Kilo yo'qotish va parhez uchun retseptlar
Arab dunyosidagi ilk jurnal bo‘lmish “Rapid Slimming Magazine” jurnalining siri bugun sizlarga parhez va parhez bo‘limida kattalar uchun sog‘lom ovqatlanishni taqdim etishda.
Bu bir hafta ichida 10 kg yo'qotish uchun suyuq dietadir.
Va agar biron bir parhez yoki parhezga rioya qilish davrida odam yo'qotadigan vazn miqdori bir necha omillarga bog'liq bo'lsa,
Uning vazni, bo'yi, jinsi, kuzatilgan parhezga rioya qilish darajasi, harakat va jismoniy mashqlar miqdori va tanasining vazn yo'qotish qobiliyati kabi.
Suyuq dietaga kelsak, uning nomidan ko'rinib turibdiki, u asosan inson uchun zarur bo'lgan vitaminlar, oqsillar va minerallar kabi ko'plab muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan ichimliklarga tayanadi, ularsiz qilolmaydi.
Lekin iloji boricha kamroq kaloriya bilan
Shuning uchun, uni yo'q qilish yoki qo'shish yo'li bilan o'zgartirilmasligi kerak, shunda odam ratsiondagi muhim ozuqaviy elementni yo'qotmaydi yoki dietaning yakuniy samaradorligiga ta'sir qilmaydi, agar bu davolovchi mutaxassis shifokorning buyrug'i bilan amalga oshirilmasa.
Shuning uchun, uni tez ovqatlanish deb ham hisoblash mumkin, chunki odam unga rioya qilish orqali haftasiga 5:10 kilogrammgacha, kuniga 1 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin.
Ratsionni tugatgandan so'ng, bir kundan 3 kungacha bo'lgan kerakli dam olish muddatini olish sharti bilan, ko'plab harakat va ovqatlanadigan narsalarni tekshirishni birlashtirgan holda, uni qayta kuzatish mumkin.
Suyuq ovqatlanish jadvali va dasturi
- Birinchi kun: Nonushta: bir piyola limon sharbati.Tushlik: bir piyola yog'siz tovuq sho'rvasi + bir idish qatiq Kechki ovqat: bir piyola apelsin sharbati + bir idish yogurt.
- Ikkinchi kun: Nonushta: bir piyola apelsin sharbati.Tushlik: bir bo'lak terisiz tovuq go'shti + bir piyola sabzavotli sho'rva.Kechki ovqat: bir stakan olma sharbati + bir idish yogurt.
- Uchinchi kun: Nonushta: bir piyola kivi sharbati.Tushlik: bir bo‘lak yog‘siz go‘sht+bir idish yogurt.Kechki ovqat: bir piyola apelsin sharbati+bir idish yogurt.
- XNUMX-kun: Nonushta: bir piyola greyfurt sharbati.Tushlik: bir bo‘lak grilda pishirilgan baliq+bir chashka qo‘ziqorin sho‘rvasi.Kechki ovqat: bir chashka limon sharbati+bir idish yogurt.
- Beshinchi kun: Nonushta: bir chashka yangi sut.Tushlik: bir chashka yog'siz tovuq sho'rvasi + bir chashka olma sharbati.Kechki ovqat: bir piyola kokteyl sharbati + bir idish yogurt.
- Oltinchi kun: Nonushta: bir chashka yashil choy.Tushlik: bir plastinka sabzavotli salat + bir piyola sabzavotli sho'rva + bir chashka olma sharbati.Kechki ovqat: bir piyola kokteyl sharbati + bir idish yogurt.
- XNUMX-kun: Nonushta: bir piyola choy+bir idish yogurt.Tushlik: bir piyola yog‘siz go‘shtli sho‘rva+bir chashka kokteyl sharbati.Kechki ovqat: bir piyola apelsin sharbati+bir idish qatiq.
Bir hafta davomida muntazam ravishda suyuq dietaga rioya qilgan holda, odam haftasiga taxminan 7 kilogrammni yo'qotishi mumkin.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun dieta davrida kun davomida ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir.
