Tabiiy tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanishim mumkin va tabiiy tug'ilishdan keyin mashq qilishning foydalari

Tabiiy tug'ilgandan keyin qachon mashq qilishim mumkin?

Tabiiy tug'ilishdan keyin shifokorlar odatda mashq qilishni boshlashdan oldin 6-8 hafta kutishni maslahat berishadi.
Bu tananing holatiga va ayolning umumiy tiklanishiga bog'liq.
Tug'ilgandan keyin tananing tiklanishi va tiklanishi uchun vaqt kerak.
Har qanday sport mashg'ulotini boshlashdan oldin ayol o'z tanasini tinglashi va o'zini qulay his qilishi muhimdir.
Fitnes darajangizni ko'rib chiqishingiz va asta-sekin jismoniy faoliyatni boshlashingiz kerak.
Yurish ayol tug'ilgandan keyin boshlashi mumkin bo'lgan eng yaxshi mashq turlaridan biri bo'lishi mumkin.
Ayol uyda qisqa muddat, masalan, o'n besh daqiqa yurish bilan boshlashi mumkin, keyin esa davomiylikni asta-sekin oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, ayollar qorinning pastki qismidagi mashqlarni bajarishni boshlashlari mumkin, bu qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi va jismoniy holatni tiklashga yordam beradi.
Ayollar to'g'ri qadamlarni bajarishlari va mashqlarni sekin va diqqat bilan bajarishlari kerak.

Tabiiy tug'ilgandan keyin asosiy mushaklarni kuchaytirish mashqlari

Vaginal tug'ilishdan keyin asosiy mushaklarni kuchaytirish mashqlari tos bo'shlig'i va uning atrofidagi mushaklarning sog'lig'ini tiklash uchun tavsiya etilgan eng muhim mashqlardan biridir.
Ushbu mashqlar bachadon, siydik pufagi va ichaklarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirishda samarali bo'lib, kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Vaginal tug'ilishdan keyin asosiy mushaklarni kuchaytirish mashqlari turli xil oddiy va samarali mashqlarni o'z ichiga oladi.
Ulardan eng muhimi "Kegel mashqlari" bo'lib, ular orqali tos mushaklari kuchayadi, siydik harakatini nazorat qilish yaxshilanadi va bachadon mushaklari kuchayadi.
Tos bo'shlig'ining sog'lig'ini saqlash va bachadon prolapsasi kabi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun tug'ilgandan keyin ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, tug'ilgandan keyin qisqa dam olish davridan keyin yurish, suzish va velosipedda yurish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar ham tavsiya etiladi.
Ushbu sport turlari asosiy mushaklarni kuchaytirish, onaning umumiy salomatligini yaxshilash va uning figurasini yaxshilash uchun mos va foydalidir.

Tug'ilgandan keyin ayolning hayotida kundalik harakatning ahamiyatini ham unutmang.Uyda yurish va oddiy harakatlar qilish qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchini va ohangini yaxshilashga yordam beradi.

Tabiiy tug'ilishdan keyin mashq qilish uchun muhim ogohlantirishlar va tavsiyalar

Tabiiy tug'ilgandan so'ng, ayol o'z jismoniy holatini tiklash uchun mashq qilishda ba'zi muhim ogohlantirishlar va maslahatlarga amal qilishi kerak.
Avvalo, ayollar sabr-toqatli bo'lishlari va ortiqcha mashq qilishni boshlashga shoshilmasliklari kerak.
Tug'ilgandan keyin har qanday mashq turini boshlashdan oldin, u yaxshi holatda va jismoniy faoliyatni boshlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan bog'lanishi muhimdir.

Yana bir ogohlantirish, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajarish bilan bog'liq, chunki ayol tabiiy tug'ilgandan keyin olti hafta davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini ortiqcha yuklamaslik kerak.
Uzoq vaqt davomida tik turish va o'tirish va yuqori haroratga ta'sir qilishdan ham qochish kerak, chunki ular ayolning jismoniy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tug'ilgandan uch oy o'tgach, ayol kardio va mushak mashqlarini o'z ichiga olgan to'liq mashqlar dasturini boshlashi mumkin.
Har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan boshlash va tanadagi barcha mushaklarni qamrab olish uchun faoliyatni o'zgartirish tavsiya etiladi.
Biroq, ayol o'zining shaxsiy qobiliyatini hisobga olishi va mashqlar dasturini mushak va jismoniy qobiliyatiga qarab moslashtirishi va moslashtirishi kerak.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan joyga kelsak, yaxshi shamollatish, umumiy tozalik va olomon emasligi bilan ajralib turadigan sog'lom muhitni tanlash kerak.
Joy xavfsiz va qulay bo'lishi kerak, shuningdek, mashq paytida ayol uchun zarur qulaylikni ta'minlashi kerak.
Agar u har qanday g'ayrioddiy og'riqni his qilsa, nafas olishda qiyinchilik tug'dirsa yoki boshi aylansa, u darhol to'xtab, shifokor bilan bog'lanishi kerak.

