Sabzavot va mevalarni ko‘p iste’mol qilish salomatlik uchun zarur va ba’zi kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.Meva va sabzavotlarni iste’mol qilish dietaga rioya qilish va vazn yo‘qotishning muhim qismidir.
Sog'lom va ideal vaznga ega bo'lgan ko'pchilik bu oziq moddalarni iste'mol qiladi.Savol shuki, meva va sabzavot dietasi faqat kilogramm berishga yordam beradimi? Shuning uchun, ushbu maqolada biz ushbu parhez va eng muhim maslahatlar va zararlar haqida bilib olamiz.
Davom eting.
Meva va sabzavotlarning dietasi qanday?
Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun siz ideal vaznga ega bo'lish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak va bunga meva va sabzavotlar, oz miqdordagi yog'larga qo'shimcha ravishda oz miqdordagi kaloriya va dietaga rioya qilish orqali erishish mumkin. bu oziq-ovqatlar ko'plab vitaminlar, minerallar, antioksidantlarni o'z ichiga oladi va tolaga boy.Bu vazn yo'qotishdan tashqari salomatlik uchun ham foydalidir.
Biroq, keling, bir muhim fakt bilan tanishib chiqamiz, ya'ni bir taomda 150 gramm panjara qilingan tovuq ko'kragi, 300 gramm po'stlog'i bilan kartoshka, 20 gramm sariyog 'va 30 gramm kam yog'li pishloq, jami 500 gramm bo'ladi va bu oziq-ovqatni ta'minlaydi. 790 kaloriya.
130 gramm tovuq go'shti, 200 gramm kartoshka, 5 gramm sariyog ', 80 gramm brokkoli, 45 gramm sabzi va 40 gramm yashil salat bilan ovqat iste'mol qilsangiz, umumiy vazni 500 gramm bo'ladi, lekin buning evaziga. faqat 480 kaloriya beradi.
Bu shuni anglatadiki, sabzavot va mevalarni protein, uglevodlar va yog'larni iste'mol qilish bilan birga ovqatga qo'shsangiz, umumiy kaloriyalar hech qanday sabzavot qo'shmasdan ovqat iste'mol qilishdan kamroq bo'ladi.
Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan taom sizni to'liq his qiladi va vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish.
Meva va sabzavot dietasining afzalliklari
Meva va sabzavotlar kundalik ratsioningizning muhim qismi bo'lishi kerak.Ular shuningdek, vaznni saqlashda va parhezning bir qismi sifatida yordam beradi.Bundan tashqari, barcha meva va sabzavotlar kam yog' va tuzga ega, shuningdek, tolaga juda boy.
Sabzavot va meva dietasining eng muhim afzalliklari:
- Semirib ketishni kamaytirish va sog'lom vaznni saqlash.
- Tanadagi zararli xolesterin darajasini pasaytiradi.
- Qon bosimini pasaytiradi va uning tezligini moslashtirishga yordam beradi.
- Immunitetni mustahkamlaydi va saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi.
- Yonish tezligini tartibga solishga yordam beradi va mahalliy yog'larni yo'q qilishni osonlashtiradi.
- Meva va sabzavotlar terini elastik saqlaydigan vitaminlarga boy.
- Uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beruvchi yaxshi miqdorda tolani oling.
Meva va sabzavot dietasini qanday boshlash kerak?
Kilo yo‘qotish uchun har xil sabzavot va mevalarni iste’mol qilish oson.Amerika yurak assotsiatsiyasi vazn yo‘qotishga yordam berish uchun likopchangizning kamida yarmini meva va sabzavotlar bilan to‘ldirishni tavsiya qiladi.Meva va sabzavot dietasini qanday boshlash kerak:
Nonushta:
- Greypfrut yoki boshqa turdagi mevalarni iste'mol qiling.
- Banan, ko'k va mayizni donga (jo'xori uni) qo'shing.
- Kichik bir stakan meva yoki sabzavot sharbatini iching.
- Tuxum bilan tug'ralgan sabzavotlarni qo'shing, piyoz, yashil yoki qizil qalampirni sinab ko'ring.
Tushlik:
- Meva yoki sabzavotli salat iste'mol qiling.
