Kunlarda vazn yo'qotish uchun suv dietasi muvaffaqiyatining siri nimada?

Suv dietasi vazn yo'qotish va tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Boshqa usullar uzoq muddatda vazn yo'qotishda samaraliroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar faqat suv dietasiga murojaat qilishadi va bu erda savol tug'iladi, bu xavfsizmi? Uning foydalari va zararlari qanday? Ushbu maqolada biz suv dietasi haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lamiz, shuning uchun o'qishni davom eting.

Suv dietasi nima?

Bu turdagi parhez ro'za tutishning bir turi bo'lib, unda suvdan boshqa hech narsa iste'mol qilinmaydi.Bu parhez 24-72 soat yoki undan ko'proq davom etishi mumkin, hech qanday ovqat yemasdan va faqat suv ichmasdan.

Ammo siz shifokor bilan maslahatlashmasdan uzoq vaqt davomida faqat suv ichishni davom ettirmasligingiz kerak, bundan keyin esa uning zarari haqida bilib olamiz va siz suvga boshqa ingredientlarni qo'shib yoki ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali suv dietasiga rioya qilishingiz mumkin. ushbu parhezdan foydalanganda.

Oziqlanish uchun suvning foydalari

Avvalo, bizning tanamizda 60-70% suv borligini bilamiz.
Shuning uchun, vazn yo'qotish va umuman salomatlik uchun kuniga 8 stakandan kam bo'lmasligi kerak bo'lgan etarli miqdorda suv ichish kerak.
Bu erda suv dietasining eng muhim afzalliklari.

• Xavfsiz vazn yo'qotish.
• Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
• Bu yog'larning to'planishi va oksidlanishini oldini oladi.
• Metabolizmni rag'batlantiradi
• Yallig'lanishni kamaytiradi
• Qarishni kechiktiradi va qon shakarini kamaytiradi

Ba'zilar dieta uchun sovuq suv ichishning foydalari bormi, deb so'rashi mumkin. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, sovuq suv ichish vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi afzalliklarga ega.
Sovuq suv qon aylanishini oshirishi mumkin, bu esa terining porlashiga yordam beradi.

Bundan tashqari, mashq paytida sovuq suv ichish suvsizlanish va charchoqni kamaytiradi va sizni uzoqroq vaqt davomida mashq qilishga majbur qiladi.
Biroq, suv issiq yoki sovuq bo'ladimi, vazn yo'qotish uchun suv ichish va ideal miqdorni iste'mol qilish muhimdir.

• maslahat: Kilo yo'qotish uchun sovuq va muzli suv ichishdan uzoqroq bo'lgan ma'qul. Iliq suvni iste'mol qilish dietaga ko'ra samaraliroq bo'ladi, bundan tashqari u hech qanday infektsiyani va tomoqdagi og'riqni keltirib chiqarmaydi.

Faqat suv bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Albatta, faqat suv bilan ozish mumkin emas; Chunki odam faqat suv ichsa, bu kuniga taxminan yarim kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi va qorin bo'shlig'ida juda ko'p yog 'yoqiladi va umuman kilogramm halok bo'ladi.

Suv dietasi kuniga 2 kilogramm vazn yo'qotishi mumkinmi? Faqat suv ichish va hech narsa yemaslik sizning dietangizdagi barcha vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalardan xalos bo'lishga, tanangizni energiya uchun barcha to'plangan yog'larni iste'mol qilishga majbur qiladi/ lekin suv dietasi bu tarzda vazn yo'qotmaydi va javob keyingi paragraflarda aniqroq bo'ladi.

Shuning uchun, ko'p miqdorda suv ichishdan tashqari, bir necha kaloriya iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish, hech qanday ovqat iste'mol qilmasdan, suv dietasiga rioya qilishdan ko'ra ancha yaxshi.

Suv dietasi jadvali

Suv dietasi deyarli XNUMX-yillardan beri ko'p yillar davomida mavjud bo'lib kelgan, garchi ba'zi odamlar bu parhez vazn yo'qotish uchun samarali va foydalari borligini bilishsa-da, lekin faqat suvda uzoq vaqt yashash sog'liq uchun xavf tug'diradi va ideal tarzda vazn yo'qotishga yordam beradi. sog'lom yo'l Men sizga ko'p miqdorda suv va oz miqdorda oziq-ovqatga bog'liq bo'lgan uchta bosqichdan iborat dietani taqdim etaman.

