Qorin va dumbani tezda yo'qotishning eng yaxshi usuli

So'nggi bir necha yil ichida sog'lom vaznga g'amxo'rlik qilish juda muhim bo'lib qoldi, chunki biz kilogramm berishning ko'plab usullari mavjudligini tushunamiz, lekin ayni paytda muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun boshqa omillar ham mavjud.
Sog'lom vazn va vazn yo'qotishning haqiqiy kaliti bu sizning vazningizni yo'qotish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun izchil bo'lish va butun dietangizni umr bo'yi o'zgartirishdir.

Ushbu maqolada biz vazn yo'qotishning eng muhim usullari, qorin bo'shlig'idan qanday qutulish va boshqa muhim ma'lumotlar haqida bilib olamiz, shuning uchun o'qishni davom eting.

Umumiy vazn yo'qotish usullari qanday?

Og'irlikni yo'qotish va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish - bu vazn yo'qotishning oddiy usullaridan biridir.Biroq, hamma uchun mos keladigan dieta mavjud emas - albatta, emas - har bir kishi o'z sog'lig'ini saqlash uchun o'ziga xos ovqatlanish talabiga ega. Keyingi satrlarda biz har bir insonga mos keladigan ozish usullari haqida bilib olamiz va ular keng tarqalgan.

Quyidagi usullar yordam beradi:

• Ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi.
• Ochlikni his qilmasdan tez vazn yo'qoting.
• Vaqt o'tishi bilan metabolik salomatlik yaxshilanadi.

1- Shakar va kraxmalni cheklang

Siz kaloriyalarni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilasiz, shuning uchun eng yaxshi usul shakar miqdorini va kraxmallar, ya'ni uglevodlar foizini kamaytirishdir va shu bilan siz kamroq ochlik his qilasiz.

2- Protein, yog'lar va sabzavotlarni iste'mol qiling

Har bir taomingiz oqsil va yog' manbasini o'z ichiga olishi kerak.Masalan, yasmiq, no'xat va urug'lar kabi o'simlik oqsillarini iste'mol qilishdan tashqari, oqsil manbai sifatida yog'li baliq, tuxum, tovuq va go'shtni iste'mol qiling.
Zaytun moyi va avakado kabi foydali yog'lar va tolaga boy sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish mavjud.

3 - Sport bilan shug'ullanish

Og'irlikni yo'qotishning ideal usuli - haftasiga 3-4 marta sport zaliga borish va bir oz og'irlik ko'tarish yoki aerobika bilan shug'ullanish. Shundan so'ng siz juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz va metabolizm sekinlashuvining oldini olasiz.Shuningdek, yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi ba'zi kardio mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishning to'g'ri usullarini o'rganing

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ehtimol u erga qanday borishni bilishingiz kerak, shuning uchun qanday to'g'ri yo'llar bor?

Bu sog'lom ovqatlanish, mashq qilishni rejalashtirish va yaxshi uxlashdir. Bu va boshqa variantlarning barchasi maqsadingizga erishish va to'g'ri vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Buni batafsil tushuntiramiz:

1- Tanglik va stressni kamaytirish

Haddan tashqari stress kilogramm ortishiga olib kelishini bilarmidingiz?! Ortiqcha vazn ortiqcha ovqatlanish, zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki tananing kortizol darajasining oshishiga munosabati bilan bog'liqmi.

Stress bilan kurashish - vazn yo'qotishning to'g'ri usuli.Stress sizni o'ylamasdan qo'lingizdagi hamma narsani yutib yuboradi, bu esa oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib keladi.
O'zingizni tinchlantirish va tezroq va sog'lom vazn yo'qotish uchun bir nechta kichik qadamlar mavjud:

• 20-30 daqiqa davomida mashq qilish.
• Sog'lom ovqatlaning.
• Tanaffus qiling va 10 daqiqalik yoga yoki meditatsiya seansini qiling.
• Yumshoq musiqa tinglang.
• kitob o'qish
• Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing.
• Kechqurun kofein ichishdan saqlaning.

Ushbu oddiy qadamlar ruhni tinchlantirishdan tashqari, ozish uchun samarali natijalarga erishishi mumkin.

2- Yashil choy iching

Ko'pgina tadqiqotchilar va ovqatlanish va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar yashil choyning jigarda yog'larni yoqish qobiliyatidan tashqari metabolizm jarayonini tezlashtirish orqali yog'larni olib tashlash va qorinni ingichka qilishda foydali ekanligini tasdiqladilar.Ozish va vazn yo'qotish uchun har kuni yashil choy taxminan 2 kilogramm. haftasiga kg.

