Yog 'yoqadigan krem ​​bilan tajribam

Yog 'yoqadigan krem ​​bilan tajribam

Yog 'yoqadigan krem ​​ozish uchun ideal.
Ko'p odamlar o'z tajribalarini taqdim etishdi va qorin yog'iga qarshi kurashda undan foyda olishdi.
Ular orasida ko'plab ayollar yog 'yoqadigan krem ​​bilan shaxsiy tajribalarini taqdim etdilar va erishgan ajoyib natijalarni ko'rsatdilar.

Qorin bo'shlig'iga mo'ljallangan topikal yog 'yoqadigan krem ​​bilan shaxsiy tajribamning natijalari meni hayratda qoldirdi.
Ushbu krem ​​tarkibida teri ostida to'plangan yog'larni yo'naltiruvchi va organizmdagi metabolizmni kuchaytiruvchi faol moddalar mavjud.

Tajribam davomida men Celludestock Advanced Slimming Care kremini qo'lladim, bu qorin bo'shlig'i va dumba sohasi uchun eng yaxshi yog 'yoquvchi kremlardan biri hisoblanadi.
Ushbu krem ​​selülit va cho'zish belgilari muammosini ham davolaydi.
Tarkibida kofein borligi tufayli u tanani haykalga solishga va teri ostidagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi.
Shuningdek, u yangi yog'larning shakllanishi va shakllanishiga to'sqinlik qiladi va ularni energiyaga aylantiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, qorin bo'shlig'i ayollarning eng ko'p yog' to'playdigan joylaridan biri bo'lib, ularning ko'pchiligi doimo bu yog'dan qutulish uchun tabiiy vositalarni izlashga intiladi.
Yog 'yoqadigan krem ​​bilan bo'lgan noyob tajribam o'zimni tanamda qulay va ishonchli his qildim, flab yo'qoldi va qorin bo'shlig'idagi o'jar yog'lar qisqardi.

Men sinab ko'rgan ko'plab boshqa usullar bilan solishtirganda, yog 'yoqadigan kremning samaradorligi tengsizdir.
Bundan tashqari, ushbu kremni ishlatish oson va hech qanday salbiy ta'sir qoldirmaydi.

Mening shaxsiy tajribam va ijobiy natijalarni hisobga olgan holda, men yog 'yoqadigan kremni qorin yog'i bor va tashqi ko'rinishini yaxshilashni istagan har bir kishiga tavsiya qilaman.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz kremga kiritilgan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishingiz, sog'lom parhezga rioya qilishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.

Ushbu samarali va xavfsiz yog 'yoquvchi krem ​​yordamida tor va nozik tanaga ega bo'lish imkoniyatini qo'ldan boy bermang!

Yog 'yoqadigan kremlar samaralimi?

Diyetolog doktor Jayda Jasserning so'zlariga ko'ra, biz mahalliy yog'larni yoqish uchun mo'ljallangan kremlarning samaradorligiga nisbatan realist bo'lishimiz kerak.
Ushbu kremlarning foydalari ilmiy jihatdan isbotlanmagan va ulardan foydalanish dumbani ingichkalash yoki osishni kamaytirishga haqiqiy ta'sir ko'rsata olmaydi.

Bozorda yog'larni yoqish va terining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab kremlar mavjud bo'lsa-da, bu mahsulotlarning samaradorligi nolga teng.

Ingredientlarga kelsak, yog 'yoqish uchun mo'ljallangan kremlar ko'pincha kofein va suv o'tlari kabi tabiiy moddalarni o'z ichiga oladi.
Biroq, bu ingredientlarning mavjudligi kremning o'zi samaradorligini kafolatlamaydi, chunki bu kremlar tanadagi ichki yog'larga ta'sir qilmaydi yoki vazn yo'qotishiga erishmaydi.

Teri tananing to'sig'i bo'lib, chuqur qatlamlarda to'plangan yog'lar nozik kremlar uchun mavjud emas.
Bundan tashqari, ushbu kremlar muntazam ravishda qo'llanilsa ham, natijalar noaniq va maxsus ilmiy tadqiqotga muhtoj.

Shuning uchun tanani ozib tashlash va yog'dan xalos bo'lish uchun sehrli yechim yo'q.
Samarali va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarziga tayanishingiz kerak.

Umuman olganda, sog'lomlashtiruvchi kremlar faqat yordamchi vosita sifatida ishlatilishi kerak, shu bilan birga ovqatlanish mutaxassisi yoki mutaxassis shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qilishda davom etish kerak.
Shu sababli, ushbu mahsulotlardan foydalanishda umidlar real bo'lishi kerak va ularga vazn yo'qotishning yakuniy yechimi sifatida tayanmaslik kerak.

