Inson tanasi harakat uchun mo'ljallangan va jihozlangan bo'lib, faollik va harakat qanchalik ko'p bo'lsa, mushaklarning massasi va jismoniy kuchi shunchalik ko'p bo'ladi. Mashq qilish organizmda kayfiyatni yaxshilaydigan birikmalar ishlab chiqarishni oshiradi.Shuningdek, u tanani mustahkamlaydi, vaznni nazorat qiladi va yuqori qon bosimi, XNUMX-toifa diabet va semirish kabi ko'plab sog'liq muammolaridan himoya qiladi.
Salomatlik va sportga kirish
Qadim zamonlardan beri inson jismoniy mashqlar foydasini bilgan va o'zining ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun ov bilan shug'ullangan.Shuningdek, u o'yin-kulgi va zavqlanish uchun qilichbozlik va yugurish kabi boshqa sport turlari bilan shug'ullangan.Salomatlik va sport iborasining kirish qismida, Qadimgi misrliklar kurash, raqs kabi sportning ko‘plab turlari bilan shug‘ullanganligini, devorlarda bo‘yalgan suratlar paydo bo‘lganligini eslatib o‘tamiz. Ibodatxonalar va qabrlar Qadimgilar kamon va o‘q yordamida kiyik ovlash kabi sport turlari bilan shug‘ullangan.
Qadimgi yunonlar ham ko'plab sport turlari bilan shug'ullanishgan va buning uchun o'zlarining Olimpiya stadioni bo'lgan va unda tarixda qayd etilgan ko'plab musobaqalar va turnirlar o'tkazilgan.
Elementlar bilan sog'liq va sportga oid ifoda mavzusi
Zamonaviy inson ibtidoiy odamdan ko'plab sport turlaridan ilhomlangan bo'lib, salomatlik va sportga oid ibora mavzusida ov, o'lja quvish, suzish, sakrash va ot minish sport turlarini tilga olamiz.
Sog'liqni saqlash va sport mavzusi orqali biz jismoniy mashqlarning sog'lig'i uchun ko'plab afzalliklarini eslatib o'tamiz, jumladan:
- Sport vaznni nazorat qilishga yordam beradi, ortiqcha yog'larni yo'qotishga hissa qo'shadi va zinapoyaga chiqish, uy yumushlarini bajarish va odatdagidan ko'proq jismoniy kuch sarflash kabi oddiy ko'rinadigan vazifalar bilan mashq qilishdan foyda olishingiz mumkin.
Sport bilan shug'ullanish ko'plab kasalliklarning oldini oladi, shu jumladan salomatlik va sportni ifodalashda quyidagilar:
- Semirib ketish, chunki u qonda yog 'to'planishi va yog'lar darajasini pasaytiradi va yuqori bosim darajasini, XNUMX-toifa diabet rivojlanish xavfini va metabolik sindromning tarqalishini kamaytiradi.
- Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va depressiya va tashvishlarni davolaydi.
- Artritni yaxshilash.
- Ba'zi saraton turlaridan himoya qiling.
Salomatlik va sportni qidiring
Sog'liqni saqlash va sportga bag'ishlangan inshoda biz yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar jismoniy mashqlarning aqliy va kognitiv qobiliyatlarga ijobiy ta'sirini ko'rsatganligini va jismoniy mashqlar tana energiyasini oshirishi, mushaklarni kuchaytirishi, nafas olish va to'qimalarda kislorod bilan to'yinganligini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash, va yurak va o'pkaning salomatligi.
Sport va salomatlik uchun qidiruv
Salomatlik va sportning ahamiyati ifodasi mavzusi bizni sportning insonning umumiy sog'lig'iga bo'lgan katta foydasini, jumladan, u tinch uxlashga yordam berishini, sizni qisqa vaqt ichida uxlashni va chuqur uyquga yordam berishini eslatib o'tadi. a'zolar va miya dam oladi, lekin siz teskari ta'sir qilmaslik uchun uchrashuvdan oldin qisqa vaqt ichida mashq qilmasligingiz kerak.
Salomatlik va sportning ahamiyati bo'yicha tadqiqotlar
Sport sizning ijtimoiy munosabatlaringizni mustahkamlashga va muvaffaqiyatli odamlar bilan uchrashishga yordam beradi, shuningdek chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan voz kechish kabi sog'lom odatlar va xatti-harakatlarga rioya qilishga yordam beradi, sog'lom ovqatlanishga va sog'lom oziq-ovqat tanlashga yordam beradi. Shuningdek, bu bo'sh vaqtni foyda bilan to'ldirishga va maqsadli raqobatni rag'batlantirishga yordam beradi.
Jismoniy salomatlik uchun sportning foydalari haqida insho
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar ko'plab jiddiy sog'liq muammolari xavfini kamaytirishi mumkin, ulardan eng muhimi:
- Qon lipidlari darajasini va yuqori qon bosimi darajasini kamaytiradigan qon tomirlari.
- Gipertenziv bemorlarga qon aylanishini va qon bosimi darajasini yaxshilashga yordam beradi.
- Bel atrofi oshib, qon bosimi va qon shakar darajasi ko'tariladigan metabolik sindromning oldini olish uchun.
- XNUMX-toifa diabet uchun qon shakar darajasini yaxshilash uchun.
- Depressiya va tashvish kabi psixologik muammolarni davolash uchun.
- Artrit muammosini yaxshilashga yordam beradi.
- Bu demans xavfini va qarish bilan bog'liq kognitiv qobiliyatlarning pasayishini kamaytiradi.