3- Plitaning yarmini to'ldiring

Tushlik va kechki ovqat likopchangizning deyarli yarmini sabzavot bilan to‘ldiring.Ma’lumki, sabzavotlar to‘yimli va tolaga boy bo‘lib, kaloriyasi past bo‘lib, bu ularni ozishning ideal usuliga aylantiradi.Sabzavotlarni tovoqning yarmiga qo‘yib, u sizni kamroq kaloriya iste'mol qilishga va to'liq his qilishga majbur qiladi, shuning uchun shu tarzda ovqatlanishni davom eting, siz hech qanday kuch va charchoqsiz vazn yo'qotasiz.

4 - Etarlicha quyoshga ega bo'ling

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan ayollarning kamida 45 daqiqa davomida ertalabki yorug'likda (soat 6 dan 9 gacha) 3 hafta davomida ta'sir qilish tanadagi yog 'miqdorining pasayishiga va ishtahaning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ertalab quyosh yog 'yoqadigan metabolizmni yanada samarali ishlashiga yordam beradi, shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun pardalarni ochib, quyoshga ta'sir qilish yoki ertalab piyoda yurishga harakat qiling.

5- Greypfrut iching

Greypfrut tarkibida S vitamini va ko'plab vitaminlar va minerallarning yuqori foizi mavjud.
Journal of Medicinal Food jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, ovqatdan oldin yarim chashka greyfurt ichish sezilarli darajada vazn yo'qotishga yordam beradi.
Shaxsiy tajriba sifatida men greypfrutni nonushta bilan ichishni tavsiya qilaman (och qoringa ichishdan saqlaning), shuningdek, tushlikdan taxminan bir soat oldin va bir hafta davomida siz farqni sezasiz.

6- Uglevodlarni o'z vaqtida iste'mol qiling

Kilo yo'qotishning eng keng tarqalgan usullaridan biri - kechqurun uglevodlarni iste'mol qilmaslikdir.
Biror kishi kechasi uglevodlar miqdorini iste'mol qilsa, bu, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida semirishga va ko'proq yog' olishga yordam beradi.Kechki ovqatda proteinga boy va ko'p bargli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz yoki bir hovuch bodom iste'mol qilishingiz mumkin. yunon yogurti bilan.

• Muhim eslatma: Karbongidratga boy ovqatlar erkaklarnikiga qaraganda ayollarga ta'sirida farqlanadi.
  Bu ayollarning uxlab qolishiga yordam berishi mumkin, shu bilan birga erkaklarni biroz tinchlantiradi.
  Bundan tashqari, erkaklar ayollardan oqsilga boy ovqatlar bilan ajralib turadi, bu ularni ayollarga qaraganda hushyorroq qiladi, shuning uchun vazn yo'qotish va uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishda to'g'ri vaqtni tanlashda buni hisobga olish kerak.

7- Sizda qizil mevalar bor

Tarvuz, anor, olma va qulupnay kabi qizil mevalar ozuqa moddalari va antioksidantlarga boy.Flavonoidlar - ayniqsa antosiyaninlar - mevalarga qizil rang beradigan birikmalar bo'lib, ular organizmdagi yog'larni saqlashni kamaytiradi.

8- Ko'proq achchiq qalampir iste'mol qiling

Jalapenos, chili qalampiri va boshqa achchiq ziravorlar umumiy xususiyatga ega bo'lib, ular tezda yog'ni yoqishga yordam beradi va shu bilan kilogramm halok bo'ladi.
Chili qalampirini makaron idishlariga yoki Meksika guruchiga qo'shish mumkin.

Qorinni yo'qotishning eng yaxshi usuli qanday?

