Faqat bir hafta ichida qorinni kamaytirishning eng yaxshi usullari va maslahatlari

Qorin bo'shlig'i yoki qorin bo'shlig'idagi yog 'ayollar va erkaklar uchun ham eng bezovta qiluvchi narsalardan biri bo'lib, bu yog' turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, yomon ko'rinish haqida gapirmasa ham bo'ladi.Shuning uchun qorindagi yog'larni yo'qotish sog'liq uchun ajoyib foyda keltiradi va u yashashga yordam beradi. uzunroq, odatda bel atrofi bilish uchun o'lchanadi Yog 'foiz Oddiy qilib aytganda, agar bel atrofi erkaklarda 102 sm dan, ayollarda 88 sm dan ortiq bo'lsa, bu qorin semirishi deb ataladi.
Ushbu maqolada biz rumen paydo bo'lishining sabablari va undan qutulishning eng yaxshi usullari, maslahatlari va retseptlari haqida bilib olamiz. Davom eting.

Rumen paydo bo'lishining sabablari haqida bilib oling

Qorindagi yog'ning paydo bo'lishining turli sabablari bor, ular orasida eng muhim omillar quyidagilardir:

• Noto'g'ri ovqatlanish va harakat etishmasligi: Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu haddan tashqari ovqatlanish va kunlik yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish, biz yurish uchun ko'proq vaqt talab qilmasak, zinapoya o'rniga liftdan foydalanamiz va umuman sportning har qanday turi bilan shug'ullanmasak, bu qorin bo'shlig'ida yog' to'planishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.
• Yoshi, irsiyati va jinsi: Bu sabablar qorin yog'ining ko'payishida ham rol o'ynaydi.
  Yoshi bilan mushak massasi kamayadi va bu normal holat, ayniqsa odam ko'p harakat qilmasa.Mushak massasining bu kamayishi ko'proq kaloriyalar yoqilmasligini bildiradi, bu sog'lom vaznni saqlashni qiyinlashtiradi.Ular, ayniqsa qorin bo'shlig'i va bu menopauza va estrogen ishlab chiqarishning pasayishi tufayli sodir bo'ladi, bu butun tanada yog'ning taqsimlanishiga ta'sir qiladi.
  Qorinning ortiqcha yog'lanishiga genetika ham sabab bo'lishi mumkin.
• Etarlicha uxlamaslik: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga besh soatdan kam uxlaydigan odamlar, 7 soatdan ko'proq uxlaydiganlarga qaraganda, vaqt o'tishi bilan qorinning ko'p yog'lanishi ehtimoli ko'proq.
• Stress va psixologik bosimga ta'sir qilish: Rumen paydo bo'lishining yana bir omili stressdir.
  Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kortizol gormoni darajasining oshishi va qorin yog'ining to'planishi o'rtasida yaqin bog'liqlik bor.

Qorin bo'shlig'ini yupqalash haqida o'ylashning eng to'g'ri vaqti nima?

Ba'zilar qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt nima deb so'rashlari mumkin. Qish - umuman vazn yo'qotish uchun eng mashhur vaqtlardan biri.
Buning asosiy sabablari:

• Ko'p sho'rva iste'mol qiling: Ba'zida ba'zilarimiz qishda sabzavotli sho'rva iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi, AQShning Pensilvaniya shtatidagi universitetda o'tkazilgan tadqiqotda odamlar oshni tushlikdan oldin va ko'p miqdorda iste'mol qilishgan, bu 20% kamaytirishga yordam beradi. Ovqatlanish bilan solishtirganda ovqatdagi kaloriyalar sho'rva tanlamasdan ovqatlaning. Buning siri shu yerda Sho'rva to'yinganlikni his qilishga yordam beradi va undan keyin sizni ko'p ovqat iste'mol qilmaslikka olib keladi, bu esa qorinni ingichka qilib, vazn yo'qotishga olib keladi.
• Sport zallariga borish: Yozgi ta'tildan so'ng va qishda odamlar kamroq ko'chaga chiqishadi va ijtimoiy faoliyatdan va hokazolardan qochishadi. Bu sizga sog'ligingiz va fitnesingizga e'tibor qaratish uchun ko'proq vaqt beradi.
  Bundan tashqari, ba'zi sport zallari vazn yo'qotish dasturlarini katta chegirmalarda taklif qiladi, shuning uchun bu vaqtda mashq qilish arzonroq bo'ladi, bu oxir-oqibatda qorin yog'ini osongina yo'qotishga yordam beradi.
• Sovuq ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq harorat ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va bu qishni qorinni yo'qotish uchun eng yaxshi vaqtga aylantiradi.Jismoniy faollik tanaga glyukozadan samaraliroq foydalanishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Qorin bo'shlig'ini yupqalash uchun retseptlar

