Bir hafta ichida qorinni qanday yo'qotishni bilib oling! 5 ta retsept

Umuman olganda, vazn yo'qotish qiyin, lekin ayniqsa, qorin yog'ini yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin.Hammaning qorin yog'i bor, shu jumladan ozg'in odamlarda ham. Bu normal holat, ammo qorinning ortiqcha yog'i sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu yog 'odatda chuqur va ichkarida bo'ladi; yurak, o'pka, jigar va boshqa organlar atrofida.
Shunday qilib, bu katta muammoga olib kelishi mumkin.Ushbu maqolada biz qorinni kamaytirishning eng muhim usullari, bunda yordam beradigan oziq-ovqat va ichimliklar, muhim maslahatlar va ma'lumotlardan tashqari, o'qishni davom ettiramiz.

Qanday qilib qorinni yo'qotish kerak

Avvalo, qorin bo'shlig'ida uchta turdagi yog' mavjudligini bilish kerak:

• Triglitseridlar (qondagi yog'lar).
• teri osti yog'i.
• visseral yog '

Uchinchi turdagi yog 'oshqozon mushaklari ostida joylashganligi sababli, u sizning sog'lig'ingiz uchun juda ko'p xavf tug'diradi.Bu erda qorinni qanday yo'qotish mumkin:

• Yoqib yuborilgan kaloriyalar: Kilo yo'qotishning asosiy usuli - bu ko'proq kaloriyalarni yoqishdir, masalan, ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdori 2000 kaloriya bo'lsa va undan oshsa va 3500 bo'lsa, vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun qattiq dietaga rioya qilish kerak. kuniga 500 kaloriya yoqish uchun bir hafta davomida bu taxminan bir kilogramm yo'qotishga olib keladi.
• Tolani iste'mol qilishni ko'paytiring: Qayta qilingan (oddiy) uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar sizni ochlikni his qilishga yordam beradi va oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib keladi, shuning uchun siz to'liq donli non, jo'xori uni, sabzavotlar, mevalar, loviya va chia urug'lari kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
  Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, har kuni ma'lum miqdorda tola iste'mol qilish vazn yo'qotish va qorinni ingichka qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki tolalar hazm qilishni sekinlashtiradi va to'yinganlik tuyg'usiga yordam beradi.
• اKundalik yurish uchun: Yurish - bu yog'ni kamaytirish va vazn yo'qotishning eng oson yo'li.Masalan, agar siz 50 hafta davomida haftada 3 kun har kuni 12 daqiqa yurish qilsangiz, yog'ingiz keskin kamayadi.
  Lekin eng yaxshi yo'l bu tartibni asta-sekin va asta-sekin mubolag'asiz bajarishdir va kechki ovqatdan keyin bo'lishi kerak.
• Ko'proq yog' iste'mol qiling: Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog'ni iste'mol qilishingiz kerak, ammo yaxshi, sog'lom turdagi.
  Zaytun moyi, yong'oq, avakado, yog'li baliq va tuxum kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan to'yinmagan sog'lom yog'lar ularni me'yorida iste'mol qilishda to'yish hissini oshirishga yordam beradi.
• Stressni kamaytirish: Stress kilogramm ortishiga olib kelishi mumkinligini bilasizmi? Buning sababi shundaki, ovqatlanish o'zingizni yaxshi his qiladi va siz uchun stress bilan to'g'ridan-to'g'ri kurashishdan ko'ra osonroqdir.Tashvish va stress qorin atrofida juda ko'p yog'larni keltirib chiqarishi mumkin.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring: Og'irlikni yo'qotish va qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.Alkogol bir necha usul bilan vazn yo'qotishning oldini olishi mumkin, shu jumladan sizni ko'proq ovqat iste'mol qilishga undaydi va ortiqcha ichish jigarga zarar etkazadi va Bu ular oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni saqlashga olib keladi va kilogramm ortishiga olib keladi va alkogolli ichimliklarning aksariyatida shakar ko'p bo'lib, bu muammoni yanada kuchaytiradi.

Qorinni yo'qotish uchun parhez nima?

Qorin bo'shlig'ini yupqalash va yog'ni eritish uchun yagona oziq-ovqat bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, ba'zi oziq-ovqatlar tana yog'ini yoqish uchun samarali foyda keltiradi, masalan, artishok, avakado, to'liq donalar, yashil choy, no'xat va tuxum. Bu ovqatlar va boshqalar ishlaydi. yog 'hujayralarini kamaytirish va aylanani qisqartirish uchun Bel, bu erda 7 kunlik qorinni ozg'inlash rejasi.