Tabiiy tug'ilishdan keyin mashq qilishning afzalliklari

1. Tabiiy tana shaklini tiklash: Tug'ilgandan keyin tabiiy tana shaklini tiklashda jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi.
   Bu qorin va orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va homiladorlik paytida to'planishi mumkin bo'lgan ortiqcha vaznni yo'qotadi.
2. Kayfiyatni yaxshilash va depressiyadan qochish: Ko'p ayollar tug'ilishdan keyin kayfiyat o'zgarishi va tushkunlikdan aziyat chekmoqda.
   Mashq qilish - kayfiyatni yaxshilash va kuchlanish va psixologik bosimni bartaraf etishning samarali usuli.
3. Sog'lom tana erektsiyasini targ'ib qilish: Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga va mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, bu esa tananing to'g'ri va tik holatini saqlashga olib keladi.
   Shunday qilib, mushaklarning kuchayishi va takomillashishi orqada egilish va yuqori orqa qismdagi kifoz kabi qo'shma muammolarni kamaytirishi mumkin.
4. Chidamlilik va quvvatni oshirish: Mashq qilish metabolizm tezligini oshirishga va organizmning kisloroddan yaxshiroq foydalanish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
   Shunday qilib, ona energiya darajasi va jismoniy chidamlilikning oshishini his qilishi mumkin.
5. Umumiy salomatlikni mustahkamlash: oldingi imtiyozlardan tashqari, tug'ruqdan keyin mashq qilish qon aylanishini yaxshilashga va yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
   Bundan tashqari, yurak xastaliklari, insult, diabet va yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishga hissa qo'shadi.

Tabiiy tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini qachon boshlaysiz?

Tabiiy tug'ilgandan so'ng, ayol taxminan 4 haftadan so'ng qorin bo'shlig'ini kuchaytirish mashqlarini bajarishni boshlashi mumkin.
Bu davrda tana umuman tiklandi va ichki yara to'liq davolandi.

Ushbu davrda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan har qanday mashqlardan qochish tavsiya etiladi.
Asosiy vazifa dam olish va asta-sekin kuch va jismoniy holatni tiklash bo'lishi kerak.
Ayollar yurish va engil cho'zish mashqlari orqali jismoniy faollikni asta-sekin tiklay boshlashlari mumkin.

O'zini qulay va tayyor his qilgandan so'ng, ayol qorin bo'shlig'ining asosiy mashqlarini bajarishni boshlashi mumkin.
Ushbu mashqlar orasida delfin taxta mashqlari qorinni siqish uchun samarali mashqlardan biridir.
Tirsaklarni to'pning tepasiga mahkam qo'yib, oyoqlarini orqaga cho'zish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan ayollar mashqlarni diversifikatsiya qilishlari va og'ir qorin bo'shlig'i mashqlari va yuqori oyoq mashqlari kabi qiyinchiliklarni oshirishlari mumkin.
Qoniqarli natijalarga erishish uchun tug'ilgandan keyin bir yil davomida qorin bo'shlig'ini kuchaytirish mashqlarini davom ettirish tavsiya etiladi.

Ayolning sog'lig'ini hisobga olish va uning tanasini tinglash juda muhimdir.
Qorin bo'shlig'ida og'riq yoki taranglik bo'lsa, mashqlarni to'xtatib, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Mashqlarning maqsadi qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va tanani sog'lom va xavfsiz tarzda siqishdir va ular hech qanday nojo'ya ta'sirga olib kelmasligi kerak.

Tug'ilgandan keyin bachadon sog'lom ekanligini qanday bilsam bo'ladi?

Bola tug'ilgandan so'ng, ayollar bachadonning salomatligi va xavfsizligi haqida qayg'uradilar.
Tug'ilgandan keyin bachadonning xavfsizligini ta'minlash uchun ayolning izlashi mumkin bo'lgan ba'zi belgilar mavjud.
Yaxshi belgilardan biri tug'ilgandan keyin o'rtacha, asta-sekin qon ketishi bo'lib, u yorqin qizildan pushti ranggacha bo'lishi kerak.
Agar qon ketish og'ir bo'lsa va uzoq vaqt davom etsa, bu bachadon bilan bog'liq muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin ham kutilgan og'riqlar mavjud, ammo bu og'riqlar juda kuchli yoki g'ayritabiiy darajada doimiy bo'lmasligi kerak.

Tug'ilgandan keyin tikuv tikish qinning torayishimi?

Vaginal tug'ilishdan keyin tikuv tikish - tug'ruqdan keyin vaginal hududdagi yaralarni yoki kesiklarni yopish uchun bajariladigan jarrohlik muolaja.
Tikuv ko'pincha jarohatni davolashga yordam berish va shifo jarayonini rag'batlantirish uchun ishlatiladi.
Biroq, ba'zilar bu tikuv vaginal torayishga olib kelishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Aslida, tikuvning o'zi to'g'ridan-to'g'ri vaginal torayishga olib kelmaydi.
Odatda qo'llaniladigan tikuvlar jarohatlarning yaxshi davolanishiga va tikilgan joyda ko'z yoshlari yoki parchalanishining oldini olishga qaratilgan.
Aksincha, tikuv uchun ishlatiladigan ip vaginal elastiklikni oshirishga va uning mustahkamligini saqlashga yordam beradi.