- Sabzavotli sho'rvani iste'mol qiling.
Aperatif:
Qo'lingizda yashil yoki qizil qalampir yoki sabzi kabi sabzavotlarni saqlang.
Yoki mayiz va o'rik kabi quritilgan mevalarni iste'mol qiling yoki banan yoki olma yeyishingiz mumkin.
Kechki ovqat:
- Meva yoki sabzavotli salat iste'mol qiling (bu vazn yo'qotish va parhez uchun ajoyib taomdir).
- Yoki sho'rva piyoz, sarimsoq, selderey va qovoq kabi tug'ralgan sabzavotlardan tayyorlanishi mumkin.
Xun uchun eng yaxshi meva va sabzavotlar
Tovoqingizni ko'p miqdorda sabzavot va mevalar bilan to'ldirish - vazn yo'qotishning yaxshi usuli. Meva va boshqa oziq moddalar bilan bir qatorda dietangizga barcha turdagi sabzavotlarni kiritish vazn yo'qotish rejangizga foydali qo'shimchalardir. Mana, eng yaxshi meva va sabzavotlar mos keladi. umuman dieta uchun.
mevalar
- olma: Olma tolaga boy bo'lishidan tashqari ozishga yordam beradi.Olma to'yinganlikni kuchaytiruvchi va ochlikni kamaytiradigan to'yimli meva hisoblanadi.Olmani parhezda ishlatishning ko'plab usullari mavjud, masalan, jo'xori uniga yoki salatga qo'shish.
- اtarvuz uchun: Bu eng past kaloriyali mevalardan biri bo'lib, tarkibida suv ko'p bo'lib, u dieta uchun juda mos keladi.Agar siz kaloriyalar sonini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va ozishni istasangiz, tarvuzni dietangizga kiritish bu borada juda yaxshi qadamdir. .
- Greypfrut: Qon shakarini pasaytiradigan va natijada vazn yo'qotishga olib keladigan tsitrus mevalaridan biri, yarim greyfurtda faqat 60 kaloriya va 90% dan ortiq suv mavjud, shuning uchun u parhez uchun ajoyib meva hisoblanadi.
- Avokado: Mazali va to'yimli meva bo'lgan avakado bir to'yinmagan yog'li kislotalar, tolalar, vitaminlar va minerallarga boy.Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni yarim avakado iste'mol qilish to'yinganlikni oshiradi, yomon xolesterinni kamaytiradi, shuningdek, vaznni saqlaydi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.
Avakadoni chirindi noni bilan parhez taom sifatida iste'mol qilishingiz mumkin. - اAnor: Shaxsan bu meva eng sevimli mevalardan biri bo‘lib, parhez tutish va ozish uchun juda mos keladi.Anor yashil choyga qaraganda ko‘proq antioksidantlarga boy va u semizlikka qarshi va yog‘ni kamaytiradigan ideal mevalardan biri hisoblanadi.
- Asay mevasi: Bu binafsha berryning bir turi bo'lib, u juda to'yimli bo'lib, u antioksidantlarga boy superfood mevasidir.Acai berry xolesterin, yuqori qon shakarini kamaytirishga va yog'ni kamaytirishga yordam beradi, bu uni parhez uchun juda foydali qiladi.
ạlkẖḶrwạt
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, oz miqdordagi kaloriyali sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kerak, bu esa dietaga osonlik bilan yordam beradi.Mana, vazn yo'qotish uchun eng muhim sabzavotlar:
- Eng yaxshi past kaloriyali sabzavotlardan ba'zilari ismaloq, brokkoli, karam, gulkaram, selderey, bodring, lavlagi, artishok, qalampir, piyoz va baqlajondir.
Bu sabzavotlar sizning dietangizga kiritilishi kerak. - Kraxmalli sabzavotlar juda yaxshi, ular yuqorida aytib o'tilgan sabzavotlarga qaraganda bir oz ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin, ammo kraxmallar vazn yo'qotish uchun foydalidir, ayniqsa ular parhez uchun sabzavotlar bilan iste'mol qilinsa, kraxmalli sabzavotlarga kartoshka, yams, qovoq (qovoq) kiradi. no'xat va makkajo'xori.