الlyum wlأwl

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qilish belning qisqarishi va tana massasi indeksining pasayishi bilan bog'liq va ziravorlar va limon qo'shilishi metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.

Nonushta - 290 kaloriya, 4 gramm tola

• Feta va qalampir bilan omletli taom.
• 1 o'rta kattalikdagi apelsin.
• Bir chashka yashil choy.

Snack - 214 kaloriya, 11 gramm tola

• 1 stakan kam yog'li kefir.
• 1 stakan yangi rezavorlar.
• 2 choy qoshiq chia urug'i.

Oziq-ovqat - 345 kaloriya, 8 gramm tola

• To'liq donli non bilan sabzavotli taom.

Kechki ovqatdan oldin gazak - 221 kaloriya, 4 gramm tola

• Yashil limon qobig'i va qalampir qo'shilgan bir chashka yeryong'oq.

Kechki ovqat - 410 kaloriya, 13 gramm tola

• Bir stakan sabzavotli sho'rva.
• Bitta qovurilgan bug'doy simit.
• 1 stakan no'xat.

Ushbu parhez uchun jami: 1480 kaloriya, 62 gramm oqsil, 153 gramm uglevod, 41 gramm tola, 76 gramm yog ', 2.367 milligramm natriy.

الlyum wlثثny

Nohut qorinni ozib tashlash uchun 5 gramm tola va 5 gramm oqsilni o'z ichiga olgan eng muhim oziq-ovqatlardan biri hisoblanadi.Ushbu oziq moddalar to'yish hissini beradi va qon shakarini barqarorlashtiradi.

Nonushta - 290 kaloriya, 4 gramm tola

• Feta va qalampir bilan omletli taom.
• 1 o'rta apelsin.
• Bir chashka yashil choy.

Snack - 214 kaloriya, 11 gramm tola

• 1 stakan kam yog'li kefir.
• 1 stakan yangi rezavorlar.
• 2 choy qoshiq chia urug'i.

Oziq-ovqat - 324 kaloriya, 4 gramm tola

• Parmesan pishloqli sosli ismaloq va artishok salatidan tayyorlangan taom.

Kechki ovqatdan oldin gazak - 46 kaloriya, 2 gramm tola

• Bir oz italyan ziravorlari qo'shilgan yarim chashka popkorn.

Kechki ovqat - 630 kaloriya, 12 gramm tola

• Limon va maydanoz bilan makaron va pesto bilan 1 yarim stakan nohut.

Jami kun: 1.504 kaloriya, 62 gramm oqsil, 122 gramm uglevod, 33 gramm tola, 92 gramm yog 'va 1.940 milligramm natriy.

الlyum wlثثlث

Ma'lumki, yashil choy metabolizm tezligini oshiradigan eng muhim ichimliklardan biri bo'lib, vazn ortishi va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Nonushta - 290 kaloriya, 4 gramm tola

• Feta va qalampir bilan omletli taom.
• 1 apelsin.
• Bir chashka yashil choy.

Snack - 210 kaloriya, 4 gramm tola

• 1 ta o'rta kattalikdagi banan.
• 1 osh qoshiq yeryong'oq moyi.

Oziq-ovqat - 324 kaloriya, 4 gramm tola

• Parmesan pishloqli ismaloq artishok salatining bir qismi.

Kechki ovqatdan oldin gazak - 159 kaloriya, 11 gramm tola

• Yarim stakan kam yog'li kefir.
• 1 stakan rezavorlar.
• 2 choy qoshiq chia urug'i.

Kechki ovqat - 414 kaloriya, 7 gramm tola

• Quinoa va brokkoli bilan qizil ikra va kunjutdan bir porsiya.

Kechki snack - 103 kaloriya, 3 gramm tola

• Olma donutlari porsiyasi.

Jami kun: 1500 kaloriya, 78 gramm oqsil, 135 gramm uglevod, 30 gramm tola, 75 gramm yog 'va 1558 milligramm natriy.

Allyum wlrرbر

Yasmiq tolaga boy va ular ichakdagi foydali bakteriyalarni ham oziqlantiradi. Qabziyat va shishishni oldini oladi, yashil bargli sabzavotlarni qo'shsangiz, ochlikni his qilmasdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingizga yordam beradi va bu vaqt o'tishi bilan qorin bo'shlig'ini ingichka qilishga olib keladi.

Nonushta - 380 kaloriya, 10 gramm tola

• 1 porsiya matcha yashil choyi.
• Avakado va tostning bir qismi.
• 2 ta kivi.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramm tola

• Feta pishloq va qalampir bilan yarim yunon keki.

