Ko‘pchilik Ramazon oyida semirish muammosidan aziyat chekmoqda, chunki iftorlik dasturxonlari uzoq kunlik ro‘zadan so‘ng barcha mazali taomlar bilan tayyorlanadi va natijada oy oxirida odam bir necha kilogramm ortiqcha vaznga ega bo‘ladi.
Biroq, ro'za oyi tana sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun ham oy bo'lishi mumkin va sog'lom Ramazon parheziga rioya qilish orqali siz ushbu ajoyib ma'naviy oyning barcha mumkin bo'lgan ma'nolaridan bahramand bo'lishingiz, jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash, shuningdek, ortiqcha vazn yo'qotish.
Ramazon oyida parhez
Ro'za oyi boshida odamning ovqatlanish tartibi o'zgaradi.Uch marta asosiy ovqat, odatda ertalab biri, ikkinchisi tushdan keyin, uchinchisi esa kechasi o'rniga ikki marta asosiy ovqat; Biri quyosh botganda, ikkinchisi tong otguncha.
Ramazon dietasini amalga oshirish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz birinchi navbatda ovqatlarni uch yoki to'rtta ovqatga bo'lishingiz kerak, ya'ni ikkita asosiy taomga bir yoki ikkita gazak qo'shing.
Ramazon oyida sog'lom ovqatlanish
Nonushta paytida siz sho'rva va yashil salatdan tashqari, bir stakan suv va uchta o'rta xurmo iste'mol qilishingiz kerak.
Keyin asosiy taomni, yaxshisi qaynatilgan yoki panjara qilingan holda eyishingiz mumkin va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang, ayniqsa ovqatdan oldin, chunki bu sizning ovqatlanish istagingizni kamaytiradi.
Ovqat tarkibida oqsillar, uglevodlar, sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'lar kabi organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar va sog'lom elementlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
- Proteinlar uchun; Siz kam yog'li go'sht, tovuq, baliq yoki dukkaklilarni iste'mol qilishingiz kerak.
- yog'lar uchun; Zaytun moyi, yong'oq, avakado yoki yog'li baliq kabi sog'lom yog'larni tanlashingiz kerak.
- Uglevodlar uchun; Siz kraxmalli taomlarni iste'mol qilishingiz va shakardan voz kechishingiz kerak, jo'xori uni va to'liq bug'doydan tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling, tozalangan kraxmal va samosalar, fri kartoshkalari va katayif kabi qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
Shirinlik uchun siz quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular tola va muhim minerallarning yaxshi manbai bo'lib, qondagi qand miqdorini birdaniga ko'tarmaydi va yoqimli, mazali ta'midan tashqari, sizni eng uzoq vaqt davomida to'ydiradi. quritilgan anjir, o'rik va quritilgan o'rik kabi Ramazon oyida ham mashhur.
Tuzli bodring kabi sho'r ovqatlarni, shuningdek, qahva kabi kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
Ramazon oyida qanday qilib ozishim mumkin?
- Nonushtani ikki bo‘lib, suv va xurmo, so‘ngra sho‘rva bilan boshlang, shundan so‘ng tarovih namozini o‘qib, keyin parranda go‘shti, sabzavot va salat kabi asosiy taomlarni iste’mol qilish mumkin.
- Qovurilgan o'rniga tandirda qovurilgan qatofni iste'mol qiling.
- Oddiy sirop o'rniga suyultirilgan siropdan foydalaning
- Ovqatlanadigan shirinliklar miqdorini cheklang va haddan tashqari oshirmang.
- Eng yaxshi tatlandırıcı quritilgan mevalardir.
- Tongdan oldingi ovqatga e'tibor bering.