Ko'pchilikni qiziqtiradigan eng muhim savollardan biri bu: "Qorindagi yog'ni yo'qotishning yo'li qanday?" Ko'pchiligimiz juda ko'p usullarni sinab ko'rdik, ammo foydasi yo'q.
Agar qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotish sodir bo'lmasa, unda siz noto'g'ri usuldan foydalanasiz, chunki sizga qattiq dieta, jarrohlik yoki ozuqaviy qo'shimchalar kerak emas.Qorni yo'qotishning oddiy usullariga rioya qilish kifoya, ya'ni:

• Kamroq uglevod iste'moli: Bizga energiya uchun uglevodlar kerak, ammo muammo shundaki, ko'pchilik odamlar organizmga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq uglevodlarni iste'mol qiladilar, bu esa organizmda ortiqcha uglevodlarni saqlashga va ularni yog'larga aylantirishga olib keladi, shuning uchun har bir taomda ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishda uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
• Ko'proq protein iste'mol qiling: Qorinni kamaytirishning yana bir juda samarali usuli oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilishdir, chunki organizm uglevodlar va yog'larga qaraganda proteinni ko'proq yoqadi, chunki oqsilga boy ovqatlar qorin bo'shlig'ida yog'ni yo'qotishga yordam beradi.
• Trans yog'laridan saqlaning: To'yinmagan yog'lar sog'liq uchun juda zararli bo'lib, yurak kasalliklari va diabetga olib kelishi mumkin.Qorni kamaytirish uchun siz bu yog'larni iste'mol qilishni 90% ga cheklashingiz yoki cheklashingiz kerak, o'rniga zaytun moyi, avakado va uning yog'i kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling. yog'li baliq va ozgina sariyog'.
• Yurak-qon tomir mashqlari: Agar siz qorinni oson va tez yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietangizga 15 daqiqalik kardio mashqlarini qo'shsangiz, umuman tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
  Siz yugurishingiz, suzishingiz, sport zaliga borishingiz va Zumba (raqs) yoki aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Oshqozonni kamaytirish usuli

Qorindagi yog 'diabet va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan biri bo'lib, sizning umumiy ko'rinishingizni eslatib o'tmaydi.
Yaxshi tomoni shundaki, qorin bo'shlig'i muammosini bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud.

1- Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling

Tola iste'molini oshirishdan tashqari, qorinni kamaytirishning eng yaxshi usuli yo'q.
Ular yog'ni kamaytirishga yordam beradi va sizni uzoq vaqt to'yingan his qiladi, shuning uchun loviya, zig'ir urug'i, qushqo'nmas, jo'xori va yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.

2- Tegishli mashqni tanlang

Jismoniy mashqlar odatda foydalidir.
Ammo agar siz buni qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun qilsangiz, siz uchun ko'proq mos keladigan va yaxshi natijalarga erishishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud, masalan, cho'zilish, kardio mashqlari (yugurish kabi) yoki og'irlikni ko'tarish, chunki ular mushak massasini oshirishi mumkin. va tanadagi ko'proq yog'larni yoqish va qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

3- Zanjabil iching

Zanjabil nafaqat ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i uchun juda foydali va oshqozonni davolaydi, balki tana haroratini oshirib, yog 'yoqish vositasi sifatida ham ishlatiladi.
Darhaqiqat, zanjabil kilogramm ortishiga olib keladigan stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni oldini oladi.
Zanjabil yordamida qorin bo'shlig'idan qutulishning samarali usuli:

komponentlar:

• 1 osh qoshiq yangi zanjabil.
• 2 stakan suv.
• 1 osh qoshiq asal.
• Yarim limon sharbati.

Qanday tayyorlash kerak:

• Suvni qaynatib oling, keyin zanjabil qo'shing, qopqog'ini yoping va 10 daqiqaga qoldiring.
• Zanjabil choyini torting, keyin limon sharbati va asal qo'shing.
• Uxlashdan oldin darhol bu ichimlikni iching.

Parhez qilmasdan ozish yo'llari

Ba'zida ma'lum bir parhezga va jismoniy mashqlarga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo hech qanday qattiq parhez yoki jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish uchun ba'zi tasdiqlangan qadamlar mavjud va quyidagi usullar fan va tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

1- Ovqatni asta-sekin kiriting

Miyaga etarlicha ovqatni qayta ishlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ovqatni yutishdan oldin og'izda yaxshilab chaynash kerak. Sizni sekinroq ovqatlantiradi, oziq-ovqat iste'molining kamayishi va to'yinganlik hissi bilan bog'liq.
Yaqinda o'tkazilgan 23 ta tadqiqotni ko'rib chiqishga ko'ra, tez ovqatlanadigan odamlar sekin chaynaganlarga qaraganda kelajakda kilogramm olish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

2- Zararli ovqatlar uchun kichikroq plastinkalardan foydalaning

O'tgan o'n yilliklarda ishlatilgan idishlar kichik hajmda edi, ammo bugungi kunda odatiy taom (katta)! Bu usul vazn ortishda yordam berishi mumkin, chunki kichikroq idishda ovqat iste'mol qilish kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.Bundan tashqari, kattaroq plastinka ko'proq ovqat qo'yishingizga yordam beradi, shuning uchun to'g'ri yo'l - nosog'lom taomlar o'rniga katta likopchalarda sog'lom taom berishdir.