Oziq-ovqat - 324 kaloriya, 4 gramm tola

• Pishloqli ismaloq va artishok salatining porsiyasi.

Kechki snack - 221 kaloriya, 4 gramm tola

• Limon bilan yarim stakan yeryong'oq.

Kechki ovqat - 453 kaloriya, 14 gramm tola

• Ziravorli yasmiq bilan pishirilgan sabzavotlarning bir porsiyasi.

Jami kun: 1.491 kaloriya, 65 gramm oqsil, 130 gramm uglevod, 32 gramm tola, 86 gramm yog 'va 1.753 milligramm natriy.

الlyum wlخخms

Quinoa oqsil va tolaga boy eng muhim donlardan biridir.Tozalangan don yoki oq guruch o'rniga kinoa iste'mol qilish qorinni ingichka qilib, to'yish hissini beradi.

Nonushta - 490 kaloriya, 18 gramm tola

• 1 stakan kefir.
• Musslining to'rtdan uch qismi shakarsizdir.
• Bir chashka ko'kning to'rtdan uch qismi.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramm tola

• Yunon keki, feta pishloq va qalampirning yarmi.

Tushlik - 324 kaloriya, 4 gramm tola

• Ismaloq, artishok va parmesan pishloq salatining bir qismi.

Kechki snack - 95 kaloriya, 4 gramm tola

• 1 o'rta olma.

Kechki ovqat - 497 kaloriya, 8 gramm tola

• 1 ta spagetti, qovoq, tovuq va avakado pestosi bilan.

Jami kun: 1.519 kaloriya, 77 gramm oqsil, 152 gramm uglevod, 35 gramm tola, 76 gramm yog 'va 1.449 milligramm natriy.

الlyw w الlsاds

Ba'zi tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, avakadoni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarning bellari kichikroq bo'ladi, garchi avakado yog'larga boy bo'lsa-da, ammo ular sog'lom va yurak uchun foydalidir va to'yinganlik hissi beradi.

Nonushta - 296 kaloriya, 6 gramm tola

• Bir porsiya matcha yashil choyi.
• Bir tilim non va avakado.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramm tola

• Feta pishloq va qalampir bilan yunon muffinining yarmi.

Tushlik - 360 kaloriya, 13 gramm tola

• Bir porsiya oq loviya va sabzavotli salat.

Kechki snack - 210 kaloriya, 4 gramm tola

• 1 ta o'rta kattalikdagi banan.
• Bir osh qoshiq yeryong'oq moyi.

Kechki ovqat - 532 kaloriya, 5 gramm tola

• 1 porsiya panjara qilingan qisqichbaqalar.
• Bir choy qoshiq maydanoz qo'shilgan 1 stakan jigarrang guruch.
• Bir chashka brokkoli, 2 osh qoshiq zaytun moyi va bir chimdik tuz va qalampir.

Jami kun: 1.512 kaloriya, 73 gramm oqsil, 156 gramm uglevodlar, 29 gramm tola, 70 gramm yog ', 1.666 milligramm natriy.

الlyw w الlsسbع

Tuxumlarda proteinning yuqori foizi mavjud; Kun davomida yaxshi protein iste'mol qilish ingichka qorin va umumiy vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Nonushta - 290 kaloriya, 4 gramm tola

• Feta pishloq va qalampir bilan omlet va tostning bir qismi.
• 1 o'rta apelsin.

Snack - 200 kaloriya, 5 gramm tola

• 1 o'rta olma.
• 1 osh qoshiq yeryong'oq moyi.

Oziq-ovqat - 230 kaloriya, 11 gramm tola

• 1 porsiya oq loviya, tost va avakado.

Kechki snack - 186 kaloriya, 11 gramm tola

• Bir chashka kam yog'li kefirning to'rtdan uch qismi.
• 1 stakan rezavorlar.
• 2 choy qoshiq chia urug'i.

Kechki ovqat - 605 kaloriya, 8 gramm tola

• Ba'zi sabzavotlar bilan panjara yoki pechda pishirilgan tovuqning bir qismi.
• 1 stakan jigarrang guruch.
• Yarim choy qoshiq quritilgan oregano.

Jami kun: 1.510 kaloriya, 84 gramm oqsil, 174 gramm uglevod, 40 gramm tola, 60 gramm yog 'va 1.704 milligramm natriy.

Qorinni tezda yo'qotish uchun qanday retseptlar mavjud?

Og'irlikning ortishi sodir bo'lganda, asosiy belgilardan biri qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishi, ya'ni qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi.Bu erda qorinni yo'qotish uchun ba'zi uy retseptlari mavjud.