- Sahurda sut mahsulotlari, tuxum va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Ramazon oyida parhez ro'za tutish
Ramazon oyida tanangiz uchun zarur bo'lgan muvozanatni ta'minlaydigan va ro'za vaqtida ochlik va charchoq hissini kamaytiradigan sog'lom ovqatlanishni qabul qilish.Quyidagilarga amal qilishingiz mumkin:
Birinchi kun:
Suxor
- Bir hovuch yong'oq
- Sutli jo'xori pyuresi
- Jigarrang tost non
nonushta
- Taxminan 100 gramm panjara tovuq ko'kragi
- Butun bo'lak non
- Bir chashka pishirilgan no'xatning uchdan bir qismi
Aperatif
- Bir parcha meva yoki bir stakan yogurt
ikkinchi kun:
Suxor
- To'liq donli nonushta
- bir stakan sut
- Olma yoki banan mevasi
- Kichik bir bo'lak kek
nonushta
- Taxminan 100 gramm panjara yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi
- Bir stakan qaynatilgan guruch
- Yashil salat
- Karrida pishirilgan sabzavotlar
Aperatif
- Bir stakan mevali salat
uchinchi kun:
Suxor
- To'liq donli nonushta
- bir stakan sut
- Istagancha meva
nonushta
- 100 gramm qaynatilgan baliq
- Ikki bo'lak jigarrang non
- Karri guruch yoki grilda pishirilgan sabzavotlar
Aperatif
- Bir parcha shirinlik yoki noodle
to'rtinchi kun:
Suxor
- murabbo qoshiq
- 40 gramm pishloq
- Ikki bo'lak jigarrang non
- fwạkah ṷạzjẗ
nonushta
- Sabzavotli qaynatilgan makaron stakan
- 100 gramm panjara tovuq yoki baliq
Aperatif
- Bir plastinka qaymoq
Xuddi shu tarzda, siz Ramazon parhezini ortiqcha vazndan xalos bo'lishga mos keladigan sog'lom taomlar va Ramazon ro'zasini salomatlik va salomatlik bilan yakunlashingiz mumkin.
Ramazon dietasi har kuni kilogramm
Har kuni bir kilogramm Ramazon parhezini amalga oshirish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Shakarsiz tabiiy sharbatlarni iching
- Yotishdan ancha oldin sahur qiling va ovqatdan keyin darhol uxlamang.
- Qovurilgan ovqatlardan saqlaning
- Ko'p miqdorda suv iching
Ramazon dietasi har kunlik kilogramm:
nonushta
- Bir piyola suv, xurmo va quritilgan anjirni zaytun moyi bilan iching
- Namozdan keyin o'rta bo'lak go'sht yoki yarim qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuqni iste'mol qiling
- Grilda yoki qaynatilgan sabzavotli idish
- Sho'rva plitasi
- Bir chashka choy yoki kofe shirinliksiz
Nonushtadan ikki soat o'tgach
Zanjabil yoki doljin kabi yog 'yoqilishini rag'batlantirishga yordam beradigan ichimlikni iching
Aperatif
Bir mevaning mevasi
Suxor
- Bir bo'lak jigarrang non, ko'katli salat va yogurt bilan yomon medamlar
- Bu labneh va jigarrang non bilan yashil salat bilan almashtirilishi mumkin
- Yoki yogurt va yashil salat bilan bir parcha pishloq va jigarrang non bilan tuxum
- Yoki jigarrang non bilan uch stakan yogurt
Ramazon oyida bir haftada 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun parhez
Agar siz Ramazon oyida bir haftada 10 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalar sonini minimal darajaga tushiradigan va charchoq va bosh aylanishiga olib kelmaydigan parhezni qabul qilishingiz mumkin.
Tana salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni iste'mol qilish, faollik va hayotdan bahramand bo'lish, ro'za va Ramazon namozlarini charchoqsiz ado etish uchun ehtiyot bo'ling.
Nonushta
Birinchi kun
Bir plastinka panjara sabzavot va bir plastinka tovuq sho'rva bilan yarim qaynatilgan tovuq.
الlyum wlثثny
Olti osh qoshiq qaynatilgan makaron, 50 gramm go'sht, salat va sho'rva bilan.
الlyum wlثثlث
Uch osh qoshiq qaynatilgan guruch va bir plastinka sho'rva bilan yashil salat, qaynatilgan sabzavotlar va kichik go'sht.
Allyum wlrرbر
Chorak panjara tovuq go'shti va yashil salat va sho'rva bilan uch osh qoshiq qaynatilgan guruch.
