Ikki oylik parhez retseptlari
Diet 2017 sizni ikki oy va bir hafta ichida ochlikni his qilmasdan 15 dan 30 kilogrammgacha yo'qotadi
Ortga qaytmasdan va charchoqni his qilmasdan ozishga yordam beradigan oson retsept. Dasturda hech qanday o'zgarishsiz haftalarga yopishib oling.
parhez dasturi
Birinchi hafta:
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: pishloqli 2 ta tost + yarim stakan apelsin sharbati.
- Shanba: Tushlik: yog'siz har qanday turdagi salat + tovuq go'shti + yarim tost Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva + 2 ta labneli tost + 2 ta meva
- Yakshanba: Tushlik: qaynatilgan guruch + engil sousli qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq Kechki ovqat: yangi sharbat + oq pishloqli 2 ta tost + 2 ta meva
- Dushanba: Tushlik: qovurilgan sabzavotlar + biftek + 2 ta tost Kechki ovqat: yog'siz orkinos salatasi + 2 ta tost + 1 ta meva
- Seshanba: Tushlik: katta stakan guruch + pomidor sousi yoki sut Kechki ovqat: yog'siz sut + har qanday shirinliklar + 1 ta meva
- Chorshanba: Tushlik: yog'siz orkinos salatasi + 2 ta tost Kechki ovqat: 2 tuxum + salat + 1 ta tost
- Payshanba: tushlik: qovurilgan sabzavotlar + biftek + 1 tushdi kechki ovqat: yog'siz sut + 2 ta labneli tost + 2 ta meva
- Juma: tushlik: qaynatilgan guruch + engil sousli tovuq kechki ovqat: yangi sharbat + pishloqli 2 ta tost + 2 ta meva
ikkinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: bodring + labneli 2 ta tost + yangi sharbat.
- Shanba: tushlik: qaynatilgan sabzavotlar + biftek + 2 ta tushdi kechki ovqat: bodringli yogurtli salat + 2 ta meva
- Yakshanba: Tushlik: makaron + engil sous + olma sirkasi salati Kechki ovqat: sut yoki sharbat + pishloqli 2 ta tost + 1 ta olma
- Dushanba: Tushlik: olma sirkasi salatasi + panjara tovuqi + 2 ta tost Kechki ovqat: orkinos salatasi + 1 ta olma
- Seshanba: Tushlik: go'sht (ixtiyoringiz) + sabzavotlar + 2 ta tost Kechki ovqat: salat + 2 ta labneli tost + 1 ta meva
- Chorshanba: tushlik: limonli panjara baliq + salat + 1 tushdi kechki ovqat: salat + 2 ta labneli tost + 1 ta meva
- Payshanba: tushlik: qaynatilgan guruch + yogurtli kechki ovqat: yangi sharbat + meva yoki sut
- Juma: Bu haftaning istalgan kunini takrorlang
uchinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: bir choy qoshiq labne + choy yoki sut bilan 2 ta tost
- Shanba: Tushlik: yog'siz salat + 2 ta tost.Kechki ovqat: mevali salat
- Yakshanba: Tushlik: 2 tuxum + 2 ta tost + salat Kechki ovqat: pishloqli 2 ta tost + bir turdagi meva
- Dushanba: Tushlik: sabzavotlar + biftek Kechki ovqat: pishloqli 2 ta tost + 2 ta meva + bodring
- Seshanba: Tushlik: qaynatilgan guruch + salat Kechki ovqat: bir stakan sut + salat + bodring
- Chorshanba: tushlik: panjara qilingan tovuq + salat kechki ovqat: salat salat + oq pishloq + 2 ta tost + 1 ta meva
- Payshanba Tushlik: biftek + salat + tost Kechki ovqat: mevali salat
- Juma: tushlik: pomidor sho'rva + 2 ta tost + 2 ta mevali kechki ovqat: 1 tuxum + sabzavot + yarim tost
to'rtinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: bir stakan yog'siz sut, bir qoshiq asal + labne + 1 ta tost
- Shanba: tushlik: sabzavotli salat + 2 tuxum + 1 tushdi kechki ovqat: labne bilan 1 tost + 1 olma
- Yakshanba: tushlik: biftek + salat + 1 tushdi kechki ovqat: 2 ta tost + oq pishloq yoki labne + salat
- Dushanba: Tushlik: orkinos salatasi + tushdi Kechki ovqat: salat + oq pishloq + 1 ta tost + 2 ta meva
- Seshanba: tushlik: salat + panjara qilingan tovuq go'shtining chorak qismi + 1 tushdi kechki ovqat: yog'siz sut + 1 ta labneli tost + 2 ta meva
- Chorshanba: tushlik: bodringli yogurtli salat + bir chashka guruch yoki bepul kechki ovqat: sabzavotli sho'rva + 1 ta tost + 1 meva
- Payshanba: tushlik: sabzavotlar + 2 biftek kechki ovqat: sut + bodring + 1 tost + 1 meva
- Juma: Tushlik: orkinos salatasi + 1 tost Kechki ovqat: salat + 1 oq pishloqli tost + 1 meva.
Beshinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: yog'siz sut + yangi sharbat + labne bilan 2 ta tost
- Shanba: tushlik: salat + panjara tovuq + 1 tushdi kechki ovqat: sut yoki sharbat + 2 ta labneli tost + sabzavotlar + 2 ta olma
- Yakshanba: Tushlik: orkinos salatasi + 1 ta tost Kechki ovqat: sut + 2 ta meva + 2 ta labneli tost
- Dushanba: tushlik: biftek + salat + 1 tushdi kechki ovqat: sabzavotli sho'rva + 1 tost + 1 olma
- Seshanba: tushlik: bir chashka guruch + yogurt kechki ovqat: sut + tuxum bilan 2 ta tost + 1 ta meva
- Chorshanba: tushlik: salat + tovuq + 1 tushdi kechki ovqat: pishloqli 2 ta tost + yangi sharbat + 1 meva
- Payshanba: Tushlik: 2 tuxum + olma sirkasi qo'shilgan salat va pomidor salatasi + 1 ta tost Kechki ovqat: har qanday shirinlik + 1 ta olma
- Juma: Tushlik: orkinos salatasi + 2 ta tost Kechki ovqat: 2 ta tuxum + 1 ta tost + salat + 2 ta meva
oltinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: Sut + 1 choy qoshiq asal + pishloq yoki tuxum bilan XNUMX ta tost
- Shanba: tushlik: salat + 1 tushdi kechki ovqat: bodringli yogurtli salat + 1 ta tost + 1 meva
- Yakshanba: Tushlik: olma sirkasi qo'shilgan salat va pomidor salatasi + panjara tovuq + 1 ta tost Kechki ovqat: pishloq yoki labne bilan 2 ta tost + 1 apelsin + sut
- Dushanba: Tushlik: salat + limon va sarimsoqli sabzavotlar + biftek + 1 ta tost Kechki ovqat: pishloqli 2 ta tost + yangi sharbat
- Seshanba: Tushlik: bir stakan guruch + bodringli sutli salat Kechki ovqat: salat + 2 ta meva
- Chorshanba: Tushlik: orkinos salatasi + 1 ta tost Kechki ovqat: mevali salat + sut
- Payshanba: tushlik: salat + sabzavotli sho'rva + 1 tushdi kechki ovqat: salat salatasi + oq pishloq + 2 ta tost + 1 meva
- Juma: tushlik: tovuq ko'kragi + olma sirkasi salatasi + 1 tushdi kechki ovqat: apelsin sharbati + oq pishloq + 1 ta tost + 2 ta meva
Ettinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: apelsin sharbati + bir qoshiq asal + labne bilan 2 ta tost
- Shanba: Tushlik: olma sirkasi bilan salat + tovuq ko'kragi + 1 ta tost Kechki ovqat: apelsin sharbati + 2 ta oq pishloqli tost + 2 ta meva
- Yakshanba: Tushlik: bodringli yogurtli salat + bir qoshiq yog' qo'shilgan grilda pishirilgan biftek Kechki ovqat: sabzavotli salat + oq pishloq + 1 ta tost + 2 ta meva
- Dushanba: Tushlik: orkinos salatasi + 1 ta tost + xun shakarli limon sharbati Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum + sut + pomidor + 1 ta tost + 1 ta meva
- Seshanba: Tushlik: 1 osh qoshiq moyli tuxum + yarim tost Kechki ovqat: bodringli yogurtli salat + 1 ta tost
- Chorshanba: Tushlik: bir piyola yogurt + sabzavotli bir piyola guruch Kechki ovqat: labneli 1 ta tost + pomidor + bodring + sovuq qalampir + sharbat + 1 ta meva
- Payshanba: tushlik: bir chashka yogurt + tovuq go'shti kechki ovqat: bir chashka makkajo'xori + salat va oq pishloqli yashil salat