• Limon va asal: Ajoyib foyda va semirishni yengish uchun samarali ta'sirga ega bo'lgan ikkita ingredient, bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi.Limon va asalni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli - bir stakan iliq suv tayyorlash va bir choy qoshiq qo'shing. asal va ozgina limon sharbati va bu nonushtadan oldin taxminan 30 daqiqa davomida iste'mol qilinadi.
• اSarimsoq uchun: Antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan allitsinga boy sarimsoq, shuningdek, visseral yog'larning shakllanishini nazorat qilishga yordam beradi.
  Sarimsoqni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli - uni salat idishlariga qo'shish yoki past qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar bilan sarimsoqni ortiqcha iste'mol qilmaslikni hisobga olgan holda, och qoringa 2 ta o'rta bo'yli chinnigullar yeyishingiz mumkin.
• Karri barglari: Ma'lumki, karri tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishdan tashqari ovqat hazm qilishni yaxshilashga va qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.Karri barglarini maydalab sutga qo'shish yoki ko'p ovqatlarga qo'shish mumkin, yoki kori choyi tayyorlanishi mumkin.
• dolchin: Uning sog'liq uchun ajoyib foydalari bor, jumladan semirishga qarshi kurash va qorin yog'ini kamaytirish va ba'zi tadqiqotlar dolchinning mikroblarga qarshi xususiyatiga ega ekanligini tasdiqladi.Dolchin choyi tayyorlanishi mumkin yoki unga bir necha tomchi limon sharbati qo'shiladi va u ko'proq yog'ni yoqish uchun ichiladi.

Ikki kun ichida qorinning ingichkalashi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lar xavfli bo'lib, yuqori qon bosimi, yurak xastaliklari va diabet xavfini oshiradi.Xo'sh, qanday qilib eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish mumkin?

• اShakarni kamaytirish uchun: Tarkibida shakar, ayniqsa, tozalangan shakar bo‘lgan oziq-ovqat va ichimliklarni iste’mol qilish visseral yog‘ hosil bo‘lishida asosiy aybdor hisoblanadi.
  Shakar tarkibidagi glyukoza va fruktoza oddiy uglevodlar bo'lib, qon oqimiga tez so'riladi.
  Va ko'p shakar iste'mol qilinganda, bu miqdor yog 'to'qimalarida saqlanadigan glikogenga aylanadi va shuning uchun odam tezda vazn yo'qotishi va qorinni yo'qotishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - bu har kuni oz miqdorda shakar iste'mol qilishdir.
  Ruxsat etilgan doz taxminan 6 choy qoshiq shakar (jumladan, murabbo, asal yoki mevalar, shuningdek choy va qahva kabi ichimliklar).
• Lift o'rniga zinapoya yordamida qorinni ingichka qilish: Har qanday harakat turi vazn yo'qotish yoki diabet va yurak kasalliklari kabi ba'zi kasalliklardan qochish uchun foydalidir.
  Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyaga ko'tarilish va tushish kabi oddiy narsalar ko'proq kaloriyalarni yoqish va yog 'foizini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida.
• Aql va miyani tinchlantirish: Ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam berish uchun yoga va meditatsiya bilan shug'ullanish kerak, bu esa kilogramm bermaslikka samarali hissa qo'shadi.
  Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress gormoni (kortizol) ning yuqori darajasi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida kilogramm ortishi bilan bog'liq, shuning uchun kuniga kamida 20-30 daqiqa yoga bilan shug'ullaning yoki bir necha daqiqa meditatsiya seansi qiling.

Bir hafta ichida qorinni yo'qotish uchun ichimlik

Albatta, muvozanatli ovqatlanish, tolaga boy oziq-ovqat va muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotish va qorin yog'ini kamaytirishning eng muhim usullaridan biridir, ammo metabolizmni kuchaytirishga va ortiqcha yog' bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi ichimliklar ham mavjud.

1- Qorinni ingichka qilish uchun olma sirkasini iliq suv bilan iching

Ba'zi ekspertlar sog'lom hazm qilish va oshqozondagi kislotalilik darajasini muvozanatli saqlash uchun ko'pincha och qoringa olma sirkasini iste'mol qilishni tavsiya etadilar, bu esa qorinni ingichka va vazn yo'qotishga erishadi.
Ma'lumki, olma sirkasi to'yish tuyg'usini oshirishga va ishtahani bostirishga ham yordam beradi.Ammo, oshqozon bilan bog'liq muammolar, ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelmaslik uchun olma sirkasini nonushtadan oldin (och qoringa) iliq suv bilan iste'mol qilmaslikni tavsiya qilaman. .

