Ideal vaznga erishish uchun eng yaxshi to'liq vazn yo'qotish dasturini qanday tanlash mumkin?

Xun va jismoniy mashqlar ozish dasturi uchun juda muhimdir, ammo vazn yo'qotish dasturlarining 99 foizi eng muhim nuqtani, ya'ni metabolizmni e'tiborsiz qoldiradi.
Metabolizmni to'g'rilash va sozlash vazn yo'qotish dasturida va uning muvaffaqiyatida asosiy omil hisoblanadi.
Shuning uchun, ushbu maqolada biz sizga ajoyib va ​​sog'lom vazn yo'qotishingizni kafolatlaydigan integratsiyalashgan vazn yo'qotish dasturi haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lamiz, shuning uchun o'qishni davom eting.

Kilogramm olishning sabablari nima

Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega.
Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ta'kidlashicha, vazn ortishi energiya va biz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni o'rtasida nomutanosiblik mavjud bo'lganda sodir bo'ladi, bu esa semirishga va organizmda yog'larning to'planishiga olib keladi.
Shunday qilib, biz sizga buning eng muhim sabablarini va har bir sababni qanday davolash kerakligini aytib o'tamiz.

1 - Tana turi

Tana turi vazn ortishida muhim rol o'ynaydi.
Olma shaklidagi tana shakliga ega bo'lgan odamlar nok shaklidagi tanaga nisbatan ko'proq kilogramm olishadi, bu kamroq xavflidir.
Va buning yechimi:

• Ko'p yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.

2 - Depressiya

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab barcha yoshdagi 350 million kishi depressiyadan aziyat chekmoqda.
Antidepressantlarni qo'llash, gormonlar darajasini yaxshilash uchun sog'lom ovqat iste'mol qilmaslik bilan birga, oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib keladi.
davolash:

• O'zingiz yoqtirgan va sizni xursand qiladigan narsalarni qilishga harakat qiling.
• Mashq qilish antidepressantlardan yaxshiroqdir.
• Chizish, yozish, har qanday hunarmandchilik va san'at kabi har qanday sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishga harakat qiling.

3- Qalqonsimon bezning muvozanati

Qalqonsimon bez metabolizmda muhim rol o'ynaydi.
Qalqonsimon bez gormonlari kamroq ishlab chiqarilganda, bu (hipotiroidizm) deb ataladigan holatga olib keladi.Bu holat metabolizm jarayonining sekinlashuvi bo'lganligi sababli kilogramm ortishi bilan tavsiflanadi; Shuning uchun, agar vazn to'satdan paydo bo'lsa, siz qalqonsimon bez bilan bog'liq ba'zi testlarni o'tkazish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak va buni ham davolash mumkin:

• Oddiy uglevodlarni kamroq iste'mol qilish, tuzni kamaytirish va fenugreek suvini ichish.

4- Zararli taomlarni iste'mol qilish

Nosog'lom oziq-ovqat tarkibida natriy, oddiy uglevodlar va to'yinmagan yog'larning yuqori foizi mavjud bo'lib, ularning barchasi kilogramm ortishiga olib keladi va odamlarni diabet, saraton va yurak kasalliklari kabi kasalliklarga duchor qiladi. Davolash:

• Barcha ovqatlarni uyda tayyorlang va go'sht, pechene, pizza va boshqalar kabi qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring.
• Brokkoli, zaytun moyi, avakado, doljin, qora murch, qora shokolad, yasmiq, no‘xat va yog‘li baliq kabi sog‘lom taomlarni iste’mol qilganingizga ishonch hosil qiling.

5- Faol bo'lmagan turmush tarzi

Ko'pchilik kompyuter yoki televizor qarshisida tinimsiz soatlab o'tiradi.Uzoq vaqt davomida o'tiradigan bunday turmush tarzi yog'larning to'planishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.Bu yechim:

• Har soatda ishdan tanaffus qiling va 10 daqiqa harakatlaning.
• Yurish, raqsga tushish, yoga yoki velosipedda yurish.

