Kegel mashqlarini qanday bajaraman va Kegel mashqlarining afzalliklari

Nancy
2023-08-26T11:55:48+03:00
umumiy domenlar
Nancy26 sentyabr 2023 yilOxirgi yangilanish: 11 oy oldin

Kegel mashqlarini qanday bajaraman

Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan oddiy va samarali mashqlardir. Bu mushaklar ayollar salomatligi va siydik va jinsiy jarayonlarni nazorat qilish qobiliyati uchun muhimdir. Ushbu maqolada biz sizga Kegel mashqlarini to'g'ri bajarish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma beramiz.

1-qadam: Maqsadli tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlang
Kegel mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, siz kuchaytirmoqchi bo'lgan to'g'ri mushaklarni aniqlashingiz kerak. Bu mushaklar tos bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, bachadon, siydik pufagi, ichak va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni o'z ichiga oladi. Siydik chiqarish harakatini bajarayotganda siyishni to'xtatib, bu mushaklarni aniqlashingiz mumkin.

2-qadam: Jismoniy mashqlar uchun tayyorlaning
Kegel mashqlarini o'tirganingizda, yotganingizda yoki turganingizda istalgan holatda bajarishingiz mumkin. Quyidagi maslahatlardan ba'zilari eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi:

  • O'zingizni tos bo'shlig'i mushaklariga to'liq e'tibor qaratishingiz mumkin bo'lgan tinch va qulay joyda mashq qilishga tayyorlang.
  • Chuqur nafas olish va o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilish uchun dam olish vaqtidan foydalaning.
  • O'zingizni noqulay holatda ushlab turmaslikni yoki maqsadli bo'lmagan mushaklarni zo'riqishni unutmang.

3-qadam: Mushaklarni torting va bo'shashtiring
Endi samarali Kegel mashqlarini boshlash vaqti keldi. Quyidagi amallarni bajaring:

  1. Qorin bo'shlig'i, son yoki dumba mushaklarini kuchaytirmasdan, tos bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin torting. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmasligingizga va normal nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
  2. 3-5 soniya davomida kuchlanishni saqlang.
  3. Barcha mushaklarni bo'shashtiring va 3-5 soniya davomida dam oling.
  4. Ushbu bosqichlarni har bir seansda 10-15 marta takrorlang.

Har bir Kegel sessiyasida ushbu uchta qadamni bajaring va ularni kuniga kamida uch marta bajarishga harakat qiling. Mashqlarni bajarganingizdan so'ng bir necha hafta ichida tos bo'shlig'i mushaklari kuchini yaxshilashni sezishingiz mumkin.

Agar siz Kegel mashqlarini bajarishda muammoga duch kelsangiz, to'g'ri mushaklarni aniqlash va ularni samarali kuchaytirish uchun biofeedback yoki elektr stimulyatsiyasi usullaridan foydalanishga yo'naltirilishi mumkin bo'lgan ayollar salomatligi mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.

Kegel mashqlari nima?

Kegel mashqlari tos bo'shlig'i sohasidagi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar guruhidir. Ushbu mashqlar bachadon, siydik pufagi, ingichka ichak va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Kegel mashqlari siydik o'g'irlab ketishni davolashda va jinsiy funktsiyaga ta'sir qiluvchi mushaklarni kuchaytirishda afzalliklari bilan mashhur.

Kegel mashqlari ayollar va erkaklar uchun foydalidir. Ayollar uchun bu mashqlar bachadon, siydik pufagi, ingichka ichak va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Ushbu mashqlar ayollarga siydik o'g'irlab ketish muammolaridan xalos bo'lishga, tos a'zolaridagi og'riqlarni kamaytirishga va reproduktiv organlar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari siydik pufagi va ichaklarni qo'llab-quvvatlovchi va jinsiy funktsiyaga ta'sir qiluvchi tos bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytiradi. Muntazam amaliyot bilan erkaklar prostata salomatligini mustahkamlashi va erektsiyaning mustahkamligi va barqarorligini oshirishi mumkin.

Kegel mashqlari kunning istalgan vaqtida va istalgan joyda bajarilishi mumkin. Sizga maxsus jihozlar kerak emas va bu mashqlarni osongina va tez bajarish mumkin. Kegel mashqlarini xotirjam va asta-sekin bajarishni boshlash tavsiya etiladi va asta-sekin vaqt va kuchni oshiradi. Biror kishi kerakli foyda olish va mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganishi muhimdir.