Yog 'yoqish uchun nima yaxshi?

Yugurish va yurish ko'pchilik tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun murojaat qiladigan eng mashhur sport turlaridan biridir.

Tadqiqotga ko'ra, yurish yugurishning ko'plab afzalliklarini berishi mumkin, ammo yugurish yurishga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p kaloriyalarni yoqadi.
Shunday qilib, agar siz yog'ni tezroq yoqishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, yugurish yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.

Mashq qilishdan tashqari, yog'ni samarali yoqish uchun boshqa usullar va maslahatlar mavjud.
Ko'proq suv ichish va alkogolsiz ichimliklar va shakarli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular metabolizmni tezlashtirishga va yog'larni yoqishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yashil ichimliklar va yashil choy hosilalari kabi yog'larni yoqishga yordam beradigan ba'zi tabiiy dorilarni qabul qilish tavsiya etiladi.
Biroq, har qanday dori yoki ozuqaviy qo'shimchani qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, oq go'sht, baliq, sabzavot va mevalar kabi oqsil va tolaga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan sog'lom, muvozanatli dietani qo'llash tavsiya etiladi.
Bu yog 'yoqish jarayonini kuchaytirishga va kerakli natijalarga erishishga yordam beradi.

Harakat va jismoniy mashqlar yog 'yoqish va ideal vaznga erishishda muhim rol o'ynashini unutmang, lekin ular sabr-toqat va davomiylikni talab qiladi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har doim mashqlar va ovqatlanish dasturingiz bo'yicha shifokorlar va mutaxassislar bilan maslahatlashing.

Yog 'yoqadigan krem ​​qanday ishlaydi?

Yog 'yoqadigan krem ​​terini isitadi va u qo'llaniladigan joylarda "ko'chma bug'li hammom" muhitini yaratadi.
Krem mashqlar yoki jismoniy mashqlar paytida tanani terlash uchun tezda issiqlik hosil qiladi.

Kremning afzalliklaridan foydalanish uchun yog 'to'plangan joyga mos miqdorda krem ​​surtish va uni yumshoq massaj qilish tavsiya etiladi.
Yog 'yoqadigan krem ​​teri osti yog'ini yoqishga yordam beradigan glitsirrizin kislotasi kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi va ko'pchilik topikal ozish kremlarida qo'llaniladi.
PubMed ilmiy veb-saytida chop etilgan tadqiqotlar, shuningdek, glitseratin kislotasining yog 'yoqishdagi samaradorligini ko'rsatadi.

Bundan tashqari, krem ​​tarkibida apelsin ekstrakti ham mavjud bo'lib, u tanani kuch va ravshanlik bilan aniqlash va shakllantirish uchun ishlaydi.
Ko'p odamlar yog 'yoqish va qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradigan kremlarni qidirmoqdalar, ammo shuni bilishingiz kerakki, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Ammo shuni ta'kidlashimiz kerakki, qorin yog'idan xalos bo'lishning kafolatlangan usuli - bu to'g'ri ovqatlanish va tanadagi ortiqcha yog 'kislotalari va selülitni yoqib yuboradigan jismoniy mashqlar.
Yog 'yoqadigan kremni ortiqcha yog'dan xalos bo'lish va tanani ingichka qilish jarayonida qo'shimcha samarali mahsulot deb hisoblash mumkin.
Krem yog 'hujayralarini energiya ajratish va yog'ni yoqish uchun rag'batlantirish orqali ishlaydi, shuningdek, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'to'qimasini samarali ravishda kamaytiradi.

Yog 'yoqadigan kremning samaradorligini tasdiqlovchi ishonchli tadqiqotlar yo'q, shuning uchun uni ishlatishdan oldin xavfsizlik va samaradorlikni ta'minlash uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Yog 'yoqishning zarari qanday?

Ko'p odamlar vazn yo'qotish va tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish istagini bildirishdi.
Shu sababli, yog 'yoqilg'ilari ko'pchilik uchun mashhur tanlovga aylandi, ayniqsa stimulyatorlarni o'z ichiga olmaydi.

Biroq, ularning taxminiy afzalliklariga qaramay, yog 'yoqilg'ilarining ba'zi potentsial zararlari bor, xaridor ularni ishlatishdan oldin bilishi kerak.
Ko'p odamlarda yuqori qon bosimi yoki insulin qarshiligi kabi sog'liq muammolari mavjud.
Bunday hollarda, yog 'yoqilg'ilari va tarkibida kofein bo'lgan qo'shimchalardan voz kechish yaxshidir.