6- Dorilar

Dorilarning barcha turlarida nojo‘ya ta’sirlar bor.Og‘irlik ortishi shular jumlasidandir.Yuqorida aytib o‘tganimizdek, depressiya,migren,allergiya,XNUMX-toifa qandli diabet,qon bosimi,tug‘ilishni nazorat qiluvchi dorilar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.Maslahat:

• Og'irlikka ta'sir qilmaydigan boshqa dori bor-yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
• Og'irlikni oldini olish uchun sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va mashq qilishdan tashqari.

7 - amenoreya

Menopauzadan keyin estrogen darajasi pasayadi, bu esa metabolizmning sekinlashishiga, vazn ortishiga va yog 'to'planishiga olib keladi.Davolash:

• Shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, estrogen tabletkalarini oling.
• Yashil choy iching va muntazam ravishda mashq qiling.
• Sizning dietangizga loviya, doljin, zanjabil va qora qalampir qo'shing.
• Eng kamida 7 soat davomida yaxshi uxlang.

8 - Ovqat hazm qilish muammolari

Ko'pgina kasalliklar ichaklarda yotadi.Agar siz oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan aziyat cheksangiz, siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz.Bu nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, etarli miqdorda suv ichmaslik, spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilish yoki ichakda foydali bakteriyalarning etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin.bu:

• Yogurt, probiyotik ichimliklar va zanjabilni iste'mol qiling.
• Yuqori tolali ovqatlar va yangi meva sharbatlari.
• Och qoringa bir stakan iliq suv iching.

9- Sog'lom yog'larni iste'mol qilmaslik

Hamma yog‘lar ham yomon emas.Sog‘lom yog‘lar organizmdagi yallig‘lanishni kamaytiradi, bu esa tuyadi va oziq-ovqatga bo‘lgan ishtiyoqning oshishi bilan bog‘liq bo‘lgan leptin gormoni chiqarilishini kamaytirib, vazn ortishiga sabab bo‘ladi.Davolash:

• Bodom, yong'oq, eman yog'i, baliq, avakado va baliq yog'i qo'shimchalarini oling.

Semirib ketish va ortiqcha vazn xavfi haqida bilib oling

Semizlik va ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar sog'lom vaznga ega bo'lganlarga qaraganda ko'plab kasalliklarni rivojlanish ehtimoli ko'proq va ortiqcha vaznning eng muhim xavflari quyidagilardir:

• Gipertenziya.
• Yomon xolesterin yoki triglitseridlarning yuqori darajasi.
• XNUMX-toifa diabet.
• miya hujumi.
• O't pufagi kasalliklari.
• Osteoporoz.
• Uyqu apneasi.
• Saratonning ko'p turlari.
• Tana og'rig'i va jismoniy faoliyat bilan bog'liq qiyinchiliklar.
• Depressiya, tashvish va boshqa ruhiy kasalliklar.

Erkaklar uchun ozish dasturi

Yoshi va jinsidan qat'i nazar, vazn yo'qotish endi imkonsiz emas, erkaklar uchun vazn yo'qotish dasturi bilan siz muvaffaqiyatli vazn yo'qotishingiz mumkin va ozish nuqtai nazaridan eng muhim nuqta nafaqat qisqa muddatda, balki samarali vazn yo'qotish dasturini izlashdir. Uzoq muddatli ta'sir va bu erda erkaklar uchun eng muhim Ozg'inlash dasturi:

1- Parhez va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan dasturlar

Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar vazn yo'qotish bilan birga keladi, shuning uchun muvaffaqiyatli dasturni tanlashda uzoq muddatli muvaffaqiyatingizni maksimal darajada oshirish uchun sog'lom ovqatlanish va kundalik mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.

2- Protein, yog' va murakkab uglevodlarni yaxshi miqdorda iste'mol qiling

Erkaklar uchun vazn yo'qotishning eng samarali va muvaffaqiyatli dasturi bu protein, sog'lom yog'lar va to'yimli uglevodlar o'rtasidagi yaxshi muvozanatdir.Ushbu oziq moddalar tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur va vazn yo'qotishga yordam beradi.Eyish kerak bo'lgan eng muhim oziq-ovqatlar qatorida. vazn yo'qotish paytida:

• Yog'siz oqsilning barcha turlari: kurka, mol go'shti, tovuq ko'kragi, tuxum va boshqalar.
• Zaytun moyi, avakado va avakado yog'i kabi sog'lom yog'lar.
• Oshqozonni to'ldiradigan murakkab uglevodlar: to'liq donalar, qora yoki jigarrang guruch va ba'zi kraxmalli sabzavotlar.

