Diyet nuqtalari haqida nimalarni bilasiz? U qancha vazn yo'qotadi?

Sog'lom tanaga va ideal vaznga ega bo'lish - bu odamlarning aksariyati izlayotgan va orzu qiladigan narsadir va buning uchun ular o'z orzulariga erisha oladigan to'g'ri tizimga erishguncha ko'plab parhezlarni sinab ko'rishadi.

Points diet - bu so'nggi paytlarda katta muvaffaqiyatlarga erishgan parhez turlaridan biri, ayniqsa undagi deyarli hamma narsaga ruxsat berilganligi sababli, zarur kunlik ballar soniga rioya qilish sharti bilan.Mana bu turdagi dietalar haqida bilmoqchi bo'lgan hamma narsa. parhez.

Oziqlanish nuqtalarining ta'rifi

Frantsuz dietasi tolaga boy tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga bog'liq bo'lib, unda kaloriyalar past bo'ladi va u uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini oshiradi.

Shu bilan birga, tolaga boy ovqatlar ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini birdaniga ko'tarmaydi, aksincha ularni imkon qadar uzoq vaqt davomida yaxshi darajada ushlab turadi, bu esa vaznni nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega.

Ballar dietasi tananing salomatligi va xavfsizligi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar va tabiiy elementlarni o'z ichiga oladi va shuning uchun uni uzoq muddatli ishlatishda hech qanday xavf yo'q.

To'g'ri nuqtalar parhez jadvali

Nutrientlar ballar dietasida ular tarkibidagi kaloriyalarga qarab bo'linadi va shunga mos ravishda har bir oziq-ovqat uchun ma'lum miqdordagi ball qo'yiladi.

Vrach har bir kishi uchun yo'q qilinishi kerak bo'lgan vaznga va ortiqcha vaznini yo'qotmoqchi bo'lgan odamning sog'lig'iga qarab har kuni ovqatlanishi mumkin bo'lgan ma'lum miqdordagi ballni aniqlaydi.

Agar siz sport turlaridan birini mashq qilsangiz, kuniga iste'mol qilinadigan ovqatlar sonini ko'paytirishingiz mumkin, chunki u ruxsat etilgan kunlik ballarni oshiradi va ko'proq ovqat eyishga imkon beradi.

Ballarni hisoblash uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

• Yog'ning vaznini grammda hisoblang, so'ngra natijani 12 ga bo'ling.
• Kaloriyalarni hisoblang va 50 ga bo'ling.
• Oziq-ovqat tolasining og'irligini hisoblang va 5 ga bo'ling.
• Birinchi bosqichda yog 'mahsulotini ikkinchi bosqichda kaloriya mahsulotiga qo'shing.
• Keyin olingan qiymatdan XNUMX-bosqichdagi xun tolasi qiymatini olib tashlang va sizda kunlik ballar mavjud.

Masalan, siz quyidagi jadval orqali nuqtali dietani qo'llashingiz mumkin:

Point diet dasturi

IPhone uchun Diet Points ilovasidan foydalanib, vazningizni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini kuzatishingiz mumkin.

Ilova arab va ingliz tillarida mavjud bo‘lib, 100 xil dietani, 1000 ta taomdagi kaloriya miqdorini o‘z ichiga oladi.

Ilova sizning dietangiz uchun kaloriyalarga ko'ra to'g'ri taomni tanlashingizga yordam beradi.

Xun nuqtalarini qo'llash xususiyatlari

• Kaloriyalarni hisoblaydi.
• Ideal vaznni hisoblaydi.
• Muayyan vazn yo'qotish uchun yo'qotish kerak bo'lgan kaloriyalarni hisoblab chiqadi.
• Bu sizga tananing holati haqida to'liq tasavvur beradi.
• Unga ovqat qo'shishingiz mumkin.
• Siz fotosuratlar qo'shishingiz mumkin
• Siz u orqali ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rmoqchi bo'lgan narsalarni baham ko'rishingiz mumkin

Ballar dietasi kalkulyatori

Ballar dietasini hisoblashda ishtirok etadigan omillar orasida yosh, vazn, bo'y, jins va kundalik faoliyat darajasi mavjud.

