Dumbalarning ingichkalashi
Dumba fitnes uchun eng tez parhez
Ko'p ayollar tana qismlarining nomuvofiqligidan shikoyat qiladilar.
Ayniqsa, dumba sohasida aniq to'plangan yog 'mavjudligi bilan, bugungi kunda siz olti kun davom etadigan parhezga egasiz,
Bu dumba sohasini tezda ingichka qilib, mutaxassislar tizim bilan birga mashqlarni bajarishda sabr-toqatli bo'lishni maslahat berishadi.
Birinchi kun:
Nonushta:
Qaynatilgan tuxum yoki bir stakan yogurt, bir tilim tushdi yoki mahalliy nonning to'rtdan bir qismi.
Nonushta va tushlik oralig'ida:
Bir osh qoshiq atirgul mevasi.
- Tushlik: sariyog‘siz yoki yog‘siz sabzavotli taom, baliq salatasi, tovuqning to‘rtdan bir qismi yoki ikki bo‘lak go‘sht (terisiz panjara qilingan go‘sht), ikki osh qoshiq gul dumbasi yoki 2 tabletka atirgul kestirib, tushlik va kechki ovqat oralig‘ida: bir parcha meva, bir osh qoshiq gul kestirib.
- Kechki ovqat: Siz uchta variantdan bitta taomni tanlashingiz mumkin:
- Bir piyola yogurt, bir tuxum, uch osh qoshiq murtadlik yoki 2 tabletka murtadlik.
- Steyk biftek 1 tost 3 osh qoshiq xantal yoki 2 tabletka xantal.
- Ikki osh qoshiq pishloq, bir tilim tushdi, uch osh qoshiq xantal yoki 2 tabletka xantal.
Nihoyat, shakarni dietali shakar bilan almashtiring va iloji boricha kofeinli ichimliklar iste'mol qilishdan saqlaning.Eng tor sharoitlarda kun davomida faqat bir stakan iching.
ikkinchi kun:
Nonushta, quyidagilardan tanlang:
- Yarim chashka apelsin sharbati yoki butun apelsin, qattiq qaynatilgan tuxum, bir tilim tushdi yoki chorak non, undan uchta qoshiq yoki undan uchta tabletka.
- Bir chashka yogurt, meva, yaxshisi apelsin yoki olma, chunki ular tarkibida tolalar mavjud.
- Butun olma, katta bo'lak pechene, uch osh qoshiq rozmarin yoki uchta tabletka rozmarin.Tushlik uchun bu erda uchta variant mavjud:
- Ikki bo'lak parhezli tost, bir bo'lak cheddar pishloq, bir bo'lak meva, uch osh qoshiq yog' yoki uchta yog'li tabletka.
- Ikki bo'lak parhezli tost, yog'siz kichik bir banka orkinos yoki o'rtacha qovurilgan baliq va bodring salatasi
- Uch osh qoshiq murtadlik mevasi yoki uch tabletka murtadlik.
- To'rt osh qoshiq limon va zira qo'shilgan fava loviya. Ikki bo'lak parhezli tushdi. Bir bo'lak meva. Uch osh qoshiq rozmarin yoki uchta rozmarin tabletkalari. Kechki ovqat. Quyidagilardan tanlang:
- Grilda yoki qaynatilgan tovuq go'shtining chorak qismi Yashil salat To'rt osh qoshiq ismaloqli sabzavotlar, loviya yoki artishok, chunki ular juda ko'p.
- Elyaf Uch osh qoshiq atirgul yoki uch tabletka atirgul.
- Unga ikkita qaynatilgan tuxum, yashil salat va sabzi qo'shilishi mumkin, uchta qoshiq xantal yoki uchta xantal tabletkasi.
- Bir tilim baliq, qovurilgan baliq yoki orkinos, yog'i quritilgan, ikki osh qoshiq guruch, yaxshisi jigarrang guruch, uch osh qoshiq guruch
- yoki uchta tabletka.
- uchinchi kun:
- Nonushta: limonli to'rt osh qoshiq loviya, bir stakan yogurt, qaynatilgan tuxum, bir bo'lak tushdi, kofe yoki yog'siz sutli choy, uch osh qoshiq yog'siz sut yoki uchta yog'siz tabletka.
- Tushlik: yog'siz yoki yog'siz pishirilgan, yaxshisi bug'da pishirilgan aralash sabzavotli taom. Qaynatilgan sabzavotlar yashil salat, panjara baliq yoki yog'siz bir banka orkinos yoki terisiz panjara qilingan tovuq bilan almashtirilishi mumkin.
