Sog'lom ovqatlanish salomatlik uchun zarurdir; Bu yurak, diabet va saraton kabi ko'plab kasalliklardan himoya qiladi.
Boshqa tomondan, har bir ayol vazn yo'qotish uchun xavfsiz yo'lni qidiradi va biz iste'mol qiladigan ovqatlar vaznni saqlashda katta rol o'ynaydi.
Shuning uchun, vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud va bu usullardan biri "Ballar dietasi.
Mana, ushbu maqolada biz ball dietasi, uning eng muhim foydalari va bu parhez vazn yo'qotishda qanday yordam berishi haqida bilib olamiz.
Davom eting.
Ballar dietasi haqida bilib oling
Weight Watchers dietasi siz iste'mol qilgan har bir oziq-ovqatga ko'ra ochkolarga asoslanadi va kaloriyasi past bo'lgan va tolani ko'paytiradigan ovqatlarni iste'mol qilishga asoslanadi, masalan, yog'ga boy ovqatlar ko'proq ballga ega, tolaga boy ovqatlar esa kamroq ballga ega.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ballar sonini bilishda yosh, jins va balandlik hisobga olinadi.
Ballar dietasi 2019 yilda Amerika Qo'shma Shtatlarida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez sifatida tanlandi, shuning uchun bu ballar dietasi juda moslashuvchan parhez bo'lib, siz nima iste'mol qilishni tanlashingizga imkon beradi, siz nima qilishni bilishingiz kerak. ball soni, qaysi siz oshmasligi kerak, Shu yo'l bilan siz eb va o'zingiz xohlagan narsani ichish mumkin.
Parhez nuqtalarining afzalliklari
Ko'pgina vazn yo'qotish tizimlari sizni ma'lum bir davrda ko'plab oziq-ovqatlardan qochishga majbur qiladi, ammo nuqta dietasi bilan siz hech qanday oziq-ovqat turini istisno qilmaysiz.
Bu dieta emas, balki ovqatlanish odatlaringizni qayta o'rgatishdir. Point Dietning eng muhim afzalliklari:
- Muvozanatli ovqatlanish va asosiy oziq-ovqatlarning har qanday guruhidan qochmang.
- Ballar dietasi vegetarianlar uchun javob beradi.
- Zamonaviy turmush tarziga mos keladigan moslashuvchan parhez.
- Cheklovsiz tashqarida ovqatlanish qulayligi.
- Ballar dietasi, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi
- Nuqtalarda ko'proq tolali ovqatlanish tufayli ich qotishining oldini oladi.
Ballar dietasining yana bir afzalligi shundaki, u ba'zi a'zolar bilan muloqot qilish, tajriba va fikr almashishdan tashqari, onlayn tizimga kirish, yordamchi xodimlar bilan kuniga 24 soat suhbatlashish orqali ozishni xohlovchilarga yordam beradi.
Diyet nuqtalarini qanday hisoblash mumkin?
Kundalik ballarni hisoblash vaznga bog'liq bo'lib, vazn yo'qotish maqsadiga erishganingizda uni yana o'zgartirish mumkin.Agar ballar dietasining boshida odamning vazni 150 kilogrammdan kam bo'lsa, sizga 18-23 ball olishga ruxsat beriladi. kuniga, agar og'irligi 150-174 kilogramm orasida bo'lsa.Siz kuniga 20-25 ball ruxsat etiladi, va shuning uchun ball dietasi shaxsning vazniga qarab hisoblanadi.
Xun ballarini hisoblash usuli
Quyida quyidagi omillarni hisobga olgan holda dieta uchun kunlik ballarni hisoblash keltirilgan:
- Jins: Ayollar 7 ball, erkaklar 15 ball
- Yosh: 5 ball (yuqoridagi ball bilan) 18-20 yosh, 4 ball 21-35, 3-36, 50-51 va 65 yoshdan katta 1 ball qo'shing.
- vazn: 56 kg vazn, 5 ball ruxsat etiladi va har o'n vaznga qo'shiladi.
- balandligi: 160 sm dan kam, 1 ball qo'shing va 160 sm dan ortiq, 2 ball qo'shing.
- Jismoniy faollik: 100% harakat yoki kundalik ishlarni bajarmaydiganlar, 0 ball, uzoq vaqt davomida (ishda) tik turgan holda, 2 ball ruxsat etiladi, o'rtacha jismoniy kuch 4 ball, kuchli jismoniy faollik 6 ball, yuqoridagilarga qo'shiladi.
- اBuning uchun: Og'irlikni saqlash sizga 4 ball beradi, vazn yo'qotishda esa 0 ball.
Shunday qilib, ozgina jismoniy kuch sarflaydigan, vazn yo'qotishni maqsad qilgan va bo'yi 19 sm dan kam, vazni 160 kg bo'lgan 55 yoshli qiz kuniga 18 ball oladi.