الlyum wlخخms
Bir tovoq qaynatilgan sabzavot, bir plastinka sho'rva va bir plastinka salat bilan panjara qilingan tovuqning chorak qismi.
Beshinchi kundan keyin parhez yana takrorlanadi.
Suxor
الlyum wlأwl
50 gramm oq pishloq, bir parcha kepakli non, besh osh qoshiq fava loviya va bir stakan yog'siz sut.
الlyum wlثثny
Bir quti yogurt, qaynatilgan tuxum, bir bo'lak oq pishloq va bir parcha kepakli non.
الlyum wlثثlث
Kichkina bir quti orkinos yog'siz, bir parcha kepakli non va bir plastinka yashil salat bilan.
Allyum wlrرbر
Olti osh qoshiq fava loviya bir quti yogurt va bir parcha kepakli non bilan.
الlyum wlخخms
50 gramm oq pishloq, bir stakan yog'siz sut va bir parcha kepakli non bilan qaynatilgan tuxum.
Beshinchi kundan keyin parhez takrorlanadi.
Ramazon dietasi Sally Fuad
Salli Fuadning aytishicha, Ramazon oyida dietaning odatdagidan farqi yo'q, chunki tushlik Ramazon oyida nonushta, iftorlik esa Ramazonda tongdan oldingi taom hisoblanadi.Nonushtadan keyin shakarli taomlarni qo'shish tavsiya etiladi.
Nonushta modeli
- Sut yoki osh bilan bir xurmo, keyin shom namozi.
- Sabzavotli salat va ba'zi panjara yoki qaynatilgan kraxmallar va oqsillar.
- Nonushtadan uch soat o'tgach, meva iste'mol qiling.
- Shirinliklar va shirin sharbatlardan saqlaning.
Suhur dietasi Sally Fuad
Kichik kraxmalli sut va tuxum.
- Yog'li va shakarli ovqatlardan saqlaning.
- Sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling.
- Tvorog yoki yogurt iste'mol qiling.
- Ko'p suv iching.
- Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
Tez Ramazon parhezi
Bu parhez semizlikni davolovchi shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi va bir piyola yog‘siz sut, yasmiq sho‘rva, yangi apelsin sharbati va ikki bo‘lak panjara koftadan iborat uchta xurmodan iborat nonushta hisoblanadi.
Tarovehdan keyin siz 60 gramm baliq va zaytun moyi qo'shilgan yashil salat bilan uglevodli engil taomni iste'mol qilishingiz mumkin.
Sahurdan ikki soat oldin siz bir meva yoki bir chashka yangi shakarsiz sharbat iste'mol qilishingiz mumkin.
Suhur - bir bo'lak tvorog, qaynatilgan tuxum, bir stakan sut yoki 4 ta mevali yogurt qo'shilgan jigarrang tost.
Ramazon oyida vazn yo'qoting
Mutaxassislar Ramazon oyida ozishni xohlovchilarga shirinlik, yog‘li go‘sht va yog‘li taomlardan uzoq turishni maslahat beradi.
Shuningdek, ular hech qanday ichimliklarni shakar bilan shirin qilmaslikni va asl tabiiy ta'midan bahramand bo'lishni maslahat berishadi, shuningdek, alkogolsiz ichimliklar va qovurilgan ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, yurish kabi engil jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi.
Ramazonda ozish retseptlari
Sirka va asal retsepti
Bir piyola suvga bir qoshiq asal va bir qoshiq sirka solib, sahurdan oldin aralashmani ichsangiz, qorindagi yog‘lardan xalos bo‘ling.
Zira va limon retsepti
Bir qoshiq zirani bir yarim stakan suvda qaynatib oling, so'ng aralashmaga to'g'ralgan limon qo'shing va nonushtadan yarim soat o'tgach iste'mol qiling.
Limon va suv retsepti
Yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun nonushtadan keyin iliq limonad iste'mol qiling.
Dolchin va zanjabil retsepti
Bir piyola suvga yarim qoshiq dolchin va yarim qoshiq zanjabil solib, aralashmani qaynatib, nonushtadan keyin ichsa, semirishni davolash mumkin.