Olma sirkasini iste'mol qilishning eng yaxshi usuli - kechki ovqat yoki tushlikdan keyin taxminan 30 daqiqadan so'ng, bir osh qoshiq olma sirkasi qo'shilgan bir stakan iliq suv tayyorlashdir - ayniqsa, agar u og'ir ovqat bo'lsa - va bu ichimlikni ham ichish mumkin. a hazm qilish, va bu samarali natijalarga erishish uchun muntazam ravishda takrorlanadi.

2- Qorindagi yog'lardan qutulish uchun ananas sharbati

Shuningdek, qorin yog'iga qarshi kurashda ajoyib ichimlik, ananas sharbatida mavjud bo'lgan bromelain fermenti oqsil almashinuviga yordam beradi va ortiqcha qorin yog'ini yoqib yuboradi.

3- Yog'ning oldini olish uchun yalpiz choyi

Yalpiz ovqatni tezroq va to'g'ri hazm qilishga yordam beradi, bu yog'larning to'planishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, shishiradi va gazni oldini oladi.
Yalpiz ichimligi qorinni ingichka qilish uchun juda yaxshi ichimlik bo'lib, uni haddan tashqari oshirmaslikni hisobga oladi, chunki u ko'ngil aynishi yoki qusishni keltirib chiqarishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ini zaiflashtirish uchun mashq

Qorin bo'shlig'ini ingichka qilib, vazn yo'qotishda samarali yordam beradigan ko'plab sport turlari mavjud.

• Kuch mashqlari: Ushbu sport turi qorindagi yog'larni yo'qotishda eng muhim mashqlardan biridir.Og'ir atletika kabi kuchli sport turlari ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
  Buni sport zallarida mashq qilish yoki uyda mavjud bo'lgan har qanday og'irlikni ko'tarish mumkin va buni kuniga 15 daqiqa davomida bajaring, bu og'ir yuklarni ko'tarishda asta-sekin bajarilishiga ishonch hosil qiling.
• Yurish: "Yurish eng yaxshi va eng oson yo'ldir va qorindagi yog'lardan xalos bo'lishda uzoq yo'lni bosib o'tadi", deydi Nyu-Yorkdagi sport zali murabbiyi.
  Oddiy qilib aytganda, har kuni 45-60 daqiqa tez yurish sizning metabolizmingiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi va stressni kamaytirishi mumkin, bu esa qorin yog'ining sababi bo'lgan kortizol gormonining pasayishiga olib keladi. Jons Elis Nyu-York shahridagi sport zalida murabbiy ideal vaznga erishish uchun kuniga bir soat piyoda yuradi.

Bir hafta ichida qanday mashqlar qorin va dumbalarni kamaytiradi?

Qorin bo'shlig'idagi yog'lardan qutulish eng qiyin va nosog'lom yog'lardan biridir, shuning uchun uni kamaytirish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak.Qorni va dumbani ingichka qilish uchun ba'zi mashqlar:

1- Yuqori tibbiyot to'pi qorin bo'shlig'ini ingichka qiladi

To'pni ko'tarish chidamliligingizni oshiradigan va har safar to'pni ushlab ko'rganingizda yurak urish tezligini oshiradigan eng yaxshi mashqlardan biridir.

• Siz shunchaki oyoqlaringizni biroz ochib turasiz va keyin butun tanangizni taranglashgan holda qo'llaringiz bilan to'pni ko'tarasiz.
• Qo'llaringizni chapga va o'ngga, pastga va erga siljiting.
• Keyin yana to'pni olib, cho'kkalab, keyin yana turishga harakat qiling.

Ushbu mashqni bajarishda to'pning og'irligi og'ir bo'lishi kerakligini yodda tuting.

2 - o'tirish 

Ushbu mashq ayniqsa qorin bo'shlig'iga qaratilgan va uni ingichka qilib, bel atrofini kamaytirishga yordam beradi.
Buning uchun tizzalaringizni bukib chalqancha yotib, oyoqlaringiz bir oz bir-biridan ajralib turishiga ishonch hosil qiling, qo‘llaringizni boshingiz orqasida tirsaklar yerga tegizmasdan, so‘ngra qorin muskullarini qo‘llagan holda boshingizni yerdan biroz ko‘taring va ushbu mashqni bajarayotganda nafas oling va nafas oling.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun) 10 daqiqa davomida takrorlang.

3- Qaychi zarbalari

Bu mashq qorin va dumbaga qaratilgan va oyoq mushaklarini kuchaytiradi.U qaychiga o'xshaydi.

• Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni belingiz ostiga qo'ying.
• Bosh, orqa va oyoqlarni erdan ko'taring.
• Keyin chap oyog'ingizni ko'taring va pastki o'ng oyoqqa qarab harakatlantiring.