Bundan tashqari, hafta davomida ishlatilishi mumkin bo'lgan 35 ball mavjud.
Bu ballarni teng taqsimlash mumkin yoki ular maxsus tadbirda (ziyofat, restoranda tushlik va hokazo) ishlatilishi mumkin va agar xohlamasangiz, ularni ololmaysiz.
Ballar parhez jadvali
Yuqorida aytib o'tilganidek, past ballga ega bo'lgan oziq-ovqatlar ball dietasi paytida to'yinganlik tuyg'usini beradi, yuqori ballga ega bo'lgan ovqatlar esa yog'lar va tozalangan yoki oddiy uglevodlarga to'la ovqatlardir.
Ballar dietasi - bu ballar sonini hisoblashning muvaffaqiyatli va samarali strategiyasi.
Quyida oziq-ovqatlar ro'yxati va ularning kaloriya tarkibiga ko'ra nuqtalari keltirilgan:
Noldan ikki ballgacha
- Qushqo'nmas: 0 yoki ball
- Barcha sabzavotlar: 0 yoki ball (XNUMX ball)
- Qulupnay: 0 ball
- Apelsin: 0 ball
- Asal: 0.50 ball
- Uzum: 1 ball
- Yog ': 1 ball
- Yog'siz mayonez (lite): 1 ball
- No'xat: 1 ball
- Bir stakan shokoladli sut: 1 ball
- Kam yog'li yogurt: 1.5 ball
- Midiya: 1.5 ball
- Kam yog'li pishloq: 1.5 ball
Ikki-to'rt ball
- Bir porsiya makaron: 2 ball
- Tuxum (bitta): 2 ball
- Bodom: 2 ball
- Yog'siz sut (XNUMX stakan): XNUMX ball
- Pate: 2 ball
- Sharob (2 stakan): XNUMX ball
- Kartoshka: 2 ball
- Banan: 2 ball
- Kroketlar (tovuq): 2 ball
- Bir porsiya yasmiq: 2.5 ball
- Tuna (bir dona): 2.5 ball
- Turkiya sendvichi: 3 ball
To'rtdan sakkiz ballgacha
- Muzqaymoq: 4 ball
- Pizza (bitta porsiya): 4.5 ball
- Kartoshkali omlet: 5.5 ball
- Kartoshka pyuresi: 6 ball
- Tsezar salatasi (rus salatasi): 7 ball
- Mol go'shti: 8 ball
Diyet oziq-ovqat stolining nuqtalari nima?
Quyidagi jadvaldagi dietali ovqatlar:
Birinchi ro'yxat: 19 ball
Nonushta (4 ball)
- To'liq bug'doy noni (1 ball)
- mevali murabbo (2 ball)
- Yog'siz sut (XNUMX ball)
yarim tong (XNUMX ball)
- Mayizli yogurt (2 ball)
oziq-ovqat (5 ball)
- XNUMX choy qoshiq zaytun moyi bilan yashil loviya (XNUMX ball)
- Terisiz 2.5 tovuq baraban (XNUMX ball)
Snack (3 ball)
- 1 porsiya kam yog'li pishloq (2-XNUMX ball)
Kechki ovqat (5 ball)
- Yong'oq bilan sabzavotli salat (2.5 ball)
- Shokoladli don (2.5 ball)
Ikkinchi ro'yxat: 25 ball
Nonushta (5 ball)
- Yog'siz sutli qahva (2 ball)
- Yog 'bilan to'liq bug'doy tushdi (2 ball + 1 ball)
yarim tong (3 ball)
- Kam yog'li yogurt (0 ball)
- Shokoladli don (2 ball)
- Bir tilim pishirilgan go'sht (1 ball)
oziq-ovqat (7 ball)
- karbonara makaron (5 ball)
- Qizil go'shtli eskaloplar (2 ball)
Snack (4 ball)
- 0 ta meva (XNUMX ball)
- Kichik porsiya (bir hovuchdan kam) yong'oq (2.5 ball)
- Yogurtli muzqaymoq (1.0 ball)
Kechki ovqat (6 ball)
- Qo'shimcha zaytun moyi va yarim avakado qo'shilgan sabzavotli salat (4.5 ball)
- Tuxum bilan tayyorlangan frantsuz omleti (1.5 ball)
Uchinchi ro'yxat: (30 ball)
Nonushta (6 ball)
- Yarim yog'siz sutli qahva (2 ball)
- Mevali murabbo bilan tushdi (4 ball)
oziq-ovqat (5 ball)
- Bir (bar) don va shokolad (2 ball)
- Yarim yog'siz sutli tabiiy qulupnaydan smoothie (3 ball)
oziq-ovqat (8 ball)
- Chorizo bilan yasmiq (besh ball)
- Grilda pishirilgan tovuq ko'kragi (3 ball)
Snack (4 ball)
- Bir porsiya findiq (2 ball)
- Dulce pechenesi (2 ball)
Kechki ovqat (7 ball)
- Qo'shimcha zaytun moyidagi qisqichbaqalar salatasi (5 ball)
- Mevali soya yogurti (2 ball)
Diet nuqtalari rasmlar
Ballar dietasi bilan tajribam
Nuqta dietasi tajribalari tana vazni, yoshi va jinsiga qarab odamdan odamga farq qilishi mumkin.
