzavotlar, yog'siz sut mahsulotlari va yashil salat bilan har qanday turdagi kam yog'li hayvon oqsili.

uyqudan oldin

Yogurt va shakarsiz limon sharbati, doljin yoki zig'ir urug'i qo'shilishi mumkin.

Salli Fuad imkon qadar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini yaxshilash va yog'li ovqatlar, shakar va kraxmallardan uzoqroq turish uchun oqsillarni iste'mol qilishni maslahat beradi.

Ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida sho'rva, suv, yangi sabzavotlar va shakar miqdori kam bo'lgan mevalarni iste'mol qiling.

Proteinli dieta jadvali

Proteinli dietani amalga oshirishning boshida va birinchi bosqichda siz quyidagi ovqatlarni tanlashingiz mumkin:

Ikkinchi bosqichda proteinli diet

O'simlik oqsilining dietasi

Proteinli dietada o'simlik oqsillarining eng muhim manbalari orasida bodom, no'xat va brokkoli kabi loviya va yong'oqlar mavjud bo'lib, ularning barchasi o'simlik oqsillarining yaxshi manbalari bo'lib, dietaga mos keladi.

Proteinli dietaning yon ta'siri

Proteinli dietani uzoq vaqt davom ettirish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng muhim zararlar:

• Ular, ayniqsa, buyraklar bilan bog'liq muammolarga ko'proq moyil bo'lgan odamlarda buyraklardagi yukning oshishiga olib keladi.
• Nafas hidida ko'rish mumkin bo'lgan qondagi keton darajasining oshishi
• Kabızlık va ovqat hazm qilish buzilishi.
• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi

Ramazon oyida proteinli parhez

Ramazon oyida proteinli dietani qo'llash va ushbu dietada taqiqlangan va ruxsat etilganlar ro'yxatiga rioya qilish mumkin, ammo charchagan va charchagan holda siz boshqa dietaga o'tishingiz mumkin, masalan, xurmo va sut dietasi - masalan - Ramazon oyi oxirigacha.

Protein vazn yo'qotadimi?

Protein to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va ovqatlanish istagini kamaytiradi, bu esa tanaga kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Shuningdek, u to'satdan qon shakarini ko'tarmaydi, bu esa insulin ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Proteinli va yog'li dieta

Protein va yog'li diet hozirgi vaqtda eng mashhur hisoblanadi, ayniqsa semizlikdan aziyat chekadiganlar uchun, bu sizning ortiqcha yog'dan xalos bo'lish va tanani, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog 'yoqishini rag'batlantirish qobiliyatiga ega.

Ratsiondagi protein va sabzavotlar qancha kamayadi?

Odatdagidek, protein va sabzavotli parhez haftasiga 3-5 kilogrammni tejashga yordam beradi.

Ba'zi hollarda kunlik umumiy kaloriya miqdorini atigi 1100 kaloriyaga kamaytirish orqali sizni kuniga bir kilogrammdan qutqarish uchun ba'zi hollarda o'zgartirilishi mumkin.