Yosh

• 12 yoshdan 20 yoshgacha 5 ball qo'shiladi.
• 20 yoshdan 35 yoshgacha 4 ball qo'shiladi.
• 35 yoshdan 50 yoshgacha 3 ball qo'shiladi.
• 50 yoshdan 65 yoshgacha ikkita ball qo'shiladi.
• 65 yoshdan oshganlar bir ball qo'shadilar.

Alwزn

• Har 10 kilogramm vazn uchun unga bir ball qo'shiladi.Shunday qilib, vazni 70 kilogramm bo'lgan odamlar uchun, masalan, 7 ball qo'shilishi mumkin.

Uzunlik

• 160 sm yoki undan kam bo'lgan odamlar uchun XNUMX ball qo'shing.
• 160 sm dan yuqori bo'lgan odamlar uchun ikkita ball qo'shiladi.

kundalik faoliyat

• Kundalik faollik pasaygan taqdirda, nol ball hisoblanadi.
• O'rtacha kunlik faollik holatida bir ball hisoblanadi.

Ljns

• Erkak uchun 15 ball hisoblanadi.
• Ayollar uchun 5 ball hisoblanadi.

Yoki veb-saytga kirishingiz mumkin Og'irlikni kuzatuvchilar kalkulyatori Ballarni osongina hisoblang.

Nuqtali dietali ovqatlar

Yog'siz proteinli idishlar:

• Qattiq qaynatilgan tuxum.
• Tovuq terini olib tashlaganidan keyin panjara yoki qaynatiladi.
• Barcha turdagi baliqlar panjara yoki qaynatiladi.
• Yog'siz sut mahsulotlari.

Kam uglevodli sabzavotlar:

• Gulkaram, karam va brokkoli.
• Ismaloq, mallow va salat.
• pomidor.
• sabzi.
• Selderey, maydanoz va koriander.
• Yashil loviya.

sog'lom yog'lar

• yog'li baliq.
• avokado
• mast qiluvchi.
• zaytun yog'i.

Sog'lom uglevodlar:

• Bug'doy, jo'xori, makkajo'xori va quinoa kabi to'liq donalar.
• Shirin kartoshka.
• jigarrang guruch

Ballar dietasi usuli

Points diet - bu oziq-ovqat sifati, miqdori va vaqtidan qat'i nazar, odamning kundalik iste'mol qiladigan kaloriyalarini hisoblashga asoslangan frantsuz dietasi turi.

Ushbu parhezda odamning vazni, yoshi, kundalik faoliyati, jinsi va bo'yi bo'yicha kuniga 18, 20 yoki 22 ball ovqat eyishi mumkin.

Ushbu parhezga rioya qilish vaqtida bir kundan bir necha ballni tejash va boshqa kun foydalanishga ruxsat beriladi.Shuningdek, kuniga ruxsat etilgan ballar sonini ko'paytirish uchun sport bilan shug'ullanish mumkin.

Diyet mening tajribamga ishora qiladi

Men kasalxonada edim va shifokor mening vaznimni o'lchashni so'radi va men 88 kilogramm ekanligiga hayron bo'ldim.

Bu vaqtda men tanamni, kasalxonani va vaznimni o'lchagan hamshirani yomon ko'rardim va o'zimni juda g'azablantirdim.Uyga kelganimda onam mendan nega asabiylashayotganimni so'radi, shuning uchun unga nima bo'lganini aytdim.

Keyin u menga dedi: Agar bu sizning homiladorliksiz va tug'ishsiz vazningiz bo'lsa, ko'p bolali bo'lganingizdan keyin qanday bo'ladi?!

Men og'irligim 100 kilogrammdan oshib ketgani kabi tashvishli stsenariylarni tasavvur qila boshladim va yordamsiz harakat qila olmadim va muammo kuchayguncha nima qilishim kerakligini o'ylab kechasi bilan o'tirdim.

Va men kilogramm ortishining sabablari haqida o'yladim va Indomie, chips va pitsadan voz kechishga, sabzavot va mevalarni ko'paytirishga qaror qildim va shifokor bilan maslahatlashdim, u menga dietani yozib berdi.

Batafsil ball xun bilan mening tajriba

Kerakli ballarni hisoblab, mashq qilgandan so'ng, men bir hafta ichida vaznimni 2.5 kilogrammga kamaytirdim.

Kerakli ball to'plamasdan, nuqtali parhezni bajarib, shokolad yeyish imkoniyatiga ega bo'lish uchun kuniga besh mil yurdim.