Umumiy qoidaga ko'ra, plastinkangizning yarmi sabzavot va mevalar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak, tovoqning to'rtdan bir qismi sog'lom oqsillar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak, ikkinchi chorak esa butun don bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak.
Shuningdek, sog'lom yog'lar va oz miqdorda sut mahsulotlarini qo'shing.

3 - Sport bilan shug'ullanish

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar qilish erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi ozish dasturidir.Mana, vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib mashqlar rejasi:

• Har kuni bosim mashqlari bilan squats, oyoqlarni ko'tarish va tanani cho'zish mashqlarini bajarish.
• Ertalab va kechqurun 30 daqiqa yurish kabi kardio mashqlarini bajaring.
• Ushbu mashqning butun tanaga ko'p foydalari tufayli velosipedda yurish ham afzaldir.

5- Yoshga qarab vazn yo'qotish dasturini tanlash

Barcha vazn yo'qotish dasturlari har bir inson uchun va barcha yoshdagilar uchun ishlamaydi, shuning uchun erkaklar yoki ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vazn yo'qotish dasturini tanlash afzalroqdir, shuningdek, bir xil yoshdagi va vazndagi ba'zi do'stlarning ishtirok etishi afzalroqdir. birgalikda parhez va mashq qilish rejasini ishlab chiqish, bu motivatsiya va vazn yo'qotish bo'yicha maslahat berish uchun juda muhimdir.

Ayollar uchun ozish dasturi

Ayollar tez-tez ovqatlanish rejasi va vazn yo'qotish uchun yaxshi dastur ishlab chiqishlari kerak, ayniqsa ular erkaklarnikiga qaraganda qorin va dumbalarda yog' to'plash ehtimoli ko'proq.Mana bu ayollar uchun vazn yo'qotish dasturi:

• Har kuni ko'p miqdorda sabzavotlarni, ayniqsa bargli ko'katlarni iste'mol qiling.
• Ko'p ichimliklardagi nosog'lom yog'lar va qo'shilgan shakarlardan saqlaning.
• Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning, masalan: oq guruch va oq non (fino nonidan mutlaqo voz keching), kartoshka va makaronni kamaytiring.
• tola va sog'lom yog'larni aralashtirish; Chunki tolani yaxshi miqdorda iste'mol qilish hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va to'yinganlik tuyg'usini beradi, shuningdek, sog'lom yog'lar,
  Yaxshi tola manbalariga barcha donalar, sabzavotlar va mevalar (sharbatsiz) kiradi, zaytun moyi va avakado kabi sog'lom yog'lar esa energiya beradi.
• aerobika, yurish yoki yugurish, liftdan foydalanish o'rniga zinapoyaga chiqish kabi mashqlar; Chunki bu mashqlar metabolizmni oshirishga va ko'proq yog'larni yoqishga yordam beradi.
• Uyg‘onishingiz bilanoq har qanday tetiklantiruvchi tabiiy ichimlikni iching yoki yarim limon sharbati va bir bo‘lak qora murch sepilgan bir piyola iliq suv iching, bu esa tez vazn yo‘qotishga, kunni kuch va tetiklik bilan boshlashga yordam beradi.
• Sog'lom va to'yingan nonushta qiling va siz tuxum yoki fava loviya, kam yog'li pishloq va ba'zi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu metabolizmni oshirishga yordam beradi va bir necha soat davomida ochlik sezmasdan oshqozoningizni to'ldiradi.

Qorin va dumbalarni ozlashtirish dasturi

Qorin va dumbani yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin; Bizning yashash sharoitimiz va ish paytida uzoq vaqt o'tirishimiz tufayli va yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotishning haqiqiy dasturi yaxshi metabolizmga bog'liq, metabolizm qanchalik to'g'ri ishlasa, shunchalik ko'p yog 'yoqiladi va bu faqat shunday bo'lishi mumkin. 7 kun, shuning uchun parhezni o'zgartirish ozish dasturida juda muhim, chunki kam ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishdan ko'ra yomonroq ekanligini yodda tuting va biz qorin va dumbani qanday qilib ingichka qilishni ushbu nuqtalar orqali bilib olamiz:

1- Protein miqdorini iste'mol qiling

Ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishning haqiqiy kalitidir va buning sababi shundaki, protein metabolizm tezligini oshiradi, bu esa odamni kuchli mushaklarni qurish ehtimolini oshiradi. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin, bunga qo'shimcha ravishda, har ovqatda protein iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi.