Biroq, esda tutingki, bitta qaynatilgan kartoshka 140 kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun uni kraxmalli sabzavotlarga haddan tashqari oshirmaslik kerak.
3 kun davomida meva va sabzavotlar dietasi
Siz ozishni xohlaysizmi yoki umuman sog'lom ovqat iste'mol qilishni xohlaysizmi, dietangiz uchun meva va sabzavotlarga bog'liq bo'lgan dietangiz haqida o'ylab ko'ring va bu ovqatlarni 3 kun davomida iste'mol qilishning oddiy usullari:
nonushta:
- Ertalab omlet qilish uchun bitta tuxum bilan ismaloq, piyoz yoki bolgar qalampirini tashlang; Sabzavotlarni qo'shish kaloriyalarni kamaytirishdan tashqari, taomga lazzat va hajm qo'shadi va bu sizga parhezga yordam beradi.
- Nonushtaga bir nechta don qo'shing va banan, qulupnay yoki malina uchun joy bering.
tushlik:
- Marul, piyoz, pomidor (kichik bo'lak), bodring va sabzidan iborat o'rta kattalikdagi salat idishini tayyorlang.
- Sho'rva pishirayotganda, noodle qo'ymang. Buning o'rniga brokkoli, sabzi, loviya yoki qizil qalampir kabi maydalangan sabzavotlarni soling. Ushbu sabzavotlar oshqozoningizni to'yish hissi bilan to'ldirishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi.
kechki ovqat:
- Brokkoli, qovoq, piyoz va qalampir kabi tug'ralgan sabzavotlardan bir stakan olib, ozgina tovuq yoki go'shtli bulon qo'shing.
Bu sabzavotli taom oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin u to'yimli va vazn yo'qotish uchun foydalidir.Kechki ovqatga qo'ziqorin qo'shsangiz, o'zingizni to'liq his qilasiz.
Aperatif:
- Ko'pchilik sabzavot va mevalarni kuniga ikki marta gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.
Mlحwظظ: 3 kun davomida meva-sabzavot dietasiga rioya qilgan holda, siz asosiy taomlar va gazaklarni diversifikatsiya qilasiz va har kuni turli xil meva va sabzavotlarni tanlaysiz.
Bir kun davomida meva va sabzavotlar dietasi
Ko'pchilik har kuni sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qilmaydi, lekin shuni yodda tutishimiz kerakki, bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish vazn yo'qotishdan tashqari, sog'liq uchun katta foyda keltiradi va sabzavot va mevalarni iste'mol qilish shart emasligini tushunish kerak. Pomidor, sabzi yoki quritilgan mevalar kabi pishirilganda, ularning ozuqaviy qiymatini oshiradigan va dietaga foyda keltiradigan ba'zi sabzavotlar borligi sababli ularni yangi iste'mol qilishni anglatadi.
Shuning uchun, quyidagi dietada bir kun davomida va undan ham ko'proq vaqt davomida amal qilishingiz mumkin, biz sizga yangi bo'lmagan mevalardan foydalanish usullarini ko'rsatamiz.
nonushta:
- Bir hovuch quritilgan o'rik yoki mayiz va ozgina jo'xori uni bilan shakarsiz bir stakan apelsin sharbatini iching.
- Yoki parhez uchun ko'proq tola olish uchun butun donlardan tayyorlangan bananli sendvich tayyorlashingiz mumkin.
Aperatif:
- 2 ta sabzi qaynatib oling, keyin blenderda maydalang va ozgina apelsin sharbati qo'shing.
Yoki quritilgan o'riklarni faqat sabzi ichimligi bilan qo'shish mumkin.
tushlik:
- Salat, bodring, pomidor (faqat kichik meva), qizil qalampir va piyozdan tayyorlangan salat idishini tayyorlang.
Tvorog bo'laklari qo'shilishi mumkin. - Yoki tug'ralgan sabzavot va qo'ziqorinli sho'rva.
Aperatif:
- Ananas, tarvuz, olma, avakado va shaftoli kabi mevali salat, lekin shakar qo'shmasdan, ozgina yalpiz va limon sharbati bilan va darhol iste'mol qilinadi.
kechki ovqat:
- Quritilgan o'rik yoki mayiz qo'shilgan kichik plastinka salat.