Diet ball Haftada necha tomchi?!

Ballar dietasi sog'lom ovqatlanish turlaridan biri bo'lib, unda vazn asta-sekin pasayadi, bu erda ko'rsatkich haftada yarim kilogrammdan bir kilogrammgacha bo'ladi, lekin tana yanada barqaror bo'lib, salomatlik, hayotiylik va zarur oziq moddalardan bahramand bo'ladi.

Ramazonda ovqatlanish nuqtalari

Siz Ramazon oyida vazn ortishining oldini olish va ro'za tutishdan maksimal foyda olish va nozik tanadan bahramand bo'lish uchun quyidagi dietaga rioya qilishingiz mumkin:

nonushta

Namoz o'qishdan oldin:

3 sana = 1 ball

Ikki stakan suv

Bir chashka yog'siz sut, choy yoki qahva = 2 ball

Namozdan keyin:

Ikki stakan suv

Ikki meva = 0 ball

4 osh qoshiq = 2 ball

Pechdagi 3 ta samosa = 3 ball

Uch soatdan keyin gazak qiling

Ikki stakan suv

Bir chashka yog'siz sut = 2 ball

Meva = 0 ball

Ikki stakan suv

Suxor

Ikki meva = 0

Pishloqli sendvich = 6 ball

Shakarsiz o'simlik ichimlik

Ramazondagi parhez nuqtalari mening tajribam

Men rajab oyidan dieta nuqtalarini boshladim va Ramazon oyida ham davom ettirdim, chunki ro'za tutish kunlik ballar soniga ta'sir qilmaydi va uni nonushta vaqtlari bilan muammosiz belgilash mumkin.

Ramazon oyida sport bilan shug‘ullanmagan bo‘lsam-da, ball dietasi bilan Ramazon oyida ham vaznimni uch kilogrammga yaqin kamaytira oldim va ziyofatni nafis tan bilan oldim.

Homilador ayollar uchun ovqatlanish nuqtalari

Ushbu parhezni Gvido Razoli ishlab chiqqan va uning ta'kidlashicha, uning nazariyasi o'z kaloriyasini olmagan organizm tana vaznini kamaytiradigan saqlanadigan yog'larga murojaat qilishi kerakligiga asoslanadi.

Homilador ayollar kuniga 40-60 tomchi iste'mol qilishlari kerak va bu parhezni haftada olti kun, dam olish kuni bilan qo'llashlari kerak.

Ushbu tizimda homilador ayol uglevodlar va trans yog'larni kamaytirishi, sog'lom va tabiiy oziq-ovqatlarga tayanishi kerak.Xun punktlarini tayyorlashda foydalanish mumkin bo'lgan misollar:

• 100 gramm jigar = 6 ball
• 100 gramm kolbasa = 1 ball
• 100 gramm ikra = 1 ball
• 100 gramm dudlangan qizil ikra = 0 ball
• O'simlik yog'ida 100 gramm orkinos = 1 ball
• Sosli idish = 0 ball
• Qaynatilgan tuxum bilan 60 gramm spagetti = 8 ball
• 100 gramm loviya = 8 ball

Homilador ayollar homiladorlik davri sog'liq va farovonlik bilan va muammosiz tugamaguncha, mutaxassis shifokor bilan maslahatlashmasdan, vaznni kamaytirishga qaratilgan har qanday parhezga rioya qilmasliklari kerak.

Emizish uchun parhez nuqtalari

Emizgan ayol, shuningdek, vazniga ko'ra quyidagi raqamlarga to'rt ball qo'shib, nuqta dietasini amalga oshirishi mumkin:

• 50 dan 68 kilogrammgacha = 18 ball (900 kaloriya)
• 68 dan 78 kilogrammgacha = 20 ball (1000 kaloriya)
• 78 dan 90 kilogrammgacha = 22 ball (1100 kaloriya)
• 90 dan 101 kilogrammgacha = 24 ball (1200 kaloriya)
• 101 dan 112 kilogrammgacha = 26 ball (1300 kaloriya)
• 112 dan 124 kilogrammgacha = 28 ball (1400 kaloriya)
• 124 dan 135 kilogrammgacha = 29 ball (1450 kaloriya)
• 135 dan 146 kilogrammgacha = 30 ball (1500 kaloriya)
• 146 dan 158 kilogrammgacha = 31 ball (1550 kaloriya)
• 158 kilogrammdan ortiq = 32 ball (1600 kaloriya)

Fransuz dietasi

Frantsuz dietasi yoki frantsuz ballari dietasi asosan kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarga bog'liq bo'lgan parhez bo'lib, har bir kishining hajmi, yoshi, jinsi va faoliyatiga mos keladigan nuqtalar to'plamini belgilaydi.