Har bir inson qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlardan foydalanishi mumkin.
Kefir, yashil choy, artishok, avakado va no'xat salomatlikni mustahkamlashdan tashqari, bel atrofini qisqartirishda ajoyib foyda keltirishi mumkin va qorin yog'ini yo'qotish uchun men taklif qila oladigan eng yaxshi retsept bu etarli darajada chuqur uxlash va mobil telefoningizni o'chirishdir. telefon va bu qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotilishini kamaytiradigan gormonlar darajasini tartibga solish uchun zarur, bu erda ham ba'zi usullar va retseptlar mavjud:

Rumenni kamaytirish uchun oziq-ovqat

Nohut va avakado salatasi

Tarkibi:

• 1 avakado.
• Bir stakan tvorog.
• Yalpiz, maydanoz va silantro kabi yangi o'tlar chorak chashka.
• 2 osh qoshiq guruch sirkasi.
• 1 choy qoshiq tuz.
• 1 stakan maydalangan marul barglari.
• 1 stakan tug'ralgan bodring.
• 1 stakan qaynatilgan no'xat.
• 1/4 chashka kam yog'li shveytsariyalik pishloq, kub shaklida.
• Cherry pomidorlari, yarmida kesilgan (ta'mga).

Qanday tayyorlash kerak:

• Avakadoni tozalang va maydalang.
• Blenderga avakado, tvorog, ko'katlar, sirka va tuzni soling, silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring, so'ngra chetga qo'ying.
• Bir piyola ichida marul va bodringni aralashtiring, so'ngra oldingi aralashmaning yarmini qo'shing.
• Keyin no'xat, pishloq va pomidorni ustiga qo'yadi.
• Xizmat qiling va darhol ovqatlaning.

Mlحwظظ: Avakado aralashmasining qolgan qismini yana ishlatish uchun 3 kun davomida muzlatgichda saqlang.

Avakado va dudlangan qizil ikra omleti

komponentlar:

• 2 ta katta tuxum.
• 1 choy qoshiq kam yog'li sut.
• bir chimdik tuz.
• Bir choy qoshiq qo'shimcha zaytun moyi.
• Bir tilim avakado.
• Bir tilim dudlangan qizil ikra.
• 1 osh qoshiq yangi reyhan.

Qanday tayyorlash kerak:

• Tuxumni sut bilan urib, tuz qo'shing.
• Kichkina qovurilgan idishda (ovqat unga yopishmaydi), yog'ni o'rtacha olovga qo'ying, so'ngra tuxum aralashmasini qo'shing.
• Tuxumni tuxumning o'rtasida ozgina suyuqlik qolishi uchun pishiring va 30-XNUMX daqiqaga qoldiring, keyin boshqa tomonga aylantiring va yana XNUMX soniya qoldiring.
• Plastinkaga omlet qo'ying, so'ng to'g'ralgan avakado, qizil ikra va rayhon qo'shing, so'ngra plastinka yuziga ozgina zaytun moyi seping.

Rumenni kamaytirish uchun limon

Sport va boshqa mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanishiga qaramay, ko‘pchilik qorindagi yog‘larni yo‘qotish qiyin kechadi.Limonli suv mo‘jizalar yaratishi va ozishda katta yordam berishi mumkin.Mana, limonning qorindagi yog‘larni yo‘qotishning samarali usuli:

Tarkibi

• Qulupnayning 4 ta mevasi
• Bir chimdik yumshoq doljin
• bitta limon
• bir stakan suv

Qanday tayyorlash kerak:

• Qulupnayni mayda bo'laklarga kesib oling va bir stakan suvga qo'shing.
• Limonni siqib oling va qulupnayga bir chimdik dolchin qo'shing.
• Ushbu aralashmani yoping va bir kechada qoldiring.
• Ertasi kuni ertalab, uyg'onganingizdan keyin darhol iching.