Xulosa qilib aytganda, Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash, reproduktiv salomatlik va jinsiy funktsiyani yaxshilashda samarali. Siz erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'i nazar, bu foydali mashqlardan istalgan vaqtda, istalgan joyda foyda olishingiz mumkin.

Kegel mashqlarining afzalliklari

Kegel mashqlari erkaklar va ayollar salomatligi uchun juda ko'p foyda keltiradi. Kegel mashqlarining ba'zi muhim afzalliklari:

  • Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish: Kegel mashqlari siydik pufagi va ichaklarni qo'llab-quvvatlovchi tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shu sababli, bu mushaklarni kuchaytirish bu organlarning funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi va oqish va siyish qiyinlishuvi kabi muammolarni kamaytiradi.
  • Jinsiy funktsiyani yaxshilash: Kegel mashqlari erektsiya kuchini oshirishga va jinsiy qobiliyatni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu mashqlar reproduktiv organlarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytiradi va ularga qon oqimini yaxshilaydi, bu esa jinsiy istakni oshiradi va jinsiy qobiliyatni oshiradi.
  • Prostata muammolarini davolashda yordam: Kegel mashqlari prostata bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan yoki prostata operatsiyasidan o'tgan erkaklar uchun foydalidir. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish og'riq, shish va prostata tiqilishi kabi benign prostata giperplaziyasining alomatlarini yaxshilashi mumkin.
  • Ayollarda genital prolapsning oldini olish: Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va qo'llab-quvvatlash orqali ayollarda bachadon prolapsasi va vaginal prolapsning oldini olishda juda foydali. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda tashkil etish ektopik bachadon va endometriyal blokirovka kabi muammolardan himoya qilishi mumkin.
  • Qulaylik va ishonch hissini kuchaytirish: Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarish va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish o'zingizni qulay va ishonchli his qilish manbai hisoblanadi. Ushbu mushaklar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan organlarning yaxshilangan funktsiyasi va siyish va hayz ko'rishni yaxshiroq nazorat qilish umumiy farovonlik va o'ziga ishonchni oshirishi mumkin.

Shuning uchun Kegel mashqlarini bajarish mushaklarni kuchaytirish, hayotiy funktsiyalarni yaxshilash, jinsiy hayotni yaxshilash va tos bo'shlig'i mushaklarining prolapsasi bilan bog'liq sog'liq muammolarini oldini olish uchun foydali deb hisoblanadi.

Kegel mashqlarini bajarish usullari

Kegel mashqlari tos va vaginal mushaklarni kuchaytirishning samarali usullaridan biridir. Ushbu mashqlarni bajarishning ba'zi usullari:

  1. Maqsadli mushaklarni aniqlash: Kegel mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin siz o'qitiladigan mushaklarni aniqlab, ularga e'tibor qaratishingiz kerak. Buni siyish oqayotgan paytda to'xtatish orqali amalga oshirish mumkin, chunki siz tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini his qilishingiz mumkin.
  2. Qulay holat: Mashqlar erga qulay holatda o'tirishdan boshlanadi. Orqa va dumbalarni taskinlash uchun yostiq yoki matdan foydalanish mumkin.
  3. Mushakni isitish: mashqlarni boshlashdan oldin, tizzalarni bukish va cho'zish kabi oddiy mashqlarni bajarish orqali mushaklarni isitishingiz mumkin.
  4. Sekin mushaklar qisqarishi: isinishdan so'ng, mushakni siqish va qisqartirish uchun mushaklar kuchini ishlatib, pubococcygeus mushaklarining kuchli qisqarishini boshlash mumkin. Bu qisqarish asta-sekin 30-50 marta takrorlanishi mumkin.
  5. Mashqlarni takrorlash: Kegel mashqlarini kuniga bir necha marta takrorlash afzalroqdir va ba'zi shifokorlar ularni kuniga 3 marta takrorlashni tavsiya qiladilar. Mashqlarni dam olish vaqtlari bilan kichik guruhlarga bo'lish mumkin.
  6. Maqsadli bo'lmagan mushaklarni istisno qiling: Kegel mashqlarini bajarayotganda qorin bo'shlig'i yoki son mushaklarini ishlatishdan qochishingiz kerak. Siz faqat tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va siqilishiga e'tibor qaratishingiz kerak.