Ushbu mashqni 10 marta bajaring va boshqa oyoqqa o'tishdan oldin 30 soniya dam oling.

4 - tizzalar ko'kragiga

Juda oson va oddiy mashq, qorinni ozlashtirishda mo''jizalar yaratishi mumkin va bu mashqning afzalliklaridan biri shundaki, u ayollarda jinsiy a'zolarni mustahkamlashda ham yaxshi.

Erga yotib, tizzalaringizni ko'kragiga ko'taring va bu mashqni bajarayotganda kerak bo'lganidek (qorin mushaklarini so'rish) 10 marta takrorlang.

Ikki hafta ichida vazn yo'qotish, qorin va dumba yo'qotish va natijalarni ko'rish uchun reja tuzishingiz mumkin, ammo bu sizning majburiyatingiz va asosiy vazningizga bog'liq.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i hududiga faqat ingichka bo'lish uchun e'tibor qaratish mumkin emas, balki bir qator past kaloriyalarni iste'mol qilishga bog'liq bo'lgan parhezga rioya qilish.
Bu erda qorin va dumbalarni ingichka qilish uchun bir nechta mashqlar mavjud.

• Yurish: Agar siz ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz, yurish kabi sportni qo'llash juda yaxshi natijalarga olib keladi.
  Kuniga atigi 15-20 daqiqa yurish.
  Ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan har qanday jismoniy faoliyatni ham qo'shish mumkin, masalan, lift o'rniga zinapoyadan foydalanish yoki o'tirish o'rniga mobil telefonda gaplashayotganda doimiy yurish.
• Yugurish yoki og'ir atletika: Bundan tashqari, juda yuqori intensivlikdagi mashqlarni, keyin esa pastroq intensivlikdagi boshqa mashqlarni bajarishni rejalashtiring.
  Masalan, yugurish yoki kuchli og'irliklarni ko'tarish, keyin haftada ikki-uch marta yurish kabi mashqlar bilan almashish.
  Bunday intervallar yog'ni ko'proq yoqishga yordam beradi.
  Shuning uchun, fitnes mutaxassislari qorin va dumbalarni ingichkalashda eng katta foyda olish uchun har doim turli xil mashqlarni aralashtirishni tavsiya qiladi.

Qorin bo'shlig'ini ingichkalash uchun asboblar

Qorin yog'i deb ataladigan visseral yog' jiddiy muammodir - avval aytib o'tilganidek - shuning uchun qisqa vaqt ichida yog'ni kamaytirish uchun ko'plab qurilmalar mavjud.
Shunisi e'tiborga loyiqki, qorinni ingichkalash uchun asboblar har xil miqdordagi yog 'yoqish tezligini taklif qiladi, ular daqiqada kamida 10 kaloriyadan maksimal 17 kaloriyagacha.

Shuningdek, ushbu qurilmalar nafaqat qorin bo'shlig'ini nishonga oladi, balki tananing barcha qismlariga ta'sir qiladi va vazn yo'qotishga yordam beradi.Quyidagilar qorinni yo'qotish uchun eng muhim qurilmalar:

1 - yugurish yo'lakchasi

Ushbu qurilma oyoqlarning bo'g'imlariga ta'sir qilmasdan tez qadamlar bilan yurish orqali kaloriyalarni kamaytirishning eng oson usullaridan biridir.Yugurish paytida butun tana faol holatda bo'lib, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

2- Elliptik murabbiy

Ushbu mashinaning katta foydasi bor, chunki u yuqori va pastki tanani nishonga oladi, u tricepsni ishlatadi; Jismoniy mashqlar paytida ko'krak, orqa, son mushaklari va son mushaklari uchun, shuning uchun odam ko'proq mushak to'plashda eng kam vaqt ichida yog'ni yo'qotishi mumkin.
Bundan tashqari, ushbu qurilma hech qanday og'riq keltirmaydi, ayniqsa qo'shma muammolardan aziyat cheksangiz.

3 - Statsionar velosiped

Velosiped shaklidagi ushbu qurilma tananing mushaklarini, ayniqsa qorin mushaklarini kuchaytirish orqali qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu qurilma qon aylanishini ta'minlash, o'pkaga kislorod etkazib berish va yaxshi nafas olish bilan ham ajralib turadi.

Qorinni ingichkalash uchun eng yaxshi vosita nima?

Qorinni ingichka qilish uchun eng yaxshi mashq mashinasi:

Eshkak eshish mashinasi

Daqiqada taxminan 11 kaloriya yoqishga yordam beradigan qurilma, eshkak eshish mashinasi tananing barcha qismlarini o'z ichiga olgan yuqori ta'sirli mashqlarni beradi.