Sportning ruhiy salomatlik uchun foydalari ifodasi
Mashq qilishning afzalliklari aqliy va jismoniy salomatlikka ta'sir qiladi va ruhiy salomatlik darajasida mashqlar quyidagi hollarda foydalidir:
- Bu kayfiyatni yaxshilaydi va baxt va dam olish tuyg'usini oshiradi, chunki u miyani baxtga olib keladigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Sport aqliy qobiliyatlarni va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.Mutaxassislar keksalarning kognitiv qobiliyatini saqlab qolish uchun haftada kamida 3 marta yarim soatdan har safar mashq qilishni tavsiya qiladi.
- Sport stress va charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi, sizni kundalik hayotdagi bosimlardan xalos qiladi va bu bosimlarni yaxshiroq engishga yordam beradi.Shuningdek, mashqlar stress va tashvish darajasini kamaytiradigan endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Mashq qilish uyquga ketish vaqti nuqtai nazaridan uyquning yuqori sifatini va chuqur, xotirjam uyquga tushish qobiliyatini berishi mumkin.
- Sportchi odamning o'ziga bo'lgan ishonchi yuqori va o'zini yuqori baholaydi, shuningdek, etakchilik fazilatlariga ega.
Sog'liqni saqlash va sportning to'rtinchi kursining ifodasi
Boshlang‘ich maktabning to‘rtinchi yili uchun salomatlik va sportga oid yozma ibora orqali biz erta yoshda jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish insonning yetakchi shaxsini shakllantiradi va o‘ziga bo‘lgan ishonchini, o‘zini himoya qilish qobiliyatini, harakatchanligini oshiradi. qobiliyatlari va diqqatni jamlash qobiliyati.
Salomatlik va sportning ifodasi beshinchi yil
Mashq qilish qat'iyatlilik, qat'iyatlilik va qiyinchilikni talab qiladi, shuning uchun kundalik yoki haftalik mashqlar kvotangizga dangasa bo'lmaslik va bunga erishishga yordam berish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Har doim tayyor bo'ling va tegishli sport kiyimlarini kiying.
- Zerikish qurboni bo'lmaslik uchun bir nechta sport turlari bilan shug'ullaning.
- O'zingizga o'xshash yoshdagi va o'xshash sport qiziqishlariga ega odamlar guruhiga qo'shiling va bir-biringizni sport bilan shug'ullanishga undash uchun orangizdagi do'stlikni chuqurlashtiring.
- Oziq-ovqat tanlovingizni sog'lom qiling va qizarib pishgan va sho'r ovqatlardan saqlaning.
Birinchi yil uchun salomatlik va sportning o'rtacha ko'rsatkichi
Mashq qilish sizga o'qishga to'sqinlik qilmaydi, lekin bu sizning akademik faolligingizni va singdirish qobiliyatingizni oshiradi.Salomatlik va sport ifodasida, birinchi o'rtacha, mutaxassislar fitnes va salomatlikni saqlash uchun haftasiga 150 daqiqa mashq qilishni maslahat berishadi va bu safar vaziyatga qarab haftada ikki yoki uch marta taqsimlanadi. .
Yurish, yugurish, suzish va yengil atletika kabi turli mashqlarni aralashtirib mashq qiling. Har bir jismoniy harakatingiz sizga barcha psixologik, jismoniy va ijtimoiy darajalarda foyda keltiradi.
Salomatlik va sportning ikkinchi yili o'rtacha ifodasi
Jismoniy mashqlar ko'p maqsadlarga erishishga yordam beradi.Agar siz ozishni istasangiz, masalan, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilgan holda, maqsadingizga erishishga yordam beradigan haftalik mashqlar rejasini belgilashingiz mumkin.
Va agar siz mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning massasini oshirishga hissa qo'shadigan va kuchingizni yaxshilashga yordam beradigan o'yinlar jadvalini ham belgilashingiz mumkin.
Guruh o‘yinlari ham bo‘sh vaqtingizni foydali ishlarda o‘tkazishga yordam beradi, ishtiyoqni, ijtimoiy aloqalar mustahkamligini va o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshiradi.
Salomatlik, sport va ovqatlanishning ifodasi
Salomatlik, ovqatlanish va sport mavzusi - bu inson hayotida ushbu uchburchakning ahamiyatini ko'rsatish imkoniyati, agar u sog'lom hayot kechirishga intilsa va o'z tanasini to'g'ri rivojlantirishni va oziq-ovqat va sportdan maksimal foyda olishga erishmoqchi bo'lsa.
Mashq qilish va sog'lom ovqatlanishni qabul qilish insult, yurak xastaligi va osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkin.
Bolalarni yoshligidan sog'lom turmush tarziga o'rgatish juda muhim, bunda ular semirishga olib keladigan oziq-ovqatlardan voz kechish, tolalar, minerallar va minerallardan tashqari sog'lom oqsillar, sog'lom yog'lar va sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom, muvozanatli oziq-ovqat iste'mol qiladilar. tanaga kerak bo'lgan vitaminlar.
Va agar to'g'ri ovqatlanish muntazam jismoniy mashqlar bilan birga bo'lsa, inson sog'lig'ini saqlash va baxtli hayot kechirish uchun qiyin tenglamaga erisha oladi.
Salomatlik va sport haqida xulosa
Inson tomonidan amalga oshirilgan har bir jismoniy harakat tana vaznini kamaytirish, bo'g'imlarni himoya qilish, mushak massasi va mushaklar kuchini oshirish orqali unga foyda keltirishi mumkin.Harakat va faollik bilan o'zingizni tejamang.
Zyr mعrwf3 yil oldin
Memtaw