Suvdan oldingi parhez bosqichi

• Erta tongda bir choy qoshiq asal va limon sharbati qo'shilgan bir stakan iliq suv iching.
• Nonushta - kichik plastinka meva yoki banan va yarim chashka yogurt.
• Ovqat panjara pishirilgan sabzavotlardir.
• Kechki ovqatdan oldin, bir stakan meva sharbati.
• Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva.
• Yotishdan oldin bir stakan iliq sut.

Suv dietasidan oldingi bu bosqich sizga ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga imkon beradi va sut ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga yordam beradi.

الlyum wlثثny

• Bir oz asal va limon sharbati bilan bir stakan iliq suv iching.
• Nonushta paytida bir stakan meva sharbati.
• Tushlik: limon sharbati qo'shilgan bir stakan suv.
• Bir piyola yashil choy iching.
• Kechki ovqatda, bir stakan meva sharbati.
• Yotishdan oldin bir stakan iliq suv.

Mlحwظظ: Meva sharbatida shakar bo‘lmasligi, uzum, mango, ananas kabi mevalardan voz kechish kerak.Tarvuz, apelsin va kivi sharbatini tayyorlash mumkin.

الlyum wlثثlث

Bu eng qiyin bosqich, siz kun davomida hech qanday ovqat yemasdan 1-2 litr suv ichasiz.
Shunday qilib, siz suv dietasiga rioya qilgan holda dam olishingiz va yaxshi uxlashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun suv dietasi

Ma'lumki, ko'p miqdorda suv ichish vazn yo'qotish va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ko'proq foyda olish va toksinlardan xalos bo'lish va ko'proq yog'larni yoqish uchun suvga boshqa moddalar qo'shilishi mumkin.

1- Limon va yalpizli suvli parhez

Limon yozda eng ko'p ishlatiladigan mevadir, ammo limon butun dunyoda immunitetni mustahkamlash va toksinlardan xalos bo'lish uchun vazn yo'qotish bilan birga keng qo'llaniladi, bundan tashqari limon ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini saqlaydi va yaxshi hidratsiya beradi. tanaga.

Qanday tayyorlash kerak:

• Bir choy qoshiq limon sharbati va bir necha yangi yalpiz barglari qo'shiladigan bir stakan iliq suv.
• Taxminan 500 ml xun suvini limon va yalpiz bilan tayyorlash va vaqti-vaqti bilan ichish afzaldir.

2- Ozish uchun bodring suvli parhez

Bodring B vitamini, kaliy va magniyga boy bo'lishidan tashqari, suvning yuqori foizini o'z ichiga olgan eng muhim manbalardan biridir.
Bodring detoksifikatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega va vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular ishtahani kamaytiradi va to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi.

Qanday tayyorlash kerak:

• Bir osh qoshiq bodring sharbati bilan bir stakan iliq suv.
• Yalpiz va limonli suv bilan almashtirib, kun davomida 3 stakan bodring suvini iching.

3- Kilo yo'qotish uchun greyfurt suvi dietasi

Greypfrut vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalardan biri bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlash va shamollash va grippni kamaytirishga yordam beradigan S vitaminiga boy bo'lishidan tashqari.

Qanday tayyorlash kerak:

• Bir stakan suvga bir osh qoshiq greyfurt sharbati qo'shing.
• Yog 'yoqishini oshirish uchun greyfurt bilan taxminan 1 litr suv iching.

Suv dietasi 5 kun

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suv dietasi yallig'lanishni kamaytirish, tanani tozalash va detoksifikatsiyani rag'batlantirish, to'qimalarni qayta tiklash uchun ildiz hujayralarini ishlab chiqarishda foydalidir.5 kunlik parhez mavjud va biz uning nima qilishini va bu mumkinmi yoki yo'qligini bilib olamiz. faqat bir kun ichida vazn yo'qotish yoki yo'q.

Suv dietasining birinchi kuni

Birinchi kuni organizm energiya manbai sifatida glikogen deb ataladigan saqlanadigan shakardan foydalanadi.Biz mushaklarda (500 g) va jigarda (400 g) taxminan 100 g glikogenni saqlaymiz.

Ushbu protsedura organizm energiya uchun mavjud shakarni ishlatadigan keto tizimi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi va ba'zi odamlar, masalan, sportchilar va ko'p harakat qilmaydiganlarga qaraganda faolroq bo'lgan shaxslar, 600 gramm saqlangan shakar.

Suv dietasining birinchi kunida taxminan 70% yoki dietaning birinchi va ikkinchi kunlarida foydalaniladi.
Yuqorida aytib o'tganimdek, suv dietasida odam kun davomida kamida 8-10 stakan suv ichishi kerak.