Limonli sut retsepti
Yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun bir stakan yog'siz sutga limon sharbati qo'shing va nonushtadan keyin iching.
Ramazon oyida Luqaimat tizimi
Luqaimat tizimi organizmning ozuqa moddalariga bo‘lgan ehtiyojini olish uchun g‘amxo‘rlik qilib, eng kam miqdorda ovqat iste’mol qilish demakdir.Ramazon oyida siz bir bo‘lak shokolad, bir bo‘lak meva, bir bo‘lak jigarrang non, 3-5 dona yong‘oq yoki boshqa narsalarni yeyishingiz mumkin. har ikki soatda.
Nonushta paytida 5 marta tishlash tavsiya etiladi va olinishi mumkin bo'lgan tishlashning eng muhim misollari:
- sabzavotlar
- Sahifa
- sharbat
- Yarim pizza uchburchagi
- Yarim stakan salat
- Bir hovuch popkorn
- Yogurt qutisi
- Yarim stakan sut
- Besh birlik pechene
- bir chashka qahva
- Yarim stakan sho'rva
- Yarim stakan makkajo'xori donalari
- Yarim stakan sutli guruch
- Yarim quti orkinos
- quritilgan mevalar
- Yarim baliq
- 3-5 dona yong'oq
- Ko'p miqdorda suv iching
Ramazon oyida intervalgacha ro'za tutish tizimi
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu oziq-ovqatning turiga emas, balki qachon iste'mol qilinganiga bog'liq bo'lgan parhez sxemasi va uning ko'plab usullari mavjud, jumladan:
Tizim 16/8
Ya'ni, kunning sakkiz soati ichida ovqat eyish va kunning qolgan qismida ro'za tutish odatiy Ramazon ro'zasiga eng yaqin namunadir, ayniqsa yozda.
Tizim 5:2
Bu ketma-ket ikki kun davomida 500-600 kaloriyaga teng miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladi, so'ngra haftaning qolgan qismida odatdagi ovqatni iste'mol qiladi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tizimi ro'za tutish davrida qondagi shakar miqdorini nazorat qilish uchun yog'larning yonishini rag'batlantiradi, diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi, qon shakar darajasini tartibga soladi va zararli xolesterin va umumiy tana yog'ini kamaytiradi.
Ramazon oyida intervalgacha ro'za tutishning afzalliklaridan foydalanish uchun siz yog'li va shirin taomlardan voz kechishingiz, yurish kabi engil mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ramazon parhezi tajribalari
Hind deydi:
Men ro‘zani uchta xurmo bilan ochardim va hamma narsani, hatto kibbey va samosani ham pishirardim, lekin oz-ozdan yeb qo‘ydim.
Va men kraxmalni bekor qildim, shuning uchun menda guruch, makaron yoki non yo'q, men ko'p yashil salat va ozgina tabiiy shakarsiz sharbat iste'mol qilaman.
Hind ham kofeinli ichimliklarni tashlab, taroveh namozini o‘qigan va yugurish yo‘lakchasidan foydalangan.
Yarim tungi 12 da iftorlik paytida bir piyola qatiq, bir tovoq ko‘k salat yoki tarvuz yeb, ko‘p suv ichardi.
Hind Ramazon oyi oxirigacha sakkiz kilogramm vazn yo‘qotishga muvaffaq bo‘ldi.
Noraga kelsak, u shunday deydi:
Men Ramazonni ovqatlanish oyi deb o'ylardim, yaqin vaqtgacha fikrim o'zgardi va Ramazon oyida ozishga qaror qildim, shuning uchun men sport dasturiga amal qildim va haftada ikki marta shirinlik iste'mol qilaman.
Men bir xurmoda bir piyola sut va ikki olma bo‘lak qilib ochardim, shom namozidan keyin ko‘k salat va osh yedim, keyin qandolat kabi ikkinchi darajali taomni kaftdek bo‘lak yeyardim. .
Men ko'p suv ichdim va sahurda yogurt va sutli qahvadan iborat bo'lib, oy oxiriga qadar besh kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.