2- Har hafta yog'li baliq iste'mol qiling

Omega-3 yog 'kislotalari qarishni kechiktirish, immunitet tizimini mustahkamlash va kasalliklarga qarshi kurashda samarali foydalari bilan ajralib turadi.Skumbriya, qizil ikra va orkinos kabi baliqlar oqsil va sog'lom yog'larga boy bo'lib, ular organizmdagi ortiqcha va xavfli yog'larni parchalashga yordam beradi. , shuning uchun bu baliqlarni haftasiga kamida ikki marta eyishga harakat qiling.

3- Ba'zi yog'lar va yog'larni kokos moyi bilan almashtirish

Hindiston yong'og'i yog'i qovurish va pishirish uchun tanlangan yog' bo'lishi kerak. Yog 'va zaytun moyi hindiston yong'og'i yog'iga nisbatan yuqori haroratga toqat qilmaydi, bu juda yuqori haroratga bardosh bera oladi, bu esa bu masalada juda yaxshi bo'lgan yagona yog'dir.

Hindiston yong'og'i yog'i yaxshi yog'larga boy bo'lishidan tashqari, to'plangan yog'lar miqdorini ham kamaytiradi, ammo boshqa sog'lom yog'lar kabi kokos yog'ini ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.

4- Ko'p miqdorda eriydigan tolalarni iste'mol qiling

Eriydigan tolalar vazn yo'qotish va qorin va dumba yog'ini kamaytirish uchun juda yaxshi; U ovqat hazm qilish tizimida oziq-ovqat bilan "jel" kabi harakat qiladi, uning o'tishini sekinlashtiradi va sizni uzoqroq vaqt davomida to'liq his qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi tolalar vazn yo'qotishga samarali yordam beradi, ochlik tuyg'usini kamaytiradi va undan keyin ko'p ovqat iste'mol qilmaslikka olib keladi.Eriydigan tolaga boy oziq-ovqatlar orasida:

• Avakado (shuningdek, eng yaxshi yog'lardan biri).
• dukkaklilar;
• Qora malina.

Tez vazn yo'qotish dasturi

Tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, ammo samarali vazn yo'qotish dasturiga rioya qilish kerak, ammo siz ideal vaznga erishguningizcha sabrli bo'lishingiz kerak va bu erda sizga vazn yo'qotish imkonini beradigan tez vazn yo'qotish dasturi. mumkin bo'lgan eng kam vaqt:

• Uglevodlarni kamaytiring:

Tez vazn yo'qotish dasturining eng muhim qismi shakar, kraxmal va uglevodlarni kamaytirishdir.Bu sodir bo'lganda, ochlik darajasi pasayadi va siz ancha kam kaloriya iste'mol qilasiz.
Energiya uchun uglevodlarni yoqish o'rniga, organizm to'plangan yog'larni yoqishni boshlaydi.

Uglevodlarni kesishning yana bir foydasi shundaki, ular insulin darajasini pasaytiradi, bu esa buyraklardagi ortiqcha natriy va suvni olib tashlashga yordam beradi va bu tanadagi shishishni va keraksiz suv og'irligini kamaytiradi.

• Protein, yog' va sabzavotlarni iste'mol qiling:

Har bir taomingiz ushbu uchta manbani o'z ichiga olishi kerak: oqsil, yog' va kam uglevodli sabzavotlar.
Umumiy qoida sifatida kuniga 2 yoki 3 marta ovqatlanishga harakat qiling, tushdan keyin to'rtinchi engil ovqatni iste'mol qiling, chunki bu tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

• Haftada uch marta og'irlikni ko'taring:

Og'irlikni ko'tarish orqali siz juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz va metabolizm jarayonining sekinlashishini oldini olasiz, bu vazn yo'qotishning eng muhim bosqichlaridan biridir.