Va keyinroq suv dietasining zarari bilan birinchi kunning alomatlarini eslatib o'tamiz.

Suv dietasining ikkinchi kuni

Ikkinchi kunga o'tganingizda, siz birinchi kun ichida boshdan kechirgan barcha alomatlarni, masalan, charchoq, charchoq va hokazolarni his qilasiz, ammo nima bo'ladi, ochlik darajasi pasayishni boshlaydi va odatda ikkinchi kuni. suv dietasi eng qiyin hisoblanadi.

Biror kishi tilidagi o'zgarishlarni sezishi va oq, sariq yoki hatto qora rangga aylanishi mumkin va bu tananing detoksifikatsiyaga bo'lgan tabiiy reaktsiyasining normal qismidir.

الlyum wlثثlث

Uchinchi kuni odam ketonlarning juda katta ko'tarilishini oladi va siz asta-sekin o'zingizni yaxshi his qilasiz, ayniqsa miya uchun, chunki u bu ketonlarni energiya uchun ishlatishni yaxshi ko'radi.

Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar uchun miya o'zgarishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va shuning uchun ular o'zlarini qulay his qilmasliklari mumkin.
Odatda dam olish hissi uchinchi kundan boshlanadi, ammo kun davomida charchoq va diqqatni jamlashning etishmasligidan azob chekadigan odamlar bor.
Biroq, u og'ir bo'lmaydi va to'rtinchi kuni o'zgaradi.

Allyum wlrرbر

Bu erda tana o'zgarishlarni etarli darajada moslashish va miyani ketonlar bilan oziqlantirish bilan o'zlashtira boshladi, shu kuni siz o'tkir aqliy faollikni his qilasiz, ba'zi odamlar bu bosqichda yuqori jismoniy energiya, tiniqlik va kuchli aqliy ravshanlikni his qilasiz va siz o'zingizni his qilmaysiz. har qanday ochlik, lekin ba'zilari ovqatlanishni biroz xohlashlari mumkin.

Va vazn yo'qotish uchun suv dietasining to'rtinchi kuniga kirganingizda, ba'zi oziqaviy qo'shimchalardan foydalanish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Kabızlık bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimi va ichaklarni tozalash uchun laksatif foydalaning va kuniga ikki-uch marta bir chimdim tuz iste'mol qilish orqali juda ko'p miqdorda suv ichish va minerallarni to'ldirish kerak bo'ladi.

الlyum wlخخms

Suv dietasining beshinchi kuniga kirganingizda, ildiz hujayralarining yangilanishi va gormonlarning yaxshilanishi sodir bo'ladi va suv dietasidan keyin beshinchi kun oxirida ovqat iste'mol qilsangiz, bu ildiz hujayralarini oziqlantiradi va oq qonni yangilaydi. hujayralar.

Suv dietasini 5 kundan ortiq davom ettirishingiz mumkin, ammo siz tana massasini yo'qotish xavfini tug'dirasiz.Faqat bitta holatda, agar siz juda ko'p vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, suv dietasini bir hafta davom ettirishingiz mumkin.

Biroq, umuman olganda, 5 kunlik suv dietasi juda etarli va siz sezilarli yaxshilanish va vazn yo'qotishni his qilasiz, ayniqsa semiz odamlar bilan.

Ba'zilar so'rashi mumkin, suv dietasi faqat bir kunda vazn yo'qotishi mumkinmi? javob yo'q; Istalgan vaznga erishish uchun men aytib o'tgan o'zgarishlar uchun tanaga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

• Muhim maslahat: Ba'zi odamlar metabolizmda yoki stressda sezilarli nomutanosiblik va haddan tashqari stressdan aziyat chekadigan odamlar bor, bu holda ular erta to'xtashlari va 5 kun davomida suv dietasini davom ettirmasliklari kerak bo'ladi.

Issiq suv dietasi

Ko'p odamlar dietada issiq suvdan foydalanish orqali kilogramm berishni xohlashadi. Issiq suv ichish ortiqcha tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi, bu vaqt o'tishi bilan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi va issiq suv dietasi qo'shimcha kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi.
Biroq, issiq suv dietasidan foydalanishda ba'zi usullarga rioya qilish kerak:

• Ishtahani kamaytirish uchun ovqatdan taxminan 15 daqiqa oldin issiq suv iching.
• Nonushtadan taxminan 30 daqiqa oldin issiq suv o'rniga iliq suv ichgan ma'qul, shuningdek, ishtahani bostirish va ozishga yordam beradi.
• Issiq suvga bir chimdim dolchin, yalpiz yoki zanjabil kabi turli xil lazzat va ta'm berish uchun ba'zi o'tlar qo'shilishi mumkin, bularning barchasi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Ovqatlanmasdan faqat suv bilan parhez qiling