Bu qorin bo'shlig'ini tonishga va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, natijada qorin ingichka bo'lib, butun tanada kamroq yog 'bo'ladi.

Bundan tashqari, erkaklar uchun qorinni ingichka qilishga yordam beradigan ba'zi kamarlar mavjud.Ko'p miqdorda yog'larni yoqish va vazn yo'qotish qobiliyati bilan mashhur yog 'yoqadigan kamar mavjud.Ushbu kamarlar tanani juda ko'p terlash orqali ishlaydi, bu esa kaloriya va kaloriyalarni yo'qotadi. semiz.
Siz eng muhimini tanladingiz Qorinni ingichkalash uchun kamar turlari:

1- Iron Bull Strength bel trimmer belbog'i

Erkaklar uchun mutlaqo xavfsiz qorinni ingichka kamar, yuqori samarali va shifokorlar tomonidan sinovdan o'tgan.
Ushbu temir kamar yog 'hujayralariga etib borish orqali yog'ni yoqadi va ularning yonish tezligini 300% gacha oshiradi.
Qorin bo'shlig'ini ingichka qilish uchun millionlab erkaklar foydalanadigan kamar.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu temir kamarning yagona kamchiliklari shundaki, u issiqlik tufayli engil kuyishga olib kelishi mumkin.

2- Oson Body Shredder Qorin bo'shlig'ini tonlama kamari

Zo'r kamar va u AQSh FDA tomonidan tasdiqlangan kamarlardan biridir.
Ushbu kamar mushaklarni kuchaytirish, qorinni ingichka qilish, oyoq va qo'llarni tonlash uchun to'liq to'plam bilan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ini zaiflashtirish uchun davolash

Qorinni ingichka qilishga yordam beradigan ko'plab usullar va muolajalar mavjud, ammo qoniqarli natijalarga erishish uchun ularga yopishib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

• Probiyotiklarni iste'mol qilish: Tuzlangan karam, kefir, kombucha choyi, yogurt va boshqa probiyotik ovqatlar ichakni oziqlantiradigan va ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan yaxshi bakteriyalardir.
  2010 yilda o'tkazilgan tadqiqot probiyotiklar visseral yog'ni kamaytirish va vazn yo'qotish, shuningdek, tanani ko'plab kasalliklardan himoya qilish va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam berishi mumkinligini tasdiqladi.
• Uglevodlarni kamaytiring: Kam uglevodli dietaga rioya qilish qiziqarli bo'lmasligi mumkin, ammo bu usul qorinni yo'qotishda samarali natijalarga erishishi mumkin.
  Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevod iste'molini kamaytirish qorin yog'ini kamaytirishda katta farq qilishi mumkin.

Uglevodlar foizini kamaytirish non va kraxmalli ovqatlar, sabzi va no'xat kabi sabzavotlar va boshqalar kabi ko'plab oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkinligini yodda tuting.

Qorinni ingichkalash uchun krem

Yog 'yoqish kremi topikal ravishda qo'llaniladigan va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun qorin va dumba atrofida qo'llaniladigan mahsulotlardan biridir, ammo biz avvalo tanadagi yog'ni kamaytirishga yordam beradigan samarali ingredientlar nima ekanligini bilishimiz kerak. muhim ingredientlar:

• Teofisilan-C
• Slimbuster-L
• Melscreen qahvasi

Quyida qorinni oqartiruvchi kremlar mavjud:

1-Sport tadqiqoti Sweet Ter teri kremi

Bu krem ​​qon aylanishini yaxshilashda foydali va terlashni oshiradi.Shuningdek, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog'larni yoqishni rag'batlantiradi.

2- Yashil kofe loviya ekstrakti ozish uchun krem

Ushbu krem ​​tarkibida ko'plab o'tlar mavjud bo'lib, ular ortiqcha yog'lardan, ayniqsa qorin bo'shlig'i atrofida nojo'ya ta'sirlarsiz xalos bo'lishga yordam beradi.U yuqori sifatli va juda samarali formula bo'lib, oshqozon kremi tarkibiy qismlari, qizil qalampir yog'i, asal mumi, zanjabil va dengiz o'tlari ekstraktini o'z ichiga oladi. Va yashil qahva va yog'ni erituvchi boshqa faol moddalar.

Qorinni zaiflashtiradigan tabletkalar nima?