- Yoki 2 ta pomidor va oz miqdorda suv qo'ying va pishganicha qoldiring.
Pomidorlarni tozalang, keyin ularni maydalagichga soling, ozgina zaytun moyi qo'shing.
Keyin bir nechta rezavorlar yoki 4 ta qulupnayni iste'mol qilish mumkin.
Meva va sabzavotli parhez sizni bir hafta ichida qorin bo'shlig'idan xalos qiladi
Sabzavotlar va mevalar qorin yog'ini kamaytirishga va vazn yo'qotishga ajoyib tarzda yordam beradi va biz qorin bo'shlig'idan qutulish uchun parhez haqida o'ylaganimizda, bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan ko'ra foydaliroqdir, chunki u to'yish hissi beradi va ayni paytda kaloriyalarda juda kam.
Misol uchun, agar siz 5 ta oddiy pechene iste'mol qilsangiz, o'zingizni to'liq his qilasizmi? Albatta, yo‘q, lekin apelsin yoki pomidor sharbatini ichsangiz, bodring va marulni iste’mol qilsangiz, o‘zingizni yanada to‘q va to‘q his qilasiz; Shunday qilib, biz bir hafta ichida qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi meva va sabzavotlar haqida bilib olamiz.
1- To'q sariq va sariq sabzavotlar va mevalar
Sariq-to'q sariq rangli oziq-ovqatlar guruhi dieta uchun juda mos keladi.Shuningdek, saratonning ayrim turlariga qarshi kurashda yordam beradi.Beta-karotin bu oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda S vitamini bilan birga stress gormonlarini kamaytiradi va bu o'z navbatida to'planishining oldini oladi. Bu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: Eng muhim apelsin va sariq sabzavotlar va mevalar:
- Sabzi (beta-karotin olish uchun sabzi sharbatini ichish yaxshidir)
- makkajo'xori urug'lari
- qovoq
- ạlbrtạl
- mandarinlar
- Greypfrut
- sariq shirin qalampir;
2- Rumendan qutulish uchun yashil sabzavotlar
Yashil sabzavotlar guruhi vitaminlar va antioksidantlarning yuqori foizini o'z ichiga oladi.Bundan tashqari, yashil bargli sabzavotlar oqsillarni hazm qilish va metabolizmda muhim rol o'ynaydigan foliy kislotasiga juda boy bo'lib, qorin bo'shlig'ida yog'larni saqlashni kamaytiradi. Yashil sabzavotlarga misollar:
- sarsabil
- الlbruwly
- Bryussel gullari
- Yashil loviya
- Karam
- Lsbاnخ
- qovoqcha;
- Sutcho'p
- suv teresi
3- Ozish uchun tarvuz
Bu mazali meva vitaminlarga boy va 30 grammida atigi 100 kaloriya bor, bundan tashqari, suvning yuqori foizini o'z ichiga oladi.Tarvuz tarkibida arginin deb ataladigan aminokislota mavjud bo'lib, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog'larni yoqishga yordam beradi.3-4 ta o'rtacha ovqatlaning. o'lchamdagi tarvuz bo'laklari.Bir hafta davomida har kuni qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
4- Rumendan qutulish uchun olma
Oziq moddalar va tolaga boy va kaloriyasi past ajoyib meva.Olma to'yinganlik tuyg'usini bergani uchun dietada ishlatiladigan eng muhim mevalardan biri hisoblanadi. Shunday qilib, agar siz kuniga bir yoki ikkita olma iste'mol qilsangiz, kun davomida siz kamroq miqdorda boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilasiz, lekin men olmani tozalamaslikni tavsiya qilaman; Yer qobig'i tolaga boy.
5- Xun uchun avakado
Avakado eng kaloriyaga boy mevalardan biridir, ammo avakado tarkibidagi yog 'miqdori sog'lom bo'lib, vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Avakado vitaminlar, minerallar, tola va yog'larga boy.Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni yarim avakado iste'mol qilish ishtahani kamaytiradi va to'yinganlikni oshiradi, bu yog'li mevani vazn yo'qotish uchun eng kuchli mevalardan biriga aylantiradi.