Tanadan toksinlarni olib tashlash jarayoni asosan ichimlik suviga bog'liq bo'lib, faqat suvli dietada hech qanday oziq-ovqat iste'mol qilinmasa, organizm o'zgaradi va hujayralar ichkaridan tozalanadi va ularning darajasi yuqori darajada tiklanadi. , vazn yo'qotishdan tashqari.
Bu erda faqat suvdan iborat oddiy parhez jadvali:

•  Ertalab soat sakkizda: bir stakan iliq suv iching.
• To'qqiz yarim: bir stakan sovuq suv bilan engil mashqlarni bajaring.
• O'n bir: bir stakan oddiy suv iching.
• Peshindan keyin o'n ikki o'ttiz: bir stakan iliq suv iching va siz yalpiz yoki limon sharbati qo'sha olasiz.
• XNUMX:XNUMX: Himoloy pushti tuzi qo'shilgan bir stakan suv iching.
• Kechqurun besh: bir stakan suv.
• Kechqurun soat sakkizda: bir stakan sovuq suv iching.
• To'qqiz yarim: bir stakan sovuq suv, yalpiz yoki doljin qo'shilishi mumkin.

3-5 kun davom etishi mumkin bo'lgan suvsiz faqat suvli dietaga rioya qilgandan so'ng.
Agar siz undan uzoqroq vaqt davomida suv dietasini davom ettirsangiz, quyidagilarni qilish kerak.

• 7 kun davomida suv dietasi, so'ngra XNUMX kun davomida engil ovqatlar iste'mol qilish.
• 14 kun davomida suv dietasi, keyin 4 kun davomida oziq-ovqat iste'moli.
• 21 kun davomida suv dietasi, keyin 6 kun davomida ovqat.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu tizim faqat suv bilan ovqatlanish uzoq vaqt davom etsa, amalga oshiriladi.

Faqat suv dietasi tajribalari

Bu erda faqat suvli dietaning ba'zi tajribalari.

• Birinchi tajriba: Kun davomida 2 litr iliq suv iching, keyin faqat bir litr oddiy suv iching.
• Ikkinchi tajriba: 2 litr iliq suv ichish, bunga qo'shimcha ravishda ko'k choy, limon sharbati bilan suv kabi ko'plab boshqa suyuqliklarni ichish.
• Uchinchi tajriba: kun davomida hech qanday oziq-ovqat yoki boshqa ichimliklar iste'mol qilmasdan kamida 3 litr iliq suv ichish va bu tajriba uch kundan ortiq davom etishi mumkin.

Sally Fuad tomonidan suv dietasi

Ko'pchilik ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ishonchli yo'lini izlaydi va suv dietasi bilan siz vazn yo'qotishingiz va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'lardan ham qutulishingiz mumkin.
Mana Sally Fuad uchun suv dietasi va bu parhezdan ba'zi do'stlar ham foydalangan.

• Nonushtadan oldin: bir choy qoshiq limon sharbati va unga yarim qoshiq asal qo'shilgan bir stakan iliq suv iching.
• Nonushta: Bir qaynatilgan tuxum, kichik bir plastinka marul va bodring, bir osh qoshiq tvorog iste'mol qiling.
• Ovqatlanishdan oldin: bir stakan sovuq suv iching.
  Bir oz greyfurt sharbati qo'shing.
• Tushlik: yog'siz yarim quti orkinos, yashil shirin qalampir, maydanoz, suv teresi va bodringdan iborat salat lavhasi.
• Kechki ovqatdan oldin (kechqurun taxminan besh): bir chashka choy yoki qahva.
• Kechki ovqat: limon sharbati va asal qo'shilgan bir stakan iliq suv.
  Yoki siz yogurt yeyishingiz va ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Suv dietasiga rioya qilish taqiqlangan toifalar

Suv dietasidan foydalanish hamma odamlar uchun xavfsiz emas, qariyalar va 18 yoshgacha bo'lganlar suv dietasiga rioya qilishdan qochishlari kerak.
Quyida suv dietasini sinab ko'rishga ruxsat berilmagan toifalar keltirilgan.

• yurak muammolari bo'lganlar.
• XNUMX-toifa diabet.
• Ovqatlanish va metabolik kasalliklar.
• Surunkali migren.
• homilador yoki emizish
• qon bosimining pasayishi
• Ular dori-darmonlarni qabul qilishadi.
• qon quyganlar.