Kegel mashqlarini muntazam va to'g'ri bajarish tos bo'shlig'i va qin mushaklarini mustahkamlashga, jinsiy qobiliyatni yaxshilashga va siydik tizimi bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin, to'g'ri usulni aniqlash va amaliyotning tegishli davomiyligini va kerakli takrorlash sonini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish afzaldir.

Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Kegel mashqlari bachadon, siydik pufagi va ingichka ichakni qo'llab-quvvatlovchi tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladi. Ayollar uchun qinni barmoq bilan tarash va mushaklarni kuchaytirish, go'yo siydik chiqishiga to'sqinlik qilayotgandek, keyin esa qo'yib yuborish maqsadga muvofiq mushaklarni aniqlashning samarali usuli hisoblanadi. Kegel mashqlarini bajarayotganda siz mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz va yuqoriga va pastga harakat qilishingiz kerak. Mashqni qulay holatda o'tirib boshlang, so'ngra mushak maydonini isitib oling. Keyinchalik, pubococcygeus mushaklarining sekin, kuchli qisqarishini boshlang. 30-50 ta mashq bajarish tavsiya etiladi. Kegel mashqlari yotgan, o'tirgan yoki tik turgan holda bajarilishi mumkin. Siz maqsadli tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qaratishingiz va asta-sekin o'nta to'plamni bajarishingiz kerak. Kundalik Kegel mashqlari erkaklar va ayollar uchun siydik o'g'irlab ketishni davolash va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir. Agar mashqlarni to'g'ri bajarishda biron bir qiyinchilik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Kegel mashqlarini haftada necha marta bajarish kerak?

Kegel mashqlari tibbiy ko'rsatmalar va shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashgan holda muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Odatda kuniga bir-uch marta Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mushaklarning bo'shashishi va keyingi mashg'ulotlarga tayyorlanishi uchun mashqlar o'rtasida dam olish vaqtlari bo'lishi kerak. Ko'p ayollar uchun kuniga uch marta norma hisoblanadi. Biroq, individual sog'liq holati va shaxsiy ehtiyojlariga qarab, shifokor ushbu jadvalni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Maksimal foyda olish uchun maxsus va muntazam mashqlar oralig'iga rioya qilish muhimdir.

Kegel mashqlarini haftada necha marta bajarish kerak?

Kegel mashqlaridan aniq natijalar qachon paydo bo'lishi mumkin?

Kegel mashqlaridan ko'rinadigan natijalar uchun vaqt oralig'i odamdan odamga farq qiladi, ammo odamlar odatda ushbu mashqlarni muntazam ravishda mashq qilishni boshlaganidan keyin 4-6 hafta ichida tos bo'shlig'i mushaklarini nazorat qilish qobiliyatining yaxshilanishini sezishi mumkin.

Biror kishi Kegel mashqlarini to'g'ri va muntazam ravishda bajarsa, ularni bajarayotganda mushaklarning qattiq va tarangligini his qilishi mumkin. Kegel mashqlarining ko'rinadigan natijalari bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'lishi mumkin, shu jumladan mushaklarni nazorat qilish va tos bo'shlig'i mushaklarining umumiy kuchini yaxshilash qobiliyati.

Esingizda bo'lsin, Kegel mashqlari xavfsiz va foydali bo'lib, siydik o'g'irlab ketish kabi tos bo'shlig'i muammolarini oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar sizning umumiy salomatlik va mashqlaringizning bir qismi bo'lishi mumkin, bu sizga moslashuvchanlik, kuch va tos bo'shlig'i mushaklarini yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.

Homilador yoki tug'ruqdan keyingi ayollar ham ushbu davr bilan bog'liq simptomlarni yaxshilash va engillashtirish uchun Kegel mashqlarini bajarishlari mumkin. Ushbu populyatsiya uchun ko'rinadigan natijalar o'rtacha 6 hafta ichida paydo bo'lishi mumkin.