Bir hafta ichida qorindan qutulish uchun yuqorida aytib o'tilgan meva va sabzavotlarni qanday iste'mol qilish kerak:
- Nonushta uchun avakado pyuresi bilan tostni iste'mol qiling.
- Sabzavot va mevalardan iborat salat idishini tayyorlang (o'rta o'lchamdagi idish).
- Ismaloq, bodring va maydanozdan ichimlik tayyorlang va unga limon yoki apelsin sharbati qo'shing.
- Har kuni kesilgan tarvuzdan kichik bir plastinka iste'mol qiling (ovqatlar orasida).
Meva va sabzavot dietasi mening tajribam
Hech shubha yo'qki, umuman meva va sabzavotlarni iste'mol qilish salomatlik va ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun foydalidir, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan har kuni ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan tashqari, bu parhezga rioya qilgan odamlarning tajribalari mavjud.
Va men sizga bir hafta davomida sabzavot va mevalarni boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan iste'mol qilgan ba'zi ayol do'stlar tajribasini eslatib o'taman va bu vazn yo'qotishga yordam berdi.
- 2-kun: Men olma, bir stakan apelsin sharbati, XNUMX ta meva yoki qulupnay va bitta banan yedim.
- Ikkinchi kun: olma, 2 ta sabzi, XNUMX ta banan va katta plastinka marul, qalampir va bodring.
- Uchinchi kun: olma, bitta shaftoli yoki nok, bitta banan, 2 bodring va bitta shirin qalampir.
- To'rtinchi kun: olma, apelsin sharbati yoki yarim chashka greyfurt va aralash salat.
- Beshinchi kun: olma, banan, kichik pomidor, yarim stakan greyfurt sharbati va bodring.
- Oltinchi kun: shaftoli, olma, yarim chashka greyfurt sharbati, 2 ta sabzi, kichik salat plastinka.
- Ettinchi kun: bir plastinka yashil salat, olma, banan va yarim stakan greyfurt sharbati.
Sabzavot va mevalarning ushbu parheziga rioya qilganimdan so'ng, men bir hafta ichida 3 kg dan ortiq vazn yo'qotdim.
Mlحwظظ: Quyidagi satrlarda biz meva va sabzavotlar dietasining zarari haqida bilib olamiz.
Mevali parhez Sally Fuad
Sog'lom ovqatlanish vaznni ushlab turish uchun barcha turdagi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga bog'liq.
Men sizni Salli Fuadning mevali dietasi bilan tanishtiraman, bundan tashqari, yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu parhezga ba'zi sabzavotlarni kiritaman.
- O'rta kattalikdagi olma.
- 2 apelsin.
- Kivi mevali o'rta kattalikdagi banan.
- Bir chashka bug'langan yashil loviya.
- Bir chashka sabzi, brokkoli yoki bolgar qalampiri.
- Bir chashka malina, qulupnay va acai mevalari kabi aralash mevalar.
Ushbu ovqatlar dietaning taxminan uch kuni davomida iste'mol qilinadi.
Meva va sabzavot dietasining muvaffaqiyatini ta'minlash uchun eng muhim maslahatlar
Qaysi dietaga rioya qilishingizdan qat'i nazar, sabzavot va mevalar vitaminlar, minerallar, tola va fitokimyoviy moddalarning muhim manbalari hisoblanadi. Shunday qilib, USDA va CDC kuniga kamida 2-3 stakan sabzavot va sog'ligingiz uchun bir yarim chashka meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Meva va sabzavot dietasining muvaffaqiyati uchun siz quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
- Sabzavotlarni bug'da pishirishga harakat qiling, shuningdek, ulardan ba'zilarini xom ashyoni iste'mol qiling.
- Quritilgan mevalar parhez uchun yaxshi tanlov bo'lib, ularni gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.
- Mevaning qobig'ini olib tashlamasdan, butun mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki u ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'idan tashqari, to'yish hissi beradigan tolani o'z ichiga oladi.