Biroq, ba'zi ayollar tikuv va vaginal tug'ilishdan keyin vaginada ba'zi o'zgarishlarga duch kelishlari mumkin.
Ushbu o'zgarish vaqtinchalik yoki doimiy ravishda ayollarning tug'ilgandan keyin jinsiy aloqa paytida kuchlanish yoki og'riqni boshdan kechirish ehtimoliga ta'sir qilishi mumkin.
Ta'sir darajasi tikuvning mustahkamligi, oldingi yaralarning soni va hajmi, atrofdagi vaginal mushaklarning holati va tananing umumiy davolanishi kabi ko'plab omillarga bog'liq.

Tug'ilgandan keyin osilgan qorin ketadimi?

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ining tushishi muammosi ko'plab ayollar uchun odatiy holdir.
Undan butunlay qochish qiyin bo'lsa-da, uni kamaytirish va tanangizning tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun ba'zi choralar ko'rish mumkin.
Tug'ilgandan so'ng, ayollarga qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va terining sarkmasına ijobiy ta'siridan foydalanish uchun aerobik sport yoki yoga kabi tegishli mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Shuningdek, ayollar sarkmalardan xalos bo'lish va qorinning ko'rinishini yaxshilash uchun murojaat qilishlari mumkin bo'lgan ko'plab lazer va kosmetika qo'llash usullari mavjud.
Bundan tashqari, ayollar meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli dietani saqlab qolishlari mumkin.

Uyda ishlash tug'ruqdan keyingi davrga ta'sir qiladimi?

Tug'ruqdan keyingi davr tug'ruqdan keyingi muhim va sezgir davrdir, chunki ona tug'ruq paytida qilingan jismoniy va ruhiy harakatlardan so'ng shifo topishi va tiklanishi uchun dam olish va dam olish kerak.
Uyda ishlash, bu davrni uy vazifalarini bajarish va bir vaqtning o'zida bolaga g'amxo'rlik qilish uchun ishlatmoqchi bo'lgan ba'zi onalar uchun jozibali bo'lishi mumkin.
Ammo ba'zilar uyda ishlash tug'ruqdan keyingi davrga va tiklanish jarayoniga ta'sir qiladimi, deb hayron bo'lishadi.

Uyda ishlash, uning onalarga ta'sirini hisobga olgan holda, ba'zi afzalliklar va kamchiliklarni taklif qiladi.
Ijobiy tomoni shundaki, uyda ishlash onaga band bo'lishi va faolligini oshirishi mumkin, bu ruhiyatni ko'tarishga va kundalik hayotga qo'shilganligini his qilishga yordam beradi.
Bu, shuningdek, o'zingizni mustaqil his qilishingizga va uy ishlarini nazorat qilishingizga yordam beradi.

Salbiy tomoni shundaki, uy ishlari tug'ruqdan keyingi yangi ona uchun stress bo'lishi mumkin.
Tozalash, ovqat pishirish va chaqaloq uchun mas'uliyat kabi uy ishlarini bajarish, uning allaqachon sog'lom tanasini stressga olib keladigan diqqatni jamlash va jismoniy kuch talab qilishi mumkin.
Faoliyatning kuchayishi charchoq va charchoq hissiyotlariga olib kelishi va tabiiy tiklanish jarayonini kechiktirishi mumkin.

Kosmetik va oddiy tikuv o'rtasidagi farq nima?

Ayollarda tug'ruqdan keyingi tez tiklanishda tikuv tikish muhim rol o'ynaydi.
Ushbu kontekstda tikuvning ikki turi mavjud: kosmetik va muntazam tikuv.
Ular bir-biriga o'xshash bo'lsa-da, ular ayolning shaxsiy maqsadi va talablariga ko'ra batafsil farqlanadi.

Kosmetik tikuv estetik ko'rinishni yaxshilash va tug'ilgandan keyin ayollarning ishonchini oshirishga qaratilgan.
Bu qinning tashqi qismi bo'lib, u to'qimalarning elastikligini tiklashni qo'llab-quvvatlaydi va uni yanada yosh va tonlangan qiladi.
Kosmetik tikuv, shuningdek, tug'ilishdan kelib chiqadigan yaralar va ko'z yoshlar ta'sirini kamaytiradi va konfor va ayolning tanasiga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularini oshiradi.

Muntazam tikuvga kelsak, u odatda tibbiy jihatga va tug'ruqdan keyingi tiklanishga qaratilgan.
Ushbu muolajalar asosan to'qimalarni bog'lashni, mushaklarni reabilitatsiya qilishni va qorin devorini mustahkamlashni talab qiladi.
U perineal sohada va ichki ko'z yoshlari vaginada to'plangan.
Muntazam tikuvning maqsadi ta'sirlangan qismlarning to'g'ri ketma-ketligini ta'minlash va to'qima tuzilishining to'liq tiklanishiga yordam berishdir.

Kosmetik va oddiy tikuv o'rtasidagi farqni aniqlashga yordam berish uchun biz quyidagi jadvaldan foydalanishimiz mumkin: