Eng yaxshi parhez
Biz 10 kun davomida amal qiladigan parhez tizimi
- (nonushta)
5 osh qoshiq jo'xori uni, bir stakan yog'siz sut + banan va bir osh qoshiq asal
Yoki kechasi 5 osh qoshiq, bir stakan yog'siz sut + bir osh qoshiq asal yoki parhez shakar
Yoki bir qoshiq yeryong'oq moyi va banan + 2 ta tost tishlari
Yoki 5 osh qoshiq loviya, engil tuz bilan bir osh qoshiq zaytun moyi + bir plastinka yashil salat + 2 ta tost tishlari
Yoki 2 ta qaynatilgan tuxum + bir plastinka yashil salat + 2 ta tost tishlari yoki mahalliy nonning chorak qismi
+ Sutli choy yoki yog'i olingan sutli qora Nescafe
3 soatdan keyin gazaklar: meva - (tushlik)
5 qoshiq qaynatilgan guruch + bir plastinka qaynatilgan sabzavotlar + panjara qilingan tovuqning to'rtdan bir qismi (ko'krak)
Kichik tovoq yasmiq sho'rva + bir plastinka salat + yarim non
3 ta panjara baliq + 5 osh qoshiq qaynatilgan guruch yoki yarim mahalliy non + salat likopchasi
2 ta qaynatilgan tuxum + salat plastinkasi + 2 ta tost tishlari yoki yarim non
Yoki yog'dan filtrlangan orkinos konservasi + salat lavhasi + yarim non
Yoki katta bo'lak tvorog + bir plastinka yashil salat + 2 ta tost yoki yarim non
Ikki yoki uch soatdan keyin gazaklar: meva - (kechki ovqat)
Sehrli taom - limonli bir stakan yogurt
+ bir bo'lak tvorog + salat lavhasi + tost tishi
Yoki yog'dan filtrlangan orkinos qutisi
yoki mevali salat
Agar siz och qolsangiz, salat, bodring, meva, kichik bir tovoq popkorn va salat yeyishingiz mumkin.
Ovqatlar orasida gazak
Meva - salat - bodring - sabzi - brokkoli - bir plastinka yashil salat - mevali salat - bir plastinka shakarsiz jele - bir stakan tabiiy sharbat - 2 dona quyuq shokolad, bir stakan yog'siz popkorn - Muhim ko'rsatmalar
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol 3 stakan suv iching
- Siz uyg'onishingiz bilan och qoringa limon yoki yashil choy yoki qaynatilgan va ustiga limon bo'laklari bilan to'ldirilgan zira ichasiz + bir oz qoshiq asalari asalini
- Kuniga 3 litr suv iching
- Har ovqatdan yarim soat oldin bir chashka yashil choy iching
- Har kuni yarim soat yurish kerak
- Kuniga 2 osh qoshiq shakar, asal yoki parhez shakar iste'mol qilishga ruxsat beriladi
- Ovqatlanishdan chorak soat oldin ko'p suv ichish - doimiy ravishda oshqozonni so'rish - 6 dan 8 soatgacha uxlash - uxlash va erta uyg'onish - qachon
- Ovqatlanish oralig'ida ochlik hissi 2 ta meva yoki 2 sabzavot, bodring va boshqalar. Kontrabanda
- Fastfud - shirinliklar - to'lmalar - tuzlangan bodring - yog'li go'sht - mango - anjir - xurmo - uzum - yeryong'oq -
- Pepsi - chips - muzqaymoq - oqartgichdagi nescafe
- Nescafe qora va qahvaga ruxsat beriladi
O'ylangan maslahatlar va fokuslar Tez ovqatlanish From Hnا
Bu menga yordam bergan asosiy fikrlar 25 kilogramm vaznimni yo'qotdim "6" oy ichida bu sog'lom o'rtacha:
- Magribdan keyin kraxmal, qand va mevalarni iste’mol qilish haromdir, chunki organizm ularni yaxshi kuydirmaydi, aksincha ularni yog‘ga aylantirib, tanada to‘planishi mumkin.