3- Muntazam suv iching

Ichimlik suvini to'g'ri miqdorda iste'mol qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa ovqatdan oldin suv ichsangiz.
Ba'zi ishtirokchilarda o'tkazilgan tadqiqotlardan birida, ovqatdan taxminan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichish ochlikni kamaytiradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi.
Ular ovqatdan oldin suv ichgan odamlar ichmaganlarga qaraganda 44 hafta davomida 12 foizga ko'proq vazn yo'qotishini payqashdi.

4- Qandli ichimliklarni chiqarib tashlang

Shakar qo'shish kun davomida ratsioningizdagi eng yomon tarkibiy qism bo'lishi mumkin.
Biz shakarli ichimliklar iste'mol qilganimizda juda ko'p kaloriya iste'mol qilish juda oson, chunki suyuq kaloriyalar sizni qattiq oziq-ovqat kabi to'ldirmaydi, shuning uchun gazlangan suv, shirin meva sharbatlaridan voz keching va yashil choy, suv va qahva kabi sog'lom ichimliklar iching. .

5- Kuniga kaloriyalarni hisoblash

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo iste'mol qilayotgan kaloriyalar sonini bilish vazn yo'qotishda juda foydali.Kundalik kaloriyalarni hisoblashning ko'plab usullari mavjud.

Buni mobil qurilmangizda dasturni qo'llash yoki oziq-ovqat turlari va kaloriyalar soni ko'rsatilgan kitob yoki gazetani saqlash orqali amalga oshirish mumkin.

6- Hayot tarzingizni o'zgartirishga e'tibor qarating

Og'irlikni yo'qotish uchun qat'iy dietaga rioya qilish uzoq muddatda har doim muvaffaqiyatsiz bo'ladigan narsalardan biridir.Diyetaga rioya qilgan odamlar keyinchalik semirish ehtimoli ko'proq. To'g'ri yo'l - buni asosiy maqsad qilib qo'yish va tanani sog'lom oziq moddalar bilan oziqlantirish, shuning uchun siz faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki baxtli va sog'lom bo'lish uchun ovqatlanasiz - bu tasdiqlangan usul.

Yuzni ingichka qilish usuli

Har bir inson tanasida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan maxsus yoki o'ziga xos hududga ega. Og'irlikni yo'qotish muhim bo'lishi mumkin va ayniqsa yuzning ortiqcha yog'i zerikarli muammo bo'lishi mumkin.Yuzni ingichka qilishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.Quyidagilar ortiqcha yog'ni yo'qotishning samarali usullari:

• Yuz mashqlari: Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, yuz mashqlarini kundalik hayotingizga kiritish terining ko'rinishini yaxshilashi va yuzni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin.
  Bu mashqlar yonoqlarni puflab, so‘ng havoni bir tomondan ikkinchi tomonga chiqarish yoki tishlaringizni sekin qisib jilmayish va kuniga ikki marta takrorlashni o‘z ichiga oladi.Shuningdek, bir necha tomchi gul yog‘i qo‘shib yuzni massaj qilish mumkin. bir osh qoshiq zaytun moyi va yuzga dumaloq harakatlar bilan 5 daqiqa davomida yumshoq massaj qiling, so'ng yuzingizni iliq suv bilan yuving.
  Bu usul haftada 3 marta takrorlanadi.
• Kundalik rejimga kardio mashg'ulotlarini qo'shish: Ko'pincha yuzdagi ortiqcha yog'ning asosiy sababi tanada ham mavjud bo'lgan yog'lar tufayli yuzaga keladi.Kardio mashqlari yurak tezligini oshiradigan jismoniy faoliyat turi bo'lib, bu mashq vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir va Shunday qilib, biz yuzni noziklashtirishga erishamiz.
  Haftada 150-300 daqiqa, kardio uchun kuniga 20-40 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
• Qayta qilingan uglevodlarni kamaytiring: Kek, pechene, makaron va oq non kabi tozalangan uglevodlar vazn ortishi va yog'ni saqlashning umumiy omillari hisoblanadi.
  Uglevodlar shunchalik yuqori darajada qayta ishlanadiki, ular foydali oziq moddalar va tolaning ko'p qismini olib tashlaydi va faqat bir nechtasini qoldiradi.
  Ushbu oziq-ovqatlarda tola yo'qligi sababli, ular tezda hazm qilinadi, bu oxir-oqibat qon shakar darajasini pasaytiradi va ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish yuzingizni ingichka qilishga va umuman vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Natriyga e'tibor bering: Haddan tashqari natriyni iste'mol qilishda juda aniq narsalardan biri yuzning shishishi va shishishidir, chunki natriy organizmda suvni ushlab turishiga olib keladi, bu esa suyuqlikni ushlab turishga olib keladi.
  Go'sht, tayyor gazaklar va boshqalar kabi qayta ishlangan ovqatlar taxminan 77% natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish yuzni ingichka qilib, jozibali ko'rinishga ega bo'lishiga yordam beradi.