Biroq, Amerika Qo'shma Shtatlarida va dunyoning ba'zi mamlakatlarida vazn yo'qotishda ball dietasi tajribasini maqtagan ayollar ko'p, masalan, vazni 25 kg bo'lgan 100 yoshli qiz va bo'yli. 170 sm dan kam bo'lgan, bir oydan kamroq vaqt ichida taxminan 10 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, chunki kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki mashq qilish, dietaga rioya qilishdan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Diet tajribalari qancha ball tushadi?
Ba'zi odamlar: "Nuqtalarning dietasi, haftasiga qancha kamayadi?" Deb so'rashi mumkin va javob shundaki, u haftasiga taxminan yarim kilogramm tana vaznini yo'qotish imkoniyatini beradi, bu 4-5 hafta oralig'ida degan ma'noni anglatadi. , 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin; Shunday qilib, ushbu nuqtaga asoslangan dietaga rioya qilish juda oddiy.
Homilador ayollar uchun ovqatlanish nuqtalari
Homilador ayollar uchun parhez ovqatlanish bo'yicha tajribam:
Homiladorlik juda o'ziga xos va o'ziga xos vaqt, ammo u sezilarli darajada vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun homilador ayollar homiladorlik paytida o'z vaznini qanday saqlab qolishlari mumkinligi haqida hayron bo'lishlari mumkin, dietaga rioya qilish ular uchun foydalimi? Javob yo‘q.
Doktor tushuntiradi.
Monique Richard, ovqatlanish bo'yicha ixtisoslashgan: "Homiladorlik davrida ballar dietasi tavsiya etilmaydi, chunki bu onaning xavfsizligi va bolaning ovqatlanish holatiga ta'sir qilishi mumkin, chunki bu jiddiy sog'liq muammolariga yoki uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin."
Shuning uchun, Weight Watchers ball dasturiga yozilishdan oldin, ayol homilador bo'lmasligini tavsiya qiladi!
Homiladorlik paytida dietadan qochishning eng muhim sabablari:
- Homiladorlik kaloriyalarni cheklashni boshlash vaqti emas, homila o'sishi va rivojlanishi uchun sizning dietangizda ozuqa moddalariga muhtoj.
Bu shuni anglatadiki, homilador ayol iste'mol qiladigan parhezlar cheklangan bo'lib, u va homila uchun foydali bo'lmaydi. - Agar sizda BMI normal bo'lsa, homiladorlik paytida sizga qo'shimcha 300 kaloriya kerak bo'ladi (agar siz egizaklar bo'lsangiz, qo'shimcha 600 kaloriya).
- Homilador ayollar ayniqsa temir, kaltsiy, foliy kislotasi, vitamin C va omega-3 yog 'kislotalariga muhtoj.Ushbu oziq moddalar miya va orqa miya to'g'ri shakllanishi, shuningdek, DNK ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, shuning uchun shifokorlar dietadan ehtiyot bo'lishadi: Shu jumladan Points dietasi.Homilador ayol uchun butun don yoki bir guruh oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashi mumkinligi sababli, ko'p miqdorda iste'mol qilinishi yoki tegishli darajada olinishi kerak bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud.
Shuning uchun homiladorlik davrida mos vaznga ega bo'lishning to'g'ri yo'li sog'lom ovqatlanish va faol bo'lishga e'tibor qaratishdir.
Va agar siz vaznning ortishi borligini his qilsangiz, homiladorlik paytida siz hech qachon ballar dietasiga rioya qilishingiz kerak emas va shifokor bilan maslahatlashing, shunda u sizning dietangizdagi to'liq rejani va sizga mos keladigan harakat va faoliyatni beradi.
Ballar dietasining kontrendikatsiyasi qanday?
Balli dietaning ba'zi kontrendikatsiyalari va kamchiliklari:
- Kardiovaskulyar foydalar uchun etarli dalillar yo'q: Sog'lom yurakni saqlashning asosiy sabablaridan biri sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishdir, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nuqta dietasi yurak-qon tomir salomatligi nuqtai nazaridan ko'p narsani bermaydi, balki diabetga chalinganlar uchun ham bu parhez tavsiya etilmasligi mumkin yoki diabet bilan og'rigan odamlar uchun ishonchli emas. yurak xastaligidan.