- Juma: tushlik: yashil salat + biftek + 1 tushdi kechki ovqat: qaynatilgan yoki panjara qilingan kartoshka + yangi apelsin sharbati
Sakkizinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: yog'siz sutli choy + bir qoshiq labne bilan 2 ta tost
- Shanba: Tushlik: orkinos salatasi + 1 ta tost Kechki ovqat: mevali salat + apelsin sharbati
- Yakshanba: Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum + salat + 1 ta tost Kechki ovqat: 1 ta labneli tost + 1 ta meva
- Dushanba: Tushlik: biftek + qaynatilgan sabzavotlar Kechki ovqat: oq pishloq va bodring bilan 1 ta tost + 2 ta meva
- Seshanba: Tushlik: bir piyola guruch+salat.Kechki ovqat: bir piyola bodringli yogurt+1 meva
- Chorshanba: tushlik: panjara qilingan tovuq + salat kechki ovqat: salat salatasi + 1 ta tost + oq pishloq + bir turdagi meva
- Payshanba: tushlik: salat + biftek + meva Kechki ovqat: mevali salat + apelsin sharbati
- Juma: Tushlik: pomidor sho'rva + 1 ta tost + ikki xil meva yoki orkinos salatasi + 1 tushdi Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum + salat + 1 ta tost + sut
To'qqizinchi hafta
Haftaning barcha kunlari uchun nonushta: apelsin sharbati + labne bilan 2 ta tost
- Shanba: Tushlik: limonli salat + tovuq go'shti + achchiq qalampir + pomidor Kechki ovqat: oq pishloqli salat + ikki xil meva
- Yakshanba: Tushlik: orkinos salatasi + 1 ta tost Kechki ovqat: oq pishloqli salat + 1 ta meva
- Dushanba: tushlik: qovurilgan sabzavotlar + biftek kechki ovqat: bodringli yogurtli salat + 1 ta tost
- Seshanba: Tushlik: bir chashka guruch yoki frike + salat Kechki ovqat: labneli tost + 1 ta meva
- Chorshanba: Tushlik: 1 dona tuxum, yarim qoshiq yog‘+1 tost+sabzavot Kechki ovqat: bodringli yogurtli salat+1 tost
- Payshanba: tushlik: sabzavotli sho'rva + 1 ta tost + 1 mevali kechki ovqat: mevali salat + yangi sharbat
- Juma: tushlik: qovurilgan sabzavotlar + biftek, kechki ovqat: bodringli yogurtli salat + 1 ta tost.
Gazlangan suvning zarari haqida ba'zi ma'lumotlarni bilish uchun bizning mavzuimizga tashrif buyuring Hnا
Muhim ogohlantirishlar
- 1- 10 kilogramm vazn yo'qotishdan oldin mashq qilmaslik
- 2- Ratsiondan har qanday narsa tovonsiz bekor qilinishi mumkin
- 3- Sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, sabzi bundan mustasno
- 4- Tuz juda oz miqdorda ishlatiladi
- 5- Yog 'harom qilingan
- 6-Kuniga 8 dan 12 stakangacha ko'p miqdorda suv iching
- 7- Taqiqlangan mevalar banan, uzum, anjir, xurmo, mango, o'rik
- 8- Qahva, choy va o'tlarni shakarsiz yoki parhez shakar bilan ichish mumkin, shuningdek, parhezli alkogolsiz ichimliklar ichish mumkin.
(Iltimos, siz barqarorlik va vazn yo'qotishdan aziyat chekmaslik uchun uch marta ovqatlanishga rioya qiling, chunki kuniga 3 marta ovqatlanish tanadagi yog 'yoqish jarayonini to'xtatmaslikka yordam beradi)