Ayollar uchun dumba va dumbalarni qanday kamaytirish mumkin

Ba'zi ayollar ma'lum bir yoshdan keyin (menopauzadan oldin va keyin), ayniqsa, dumba va dumba kabi joylarda ortiqcha vazn olishlari mumkin; Tananing ushbu qismlarini qanday qilib ingichka qilishni bilish uchun o'qing.

• Kaloriya miqdorini aniqlang: Agar siz faqat dumba va dumba uchun ortiqcha yog'dan qutula olasiz deb o'ylasangiz, adashasiz.
  Sizning maqsadingiz butun tanadan bu yog'ni kamaytirish va keyin dumba ustida vazn yo'qotish usullariga rioya qilish bo'lishi kerak; Shuning uchun siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilishdan qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat turlarini bilishingiz kerak, masalan, sabzavot va mevalar, yashil choy va o'simlik choyi ichish kaloriya miqdori past va tanani, shu jumladan dumbani yo'qotishga yordam beradi. va dumba, shakarli ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va konservalangan meva sharbatlari yuqori kaloriyali bo'lsa, issiqlikdan qochish yoki cheklash kerak.
•  Suvni baliq kabi iching: Kuniga kamida 3 litr suv ichish toksinlarni olib tashlash va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
  Bu usul juda samarali bo'lib qisqa vaqt ichida ko'rinadigan natijani sezasiz.Suvning ta'mini yaxshilash uchun o'tlar va dolchin kabi ziravorlar ham qo'shilishi mumkin.
• Sog'lom yog'larni dietangizga kiriting: Hamma yog'lar ham yomon emas - yuqorida aytib o'tilganidek - hujayra yaxlitligini saqlashga yordam beradigan va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan sog'lom yog'lar mavjud, jumladan zaytun moyi, yog'li baliq va barcha turdagi urug'lar kabi dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan sog'lom yog'lar ( kungaboqar, chia va boshqalar). ...), sariyog 'va yong'oqlar.
  Shuni yodda tutingki, sog'lom yog'larni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
•  Matcha yashil choyini ichish: Yashil choy yoki choyni (matcha) iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va to'yinganlik tuyg'usini oshiradi, bu dumba va dumbani ingichka qilishning oson va ijobiy usuli bo'ladi, lekin choyga shakar yoki qaymoq qo'shmang (matcha) va uni mazali qilish uchun boshqa qo'shimchalar va lazzat o'z ichiga olgan yashil choydan saqlaning.
  Shuning uchun kilogramm berishning muvaffaqiyatli usuli sifatida kuniga 2-3 stakan (matcha) yoki yashil choy ichish afzaldir.
  
•  Uzoq vaqt davomida o'tirishni cheklang: Harakat, faollik va o'tirish vaqtini qisqartirish, ayniqsa, dumba va dumbadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
  Liftdan foydalanish oʻrniga choʻkkalab oʻtirish, zinapoyadan koʻtarilish va tushish, har kuni 30 daqiqa yugurish yoki piyoda yurish kabi uy mashqlarini bajarishingiz mumkin, bularning barchasi vazn yoʻqotishga yordam beradi va tanaga chiroyli koʻrinish beradi.
  