Yurak xuruji yog 'yoqish vositalarining mumkin bo'lgan yon ta'siridan biridir.
Agar yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yog 'yoqadigan har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, odamlar qarigan sari mushaklarni yo'qotishga moyildirlar.
Mushaklar kaloriyalarni yoqish jarayonini tezlashtirishini hisobga olsak, mushaklarning yo'qolishi kaloriyalarni yoqish va kilogramm olish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, yog 'yoqish tanaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa nojo'ya ta'sirlar ham mavjud.
Ba'zi yog 'yoqadigan tabletkalarni qo'llash jigar shikastlanishiga, terining shikastlanishiga yoki chandiqlar va kuyishga olib kelishi mumkin.
Yog 'yoqishi, shuningdek, bosh aylanishi va doimiy tashvishga olib kelishi mumkin, bu esa psixologik beqarorlikka va doimiy yig'lash hissini kuchaytiradi.

Yog 'yoqadigan tabletkalardagi ba'zi moddalar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, masalan, yashil choy ekstrakti, karnitin va guar gum.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'ngil aynishi va qayt qilish barcha foydalanuvchilar orasida keng tarqalgan emas.

Ushbu mumkin bo'lgan zararlarni hisobga olgan holda, foydalanuvchilar yog 'yoqilg'ichlaridan foydalanishda ehtiyot bo'lishlari va shifokor yoki ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalariga binoan ortiqcha dozalardan qochishlari kerak.

Vazelin yog 'yoqadimi?

Tadqiqotlarga ko'ra, vazelinni qo'llash tanadagi ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam bermasligi va shuning uchun mashqlar paytida vazn yo'qotishga yordam bermasligi aniq.
Vazelinni to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'iga qo'llash orqali uni engil qatlam sifatida qo'llash qorin yog'ini kamaytirish uchun samarali yechim hisoblanmaydi.

Shunga qaramay, vazelin qorin yog'ini olib tashlash va yog'ni yoqish uchun ishlatiladigan ko'plab tabiiy losonlarning muhim tarkibiy qismidir.
Vazelin yalpiz, romashka yoki zanjabil yog'i va olma sirkasi kabi boshqa ingredientlar bilan aralashtiriladi.
Aralash qorin bo'shlig'iga yoki odam ozmoqchi bo'lgan joyga surtiladi, so'ngra aralashmani tanaga singdirishini ta'minlash uchun aylanma harakatlar bilan massaj qilinadi.
Nihoyat, shaffof neylon bo'yalgan maydonning atrofiga joylashtiriladi va kamida bir muddat qoldiriladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, vazelin tug'ilgandan keyin qorin yog'ini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin va bu davrda nozik terini saqlab qolish uchun xavfsiz va tabiiy variant hisoblanadi.

Umuman olganda, aytish mumkinki, vazelin yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun sehrli vosita emas, lekin u ozish jarayonini rag'batlantirish va tanadagi to'plangan yog'larni olib tashlashga hissa qo'shadigan ba'zi tabiiy retseptlarning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin.

Tanadagi birinchi vazn yo'qotish qaysi sohadir?

Mashq qilishdan o'n minut o'tgach yoki qon tomir urishi ko'tarilganda tana yog'ni yoqishni boshlaydi.
Ta'kidlash joizki, tananing ma'lum joylarida yog 'yoqish jarayoni boshlanadi, chunki birinchi bo'lib yuz sohasi, keyin qo'llar, keyin sonlar va eng oxirida qorin bo'shlig'i va bel atrofi natijalarni ko'rsatadi.

Hikoya, shuningdek, tanaga ta'sir qiladigan va yo'qotish qiyin bo'lgan eng keng tarqalgan yog' turlarini, masalan, qorin yog'i va son yog'ini ta'kidlaydi.
Tananing yog 'yo'qotadigan joylari odamdan odamga farq qiladi, lekin umuman olganda, odamlar qorin, son, son va dumba atrofida to'plangan vaznni yo'qotishni xohlashadi.

Tanadagi vazn yo'qotish ketma-ketligiga kelsak, erkaklarda qorin bo'shlig'ida ko'proq yog 'to'planishi kuzatilishi mumkin, ayollar esa tos va dumba sohalariga e'tibor berishadi.
Shuning uchun, ayollar odatda pastki tanadagi yog'ni birinchi bo'lib yo'qotadi, deb ishoniladi.
Muayyan joylardan vazn yo'qotish jarayonida duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga qaramasdan, butun tanadan vazn yo'qotish odamga kichikroq va kuchliroq ko'rinish beradi.