Shuning uchun haftasiga uch marta og'irlikni ko'tarish uchun sport zallariga borishga harakat qiling va agar siz ushbu mashqni bajarishdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz, maslahat berish uchun murabbiydan maslahat so'rang.

Bundan tashqari, ba'zi aerobik mashqlarni bajarish mumkin: yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish, bu ham vazn yo'qotishda samarali bo'ladi.

Sally Fouad vazn yo'qotish dasturi

Agar siz vazn yo'qotish uchun yaxshi dastur va shu bilan birga sizga qoniqish hissi va yaxshi salomatlik baxsh etmoqchi bo'lsangiz, biz ozish uchun Sally Benefits dasturi bilan tanishamiz va uning davomiyligi taxminan 3 kun, davom etishingiz mumkin. ushbu dastur va ba'zi ovqatlarni almashtiring.

Birinchi kun:

• Nonushtadan 30 daqiqa oldin: Yarim limon sharbati va unga bir choy qoshiq asal qo'shilgan bir stakan iliq suv iching.
• Nonushtada: Qaynatilgan tuxum yoki zaytun moyi qo'shilgan omlet, bir choy qoshiq tug'ralgan reyhan va Parmesan pishloq, yarim stakan olcha pomidor, bir tilim tushdi yoki to'rtdan bir qismi jigarrang non.
• Aperatif: Bir stakan kam yog'li yunon yoki oddiy yogurt, XNUMX osh qoshiq dilimlenmiş qulupnay.
• Ovqat: Salat idishi quyidagilardan iborat: yarim chashka namlangan bulg'or, bir bo'lak go'sht yoki panjara qilingan tovuq ko'kragi va dilimlenmiş, bir osh qoshiq kam yog'li cheddar pishloq, bir necha piyoz, yarim to'g'ralgan shirin qalampir, koriander, limon sharbati , olma sirkasi va qora qalampir.
• Kechqurun soat beshda: Bir chashka yashil choy.
• Kechki ovqat: Yarim osh qoshiq maydalangan yong'oq yoki bodom bilan bir stakan yogurt.

ikkinchi kun:

• Nonushtadan oldin: Limon sharbati va asal bilan bir stakan iliq suv.
• nonushta: Qaynatilgan tuxum yoki limon sharbati, yog' va zira qo'shilgan 4 osh qoshiq fava loviya, bodring va bir chashka rezavorlar bilan.
• Aperatif: Yarim stakan yog'siz rikotta pishloqiga yarim stakan ko'k yoki qulupnay va bir osh qoshiq bodom yoki findiq.
• Ovqat: Kekik yoki bibariya, olcha pomidor va 3 osh qoshiq jigarrang guruch bilan panjara qilingan qizil ikra bo'lagi.
• اKechqurun soat beshda: Bir chashka yashil choy.
• Kechki ovqat: Tvorog bo'laklari bilan o'rta kattalikdagi salat plastinkasi va yotishdan oldin banan.

uchinchi kun:

• Nonushtadan oldin: Asal va limon sharbati qo'shilgan bir stakan iliq suv.
• Nonushta: Tuxum, tug'ralgan brokkoli, tug'ralgan piyoz va mozzarella pishloqidan tayyorlangan omlet, jigarrang nonning chorak qismi bilan.
• Aperatif: Bir bo'lak olma va bir choy qoshiq tug'ralgan yong'oq bilan bir stakan yogurt.
• Tushlik: Quyidagilardan tashkil topgan salat idishi: marul, panjara tovuq kublari, maydalangan selderey, qo'ziqorinlar (pishirgandan keyin), ozgina cheddar pishloq, limon sharbati, olma sirkasi va qora qalampir.
• Kechqurun soat beshda: Bir chashka yashil choy, bir stakan apelsin sharbati yoki yarim chashka greyfurt.
• Kechki ovqat: Bir chashka qaynatilgan nohut, keyin esa yotishdan oldin bir stakan meva yoki limon sharbati qo'shilgan yogurt.