- Kechki ovqat: bir piyola yogurt, ikki bo‘lak tost, uch osh qoshiq bibariya yoki uchta tabletka rozmarin.Yoki besh osh qoshiq tvorog yoki yog‘siz pishloq.Bir bo‘lak tost, uch osh qoshiq bibariya yoki uchta tabletka rozmarin .
to'rtinchi kun:
- Nonushta: bir tilim tost, ikki osh qoshiq asal, uch osh qoshiq bibariya yoki uch bo‘lak rozmarin.Bir bo‘lak tuxum, bir bo‘lak tushlik, uch osh qoshiq bibariya yoki uch osh qoshiq bibariya Nonushta va tushlik orasida: bir bo‘lak meva va bir bo‘lak bir qoshiq rozmarin.
- Tushlik: yog'siz yoki yog'siz sabzavotli idish, yashil salat, yarim tovuq yoki chorak kilogramm og'irlikdagi ikki bo'lak go'sht yoki besh bo'lak dudlangan kurka, ikki osh qoshiq xantal yoki ikki chimdim qizil.
- Tushlik va kechki ovqat oralig'ida: bir bo'lak meva va bir qoshiq rozmarin.Kechki ovqatda tushlikni takrorlang.
Beshinchi kun:
- Nonushta: Bir tilim tost, ikki osh qoshiq asal yoki murabbo.Bir bo‘lak tushdi, besh osh qoshiq tvorog yoki yog‘siz pishloq.Nonushtada albatta uch stakan Qursan Radda suvi yoki ikki osh qoshiq Radda ichishni unutmang.
- Tushlik: Birinchi tanlov: Qaynatilgan makaron, istalgan miqdorda yashil salat, qaynatilgan yoki bug‘da pishirilgan sabzavotlar.Ikkinchi tanlov: Qaynatilgan kartoshka, istalgan miqdorda yashil salat, qaynatilgan yoki bug‘da pishirilgan sabzavotlar.Uchinchi tanlov: Qaynatilgan guruch, istalgan miqdorda yashil salat, qaynatilgan. yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar ..
Ovqat bilan uch stakan suv yoki ikki osh qoshiq murtadlik bilan ovqatlaning.
- Kechki ovqat: "mango - uzum - anjir" dan tashqari har qanday miqdorda meva iste'mol qiling. Uch stakan suv yoki ikki osh qoshiq xantal.
oltinchi kun:
- Nonushta: olma, bir chashka qahva yoki yog'siz sutli choy.
- Tushlik: panjara qilingan tovuqning to'rtdan bir qismi yoki yog'siz bir quti orkinos, to'rt osh qoshiq guruch yoki to'rt osh qoshiq makaron, besh osh qoshiq salat.
- Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, yashil salat
Qorin, dumba va sonlardagi yog'lardan qutulish uchun tabiiy bo'yoq retsepti
Bu kafolatlangan va hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, agar u maksimal bir oy davomida qo'llanilsa
Lekin eng muhimi, ushbu retseptdan foydalanganda dietaga (dietaga) rioya qilishdir
Bu aralash.
Zaytun moyi + zanjabil yog'i + olma sirkasi
Zanjabil yog'ining bir qismini aralashtiring.
Ikki miqdorda zaytun moyi bilan.
Olma sirkasi miqdorining to'rtdan bir qismi bilan
Bu zanjabil kabi bir stakan + 2 stakan zaytun moyi + chorak chashka olma sirkasi degan ma'noni anglatadi.
Bu qadam juda muhim.
Miqdorni saqlang, so'ngra keraksiz joyni bo'yash.
Sonlar, bel, qorin.
Uni tanangizda 3 soatga qoldiring.
Birinchi soat - bu shart.
Sport bilan shug'ullanish shart emas.
Siz yurishingiz yoki uy ishlarini bajarishingiz mumkin, bu birinchi soat davomida doimiy harakatni talab qiladi
Tezroq va yaxshi natijalarga erishish uchun 15 daqiqa davomida qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish tavsiya etiladi
Qolgan ikki soat sizning qulayligingiz uchun normaldir.
o'tirish yoki ishlash
Bu aralash o'sha joylarda yog'larni parchalaydi.
Va dieta bilan boring.
Davr uchun haftada ikki marta ko'pi bilan bir oy
Eng qisqa vaqt ichida 15 kilogramm vazn yo'qotish uchun parhez qilish uchun bosing Hnا