Umuman olganda, eng yaxshi natijalarga erishish uchun Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajaring va faqat tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor bering. Kegel mashqlari istalgan vaqtda va istalgan joyda, shu jumladan stolda o'tirganda, televizor ko'rayotganda yoki kechasi uxlashdan oldin bajarilishi mumkin. Esda tutingki, muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - aniq natijalar va uzoq muddatli foyda ko'rishning siri.

Kegel mashqlaridan aniq natijalar qachon paydo bo'lishi mumkin?

Vaginani siqish uchun Kegel mashqlari qancha vaqt oladi?

Vaginani siqish uchun Kegel mashqlarining davomiyligi bir ayoldan boshqasiga farq qiladi. Biroq, odatda, bu mashqlarni kuniga 10-15 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi. Ushbu davrni kun davomida qisqa davrlarga bo'lish afzaldir. Misol uchun, har bir tur o'rtasida tegishli tanaffusni saqlab, ertalab 3 raund va kechqurun 3 tur o'tkazishingiz mumkin. Misol uchun, siz 5 daqiqalik davra qilishingiz mumkin, keyin 10 daqiqalik tanaffus, keyin yana 5 daqiqalik davra, 10 daqiqalik tanaffus va hokazo.

Istalgan natijalarga erishmaguningizcha, ushbu mashqlarni bajarishda izchil bo'lishingiz kerak. Sabr-toqat va qat'iyatlilik vaginal siqilishga erishishning kalitidir. Shuningdek, Kegel mashqlarini 3 dan 5 sekundgacha bo'lgan vaqt oralig'ida mushaklarni siqib, qisqargan holda bajarish tavsiya etiladi, keyin xuddi shunday vaqt davomida bo'shashish. Ushbu harakatni har bir guruh uchun bir yoki bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi va vaginal mushaklarning kuchlanishini va kuchayishini his qilishga e'tibor bering.

Kegel mashqlari vaginal siqilishga erishishning samarali usuli hisoblanadi. Bir necha oy davomida doimiy amaliyot bilan siz natijalarni sezishingiz mumkin. Agar siz har kuni mashq qilishni o'z zimmangizga olgan bo'lsangiz, siz vaginal siqilishni 50-70 foizga oshirishingiz mumkin, deb ishoniladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, har bir organizm o'ziga xosdir va natijalar bir kishidan boshqasiga farq qilishi mumkin.

Kegel mashqlarining yon ta'siri qanday?

Kegel mashqlari tos mushaklarini, shu jumladan siydik pufagi va uning atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlardir. Quviq nazoratini kuchaytirish va jinsiy faoliyatni yaxshilashda ma'lum foydalariga qaramay, Kegel mashqlarini noto'g'ri yoki mutaxassisning ko'rsatmasisiz bajarish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi potentsial zararlar mavjud.

Kegel mashqlarining mumkin bo'lgan zararlari orasida:

  1. Quviqqa zarar: Agar mashqlar avval siydik chiqarmasdan bajarilsa, siydik pufagining tirnash xususiyati va qorin va orqada kuchli og'riq paydo bo'lishi mumkin. Mashqlarni boshlashdan oldin siydik pufagi bo'shatilganligini ta'minlash muhimdir.
  2. Siydik chiqarish tizimining shikastlanishi: siydik chiqarish paytida Kegel mashqlarini bajarishda siydik tizimiga zarar etkazish ehtimoli paydo bo'ladi, chunki siydik pufagi ham, buyraklar ham shikastlanishi mumkin. Bu zararni oldini olish uchun siydik paytida mashq qilishdan bosh tortish kerak.
  3. Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasi: Kegel mashqlarini to'g'ri va siydik yo'llari infektsiyasi xavfisiz mashq qilishingiz mumkin. Biroq, siydik pufagini bo'shatish paytida mashqlar qilish ushbu infektsiyani rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Mashq qilishdan oldin siydik pufagi to'liq bo'shatilganligini ta'minlash muhimdir.

Ushbu mumkin bo'lgan zararlarning mavjudligiga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, Kegel mashqlari asosan foydalidir va shifokor yoki mutaxassisning maslahati bilan har qanday sharoitda mashq qilish xavfsiz hisoblanadi. Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va siydik pufagi nazoratini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, jinsiy faoliyatni yaxshilashi mumkin. Istalgan foyda olish va mumkin bo'lgan zararni oldini olish uchun Kegel mashqlarini bajarish uchun odamni to'g'ri va to'g'ri yo'naltirish muhimdir.