Ozish uchun mashqlar

Mashq qilish yog‘larni tezroq yondirib, ozishga yordam beradi.Mana, vazn yo‘qotish uchun ba’zi mashqlar:

1- Kettlebell mashqi

Bu yog'ni samarali ravishda yo'qotishga yordam beradigan eng kuchli mashqlardan biridir.
Ushbu mashq elkalaridan tashqari dumba, qorin va son mushaklarini qo'llash bilan tavsiflanadi, bu yurak tezligini oshiradi, bu juda ko'p qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun ishlaydi.

2- Arqon bilan mashq qilish

Oddiy va oson mashq, lekin kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Arqondan sakrash mashqlari tananing ko‘p qismlariga, jumladan, orqa va qorin mushaklariga ham mo‘ljallangan.Ushbu mashqni har kuni bajarishingiz mumkin.

3- Ko'prik mashqi

Qorin va dumbani ingichka qilib, butun tananing shaklini yaxshilashga yordam beradi.
Shunchaki erga tizzalaringizni bukib yoting, poshnalar yerda ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin bel muammosi bo'lsa yoki biron bir og'riq his qilsangiz, muddat bir daqiqadan oshmasligi kerak.

4- Zinadan ko'tarilish mashqlari

Bu mening eng sevimli mashg'ulotim va soddaligi va qulayligiga qaramay, u bir necha daqiqada juda ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan eng kuchli mashqlardan biri bo'lib, tananing barcha mushaklarini kuchaytirish bilan tavsiflanadi, shuning uchun yuqoriga ko'tarilib ko'ring. vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 3 marta (taxminan 50 darajadan kam bo'lmagan) zinapoyadan pastga tushing.

Diyetli taomlar retseptlari

Yuqorida aytib o'tganimizdek, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish jismoniy mashqlar bilan bir qatorda vazn yo'qotishning muhim qismidir.Quyidagilar parhez uchun eng muhim oziq-ovqatlar bo'lib, ularni bir oy davomida takrorlash mumkin:

Nonushta uchun parhez ovqatlanish retseptlari

Dastlab, nonushta to'yingan va to'liq bo'lishi kerak, ya'ni apelsin yoki greyfurt kabi meva sharbatlari bilan bir ichimlik bilan kamida 10 gramm protein, 4 gramm tola va ozgina yog' bo'lishi kerak.

1. Avakado tuxumlari: Chorak pyuresi avakado, qaynatilgan tuxum, bir oz sevimli o'tlar va qora qalampir va bir stakan apelsin sharbati bilan bir tilim tushdi.
2. Tuxum va sabzavotlar bilan omlet: Sabzavotlar guruhi: piyoz, ismaloq, qalampir, tug'ralgan pomidor, tuxum, bir tilim tushdi va yarim stakan greyfurt sharbati.
3. Pishloq va go'shtli tuxumli sendvich: Mol go'shti bo'laklari uzunlamasına bo'laklarga bo'linadi va tuxum va qora murch bilan qovuriladi, so'ngra tvorog yoki mozzarella va bir stakan apelsin sharbati bilan sendvichga joylashtiriladi.

Diyetli ovqatlar retseptlari

1. Proteinli salat: Yashil bargli sabzavotlar guruhi, panjara qilingan tovuq bo'laklari, kurka yoki yarim chashka loviya bilan qizil ikra va zaytun moyi, sirka, limon sharbati va qora murch qo'shiladi.
2. Ismaloq, qushqo'nmas va tovuqli jigarrang makaron: Grilda pishirilgan tovuqning kichik bo'laklari, ismaloq bilan bir hovuch bug'langan maydalangan qushqo'nmas, 2 stakan qaynatilgan jigarrang makaron, maydalangan sarimsoq va pomidor sharbati, ustiga parmesan pishloq sepiladi.
3. Tovuq yoki go'sht va no'xat sho'rva: Ushbu sho'rva Shimoliy Afrikadan va immunitetni mustahkamlash uchun eng mashhur taomlardan biri bo'lib, ko'plab ingredientlarni o'z ichiga oladi, masalan:

• Bir chashka gumus (bu gumus degani emas).
• Bir stakan kichik makaron.
• Mol go'shti bo'laklari kichik bo'laklarga bo'linadi.
• Yarim stakan yashil koriander.
• Yarim osh qoshiq quritilgan yalpiz.
• Yarim osh qoshiq achchiq qalampir.
• pomidor sharbati.
• Tug'ralgan piyoz va sarimsoq.
• Bir choy qoshiq sariyog '.
• Qora qalampir va tuz.
• go'shtli bulon.