Qorinni yo'qotish uchun eng muhim tabletkalarni taqdim etishdan oldin, biz muhim narsani bilishimiz kerak, ya'ni tabletkalar, o'ziga xos oziq-ovqatlar va qorin yog'ini yo'naltiradigan yagona mashq yo'q. Vazn yo'qotish ko'proq jismoniy faollik bilan oqilona ovqatlanish strategiyasini talab qiladi. qorin yog'idan xalos bo'lish uchun va bularning barchasi sizga sabr-toqat va majburiyatni talab qiladi, ammo vazn yo'qotish, yog 'yoqish yoki qorin hajmini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab retseptsiz tabletkalar va qo'shimchalar mavjud.

Ushbu tabletkalarni ishlab chiqaruvchilarning ba'zilari yog'larning so'rilishini kamaytirish yoki ishtahani kamaytirish orqali kilogramm halok bo'lishini da'vo qilishlari mumkin, bundan tashqari, ushbu tabletkalar bo'yicha tadqiqotlar kamligi va ularning samaradorligini isbotlash va bu tabletkalar AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlanmagan. (FDA), ammo vazn yo'qotish uchun uchta tabletka mavjud.Belly bozorda mavjud, u eng yaxshisi va ular:

• efedra.
• Ali.
• konjugatsiyalangan lineoleik kislota yoki CLA.

Qorinni tez yo'qotish usullariga rioya qilish qanday xavf-xatarlarga ega?

Bu erda vazn yo'qotish usullari haqidagi eng muhim xavflar yoki noto'g'ri tushunchalar mavjud.

• Barcha yog'siz ovqatlarni iste'mol qiling: Ba'zi odamlar qorin yog'ini kamaytirish va umuman vazn yo'qotish uchun barcha turdagi yog'lardan, shu jumladan zaytun moyi va avakado kabi sog'lom yog'lardan qochish kerak deb o'ylashlari mumkin, ammo aslida bu protsedura odamni quruq teri, etishmasligi bilan kasal qiladi. diqqat va stress.
• Diyet ichimliklar iste'moli: Ko'p odamlar dietali alkogolsiz ichimliklar va boshqalarga murojaat qilishadi, ular vazn yo'qotishda yordam beradi deb o'ylashadi.
  Journal of the American Geriatrics Society jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sun'iy tatlandırıcılar (parhez soda va boshqa ichimliklar, masalan, qahva va choy) iste'mol qilgan odamlar, ayniqsa qorin bo'shlig'ida ko'proq vazn olishadi, shuning uchun undan qochish yaxshiroqdir va hatto. kola va boshqa alkogolsiz ichimliklar ichishni ertalab butunlay chiqarib tashlash kerak.Agar siz ozishni istasangiz.
• Faqat xom sabzavotlarni iste'mol qiling: Ovqatlanishning xilma-xilligi va ularni tayyorlash usuli vazn yo'qotishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin va ba'zi ovqatlar borki, ular pishirgandan keyin iste'mol qilinganda yaxshiroq va to'yimliroq bo'ladi, masalan, sabzi, pomidor va ismaloq, pishirishdan tanaga foyda keltiradi. Bu ovqatlar, chunki issiqlik likopen va beta-karotin kabi ozuqa moddalarini ajratib olishga yordam beradi, shuning uchun maksimal foyda olish va vazn yo'qotish uchun pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilishni unutmang.

Qorinni ingichka qilish bo'yicha maslahatlar

• Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing: Bu usul vaznni nazorat qilishning eng muhim va kafolatlangan vositalaridan biridir, chunki oqsilga boy oziq-ovqatlar to'yish hissini oshirishga yordam beradi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lish va qorinni ingichka qilishda juda samarali bo'ladi.
• Yog'li baliq iste'mol qilish: Omega-3 yog 'kislotalariga boy va juda yuqori proteinni o'z ichiga olgan baliq turlari mavjud.
  Bundan tashqari, qizil ikra, sardalya, hamsi va skumbriya kabi baliqlarda mavjud bo'lgan bu yog'lar visseral yog'ni yoki qorin yog'ini kamaytirishda samarali.
  Shuning uchun haftada 2-3 ta yog'li baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Kilo yo'qotish uchun yaxshi uxlang: 16 68000 ayolning XNUMX yillik tadqiqotiga koʻra, har kechasi besh soat yoki undan kam uxlagan kishilar kuniga yetti soatdan koʻproq uxlagan ayollarga qaraganda koʻproq vazn ortishi mumkin edi.

Oxir-oqibat, qorindagi yog'lar bir nechta tasdiqlangan va kafolatlangan usullarga rioya qilmasdan butunlay yo'qolmaydi va yoshi va jinsidan qat'i nazar, yuqorida aytilganlarning barchasi qoniqarli natijalarga erishadi va sog'lom va ideal vaznga erishadi.