- Bir chashka o'rta kattalikdagi apelsin sharbati 85 kaloriyani ta'minlaydigan o'rta apelsinni iste'mol qilish bilan solishtirganda 65 kaloriyani o'z ichiga oladi; Shunday qilib, xilma-xillik apelsin sharbatini olishda ham, iste'mol qilishda ham foydalidir, chunki sharbat chiqarganda kamroq tola bo'ladi.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, parhezning muvaffaqiyati uchun sabzavot va mevalarning rang-barangligi, shuningdek, yashil, to'q sariq, sariq, qizil, binafsha va oq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
- Meva va sabzavotlarni kesmang va ularni muzlatgichda 24 soatdan ortiq qoldirmang.Bu ovqatlarni yangidan tayyorlagan ma'qul.
- Ratsion uchun sabzavot va mevalar bilan ovqatlanishni ta'minlashning yangi usullarini o'ylab ko'ring, masalan, mevalar bilan bir nechta jo'xori qo'shing, quritilgan o'rik yoki mayizni kichik salat idishi bilan qo'shing va hokazo.
- Tug'ralgan sabzavotli sho'rva (maydalangan) parhez uchun juda foydali va yaxshi natijalarga erishish uchun ozgina jo'xori uni qo'shish mumkin.
- Meva sharbatini iloji boricha kamaytirish, chunki u avval aytib o'tilganidek, bir xil miqdordagi ozuqaviy moddalar va kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va mevalardagi shakar tabiiy bo'lsa-da, lekin uning ortiqcha bo'lishi yaxshi narsa emas va bu holatda meva sharbatini tayyorlashda shakar miqdorini kamaytirish uchun suv qo'shishingiz kerak.
- Karotinoidlar kabi ba'zi oziq moddalar, agar ovqat pishirilgan bo'lsa, ko'payishi mumkin, masalan, pomidorda juda ko'p karotenoidlar, ayniqsa likopen mavjud va bu faqat pomidor pishirilganda mavjud! xuddi shunday sabzi; Shuning uchun sabzavot va mevalarni turli va xilma-xil usullarda tayyorlash dietaga va umuman sog'liq uchun foydalidir.
Meva va sabzavotlarning ratsioniga zarar
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish umuman yaxshi fikr, ammo buning o'zi vazn yo'qotishga yordam bermaydi.Ko'plab meva va sabzavotlar, boshqa oziq-ovqat manbalaridan kaloriya miqdorini o'zgartirmasdan, sabab bo'lmaydi. bu odamlar vazn yo'qotish yoki kilogramm olish uchun.
Odatda sabzavot va mevalar kam kaloriyali va muhim oziq moddalar bilan to'la bo'lib, bu ularni har qanday sog'lom ovqatlanishning muhim qismiga aylantiradi.Biroq, ikki hafta davomida faqat meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish, organizm oqsil, yog ', temir kabi ko'plab boshqa oziq moddalarni yo'qotadi. , kaltsiy va sink.
Meva va sabzavot dietasi uzoq muddatda kuzatilsa, metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin, bu yurak xastaligi, osteoporoz va boshqa sog'liq muammolari xavfini oshiradi.
Meva va sabzavot dietasining eng muhim zararlari quyidagilardir:
- bosh aylanishi, charchoq;
- Bosh og'rig'i.
- Kayfiyat va hissiy o'zgarishlar.
- shishiradi va gaz
- Ba'zi odamlar tolaning ko'payishi tufayli diareya hujumlarini boshdan kechirishlari mumkin.
- Mis, oqsil, B vitaminlari, temir, marganets, kaltsiy, omega-3 va 6 yog 'kislotalari, yod kabi ko'plab oziq moddalar etishmasligi.
- Teri va soch bilan bog'liq muammolar. O'simlikka asoslangan dietangizdagi boshqa oziq moddalarning etishmasligi ham soch to'kilishi, quruq teri, gormonlar darajasi va qonga ta'sir qilishi mumkin.
- Yarani davolashda qiyinchilik.
- mushaklarning yo'qolishi
- Bu miya sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
So'ngidaMeva va sabzavotlarga boy sog'lom ovqatlanish juda foydali, ammo vazn yo'qotish uchun hayvon oqsillari, shuningdek, o'simlik oqsillari va boshqa ko'plab oziq moddalardan voz kechishni istasangiz, ushbu dietani qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki u salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. umuman sog'ligingiz..