- Ballarni hisoblash zerikarli bo'lishi mumkin. Kuniga qancha kaloriya yo'qotganingizni bilasizmi? Bu narsa ballar dietasiga va ballar soniga tegishli bo'lishi mumkin.
Olingan har bir ochkoni hisoblash juda uzoq jarayon bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda ball hisoblamasdan oddiy va oson ovqatlanishni xohlaydigan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. - Bu odamlarga cheklovlarsiz katta erkinlik beradi: Ushbu parhez qulay, moslashuvchan bo'lishi va o'zingiz xohlagan narsani tanlashingiz mumkin, ammo ba'zi odamlar ball tizimiga kelganda o'zini o'zi nazorat qila olmaydi, masalan, agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa va vazn yo'qotishi kerak bo'lsa, parhez rejasi shunday bo'lishi mumkin. Ko'proq majburiyat va qat'iylik uning uchun eng yaxshisidir.
Shuning uchun, eng yaxshi usul kilogramm berish istagingizni aniqlashdir.
Agar siz atigi bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz ballar dietasiga rioya qilishingiz va gazak eyishingiz mumkin.
Maqsadlaringizni tushunish va sog'lom usullarni qo'llash ideal vaznga erishishning birinchi kalitidir.
Ballar dietasiga rioya qilmasdan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Kilo yo'qotishda muammo bormi? Yoki dieta nuqtalariga murojaat qilmasdan, undan tezroq qutulishni xohlaysizmi? Kilo yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarimizni o'qing.
- Nonushtani o'tkazib yubormang: Ko'p uchraydigan xato - bu vazn yo'qotishiga ishonib, nonushta qilishni o'tkazib yuborish.Bu usul sizni kun davomida ko'proq gazak iste'mol qilishga majbur qiladi, chunki siz ochlikni his qilasiz va nonushta paytida siz ko'plab muhim oziq moddalarni yo'qotasiz.
- Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling: Kaloriya va yog'lari past bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish oson vazn yo'qotishning ideal usuli hisoblanadi, chunki ular tolaga va ko'plab vitamin va minerallarga boy.Ammo shuni hisobga olish kerakki, mevalarda shakar mavjud, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. mevalar.
- Sport o'ynash: Jismoniy mashqlar sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltirishidan tashqari, dietangiz orqali yo‘qotib bo‘lmaydigan ortiqcha kaloriyalardan xalos bo‘lishga yordam beradi.
- Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling: Kilo yo'qotish bo'yicha eng samarali maslahatlardan biri to'yinganlikka yordam beradigan tola miqdorini iste'mol qilishdir.
Elyaf meva, sabzavotlar, jo'xori, to'liq donli non, jigarrang guruch, yasmiq va loviya kabi oziq-ovqatlarda mavjud. - Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing: Bu usul sizni yorliqdagi kaloriyalardan xabardor qiladi, bu sizning vazn yo'qotish rejangizda samarali bo'lishi mumkin.
- Kichik idishlardan foydalaning: Kichikroq tarelkalarda ovqatlanish ochlik sezmasdan ozroq ovqat iste'mol qilishga yordam beradi va ovqatni asta-sekin chaynash va to'yishdan oldin ovqatlanishni to'xtatish kilogramm berishning yana bir usuli hisoblanadi.
- Hech qanday ovqatdan voz kechmang: Umumiy xato - vazn yo'qotish uchun maxsus oziq-ovqatlarni taqiqlash.
Bu harakat sizni o'sha taqiqlangan ovqatlardan ko'proq istashingizga olib keladi.
Kaloriya iste'molini saqlab tursangiz, hech qanday ovqatdan voz kechishingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Fransuz ball tizimi nima?
French Points Diet, shuningdek, inson iste'mol qiladigan ovqatlarni ball sifatida hisoblaydi va yuqorida aytib o'tilganidek, tolaga boy ovqatlar frantsuz Points dietasiga rioya qilishdan tashqari, mashq qilishdan tashqari, qovurilgan ovqatlar, tozalangan uglevodlar va yog'larga qaraganda kamroq ball oladi. ideal vaznga erishish uchun.
Frantsuz nuqtalari parhez jadvali
Frantsuz ballari dietasi jadvali avvalgi jadval bilan bir xil tarzda belgilanadi, yosh va jins kabi ba'zi omillarga qo'shimcha ravishda hisobga olinadi.Masalan, ayollarga kuniga 7 ball kerak bo'lsa, erkaklarga 15 ball olishga ruxsat beriladi. frantsuz nuqtalari dietasi.