60 daqiqa yurish qancha yonadi?

Har xil vazndagi odamlar uchun yurishdan o'rtacha kaloriya miqdori qancha? Kaloriyalarni yoqish odamning vazni va yurish tezligiga bog'liq.
Tadqiqotlarga ko'ra, vazni taxminan 60 kilogramm bo'lgan odam bir soatlik yurish paytida taxminan 140-175 kaloriya yoqadi.
Taxminan 70 kilogramm vaznli odam taxminan 170-190 kaloriya yoqadi.

Kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun yurish uchun to'g'ri vaqt nima? Yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun tez yurish uchun ideal vaqt kuniga 30 dan 90 minutgacha.
Haftada kamida besh kun tez yurishni mashq qilish afzaldir.

Umuman olganda, yurish tezligi va tezligiga qarab soatiga 200-450 kaloriyani yoqishi mumkin.
45 daqiqalik yurish paytida yoqilgan kaloriyalar soni odamning vazniga qarab hisoblanishi mumkin, go'yo odamning vazni 56 kg bo'lsa, u taxminan 85 kaloriya yoqadi.

Muxtasar qilib aytganda, yurish kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun eng yaxshi jismoniy mashqlardan biridir.
Siz kuniga 60 daqiqa yurishdan bahramand bo'lishingiz va uning salomatlik va fitnesga ijobiy ta'siridan foydalanishingiz mumkin.
Har doim esda tutingki, yoqilgan kaloriyalarni faqat taxminiy hisoblash mumkin va bir nechta omillarga qarab farq qilishi mumkin.

Ochlik yog'ni yoqishga yordam beradimi?

So'nggi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochlik tanadagi yog'larni yoqish jarayonida har doim ham samarali omil emas.
Aksincha, ochlik tananing oziq-ovqat va energiya zahiralari tugaganining ko'rsatkichi bo'lib, bu tananing to'plangan yog'larni yoqishni boshlaganini anglatmaydi.

Mutaxassislarning fikricha, organizm ochlik davrida shakarni asosiy energiya manbai sifatida ishlatishni afzal ko'radi, chunki uni ishlatish oson va tez energiyaga aylanadi.
Bu erda tananing energiya manbai sifatida shakarni yog'dan afzal ko'rishining sababi yotadi.

Bundan tashqari, mutaxassislar kun bo'yi och qolish yog'ni samarali yoqishga yordam bermasligini, aksincha, kaloriya miqdorini kamaytirish ortiqcha vazndan xalos bo'lishning haqiqiy kaliti ekanligini tasdiqlashdi.

Ta'kidlash joizki, jismoniy mashqlar va ichimlik suvi yog'larni yoqish va vazn yo'qotish jarayoniga samarali hissa qo'shadi.
Suv tanani tozalashga yordam beradi, toksinlarni olib tashlaydi va ishtahani ma'lum darajada barqarorlashtiradi.
Boshqa tomondan, yaxshi uyqu doimiy ochlikka muhtoj bo'lmasdan yog'larni yoqish uchun foydali omildir.

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tunda ovqatlanish ochlikning oshishi va kaloriya iste'molining kamayishi tufayli og'irlikni oshirishi mumkin.

Aytish mumkinki, ochlik tanadagi yog 'yoqish jarayonining belgisi emas, balki oziq-ovqat va energiya zahiralarining tugashini ko'rsatadi.
Shuning uchun kaloriyalarni kamaytirish, jismoniy mashqlar qilish, suv ichish va to'liq uxlash ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng muhim usullari hisoblanadi.

Shunga ko'ra, ortiqcha vazndan xalos bo'lish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun kaloriyalarni kamaytirish, muntazam ravishda mashq qilish, etarli miqdorda suv ichish va etarli uyquni o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli turmush tarzini tanlash tavsiya etiladi.

Qorin yog'ini eritadigan ichimlik nima?

Ko'p odamlar vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'idagi kiruvchi yog'lardan xalos bo'lishning samarali usullarini izlaydilar.
So'nggi yillarda odamlar orasida yog'ni yoqishga yordam beradigan tabiiy ichimliklar iste'mol qilish g'oyasi mashhur bo'ldi.
Katta mashhurlikka erishgan ushbu tabiiy ichimliklardan biri bu ichimlikdir, ba'zilar qorin bo'shlig'idagi yog'larni eritishga yordam beradi.