Rumenni kamaytirish uchun ichimliklar

Qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab ichimliklar mavjud.
Yashil choy, qahva va oqsilga boy ichimliklar kabi ichimliklar metabolizmni tezlashtirish, to'yish hissi va ochlikni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan, bularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi va sabzavot sharbatlarini iste'mol qilish ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishga yordam beradi. , va bu qorin yog'ini yo'qotishga olib keladi.

Rumen vazn yo'qotish uchun tabiiy retseptlar

• Chilidan foydalanish: Achchiq va achchiq qalampirli ovqatlar, ayniqsa achchiq qalampir metabolizmni kuchaytiradi, bu esa pirovardida yog 'yoqilishiga va vazn yo'qotishiga olib keladi.Shuning uchun salat va soslarga achchiq qalampir qo'shish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Muhim eslatma: Sog'liq uchun keraksiz muammolarni oldini olish uchun achchiq qalampirni me'yorida iste'mol qilishga ehtiyot bo'ling.

• Qorin yog'ini yo'qotish uchun chia urug'ini iste'mol qiling: Ushbu retsept ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini olish uchun juda yaxshi, bu sizga uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi, ya'ni vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotishdir.
• O'simliklardan foydalanish: Biz nafaqat mazali lazzat va ta'mga ega bo'lish uchun o'tlarni pishirishda ishlatamiz, balki yog'larni ajoyib tarzda yoqishga yordam beramiz.O'tlarning uchtasi qorin bo'shlig'idagi jenshen, zanjabil va yalpizni yo'qotishda juda samarali.
  Bu o'tlarni choy qaynatib iste'mol qilish mumkin, shirinlik uchun ozgina asal qo'shilishi mumkin, ammo bu o'tlarni ovqatdan oldin ichish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Og'irlikni yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotishda dietangizni o'zgartirish juda muhimdir.Agar siz qorin bo'shlig'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, quyidagi parhezga rioya qilishingiz kerak:

1- Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish

Elyaf meva, sabzavot va don tarkibidagi ozuqaviy moddadir. Tolani iste'mol qilishning eng muhim afzalliklaridan biri bu ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash va uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini berishdir, bu sizga boshqa oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga yordam beradi. tolaga boy:

• sabzavotlar, shu jumladan ismaloq va sabzi.
• Banan, rezavorlar va tsitrus mevalari kabi mevalar.
• Dukkaklilar, masalan, loviya.
• Qo'ng'ir guruch va kepakli undan tayyorlangan non (jigarrang non) kabi butun donalar.

2- Qorin yog'ini yo'qotish uchun ko'proq protein iste'mol qiling

Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, etarli miqdorda protein iste'mol qilish qorin yog'idan qochib, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Proteinning eng muhim manbalariga quyidagilar kiradi:

• Tovuq va kurka.
• mol go'shti.
• Tuna kabi baliq.
• Quinoa, no'xat va boshqa o'simlikka asoslangan oqsillar.
• tuxum.
• Yunon yogurti, qishloq xo'jaligi pishloqi va boshqa sut mahsulotlari.
• Yong'oq va bodom kabi yong'oqlar.

3- Qorinni ko'paytiradigan ovqatlardan saqlaning

Kilo yo'qotish haqida o'ylaganimizda, vazn ortishi va semirishga katta hissa qo'shadigan ovqatlarni kamaytirishimiz kerak.
Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• Oq guruch, oq non va oq makaron (tozalangan uglevodlarga boy barcha ovqatlar).
• Shirinliklar va pishiriqlar.
• Fri kartoshkasi.

Muhim maslahat: Kartoshkani 3 daqiqa qaynatib, kesib, so'ng patnisga yoki Pyrexga ozgina yog' qo'shib, kartoshkani qo'yib, duxovkaga qo'yib, juda sog'lom tarzda iste'mol qilish mumkin.

Rumen uchun tez ta'sir qiluvchi parhez

Siz ushbu tez dietaga rioya qilishingiz kerak va vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotish uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting.