Yarim soat davomida mashq qilish sizga 10 bonus ball berishi mumkin, ya'ni siz yoqimli shirinlik yoki taom olishingiz mumkin.

Va har haftada (ratsionni buzish kuni) deb nomlanuvchi kun bor, shuning uchun haftaning boshqa kunlarida ballaringiz qanchalik kam bo'lsa, bu kun davomida siz shunchalik ko'p mazali va foydali taomlarni eyishingiz mumkin.

Ushbu parhez hech qanday muhim ozuqaviy elementni istisno qilmaydi va shuning uchun uni uzoq muddatda qo'llash yoki vaznni barqarorlashtirish uchun parhez namunasi sifatida ko'rib chiqish mumkin.

Frantsuz nuqtalari dietasi

Frantsuz punktlari parhezini qo'llaganingizda, siz har kuni sabzavot, meva va to'liq don iste'mol qilishni ko'paytirish orqali tananing kaloriyalarga boy oziq-ovqatlarga bo'lgan ehtiyojini kamaytirish uchun tabiiy tolalardan iste'mol qilinadigan narsalarning foizini eng yuqori darajaga ko'tarishingiz mumkin.

Ushbu tizimning eng muhim xususiyati moslashuvchanlikdir, chunki siz belgilangan nuqtalarga rioya qilsangiz, har kuni iste'mol qilinadigan ovqatni diversifikatsiya qilishingiz mumkin va mashqlar sizning kunlik ball ulushingizni oshiradi.

Frantsuz dietasi nuqtalari tizimi sog'lom va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi va uzoq muddatda rioya qilinishi va asta-sekin va barqaror ravishda vazn yo'qotishi mumkin.

Frantsuz dietasi mening tajribamni ko'rsatadi

Asmo deydi:

Agar siz ideal vaznga erishish uchun qat'iyat va qat'iyatga ega bo'lmasangiz, hech kim sizga yordam bera olmaydi, hatto eng yaxshi klublarga yoki eng katta shifokor va maslahatchilarga borsangiz ham, odam ideal vaznga ega bo'lmasa, uni qayta tiklay olmaydi. buni qilish istagi va xohishi.

Zinadan ko'tarilish va tushish va soda, trans yog'lar va arzon kraxmallar kabi kaloriyalarga boy zararli ovqatlardan voz kechish kabi oddiy narsalar yordam beradi.

Asma rassomlardan birining ideal tanasiga qoyil qolganini va u kabi bo'lishga qaror qilganini tasdiqlaydi, lekin u bu tanaga faqat charchoq orqali erishish mumkinligini biladi va shuning uchun u Internetda qidirib, ko'p o'qib, qaror qildi. maxsus maslahat, frantsuz dietasini amalga oshirish uchun.
Va u ideal vaznga qaytganidan beri u har qanday kiyimda, hatto arzon futbolka bo'lsa ham chiroyli bo'lib qolganini va odamlar undan bu bolalar uning ukalarimi yoki eri o'zimi deb so'ra boshlaganini tasdiqlaydi. otasi, u yoshroq, go'zalroq va hayotiylik va faollikning eng yuqori cho'qqisida ko'rinardi.

Afnanga kelsak, deydi u

U nuqtali parhezni boshladi va 80 kilogramm vaznga ega bo'ldi va olti oy ichida u 15 kilogrammni yo'qotib, o'zining jismoniy holati va o'ziga ishonchini tikladi.

- deydi Shayma

Uning bo'yi 158 ekanligini va u ball dietasini boshlagan paytdagi vazni 75 kilogramm bo'lganini va ikki haftalik frantsuz ball dietasidan so'ng u vaznini 2 kilogrammgacha kamaytirishga muvaffaq bo'lganini va u hammadan ibodat qilishni so'raydi. u boshlagan ishini yakunlashi va orzu qilgan ideal vaznga erishishi uchun.