Ushbu tabiiy ichimlik salomatlik va vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan bir nechta tabiiy ingredientlarning kombinatsiyasi hisoblanadi.
Ushbu asosiy ingredientlar orasida limon, apelsin va greyfurt kabi tsitrus mevalari mavjud.
Tsitrus mevalarida metabolizmni tezlashtiradigan va yog 'yoqilishiga hissa qo'shadigan antioksidantlar mavjud, deb ishoniladi.
Bundan tashqari, u to'liq his qilish va ovqat hazm qilish jarayonini tartibga solishga yordam beradigan tolani o'z ichiga oladi.

Sitrusdan tashqari ichimlikda zanjabil suvi va yalpiz ham mavjud.
Zanjabil qo'shilgan suv metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun foydalidir.
Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirishga yordam beradi va shishiradi va gazni yo'qotadi.
Yalpizga kelsak, u yallig'lanishga qarshi hisoblanadi va oshqozon og'rig'ini yo'qotish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Bu ichimlik odatda sitrus sharbatini zanjabil suvi bilan aralashtirish va ziravorlar va lazzat uchun yalpiz qo'shish orqali oson tayyorlanadi.
Ushbu ichimlikning qorin yog'ini eritishda samaradorligi haqida aniq ilmiy dalillar mavjud bo'lmasa-da, u muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlarning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan sog'lom variant hisoblanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'idagi yog'larni eritish oson ish emas va sehrli vositalardan foydalanishni talab qilmaydi.
Shuning uchun siz turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, muntazam ravishda mashq qilish, etarli uyqu va dam olishni o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli turmush tarziga rioya qilishingiz kerak.

Yog 'sekin yonishining sabablari nima?

Sog'liqni saqlash tadqiqotlari xalqaro jamg'armasi tanadagi yog'larni yoqish jarayoniga ta'sir qiluvchi omillar bo'yicha so'nggi tadqiqotlar va tadqiqotlarni taqdim etadi.
Ushbu tadqiqot yog'ning sekin yonishi va uning yonish xavfiga olib keladigan ba'zi sabablarni ko'rsatadi, bu esa kilogramm ortishi va yog' to'planishiga yordam beradi:

1.
Jismoniy faollikning etishmasligi
Zamonaviy va tez sur'atda hayot ko'p odamlarni jismoniy faoliyatning etishmasligidan azoblaydi.
Ko'p odamlar kompyuter yoki televizor oldida uzoq vaqt o'tkazadilar va bu kaloriyalarni yoqish ehtimolini kamaytiradi va shu bilan tanadagi yog'larni yoqish jarayonini inhibe qiladi.

2.
Noto'g'ri ovqatlanish
Noto'g'ri ovqatlanish odatlari sog'lom vazn yo'qotmaslikning muhim sabablaridan biridir.
Yuqori kaloriya va to'yingan yog'larga boy oziq-ovqatlarga tayanish tanadagi yog'larning to'planishi va uni yoqish qiyinligiga olib keladi.

3.
Uyqu va dam olishning etishmasligi
Uyquning etishmasligi va dam olishning etarli emasligi yog 'yoqish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshi uyqu va etarli dam olish metabolizmni rag'batlantiradi va organizmning kaloriya va yog'larni yoqish qobiliyatini oshiradi.

4.
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
Qalqonsimon bez ishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu tanangizdagi yog 'yoqish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Qalqonsimon bezning sog'lom funktsiyasi metabolizmni tartibga solish va kaloriyalarni yoqishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

5.
Stress va tashvish
Stress va tashvish tananing umumiy funktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin.
Kortizol gormoni darajasini oshirgandan so'ng, bu tanadagi yog'larning ko'payishiga va uni yoqish qiyinligiga olib keladi.

Bundan tashqari, ushbu tadqiqot ushbu to'siqlardan xalos bo'lishning ba'zi usullarini o'z ichiga oladi, masalan, jismoniy faollikni oshirish, sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish, etarlicha uxlash va dam olish.
Jamg'arma har qanday parhez yoki jismoniy mashqlar dasturini qabul qilishdan oldin shifokorlar va mutaxassislar bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.
Yog 'yoqish jarayonini yaxshilash sabr-toqat va sog'lom turmush tarziga sodiqlikni talab qiladi va mutaxassislarga murojaat qilish orqali kerakli natijalarga erishish imkoniyati ko'proq bo'ladi.