1 - Yogurt

Yogurt - bu sizning dietangizga qo'shish uchun ideal oziq-ovqat, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradi, shishiradi va gazni kamaytiradi, shuningdek, yog' va kaloriya miqdori past, bu uni tez va oson dietaga aylantiradi.

2 - rezavorlar

Shaxsan men qulupnay va uzum kabi qizil yoki binafsha rangli rezavorlar va mevalarni ko'p iste'mol qilishni tavsiya qilaman.Bu ovqatlar antioksidantlar, tolalar va vitaminlarga boy bo'lishidan tashqari, istalmagan yog'larni sezilarli darajada kamaytiradi.

3- Har kuni besh porsiya sabzavot iste'mol qiling

Og'irlikni yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotish haqida gap ketganda, kuniga besh porsiya turli xil sabzavotlarni iste'mol qilish semirishga qarshi kurashish va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga xom va pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish va kraxmalni kamaytirishga ishonch hosil qiladi.

Rumenni kamaytirishning qanday yo'li bor?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, qorin yog'ini yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan tolaga boy sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bunga erishishning eng muhim usullari:

• Foydali sog'lom ichimliklardan biri bo'lgan 2-3 stakan yashil choy iching va u oddiy choydan choy o'simlikining xususiyatlarini o'zgartiradigan oksidlanish jarayoniga duchor bo'lmagani bilan farq qiladi.
• Kundalik ko'p miqdorda suv, o'simlik ichimliklar, yangi meva va sabzavot sharbatlarini iste'mol qilish.
• Ovqatlarga juda ko'p tuz qo'shmang (salatlarga tuz qo'shmaslikni maslahat beraman va ta'mni yaxshilash uchun faqat limon sharbati, sirka, o'tlar va pomidorlar kifoya qiladi, chunki tuz tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi, bu esa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. qorindagi yog 'yo'qotilishini kamaytiradi).
• Har kuni nonushta uchun jigarrang non va bodring bo'laklari bilan tuxum iste'mol qiling.
• Ko'p shakar o'z ichiga olgan shirin sharbatlar va alkogolsiz ichimliklar ichishdan saqlaning.

Ikki kun ichida qorin yog'ini yo'qotishning eng tezkor usuli

Ko'p odamlar ko'pincha mashq qilishlariga qaramay, qorin bo'shlig'idagi yog'lardan qutulishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, shuning uchun qorin bo'shlig'ini yo'qotishning bir necha oddiy usullari mavjud, quyidagilar eng muhim usullardir:

• Ovqatni sekin chaynash: Oziq-ovqat tez iste'mol qilinsa, odam ko'proq havo iste'mol qiladi, bu esa ovqat hazm qilish tizimidagi bu ortiqcha havoni ushlab turadi va oxir-oqibat shishiradi.Shuning uchun har bir luqma ovqatni sekin chaynang va yeyayotganingizdan zavqlaning, nafaqat qorin yog'ini yo'qotishingizga yordam beradi. , balki vazn yo'qotishda ham, umuman vazn yo'qotish va sog'liq muammolaridan qochish.
• Shirinlashda asalari asalidan foydalanish: Agar siz qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, qorin yog'ining yo'qolishining 80% sog'lom ovqatlanish va shakar yoki shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirish bilan bog'liq, chunki ular kaloriyalarga to'la, shuning uchun asalni shirinlik uchun ichimliklarda ishlatishga harakat qiling. mayiz va olxo'ri kabi quritilgan mevalarda qand iste'mol qilish, xohlagan vaqtda shirin narsa iste'mol qilish.
• Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlar kilogramm ortishi va shishiradi.Agar qorin yog'ini tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradigan tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
• S vitamini ko'proq iste'mol qilish: S vitaminiga boy apelsin, kivi, guava kabi mevalar qorindagi yog‘larni yo‘qotishga yordam beradi.S vitamini ham gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi va vazn ortishi va qorin yog‘lanishining sabablaridan biri bo‘lgan stressni kamaytiradi.
• Har ovqatdan keyin 5 daqiqa yurish kerak. Ikki kun ichida qorin yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri bu tanani doimiy ravishda harakatlantirishdir, qorin yog'ini kamaytirishga yordam berish uchun har ovqatdan keyin 5 daqiqa sekin yoki kechki ovqatdan keyin kamida bir marta 15 daqiqa yurishingiz mumkin, shuningdek, yurishingiz mumkin. uzoqroq muddatga, agar siz bo'lsangiz, sizga yoqadi va bu qorinni tezda yo'qotish uchun foydali bo'ladi.