Ramazonning oxirgi o'n kunligidagi parhez
Hayitda eng chiroyli va ajoyib suratga ega bo‘lish uchun Ramazon oyining oxirgi o‘n kunligida quyidagi amallarni bajarib, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishingiz mumkin:
Nonushta
To'liq tola va suyuqliklarga boy ovqat iste'mol qiling, shuningdek, sho'rva va yashil salat iste'mol qiling.Shuningdek, tovuq yoki baliqni qaynatilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar bilan iste'mol qiling, tuz va issiq ziravorlardan saqlaning.
Sahar taom
Sahur ovqatini albatta iste'mol qiling, chunki u ro'za vaqtida sizni energiya bilan ta'minlaydi.Qo'ng'ir non va mevalar bilan yogurt va boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qiling va etarli miqdorda suv ichishni unutmang.
Og'irlikni yo'qotish, eng yaxshi natijalarga erishish va mushak massasini saqlab qolish uchun tanani rag'batlantirish uchun yurish kabi engil mashqlarni bajaring.
Emizikli onalar uchun Ramazon ratsioni qanday?
Sizning tanangiz va farzandingiz tanasi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar, jumladan oqsillar, sog'lom yog'lar, vitaminlar, minerallar va sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni unutmang.
Ko'p suv va shakarsiz suyuqliklarni iching, kofein va tuzni kamaytiring.
Stressli ishlarni bajarishdan saqlaning, bolangizning sog'lig'i va vazniga rioya qiling, ro'za tutish unga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
Ro'za siz va chaqalog'ingiz qancha sink, magniy va kaliy olishiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun iftorlik paytida ushbu muhim elementlarni almashtira olishingizga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, quyidagi taomlarni iste'mol qilishni unutmang:
- Nonushtada ikki xurmo yoki ikki dona quritilgan meva
- Katta stakan suv iching
- Yasmiq, tovuq yoki sabzavotli sho'rva
- Bir plastinka yashil salat
- Dukkaklilar, go'sht yoki tovuq
- Nonushta va sahur o'rtasida gazak iste'mol qiling, jumladan yong'oq, meva, sut yoki yogurt.
Agar ro'za tutishni to'xtatish kerak deb hisoblasangiz:
- haddan tashqari tashnalik
- Siydik qorong'i rangga aylanadi
- Charchoq, ko'ngil aynishi yoki bosh og'rig'i
- Quruq teri, ko'zlar yoki lablar
Ramazonda ozish uchun maslahatlar
- Sabzavot va mevalar kabi suyuqlik va tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
- Gibiskus, zanjabil va doljin kabi tabiiy sharbatlar va ichimliklarni ko'p iching
- Sahurda suli, loviya va arpa kabi sekin hazm bo'ladigan taomlarni iste'mol qiling
- Sahurda qaynatilgan kartoshkani iste'mol qiling
- Yangi meva iste'mol qiling
- Yog'li shirinliklardan saqlaning
- Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qiling
- Proteinlarni, sog'lom yog'larni va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
Ramazon oyida jo'xori parhezi
Yulaf va sut aralashmasini tayyorlash uchun quyidagilarni bajaring:
- Bir stakan kam yog'li sut keltiring
- qoshiq asal
- Yarim stakan jo'xori
- Xurmoning uchta donasi
- Bir oz tuz va doljin
Sutni bir chimdik tuz va bir chimdik dolchin bilan sekin olovga qo'ying, qaynatib oling, so'ngra jo'xori, asal va tug'ralgan xurmo qo'shing.
Aralashmani sahurda ko'p miqdorda suv bilan iste'mol qiling, chunki bu aralashma sizni to'liq his qiladi, sizni ko'p miqdorda oziq moddalar bilan ta'minlaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Ramazon oyida dietasiz qanchalik nozikroq bo'ladi?
- Yurish.
- Nonushta va sahur paytida ozgina ovqatlaning.
- Ko'p suv iching.
- Limon bilan maydanoz sharbatini iste'mol qiling.
- Yog'siz sut iching.
- Qovurilgan va tayyor ovqatlardan saqlaning.