Qizlar uchun qorin yog'ini yo'qotishning eng tez usuli

Kattalar uchun kilogramm ortishi qizlar va o'smirlardan ham jiddiy azob chekishi mumkin va buning sababi, ular tez va oson ovqatlanishga va alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar va boshqa zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ko'proq bog'liq bo'lib, natijada qorin paydo bo'lishiga olib keladi. va vazn ortishi, lekin qizlar uchun vazn yo'qotish haqida gap ketganda, siz tez vazn yo'qotish uchun qattiq va cheklovchi dietaga rioya qilmasligingiz kerak, bu ularning sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun quyidagi satrlarda qorin yog'ini yo'qotishning oson va tez usullari keltirilgan. sog'lig'iga ta'sir qilmasdan qizlar:

Sog'lom nonushta qiling

2012 yilda Journal of Obesity jurnalida chop etilgan tadqiqotda nonushta qilgan o'smirlar undan qochganlarga qaraganda og'irlik yoki qorin yog'ini oshirmagan, shuning uchun nonushta qizlar uchun sog'lom vaznga erishish va qorin yog'ini yo'qotish uchun asosiy narsa bo'lishi kerak.
Bir parcha tost (butun don) va bir stakan yarim yog'siz sut qo'shilgan qaynatilgan tuxumdan iborat taom qizlar uchun oson variant.Uydan chiqayotganda ham foydali sharbat ichishingiz mumkin, masalan, yangi apelsin sharbati.

Qizlarni tola iste'mol qilishni rag'batlantiring

Shaxsan men eng ko'p e'tibor bergan narsalardan biri bu stolda tolaga boy ovqatlar miqdorini kamaytirishdir! Elyafning afzalliklari orasida ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash, to'yinganlik hissi berish va qorin bo'shlig'idagi visseral yog'larni kamaytirish va boshqa ko'p narsalar mavjud.Shuning uchun qizlarning qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun ular sabzavot, to'liq donalar miqdorini iste'mol qilishlari kerak. loviya va mevalar, har kuni kamida 7-10 ta ingredientdan iborat salat taomini iste'mol qilishdan tashqari (pomidor), bodring, marul, sabzi, lavlagi, suv teresi, oq loviya yoki tovuq go'shti va boshqalar)

Mashq qilish orqali qorinni ingichka qilish

Qizlar haftada uch kun 60 daqiqa mashq qilish orqali tanadagi ortiqcha yog'larni, shu jumladan qorinni yo'qotishi mumkin.
Visseral yog'dan qutulish uchun eng yaxshi va eng tezkor mashqlar - bu velosipedda yurish, suzish, yugurish yoki tez ritmlar bilan raqsga tushish.

Uy sharoitida vazn yo'qotish usullari

Kilogramm olish va ozishga urinish keng miqyosdagi keng tarqalgan narsalardan biridir va ko'plab usullar qo'llaniladi, shuning uchun uyda foydalanish mumkin bo'lgan vazn yo'qotishning ba'zi usullari mavjud va ular samarali va ularning natijalari ijobiy va tezdir. Ozish.

1- Kilo yo'qotish uchun olma sirkasi usuli

Bu usul men yillar davomida shaxsan qo'llagan eng mashhur uy usullaridan biri bo'lib, vaznni saqlab qolish uchun olma sirkasi hisoblanadi. Olma sirkasi organizmdagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va shishishni kamaytiradi.U shuningdek, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy bo'lib, bu umuman sog'liq uchun foydalidir.Ozish uchun olma sirkasidan foydalanishning bir necha usullari mavjud.

Birinchi usul:

• Bir stakan sovuq (muz emas) suvga bir osh qoshiq olma sirkasi qo'shing.
• Buni tushlik va kechki ovqatdan kamida 30 daqiqa oldin iching.

Ikkinchi usul:

komponentlar:

• 1 osh qoshiq olma sirkasi.
• 1 stakan suv.
• Bir choy qoshiq asal (ixtiyoriy).

Qanday ishlatish:

• Iliq suv va asal bilan olma sirkasi qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
• Bu ichimlik kerak bo'lganda, ayniqsa og'ir yoki yog'li ovqatlardan keyin ichiladi.

Muhim eslatma: Ertalab och qoringa yoki nonushtadan keyin olma sirkasini ichishdan saqlagan ma’qul.Men bu muolajani har qanday oshqozon bezovta qilmaslik uchun tavsiya qilmayman, ayniqsa, allergiya va oshqozonida muammolar bo‘lgan odamlarga.Shuningdek, olmani ortiqcha ishlatmang. Agar odam tish emaliga zarar etkazmaslik va ishtahani yo'qotmaslik uchun sog'lom vaznga ega bo'lsa, muntazam ravishda sirka sirkasi.