Qanday tayyorlash kerak:

• Piyozni sariyog'da qovuring, keyin sarimsoq qo'shing va oltin rangga qadar qovuring.
• Pomidor, nohut, go'sht va bulonni qo'shing va go'sht va no'xat yumshoq bo'lguncha qoldiring.
• Keyin oldingi aralashmaga koriander, quritilgan yalpiz, achchiq qalampir, qaynatilgan makaron va ziravorlar qo'shing va 5 daqiqaga qoldiring.
• Sho'rvaga xizmat qiling va yangi yalpiz yoki koriander barglari bilan bezang.

Mlحwظظ: Bu sho'rva qancha issiq bo'lsa, shuncha yaxshi.

Kechki ovqat uchun parhez ovqatlanish retseptlari

• Yogurt va qulupnay bilan jo'xori uni: Yogurt va qulupnay yoki malina bo'laklari bilan aralashtirib, oltin rangga qadar bir stakan jo'xori 3-5 daqiqa davomida qovuriladi.
• Aralashtirilgan sabzavotli salatSalat, suv teresi, sabzi, pomidor (bitta kichik meva), karam yoki brokkoli va mayda tovuq bo'laklari, limon sharbati, sirka va qora murch qo'shilishi bilan.
• Kekik yoki bibariya lososli sendvich: Biz butun donli nonga kekik yoki bibariya bilan panjara qilingan lososning bir tilimini qo'yamiz, ta'mga har qanday sabzavotlar qo'shiladi.

Quyidagi ozg'inlash dasturlari uchun muhim eslatmalar

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish va turmush tarzingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak.
Kilo yo'qotish dasturlariga rioya qilishda eng muhim eslatmalar va maslahatlar:

1. Og'irlikni yo'qotish bilan birga sog'lig'ingizga e'tibor qarating. Zaiflash dasturlariga rioya qilish nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lom bo'lishni anglatadi, shuning uchun biroz vaqt ajrating va hech qanday asoratlarga duch kelmaslik uchun tizimni bir necha hafta davomida takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
2. Faqat dietani emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirish: Har doim esda tutingki, vazn yo'qotish dasturlari vaqti va oxiri bo'lishi mumkin, ammo butun turmush tarzingizni o'zgartirish vaznni saqlashga va doimiy bo'lishga yordam beradi.
3. Ko'proq suv iching: To'g'ri vazn yo'qotish rejimiga rioya qilish uchun siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, ayniqsa mashq qilsangiz, kuniga kamida 2-3 litr ichishingizga ishonch hosil qiling.
4. Elyaf qo'shish: Og'irlikni yo'qotishning eng oddiy va eng oson yo'li ko'p miqdorda tola iste'mol qilishdir.Bu sizni uzoq vaqt to'yish hissini uyg'otadi, lekin tolani asta-sekin olish kerak, ayniqsa, ovqat hazm qilishda muammo tug'dirmasligi uchun.
5. Aperatiflarni o'tkazib yubormang: Kichkina, ozuqaviy moddalarga boy atıştırmalıklar iste'mol qilish sizni kun davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi, bu esa kun davomida ko'proq ovqatlanishni kamaytiradi.
   Yong'oq, olma, chia pudingi yoki jo'xori uni sog'lom atıştırmalık sifatida tanlash ozish dasturlarida samarali qadamdir.
6. Yashil choy ichish: Har kuni bir piyola ko‘k choy qo‘shsangiz, metabolizmingiz kuchayadi va biroz quvvat beradi, lekin ko‘k choyni ko‘p ichmang, chunki uning tarkibida kofein bor, ozish uchun kuniga atigi 2 stakan kifoya qiladi.
7. Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang: Ba'zi odamlar nonushta qilishdan qochishadi, boshqalari esa kechki ovqatda hech narsa yemaydilar.Ozishning eng yaxshi usuli - uchta asosiy taom va 1-2 gazak iste'mol qilish.Bu sog'lom va tez yo'l bilan muvaffaqiyatli vazn yo'qotishga yordam beradi.