Kuniga necha marta Kegel mashqlarini bajaraman?

Kegel mashqlarini bajarishda muntazam va izchil bo'lish muhimdir. Maksimal foyda olishingiz uchun har kuni Kegel mashqlarini bajarish yaxshidir. Odatda kuniga kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Siz ushbu mashqlarni kun davomida tarqatishingiz va ularni bajarish uchun mos vaqtni belgilashingiz mumkin. Kegel mashqlarini bajarish uchun ertalab, tushdan keyin va kechqurun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Albatta, siz o'zingizning xohishingiz va mavjud vaqtingizga ko'ra mashq qilish sonini oshirishingiz mumkin. Kegel mashqlarini bajarishdan maqsad tos suyagini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishdir, shuning uchun uzluksizlik va muntazamlik eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Qinni siqish usullari qanday?

  1. Kegel mashqlari: Kegel mashqlari vaginal mushaklarni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ushbu mashqlar g'oyasi vaginani qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni aniqlash va kuchaytirish va uning siqilishiga hissa qo'shishdir. Ayollar mushaklarning kuchini va kuchlanishini yaxshilash uchun ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarishlari mumkin.
  2. Vaginoplastika: Lazer yordamida vaginoplastika kabi vaginani toraytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan operatsiyalar mavjud. Ushbu operatsiyalar vaginal taranglikni tiklash va uni tabiiy holatiga qaytarishda juda samarali hisoblanadi. Lazerlar qin hajmini kamaytirish, elastikligini yaxshilash va mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladi.
  3. Vaginal konuslardan foydalanish: Vaginal konuslar vaginani mustahkamlash va siqishning samarali vositalaridan biri hisoblanadi. Vaginal konuslar vaginaga kiritiladi va ular bilan mushaklarni kuchaytirish mashqlari bajariladi. Bu konuslar mushaklarni faollashtiradi va kuchaytiradi, shuning uchun ularning qisqarish va qinni siqish qobiliyatini yaxshilaydi.
  4. MonaLisa Touch: MonaLisa Touch muolajalari vaginaning elastikligi va sog'lig'ini yaxshilaydigan lazer bilan davolashning bir turi. Ushbu lazerli muolajalar vaginal to'qimalarni yoshartirish va rag'batlantirish va atrofdagi mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi, bu esa qinning siqilishiga va uning sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Vaginani siqish uchun qanday usul tanlanmasin, kerakli maslahatlarni olish va har bir shaxsning holati uchun eng mos usulni aniqlash uchun mutaxassis shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qinni siqish usullari qanday?

Kegel mashqlarini necha daqiqa bajaraman?

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajarish juda qisqa vaqtni oladi, chunki bu mashqlarni kun davomida xohlagan vaqtda bajarishingiz mumkin. Mashqlarni muntazam ravishda takrorlash va kun davomida bir guruh kichik mashg'ulotlarni bajarish afzaldir. Har bir mashg'ulot odatda mashqlarni bajarish uchun 5 dan 10 minutgacha davom etadi. Ushbu mashqlarni takrorlashni davom ettirsangiz, siz umumiy kuch va mushaklarni nazorat qilishda yaxshilanishni sezasiz. Shuning uchun, Kegel mashqlarini bajarish uchun har kuni bir necha daqiqa ajratishga harakat qiling va eng yaxshi natijalarga erishish uchun ularni uzoq muddat davomida bajaring.

Kegel mashqlarini necha daqiqa bajaraman?

Mashqlar natija berganligini qanday bilsam bo'ladi?

Mashqlar natijaga erishganini qanday bilsam bo'ladi? Bu savol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlarni qiziqtiradi. Jismoniy mashqlar natijasida kerakli natijalarga erishish ko'pchilik uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun yaxshilanish va maqsadlarga erishish nimani anglatishini bilish muhimdir.