Bir hafta ichida qorinning ingichkalashi

Qorin yog'i ko'plab kasalliklar va sog'liq muammolari bilan bog'liq, chunki u tanadagi eng zararli yog'dir, shuning uchun bir haftadan kamroq vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotish uchun ushbu maslahatlarga amal qilish mumkin.

1- Ratsioningizga yog'li baliq qo'shing

Qizil ikra, sardalya yoki orkinos kabi yog'li baliqlar proteinga boy va omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlardir, shuning uchun haftada 2-3 marta bu baliqlarni iste'mol qilish yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi va qorin yog'ini yoqishi mumkin.

2- Kuningizni proteinga boy nonushta bilan boshlang

Proteinlar vazn yo'qotish paytida mushak massasini saqlab turganda metabolizm tezligini oshiradi, shuning uchun nonushta uchun yunon yogurti va tuxumlarini iste'mol qilish sizni tushlikgacha hech qanday ochlik his qilmasdan to'ydiradi.

3- Yetarlicha suv iching

Qorin yog'ini yo'qotishni xohlamasangiz ham, namlikni saqlab qolish umumiy sog'ligingiz uchun juda muhimdir.
Kuniga 8-10 stakan suv ichish tavsiya etiladi, chunki bu ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.Shuningdek, ishtahani kamaytirish uchun ovqatdan oldin suv ichish afzaldir.

Ratsionsiz qorin va dumbalarni ingichka qilish

Yuqorida aytib o'tilganidek, qorin yog'ini yo'qotish eng qiyin narsalardan biridir, lekin ko'pincha tanadagi vazn yo'qolganda, qorin yog'i va dumba ham kamayadi, shuning uchun quyidagi usullarga rioya qilish vazn yo'qotish va ozishga yordam beradi.

• Alkogolsiz ichimliklar ichishdan saqlaning: Aslida, bu ichimliklarni iste'mol qilish kilogramm ortishi va qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir, shuning uchun sog'lom vaznga erishish uchun ularni ichishdan voz kechishga harakat qiling.
• Kofe ichish: Hammamizga ma'lumki, kofeinning afzalliklari va kamchiliklari bor, lekin kuniga 2 chashka qahva ichish ko'proq yog'larni, ayniqsa qorin va dumbani yoqishga yordam beradi, shuning uchun qahva yoki hatto choydagi shakar miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir.
• Sport o'ynash: Har qanday turdagi mashqlarni, masalan, yurish, velosiped haydash, suzish yoki surish va kuch mashqlarini kundalik hayotingizga kiritish hech qanday dietasiz vazn yo'qotishga va qorin va dumbadan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Kun davomida limonli suv iching: Biz ertalab och qoringa limonli suv ichish haqida tez-tez eshitamiz, lekin buni kunning istalgan vaqtida ham qilish mumkin, bu sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi, jumladan vazn yo'qotish va shishishni oldini olish uchun.

Qorinni ingichkalash uchun mashqlar

Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, jismoniy mashqlar vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir va jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga kiritish boshqa foyda keltiradi, jumladan, kayfiyatni yaxshilaydi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi va suyaklarni mustahkamlaydi.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun quyidagi mashqlar mavjud:

• Yurish: Yurish vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi, chunki bu yangi boshlanuvchilar uchun hech qanday asbob-uskuna sotib olmasdan qulay va oson yo'ldir va har kuni 30 daqiqa davomida piyoda yurish tana yog'ini va bel atrofini eng qisqa vaqt ichida va hech qanday holatda kamaytiradi. harakat qiling, shuning uchun kechki ovqatdan keyin piyoda yurishga harakat qiling yoki siz bilan yurish uchun itni oling!
• Velosiped haydash: Ushbu mashq juda mashhur bo'lib, fitnesni yaxshilaydi va vazn va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi va ko'plab sport zallarida statsionar velosipedlar mavjud bo'lib, ularni ochiq havoda an'anaviy velosipedda haydash o'rniga minish mumkin.
• Yoga: Bu G'arbda, ayniqsa, so'nggi yillarda katta shuhrat qozongan va keng tarqalgan yana bir mashhur usuldir.Yoga - stressni kamaytirish va moslashuvchanlik va fitnes darajasini oshirishning yaxshi usuli.Yoga bilan shug'ullanish uchun turli usullar va maktablar mavjud. ixtisoslashgan o'qituvchi o'yinchilarning rivojlanishini kuzatib boradi va ular nimaga duch kelishi mumkinligini to'g'rilaydi.Mushaklar kuchlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan xatolardan tashqari, uyda bir necha soniya davom etadigan yoga mashqlarini bajarish mumkin. qorin bo'shlig'i mushaklari va tanaga chaqqonlik va hayotiylik beradi va Internet orqali yoga bilan shug'ullanish uchun ko'plab dasturlar mavjud.
• PilatesBu mashq yangi boshlanuvchilar uchun oson mashq bo‘lib, qorin bo‘shlig‘ini yupqalashga yordam beradi.Pilates mashqlari tanani, ayniqsa qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar guruhiga bog‘liq.Pilates yugurish mashqlari kabi ko‘p kaloriya yoqmasa ham, ko'p odamlar buni qiziqarli deb bilishadi va tananing moslashuvchanligi va chidamliligini oshiradilar.
• Kobra: Ushbu mashq qorin yog'ini yo'qotish uchun uyda osonlik bilan bajarilishi mumkin bo'lgan yoga mashqlaridan biridir.
  Shunchaki oyoqlarini orqaga cho‘zgan holda yuzga yotib, qo‘llarni gilamga tekis qilib, bosh va ko‘krakni xuddi xonaning shiftiga qarab turgandek ko‘tarib, qo‘llarning to‘liq tiklanganini va kaftlarning to‘g‘ri kelishini hisobga olish. qo'llar polda yotadi.

Muhim maslahat: Agar odamda umurtqa pog'onasi yoki bel og'rig'i bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu mashqdan qochish yaxshiroqdir.

Oshqozonni zaiflashtiradigan dorilar

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar vazn yo'qotish va qorinni oqartiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishda hali ham farq bor.Ba'zilar sog'lom parhezga rioya qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish yaxshiroq deb hisoblashsa, boshqalari ozish uchun dori-darmonlarni qo'llash mumkin deb hisoblashadi.Shuning uchun quyida ba'zi vazn yo'qotishlar mavjud. va qorin yog'ini yo'qotadigan dorilar va siz tanlashingiz kerak!

1 - Fentermin

Ushbu dori markaziy asab tizimini (asab va miya) rag'batlantiradi, bu yurak tezligini oshiradi va ishtahani kamaytiradi.
Ushbu dori ayniqsa xolesterolni pasaytirish va vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.
U homilador bo'lsangiz, phentermindan foydalanishdan qochishingizni tavsiya qiladi, chunki bu dori AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan FDA tomonidan tasdiqlangan.

2- Lorcaserin gidroxloridi

Ushbu preparatning tovar nomi - Belviq.
Ushbu preparat ishtahani nazorat qilish va yog 'yoqish uchun ishlaydi, shuningdek, yuqori xolesterinni davolashda yordam beradi, ammo har qanday dori kabi, bosh og'rig'i, yo'tal, charchoq, diqqat va konsentratsiyaning etishmasligi kabi salbiy yon ta'sirlar mavjud.

3- Bupropion gidroxlorid

Ushbu dorining markasi - Contrave.
Ushbu dori antidepressant sifatida tanilgan va chekishni tashlab, spirtli ichimliklar va har qanday giyohvand moddalarga qaramlikni davolaydi.
Berberobion miyadagi dofamin (baxt gormoni) faolligini oshiradi, bu ishtahani kamaytirishga va energiyani oshirishga yordam beradi.
Ushbu preparat qon bosimini ko'tarishi va yurak tezligini oshirishi mumkin, shuning uchun uni yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar ishlatmasliklari kerak.

Qorinni yupqalash uchun tabletkalar haqida nimalarni bilasiz?