Suv dietasining zarari

Suv dietasi ozuqa moddalarining etishmasligi natijasida odamni xavf ostiga qo'yishi mumkin, kaloriyalarni kamaytirish orqali siz vitaminlar, minerallar, yog 'kislotalari va aminokislotalarni iste'mol qilmaysiz, bu elementlarning barchasi tananing ishlashi uchun zarur va zarurdir. to'g'ri.
Bu erda suv dietasining yon ta'siri:

1. Qurg'oqchilik: Parhez paytida ko'p miqdorda suv ichishingizga qaramay, siz hali ham suvsizlanish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin.
   Aksariyat odamlar oziq-ovqatlarining kamida 20 foizini suv bilan to'ldirishni iste'mol qiladilar.
   Va agar biror kishi buning o'rnini to'ldirmasa va dietada ko'p miqdorda suv ichmasa, u suvsizlanish bilan yakunlanadi.
2. Qon bosimini pasaytirish: Yuqori qon bosimidan farqli o'laroq, ko'p miqdorda suv ichish va suv miqdorini kamaytirish ham qon bosimining pasayishiga olib keladi, shuningdek, bosh aylanishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
3. اOvqatlanish uchun: Suv dietasiga kirganingizdan so'ng, to'xtab qolganingizdan so'ng, siz ko'p ovqat iste'mol qilishni his qilasiz.
4. Oshqozon kislotasini ko'proq ishlab chiqarish: Oshqozon, shuningdek, suv dietasidan, yurak urishi va qizilo'ngachning reflyuksiyasidan ta'sirlanishi mumkin.
5. Kayfiyat o'zgarishi: Tana shakar o'rniga yog'larni yoqishga moslashganda, miya gipoglikemiya davrlarini boshdan kechiradi, natijada aqliy letargiya, depressiya, chalkashlik va bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
6. siyishning kuchayishiKo'p suv ichish odatiy holdir, ayniqsa parhez paytida, bu odatdagidan ko'proq siydik chiqarishga olib keladi.
7. Soch to'kilishining ko'payishi: Ba'zi ayollar har qanday qattiq dietaga rioya qilishda eng ko'p uchraydigan zararlardan biri bu soch to'kilishidir.
   Hech qanday oziq-ovqat iste'mol qilmasdan faqat suv ichish sochlarning ko'p to'kilishiga olib kelishi mumkin, bu esa kellik darajasiga etishi mumkin.
8. Qusish yoki diareya hujumlari: Suv ro'zasi ko'ngil aynishi, qusish va diareyaga olib kelishi mumkin.
   
9. Teri toshmasi: Teri toshmasi paydo bo'lishi mumkin, garchi bu kamdan-kam hollarda (taxminan 10%); Toshma suv dietasi paytida mikrobiomaning qayta tiklanishi bilan bog'liq bo'lib, ichak mikrobiotasi va teri mikrobiotasi o'rtasida bog'liqlik mavjud.
10. اUyqu buzilishi: Ba'zi odamlar suv dietasida yaxshiroq uxlaydilar, boshqalari esa qiyin.
    Shuning uchun uyquni yaxshilash uchun magniy qo'shimchalari va ashwagandha kabi o'tlar tavsiya etiladi.

Suv dietasiga rioya qilish bo'yicha muhim maslahatlar

Agar biror kishi ilgari suv dietasini sinab ko'rmagan bo'lsa, u hech qanday zararli ta'sir yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun bir kundan boshlashi kerak.
Suv dietasiga rioya qilishda eng muhim maslahatlar:

• Suv dietasidan oldin yaxshi va turli xil ovqatlaning, energiyaga boy ovqatlar ko'p.
• Suv dietasiga rioya qilish uchun mos vaqtni tanlang, ehtimol ishda bo'lmaslik yaxshiroqdir.
• 30 daqiqa piyoda yursangiz ham, suv dietasi paytida mashq qilishdan saqlaning.
• Agar siz charchagan bo'lsangiz, suv dietasiga rioya qilmang, agar sizda yuqorida aytib o'tilganidek, biron bir alomat sezilsa, darhol to'xtating.
• Ko'p miqdorda suv ichishdan tashqari, engil ovqatlar tayyorlash va ovqat hajmini kamaytirish haqida o'ylash yaxshidir.
• Suv dietasi 72 soatdan ortiq davom etsa, suv bilan sharbatlar yoki o'tlarni qo'shish afzaldir.