2- Kilo yo'qotish uchun qora qalampir usuli

Qora qalampir ajoyib ziravor bo'lib, uning mazali ta'midan tashqari yog'ni yoqishga yordam beradi!

Salat idishlari bilan bir choy qoshiq qora qalampir qo'shing yoki choyga yoki har qanday o'simlik choyiga ozgina qalampir qo'shilishi mumkin.
Bu har kuni takrorlanadi.

3- Oolong choyi usuli

Oolong choyi juda mashhur xitoy ichimligi bo'lib, yonish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi va vazn yo'qotishda foydali bo'lgan yog 'hujayralarining ko'payishini oldini oladi.
Bu choyni shakar qo'shmasdan va uning o'rniga ozgina asal ishlatmasdan ichish mumkin.

4- Haftada uch marta 100 zinapoyadan yuqoriga va pastga tushing

Bu usul har kuni qo'llanilishi va bir oy davomida liftni ishlatishdan bosh tortishi mumkin.

• Kechki ovqatdan so'ng, birinchi haftada 50 zinapoya pastga va yuqoriga ko'tariladi, keyin esa 100 zinapoyaga yetguncha ularning soni ortadi.
• Ushbu mashqni bajarishdan oldin chuqur nafas olishga ishonch hosil qiling.
• Ushbu mashqning foydasi - men uni shaxsan ishlataman - sizni taxminan 300-400 kaloriya yo'qotadi (zinadan oshib ketganingiz sayin 100 yoki undan ortiq kaloriya miqdori ortadi).
• Bu kun davomida yog 'to'planishining oldini oladi, ayniqsa, bu kechki ovqatdan keyin amalga oshirilsa, lekin bu mashqdan qochish uchun yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ehtiyot bo'ling.

Limon bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Limon vazn yo'qotish va yog' to'planishining oldini olishda katta yordam beradi va limon kortizol darajasini pasaytiradi, bu esa stressni kamaytiradi.
Bu nafaqat limon haqida, balki u S vitamini va polifenollarga ham boy bo'lib, tadqiqotchilar ushbu birikma visseral yog'lardan xalos bo'lishga va tanani ingichka qilishga yordam beradigan eng kuchli antioksidantlardan biri ekanligini tasdiqladilar.
Limon po'stlog'i shuningdek, eriydigan tolaning bir foizini o'z ichiga oladi, bu ham sizni to'liq his qilishda yordam beradi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun limondan foydalanishning ikkita usuli mavjud.

Birinchi usul:

komponentlar:

• Butun limon sharbati.
• Yarim choy qoshiq limon qobig'i.
• 1 choy qoshiq asal.
• bir stakan iliq suv.

Qanday tayyorlash kerak:

• Iliq suvga limon sharbati, asal va limon qobig'ini qo'shing.
• Bu ichimlikni darhol iching, limon qobig'ini tashlashdan qoching, lekin ularni chaynashga harakat qiling.
• Bu kuniga ikki marta (nonushta va kechki ovqatdan keyin) takrorlanadi.

Ikkinchi usul:

• Bir choy qoshiq limon sharbati.
• bir stakan iliq suv.
• 1 choy qoshiq asal.

Qanday tayyorlash kerak:

• Iliq suvga limon sharbati va asal qo'shing va ertalab uyg'onganingizdan so'ng, nonushtadan taxminan 30 daqiqa oldin iching.

Muhim eslatma: Emal eroziyasi va tish go'shtining yallig'lanishini oldini olish uchun limondan foydalangandan keyin og'izni suv bilan yuvish yaxshiroqdir.

Limon, zaytun moyi, quritilgan timyan yoki mayda to'g'ralgan maydanoz, olma sirkasi va maydalangan sarimsoqdan ham salat tayyorlash mumkin.Bu sabzavotli salat idishi yoki Sezar salatiga qo'shiladi.

Ozg'inlash usullariga rioya qilishda eng muhim xavflar

Og'irlikni yo'qotish doimiy kurash bo'lib, ko'pchilikni bir necha funtdan xalos bo'lish uchun hamma narsaga majbur qiladi, vazn yo'qotish uchun tabletkalar va tabletkalarni iste'mol qilishdan tortib, iloji boricha tezroq vazn yo'qotishga harakat qilish uchun ekstremal parhezlarga rioya qilishgacha.

Sog'lom vazn juda muhim, ammo, afsuski, vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavfli usullar mavjud.