- Tanadagi qand miqdorini ushlab turish va shu bilan kun davomida yonish darajasini saqlab qolish uchun kun davomida 200 kaloriyadan oshmaydigan kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar yoki bittasi uchun salat) chunki har bir turga ovqat hazm qilish uchun har xil vaqt kerak. bir soatda, kraxmal 4 soatda, oqsillar esa 6 soatda hazm bo'ladi va aralashtirish ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
- Shakar, oq un va shirin ichimliklarni kamaytirish, chunki bularning barchasi tanani ovqatdan keyin ikki soat davomida yog'ni saqlash holatiga keltiradi, shuning uchun u hech qachon yonmaydi.Agar biz har ikki soatda shakar ichish yoki kraxmal iste'mol qilishda davom etsak, tana ochlik va yog 'saqlashning yopiq halqasida qoladi.
Men ertalab, nonushta qilishdan oldin, bir stakan iliq suvda yarim limon yoki bir choy qoshiq olma sirkasi bilan eritilgan kichik qoshiq oq asalni tavsiya qilaman.
Bu ertalabki ichimlik kun davomida yonishni rag'batlantirishga yordam beradi. - Proteinni kun davomida turli shakllarda iste'mol qilish to'yinganlikni saqlashga va yog'larni yoqishga yordam beradi, lekin uni haddan tashqari oshirmang, chunki ortiqcha tanadagi organlarga, masalan, buyraklarga zarar etkazadi.
- Ichimlik suvi barcha a'zolarni, shu jumladan, jigarni yaxshi yonishi uchun faollashtirish uchun muhim ahamiyatga ega.Siydikning rangi ochiq bo'lishi kerak, chunki bu rang siz uchun ko'rsatkichdir.
Bunga qo'shimcha ravishda ba'zida tanaga suv kerak bo'ladi, lekin miyadan noto'g'ri signal bilan biz ovqatlanishimiz kerak deb o'ylaymiz, shuning uchun biz keraksiz qo'shimcha ovqat iste'mol qilamiz. - Kechasi yotishdan uch soat oldin va yogurt, tvorog yoki feta kabi yog'larsiz protein iste'mol qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki asosiy zaiflashtiruvchi gormon uyqu paytida ishlaydi va uglevodlar va shakarlardan butunlay faol emas.
Ushbu gormon samarali ishlaganda, har kecha "80 gramm"gacha toza yog'ni yoqish mumkin.
Ayniqsa, bu gormonni kuchli rag'batlantiradigan limon siqish bilan yotishdan oldin yogurt. - Qalqonsimon bezni tekshirish va uning oziq-ovqatlarining sezgirligini tekshirish juda va juda muhim, chunki ovqatlar dietaga mos kelishi mumkin, ammo ular bizning tanamizga mos kelmaydi, shuning uchun ular semizlik, charchoq, bosh og'rig'i va shishiradi, xuddi men bilan sodir bo'lgandek. apelsin va nonni iste'mol qilish, shuning uchun tanamni vazn yo'qotish qobiliyatiga tayyorlash uchun ulardan butunlay qochaman.
- Hayvonlarning yog'lari bo'lgan zararli yog'larning oldini olish va kuyishni rag'batlantirish uchun ruxsat etilgan kaloriyalar doirasida zaytun moyi, zig'ir urug'i, soya, yong'oqlar va losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish.
- Har qanday ovqatdan oldin barcha sho'rvalar va salatlar asosiy ovqat miqdorini kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki to'yinganlik 20 daqiqadan so'ng avtomatik ravishda miyadan boshlanadi.
Ammo salatlar va sho'rvalar kamroq yog'li va oq kraxmalsiz bo'lishiga e'tibor bering.
Bundan tashqari, har ovqatdan yarim soat o'tgach, vazn yo'qotishga yordam beradigan yangi siqilgan limon va parhez shakar bilan shirinlangan bir chashka choy ichishni tavsiya qilaman. - Bu oxir-oqibat eng muhim maslahat va men aytib o'tganimdan keyin har uch kundan keyin biz bir kunni juda oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish va ko'p ichish, masalan, past kaloriyali sho'rvalar va suv ichish uchun ajratishga harakat qilamiz.
Har uch kunda bir kun qizg'in yonib ketadi va kelgusi kunlarda tanani yog 'o'z ichiga olishini rag'batlantirmasdan miqyosda tarqaladi va haftada bir kun dietani buzish uchun "erkin kun" ni ajratish kerak, lekin ortiqcha ovqatlanish uchun emas.
Yaxshiroq tanishing Suv dietasi usullari Oyiga 25 kilogramm vazn yo'qotish uchun "Suv dietasi usullari"