Kundalik va zerikishni his qilmaslik uchun dietaga rioya qilish davrida ovqatlanish o'rtasida o'tish mumkin.
Bundan tashqari, kerakli vaqtda dietaga rioya qilishni to'xtatish mumkin, agar siz nima yeyayotganingizni tekshirib, yo'qolgan vaznni saqlab qolish uchun harakat va sportni oshirsangiz.
Ratsionga kelsak, o'zgartirishlarsiz, u inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy, bundan tashqari, eng kam kaloriya va yog'lar miqdori bilan ko'plab ozuqaviy moddalarga boy.
Ratsionga rioya qilishning eng yaxshi usullaridan biri
Uzoq vaqt davomida zerikmasdan va stressni his qilmasdan, u odatdagi ovqatni iste'mol qilish asosida qurilgan eski parhezga rioya qiladi.
Ammo ma'lum bir tizim va miqdorlar bilan, uni tayyorlash usuliga oddiy o'zgartirishlar kiritib, biz qattiq dietalar bilan cheklanganimizni his qilmasdan, xavfsiz va sog'lom tarzda ortiqcha vazndan xalos bo'lishimiz mumkin.
Ikki hafta ichida 15 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun sog'lom parhezni bilish uchun bu yerni bosing Hnا
Quyidagi tizim bu parhezning namunasidir
Tana yog'i qanchalik tez yonsa, eng qisqa vaqt ichida ingichkalikka erishiladi
Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar, ulardan eng muhimi:
Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish:
Ma'lumki, tana har safar ovqatlanganda energiya iste'mol qiladi, shuning uchun kuniga besh marta kichik ovqat iste'mol qilish yaxshidir.
Ovqatlanish uchun ajoyib vaqt... foyda uchun 🙂
Siz soat nechada nonushta qilasiz? Va qachon tushlik qilasiz?
Kechki ovqatni soat nechada qilasiz? Nonushtani soat 12 da, tushlikni soat beshda, kechki ovqatni soat o‘n da iste’mol qilsangiz, tanangizda yog‘ to‘planib, semirishga sabab bo‘ladi.
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kech ovqat iste'mol qilish tananing ishlashiga ta'sir qiladi va bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilsa ham, undagi yog'larni saqlash jarayonini oshiradi.
Ovqatlanish uchun to'g'ri vaqt nima?
Erta nonushta:
Qanchalik erta nonushta qilsangiz, tanangiz shunchalik tez ovqatlana boshlaydikaloriyalarni yoqish erta.
Bundan tashqari, ertalabki nonushta sizga faollik beradi va kun davomida stressni engillashtiradi.
Tushlik soat 12:XNUMX da gazak:
Bu vaqtda, bizning gul, sizga energiya qo'shimcha zaryad kerak, va u meva yoki bir piyola Ayran sutini iste'mol qilish afzaldir.
Peshindan keyin 1 dan 2 gacha tushlik:
Tana kunning shu vaqtida eng ko'p kaloriyalarni yoqadi.
Shuning uchun, eng katta ovqatni soat 1 dan 2 gacha iste'mol qilish kerak, chunki tana avtomatik ravishda uni yo'q qiladi.
Peshindan keyin soat beshda gazak:
Bu vaqtda tanada insulin gormoni ko'tariladi, bu esa tanani qandaydir shirinliklarni talab qiladi.
Ushbu taom uchun yangi yoki quritilgan mevalarni tanlang, chunki ular vitamin va minerallarga eng boy.
Kechqurun yettidan sakkizgacha kechki ovqat:
Kechqurun oltidan keyin tanadagi kaloriyalarni yoqish jarayoni kamayadi va shuning uchun kilogramm orttirmaslik uchun engil kechki ovqatni iste'mol qilish kerak.
Zahratna, semirib ketmaslik va salomatlikdan bahramand bo'lish uchun ovqatlanishning ushbu vaqtlariga rioya qiling.