• o'zingizni och qoling

Ko'p odamlar doimiy ovqatlanish metabolizm jarayonining eng yaxshi va tabiiy echimi ekanligini tushunmaydilar, shuning uchun o'zingizni och qolish usuli, ehtimol, vazn yo'qotishga yordam bermaydigan eng noto'g'ri yo'ldir, o'zingizni och qoldirish metabolizmga zarar etkazmaydi. organizmda, bu yog'ning ko'payishiga to'sqinlik qiladi, u sizni ichki tana yog'ini yo'qotish o'rniga nosog'lom vazn yo'qotadi va bu ochlik natijasida siz suv va mushak massasini yo'qotasiz.

• Haddan tashqari jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun foyda berishi va vazn yo'qotishga yordam berishiga shubha yo'q, lekin ortiqcha mashg'ulotlar tanaga qattiq bosim o'tkazadi.
Ovqatlanish buzilishi va o'z-o'zini ochlik usullari bilan og'rigan bemorlar bilan shug'ullanadigan ko'plab shifokorlar, bundan tashqari, ortiqcha jismoniy mashqlar tufayli tanada jiddiy stress mavjudligini bilishadi, bu sog'liq uchun xavf tug'diradi, jumladan:

• Uyqusizlik.
• Zaiflashgan immunitet tizimi.
• Zaiflik va kuchli charchoq.
• Juda past qon bosimi.

Shuning uchun ortiqcha mashq qilishdan saqlaning, chunki sog'liq bilan bog'liq muammolar yo'q.

• Dinitrofenol yoki zaiflashtiruvchi tabletkalardan foydalaning

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarni iste'mol qilish odamlarga juda xavfli va salbiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun tez vazn yo'qotishning nosog'lom usullaridan biri zaiflashtiruvchi tabletkalardan foydalanishdir.2011 yilda 62 kishi ulardan foydalanish tufayli vafot etgani tasdiqlangan. Eng muhim yon ta'siri quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: Va xavflar:

• Ishtahani bostirish.
• Tana haroratining oshishi.
• Yurak tezligining oshishi.
• Qon aylanishining keskin pasayishi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu tabletkalardan foydalanishni taqiqlovchi va taqiqlangan ba'zi mamlakatlar mavjud va bu qo'shimchalar hali ham Internetdagi veb-saytlardan olinadi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish qisqa muddatli parhezga rioya qilish to'g'ri emas. , aksincha, hayot uchun sog'lom muvozanatli oziq-ovqat iste'mol qilish muhimdir.

• Proteinli diet 

Faqat proteinni o'z ichiga olgan va ma'lum oziq moddalarni kamaytiradigan yoki yo'q qiladigan ko'plab dietalar mavjud.
Biz juda yaxshi bilamizki, turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tananing barcha a'zolari va funktsiyalari uchun foydalidir.Proteinli dietaga rioya qilgan odamlar jigar faoliyatining pasayishiga va yurak xastaliklari xavfiga olib kelishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish usullariga rioya qilish bo'yicha maslahatlar

Tezroq va osonroq vazn yo'qotish bo'yicha asosiy maslahatlar:

• Proteinga boy nonushta qiling: Ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan nonushta qilish kun davomida ochlik tuyg'usini kamaytirishi ko'rsatilgan, masalan, omlet yoki qaynatilgan tuxum, jigarrang non, oq pishloq va har qanday sabzavotlar.
• Shirin ichimliklar va shirin meva sharbatlaridan saqlaning: Bu narsalar sizni semiradi va ulardan qochish tez va sog'lom vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
• Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlarni tanlash: Kilo yo'qotish uchun foydali bo'lgan va visseral yog'ni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud, masalan, suvning katta foizini o'z ichiga olgan barcha turdagi sabzavotlar va mevalar, brokkoli, qushqo'nmas, doljin, zanjabil, zerdeçal va qora qalampirdan foydalanish. idishlar, va salat idishlariga limon va olma sirkasi qo'shing.
• Kofe va choy iching: Choy va qahva tarkibidagi kofein metabolizmni kuchaytirishga, ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi, ammo uyqusizlikni oldini olish va yaxshi uxlamaslik uchun ortiqcha kofeindan saqlaning.
• Har kuni o'zingizni torting: Ushbu usulga rioya qilish sizni ozishga va vazn yo'qotishga harakat qilish uchun kundalik ratsioningiz haqida doimo xabardor bo'lishga imkon beradi.