Jismoniy mashqlar tufayli yaxshilanishni ko'rsatadigan ba'zi belgilar mavjud. Ushbu belgilar orasida:

  1. Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini his qilish: Mashqdan keyin mushaklarda og'riq va kuchlanish hissi mushaklarni to'g'ri rag'batlantirganligingizning yaxshi belgisi bo'lishi mumkin. Oyoq mashqlari kabi mashaqqatli mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar mashqdan keyin mushaklarda charchash yoki og'riq his qilishlari mumkin. Bu mushaklarning qattiq ishlayotganini va ular oldida turgan qiyinchilikka moslashayotganini ko'rsatadi.
  2. Mashq qilish davridan keyin mushak kuchiga ega bo'lmaslik: Agar mashq qilish vaqtidan keyin mushaklarning ishlashi yoki mushaklarning kuchida hech qanday yaxshilanish kuzatilmasa, bu etarli darajada yaxshilanish yo'qligini ko'rsatishi mumkin. Trening maqsadlaringizni baholash, agar kerak bo'lsa, mashqlar va ovqatlanish dasturlarini o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin.

Shuningdek, jismoniy mashqlar natijasida yaxshilanishni ko'rsatishi mumkin bo'lgan jismoniy ko'rinishlarga e'tibor berish yaxshidir. Kuzatiladigan natijalar mashqlar turiga va har bir shaxsning shaxsiy maqsadlariga qarab farq qilishi mumkin. Yaxshilanish borligini ko'rsatadigan ba'zi ijobiy belgilar:

  • Mushaklarning kuchayishi va mashqlarni yanada qiyin va samarali bajarish qobiliyati.
  • Og'irlikni yo'qotish: Muntazam mashqlardan so'ng tana shaklining yaxshilanishini va yog'ning kamayishini sezishingiz mumkin.
  • Mushaklar ko'rinishi: Kuchli, yuqori intensiv mashqlar natijasida mushaklar hajmi va ta'rifining o'sishini sezishingiz mumkin.
  • Metabolizm tezligini oshirish: Jismoniy mashqlar tananing bazal metabolizm tezligini oshirishi mumkin, bu hatto dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqishni anglatadi.

Shuni esda tutish kerakki, natijalar odamdan odamga farq qiladi va aniq bo'lishi uchun har xil vaqt talab qilinishi mumkin. Taraqqiyotingizni kuzatib borish, ishlash va natijalaringizni muntazam ravishda baholash yaxshi fikrdir. Jismoniy mashqlardan qanday qilib yaxshiroq natijalarga erishish bo'yicha qo'shimcha maslahat kerak bo'lsa, sport murabbiyingiz yoki dietologingiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Qinni siqadigan ichimliklar qanday?

Tabiiy va samarali usullar bilan qinni mustahkamlashga yordam beradigan ko'plab ichimliklar mavjud. Ushbu ichimliklar orasida:

  1. Tabiiy asalari asali qo'shilgan qaynatilgan zanjabil: ozgina tabiiy asalari asali qo'shilgan qaynatilgan zanjabil o'zining shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur ichimliklardan biridir, chunki u qon oqimini yaxshilashga va qin mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa uning siqilishiga olib keladi va ayolning qulaylik hissi va jinsiy baxtni oshiradi.
  2. Zanjabil choyi: Zanjabil choyi ham vaginal mushaklarni kuchaytiradigan va uni tabiiy ravishda tortadigan ichimlikdir. Choyni ta'mini yaxshilash uchun mayda tug'ralgan zanjabilni suv bilan qaynatib, asal qo'shib tayyorlash mumkin.
  3. Mastikli ichimlik: Bu ichimlik bir qoshiq mastik kukunini bir qoshiq zaytun moyi bilan aralashtirib tayyorlanadi. Vaginani siqishda eng yaxshi natijalarga erishish uchun bu ichimlikni har kuni nonushta qilishdan oldin ichish tavsiya etiladi.
  4. Yashil petrushka: Yashil petrushka ham qinni toraytiruvchi samarali ichimlikdir. Petrushka siropi bir nechta yashil maydanoz barglarini suv bilan aralashtirish orqali tayyorlanishi mumkin, so'ngra vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun aralashmani har kuni ichish mumkin.

Ushbu tabiiy ichimliklar tarkibida vaginal mushaklarni mustahkamlovchi va unga qon oqimini yaxshilaydigan, tabiiy ravishda tortilishiga va jinsiy hissiyotni yaxshilaydigan tarkibiy qismlar mavjud. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz ushbu ichimliklarni muntazam ravishda ichishingiz kerak.

Fikr qoldiring

elektron pochta manzilingiz e'lon qilinmaydi.Majburiy maydonlar bilan ko'rsatilgan *