Og'irlikni yo'qotish va qorin bo'shlig'ini yo'qotish tabletkalari tez natijalarga erishishi mumkin bo'lsa-da, ba'zilari ularning juda xavfli va zararli yon ta'siri borligini ko'rishadi.Ushbu tabletkalarga murojaat qilishdan oldin, bu kiruvchi yon ta'sirlar nima ekanligini bilib olaylik:

• Uyqusizlik: Ba'zi odamlar vazn yo'qotish tabletkalarini qabul qilgandan so'ng ular uyqusizlik va hatto gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqarishini payqashdi, chunki bu tabletkalarda amfetaminlar mavjud bo'lib, ular odamni giyohvandlik darajasiga qadar ularga qaram qiladi, bu esa hissiy beqarorlik va boshqa zararlarga olib keladi.
• Tez-tez siyish: (Ba'zi do'stlar uchun tajriba sifatida) Darhaqiqat, ozish uchun tabletkalar tez-tez siyishga olib kelishi mumkin, chunki u ingichka ichakdagi yog'larning so'rilishini kamaytiradi.Ba'zilar bu muammoni oddiy deb o'ylashlari mumkin, lekin tez-tez siyish - uzoq vaqt davomida - buyraklarga zarar etkazishi mumkin. va taloq va oxir-oqibat yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi.
• Anoreksiya: Ko'pchilik qorinni yupqalash uchun tabletkalar ishtahani kamaytirish uchun ishlaydi, bu vaqt o'tishi bilan ichak kasalliklari va sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
• xotira yo'qolishi: Ozish tabletkalarini qabul qilgandan so'ng, ba'zi odamlar ishtahani yo'qotishdan tashqari, suvsizlanish hissini ham boshdan kechiradilar.Agar bu dorilar uzoq vaqt davomida qabul qilinsa, bu xotiraning pasayishiga va ko'rishning xiralashishiga olib kelishi mumkin.

Quyidagilar qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun eng muhim tabletkalar:

1- Garcinia Cambogia ekstrakti

Ushbu tabletkalar vazn yo'qotish uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar qatoriga kiradi. Ushbu tabletkalar ishtahani bostirishga yordam beradi va qon shakar va xolesterin darajasini nazorat qiladi.
Garcinia cambogia ekstrakti butun dunyoda juda mashhur, ammo u yuqorida aytib o'tilganlarga o'xshash salbiy ta'sirga ega.

2 - Leanbean

Qorin bo'shlig'ini yupqalash uchun tabletkalar, ayniqsa, ayollar uchun juda mos keladi, tarkibida B12 va B6 vitaminlari, shuningdek, zerdeçalning yaxshi foizidan tashqari, uning kuchli tarkibi yog'larni yoqishda yordam beradi va ijobiy natijalarga erishadi.

3- Kofeinli tabletkalar

Ma'lumki, kofein miya va asab tizimini rag'batlantiradi, hushyor bo'lishga yordam beradi, charchoq va charchoqning oldini oladi.Kofein tabletkalarini qo'llash ham vazn yo'qotish va yog 'yoqilishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, kofeinli turli xil ichimliklar mavjud, masalan, yashil choy, qahva va qora shokolad yaxshi ishlaydi.

Qorinni ingichkalashtiruvchi Sally Fuad

Bu erda ovqatlanish mutaxassisi Salli Fuadning qorin bo'shlig'ini kamaytirish va vazn yo'qotish uchun ba'zi tabiiy usullari:

• Kepakli non va yasmiq, yong'oq va urug'lar (masalan, qovoq va chia urug'lari) kabi boshqa murakkab uglevodlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
• Kechki ovqatga ozgina limon sharbati qo'shilgan yunon yogurti qo'shing.
• Yog 'miqdorini kamaytirish, ayniqsa, sariyog ', qaymoq va to'liq yog'li sut mahsulotlari kabi hayvon yog'lari (to'yingan yog'lar).
• Har kuni nonushta va tushlikdan keyin taxminan ikki soat davomida 2 stakan yashil choy iching.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun ba'zi mashqlarni bajarish.
• Ovqatlanish paytida suv ichishdan saqlaning va uni ovqatdan kamida 30 daqiqa oldin ichish afzaldir.

Sally Fuadning qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun qanday maslahatlari bor?

Agar siz qorindagi yog'ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, men sizga tekis va mukammal qoringa ega bo'lish va qorindan xalos bo'lish uchun eng muhim maslahatlarni beraman.

• Har kuni ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, yaxshisi terisini saqlab qo'ying va ularni xom yoki ozgina pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Uyquni yaxshilash va dam olishga yordam berish uchun yotishdan oldin romashka choyini iching.
• Qizil go'shtni iste'mol qilishdan ko'ra tovuq va baliqni ko'proq iste'mol qilishga ishonch hosil qiling va orkinos, sardalya, skumbriya va qizil ikra kabi yog'li baliqlarni tanlang, chunki ular omega-3 deb nomlanuvchi yog' kislotalarining yuqori foizini o'z ichiga oladi, bu esa tadqiqot uchun foydali ekanligini tasdiqladi. qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirish va vazn yo'qotish.
• Nonushtadan oldin limonli suv iching (bir oz asal qo'shilishi mumkin).

Rumen yog'ining xavfi

Olimlarning aniqlashicha, olma tana shakliga ega bo‘lganlar ko‘proq o‘lishadi.Bundan tashqari, bu odamlar yurak xastaligidan 2.75 foizga aziyat chekishi mumkin, ammo ular bel atrofi haqida qayg‘urishlari shart emas.

Qorin bo'shlig'idagi yog'larning turini o'ylab ko'ring.Yurayotganda yoki harakatlanayotganda qorin bo'shlig'idagi yog'lar qanchalik ko'p silkitmasa, u shunchalik xavfli bo'ladi.Bu qorin bo'shlig'i mushaklari ostidagi chuqur ichki yog' bo'lib, shu soha atrofida to'planadi va shu sababli xavfliroq, chunki u XNUMX-toifa diabet va yuqori qon bosimi, qon bosimi va saratonning ayrim turlari bilan bog'liq.

Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, qorin bo'shlig'idagi yog 'hujayralari juda ko'p miqdordagi yog 'kislotalarini chiqaradi, bu esa qon shakarining ko'payishiga va insulin gormoni etishmovchiligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bel atrofini qisqartirishga, sog'lom ovqatlanishga va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. rumen va ushbu qayd etilgan xavflarning paydo bo'lishini kamaytiradi. .

Rumenni kamaytirish uchun amal qilish kerak bo'lgan maslahatlar

Qorin yog'ini kamaytirish va umuman vazn yo'qotish uchun ko'plab oson maslahatlar mavjud.

1- O'zingizga etarli vaqt ajrating

Ba'zi odamlar, qorin bo'shlig'ining zaiflashishi bir necha kun ichida yo'qolishi mumkin deb o'ylashlari mumkin, siz vazn yo'qotish sezilarli va ijobiy natijalarga erishish uchun uzoq vaqt talab qilishini qabul qilishingiz kerak, biz tananing sodir bo'lgan o'zgarishlarga moslashishi uchun vaqt kerakligini bilishimiz kerak. qorinni ingichkalash paytida siz o'zingizga mos keladigan eng yaxshi usulni tanlashingiz va unga vaqt ajratishingiz kerak.

2- Ko'p kaloriya ichmang / yemang

Ko'pgina tayyor ichimliklar tarkibida kaloriya miqdori ortib borayotgan shakar ko'p bo'ladi.Bu shakar qo'shilgan ichimliklar vazn yo'qotish jarayonini qiyinlashtirishi va hatto ahvolini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun yangi tabiiy sharbatlarni ichish yaxshidir. (Men tolalarni yo'qotmaslik uchun mevani siqish o'rniga uni iste'mol qilishni tavsiya qilaman).

3- Ovqatlanish sonini kuniga besh martagacha oshirish

Ovqatlanishni tartibga solish qorinni yo'qotishning muhim vositalaridan biridir, shuning uchun ovqatlanish sonini kuniga besh martagacha ko'paytirish afzalroqdir, shuning uchun ularning ba'zilariga yong'oq, urug'lar, kepakli un va yogurtdan tayyorlangan pishiriqlar kabi gazaklar kiradi. , bu ko'p darajada qondagi shakar darajasini tartibga solishni ta'minlaydi va yog 'yoqilishini oshiradi.